1 135
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
-930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+5
in 0 channels
Get PRO
July '26
+3
in 0 channels
Get PRO
June '26
+2
in 1 channels
Get PRO
May '26
+9
in 0 channels
Get PRO
April '26
+8
in 0 channels
Get PRO
March '26
+21
in 0 channels
Get PRO
February '26
+116
in 1 channels
Get PRO
January '26
+140
in 0 channels
Get PRO
December '25
+174
in 1 channels
Get PRO
November '25
+139
in 1 channels
Get PRO
October '25
+52
in 1 channels
Get PRO
September '25
+48
in 0 channels
Get PRO
August '25
+111
in 4 channels
Get PRO
July '25
+50
in 3 channels
Get PRO
June '25
+62
in 0 channels
Get PRO
May '25
+81
in 3 channels
Get PRO
April '25
+74
in 1 channels
Get PRO
March '25
+80
in 0 channels
Get PRO
February '25
+109
in 0 channels
Get PRO
January '25
+57
in 0 channels
Get PRO
December '24
+48
in 1 channels
Get PRO
November '24
+65
in 1 channels
Get PRO
October '24
+59
in 2 channels
Get PRO
September '24
+48
in 0 channels
Get PRO
August '24
+31
in 0 channels
Get PRO
July '24
+43
in 1 channels
Get PRO
June '24
+25
in 0 channels
Get PRO
May '24
+44
in 0 channels
Get PRO
April '24
+38
in 1 channels
Get PRO
March '24
+40
in 1 channels
Get PRO
February '24
+31
in 2 channels
Get PRO
January '24
+42
in 0 channels
Get PRO
December '23
+34
in 0 channels
Get PRO
November '23
+282
in 11 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Как отказаться от алкоголя в компании и не испортить вечер!
В нашей культуре выпить за компанию — почти ритуал. Отказ часто воспринимают в штыки, но это не про неуважение, а про ваши личные границы. Научиться говорить «нет» экологично — важный навык.
Почему трудно? Страх показаться «белой вороной». Но здоровый человек примет ваш выбор без манипуляций.
5 рабочих способов отказа:
1. Физическая причина — самая надёжная: «на антибиотиках», «давление», «врач запретил». Это не «не хочу», а «не могу» — спорить бесполезно.
2. Роль ответственного — «за рулём» или «нужно работать вечером». Вы выглядите взрослее, а за руль — железный аргумент.
3. Замена в бокале — сок или минералка. Чокайтесь и участвуйте в ритуале, но без спирта. Фраза: «Я с вами, но на соке».
Если вы не пьёте всегда — скажите об этом до тоста, чтобы снять неожиданность. Люди быстро привыкают.
Главное: не пейте из чувства вины или чтобы «не обидеть». Настоящие друзья примут вас с соком в руке. Ваше «нет» — это зрелость, а не слабость.
| 2 |  🍗 Белок в каждый прием пищи после 50 лет: правда или миф?
Как сохранить бодрость духа и ума в преклонном возрасте? Важное значение для активного долголетия играет наш рацион питания.
После 50 лет мы теряем до 1% мышечной массы в год (саркопения). Мышцы — это наш «щит» от падений и залог бодрого метаболизма. Организму постоянно нужен белок, которым невозможно запастись впрок, а лишь употреблять регулярно.
☝️Формула: 1,2–1,6 г белка на 1 кг веса тела в день. Например, при весе 70 кг необходимо употреблять около 84–112 г белка в сутки.
🍽️ Примерный рацион:
150 г куриной грудки ~35 г
200 г творога (5%) ~30 г
2 яйца ~12 г
150 г рыбы (лосось/тунец) ~30 г
200 г гречки (варёной) ~8 г
❗️Важно:
1️⃣ Разбивайте прием белка на 3–4 приёма пищи по 25–30 г за раз (больше за один раз мышцы не усвоят).
2️⃣ Не забывайте про жиры и углеводы — белок без них не работает на полную.
3️⃣ Если не доедаете мясо/рыбу — добавьте протеиновый коктейль (сывороточный или растительный). | 70 |
| 3 |  🍺 Алкоголь: как токсин отравляет организм
В рамках недели отказа от алкоголя рассказываем, как спиртные напитки поражают системы организма:
🧠 Мозг: нарушает передачу нервных импульсов, разрушает нейронные связи, снижает когнитивные способности.
🫀Сердце: провоцирует аритмию, кардиомиопатию, необратимо повышает артериальное давление.
🔬Печень: вызывает жировую дистрофию, гепатит и цирроз — даже при «умеренных» дозах.
💉Онкориски: ВОЗ относит алкоголь к канцерогенам 1-й группы (рак молочной железы, кишечника, полости рта и пищевода).
Берегите себя и своих близких!
Фото: magnific.com | 61 |
| 4 |  ❗️Как не допустить онкологию: 6 простых советов
1. Отказаться от курения (включая любые электронные сигареты) — снижает риск рака легких на 90%.
2. Защищаться от солнца (SPF 30+ круглый год) — меланома легче предотвращается, чем лечится.
3. Заниматься физической активностью — лишний вес провоцирует 13 видов онкологии.
4. Ограничить употребление алкоголя и переработанного мяса (колбасы, сосиски) — это канцерогены 1-й группы.
5. Высыпаться — ежедневный сон по 7-8 часов, а также клетчатка (овощи и зелень) в рационе положительно скажется на вашем здоровье.
6. Регулярно проходить скрининги: маммография, колоноскопия после 45 лет, ФГДС и ПСА (для мужчин), а также другие лабораторные анализы. Помните, рак, обнаруженный на 1-й стадии, излечим в 90% случаев.
Берегите себя и свое здоровье! | 97 |
| 5 |  🫀5 привычек, которые спасут сердце
Сердечно-сосудистые болезни часто подкрадываются незаметно. Но большинство рисков можно убрать, если следить за этими пунктами:
1. Давление под контролем.
Гипертония — главный враг сосудов. Измерять давление необходимо утром и вечером, даже если ничего не болит.
2. Больше ходьбы, меньше лифта.
Сердце — это мышца. Ей нужен тонус. Всего 30 минут быстрой ходьбы в день (или 10 000 шагов) снижают риск инфаркта на 30%.
3. Жирное и сладкое — только по праздникам.
Трансжиры и сахар забивают сосуды холестериновыми бляшками. Замените колбасу на куриную грудку, а булку — на горсть орехов. И следите за весом: каждый лишний килограмм — это нагрузка на сердце
4. Бросьте курить (это не банальность).
Никотин сужает сосуды мгновенно, а кровь делает густой и липкой. Через год после отказа риск инфаркта падает вдвое.
5. Сон не меньше 7 часов.
Недосып - это скачки кортизола и, как следствие, износ сосудов. Ложитесь до полуночи и проветривайте комнату.
Берегите себя и свое здоровье | 97 |
| 6 |  ❌ СТОП: Алкоголь в жару
Ни для кого не секрет, что в жару наш организм работает на пределе. В этот период особенно важно не употреблять спиртные напитки, и вот почему:
1️⃣ Обезвоживание. Алкоголь — мощный диуретик. На жаре мы и так теряем жидкость, а спиртное ускоряет этот процесс. Вместо утоления жажды вы получаете отеки и сгущение крови.
2️⃣ Удар по сосудам. Жара расширяет сосуды, алкоголь делает то же самое. Резкое падение давления может закончиться обмороком или тепловым ударом.
3️⃣ Нагрузка на сердце. Сердцу приходится усиленно качать кровь. Алкоголь повышает пульс — риск для гипертоников и здоровых людей кратно возрастает.
❗️Кроме того, вы можете не заметить тепловой удар, потому что спиртное притупляет чувствительность. А температура тела при этом растет.
☝️ Лучший напиток сейчас — чистая вода (можно с лимоном) или минералка.
Берегите себя и свое здоровье! | 100 |
| 7 |  🤱В чем польза грудного вскармливания для мамы: ответы специалиста
В рамках недели популяризации грудного вскармливания акушерка женской консультации нашей поликлиники Светлана Измайлова ответила на волнующие вопросы наших пациенток.
1. Можно ли продолжать грудное вскармливание при простуде матери?
2. Существует ли специальная диета для матери при грудном вскармливании?
3. В чем польза грудного вскармливания для матери?
Подробнее в ролике👆 | 85 |
| 8 |  ❓Как недосып и стресс могут вызвать диабет?
Стресс и недосып — это прямой удар по вашему метаболизму.
😰 Из-за стресса у человека вырабатывается гормон кортизол, который повышает сахар в крови. Если вы постоянно на нервах, этот сахар копится и не успевает усваиваться в организме.
😴 Недосып снижает чувствительность к инсулину на 20–30%.
Вместе - высокий сахар и низкая чувствительность создают хроническую гипергликемию. Со временем поджелудочная изнашивается, и это может привести к диабету 2 типа.
❗️Как не допустить диабет?
1. Полноценный сон- 7–8 часов.
2. Научиться управлять стрессом. Для этого можно попробовать медитацию, прогулки на свежем воздухе, а также использовать различные техники дыхания.
Берегите себя и своих близких!
Фото: magnific.com | 88 |
| 9 |  🤱Грудное вскармливание без боли: правильные техники прикладывания
В рамках недели популяризации грудного вскармливания врач-педиатр нашей поликлиники Алеся Гладких рассказала про основные техники и признаки прикладывания малыша к груди.
Подробнее в ролике👆 | 60 |
| 10 |  🥗Пирамида здорового питания: что должно быть на тарелке
☝️Пирамида здорового питания не запрещает продукты, а расставляет приоритеты.
Вот как это работает (снизу вверх):
⬇️ Основа (для ежедневного употребления)- это сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис) + овощи и зелень. Это энергия и клетчатка для сытости.
⬇️ Средний ярус (употреблять регулярно) - белок: рыба, курица, яйца, бобовые, творог. Это мышцы и иммунитет.
⬇️ Верхушка пирамиды (употреблять редко и в небольшом количестве)- красное мясо, сливочное масло, сладости и соль. Это вкусно, но не на каждый день.
💡 Главный секрет: чем ниже продукт в пирамиде — тем чаще он должен быть на столе. И не бойтесь жиров — полезные Омега-3 из рыбы и орехов нужны организму каждый день.
Начните с малого: замените гарнир из белого риса на гречку, а десерт — на фрукт. Уже в ближайшее время ваше тело скажет вам спасибо 🙌
Берегите себя и своих близких!
Фото: takzdorovo.ru | 76 |
| 11 |  🍼Не просто еда, а защита ребенка: плюсы грудного вскармливания
В рамках недели популяризации грудного вскармливания рассказываем, чем полезно молоко как для малыша, так и для мамы.
👶🏻Для малыша:
1️⃣ С молоком матери ребенку передаются антитела, снижая риск инфекций и аллергий.
2️⃣ Оно идеально усваивается, формирует здоровый микробиом и снижает риски колик.
3️⃣ Тесный контакт с мамой дарит вашему малышу чувство абсолютной безопасности.
🤰🏻Для мамы:
1️⃣Грудное вскармливание (ГВ) помогает быстрее восстановиться после родов (матка сокращается активнее).
2️⃣Также ГВ является естественной профилактикой рака груди и яичников.
3️⃣Это удобно: смесь не надо греть, стерилизовать и брать с собой, а ночные кормления проходят быстрее.
4️⃣Мощная эмоциональная связь и экономия семейного бюджета.
Берегите себя и своих близких!
Фото: magnific.com | 85 |
| 12 |  Даже Лео проходит диспансеризацию! | 111 |
| 13 |  ✅ Обмен опытом: бригада поликлиники приняла участие в масштабных учениях
Врачебно-сестринская бригада нашей поликлиники приняла участие в масштабных тактико-специальных учениях в Тарбагатайском районе Бурятии.
По легенде медицинские организации и спасательные службы ликвидировали последствия землетрясения: оказывали помощь пострадавшим и обеспечивали их эвакуацию.
В бригаде от нашей поликлиники в учениях приняли участие:
Цыбенов Зоригто Галсанович - начальник ВСБ, Коновалов Андрей Евгеньевич - фельдшер,
Чернышев Олег Сергеевич - фельдшер, Ерофеева Юлия Александровна - медсестра.
Взаимодействие различных служб в чрезвычайной ситуации оценивал Олег Какурин -
начальник Управления организации деятельности службы медицины катастроф Федерального центра медицины катастроф Минздрава России.
Подробнее в ролике👆 | 110 |
| 14 |  🏊♀️Кардио в зной: как не навредить сосудам
Когда за окном столбик термометра выше +25°C, организм работает на пределе, поэтому главное правило при занятиях спортом — не ставить рекорды.
❓Что безопасно в жару
🏊 Плавание или аквааэробика. Вода охлаждает тело, а сопротивление ей дает мягкую мышечную работу без ударов по суставам.
🚶 Скандинавская ходьба или быстрая ходьба лучше, чем бег. Делайте это в парке (там на 2–5°C прохладнее).
🧘 Йога и стретчинг. Восстанавливает гибкость и снимает спазмы после кондиционера.
🏋️ Если привыкли заниматься дома с гантелями, то снизьте рабочий вес на 30% и немного увеличьте количество подходов. Это тренирует выносливость сердца.
☝️Важнейшие правила при занятиях спортом в жару:
1. Время: Только до 10:00 или после 19:00.
2. Питье: За 2 часа до тренировки выпейте 400–500 мл воды. Пить во время — обязательно!
3. Сигнал стоп: Головокружение или тошнота — сразу в тень.
Берегите себя и своих близких! | 87 |
| 15 |  Как распознать, что печень требует внимания?
С 27 июля по 2 августа в России проходит Неделя профилактики заболеваний печени, приуроченная к Международному дню борьбы с гепатитом, который отмечается сегодня- 28 июля.
❓Как понять, что с печенью не все в порядке
Одним из основных признаков проблем с печенью является пожелтение кожи и слизистых оболочек. Другой типичный симптом печеночной недостаточности — боль в правом подреберье. Человек может испытывать слабость, тошноту, рвоту, тяжесть, ощущение дискомфорта в животе, горечь во рту, потерю аппетита.
❗️Как защитить печень
Необходимо проводить профилактику болезней печени и соблюдать ряд условий:
1️⃣ следить за количеством и качеством потребляемой пищи. Следите, чтобы рацион был сбалансированным.
2️⃣разделить приемы пищи на 4-5 раз в день.
3️⃣ ограничить или исключить алкоголь.
4️⃣ употреблять достаточное количество жидкости, что помогает быстрее выводить токсины.
5️⃣ соблюдать гигиену рук.
Берегите себя и своих близких! | 80 |
| 16 |  ✅ Здоровье печени начинается с привычек
В рамках недели профилактики заболеваний печени, делимся простыми советами как сохранить её здоровой:
🥗 Сбалансированно питаться — употреблять меньше жареного, сладкого и фастфуда. Уберите из рациона трансжиры, избыток сахара и рафинированные продукты. Добавьте клетчатку (овощи, зелень), качественный белок и полезные жиры (рыба, орехи, авокадо).
⚖️ Контролировать массу тела — лишний вес ведёт к жировому гепатозу. Висцеральный жир — главный враг печени. Даже минус 5% от веса заметно снижают нагрузку на печень и заметно улучшает ее функцию.
💧 Пить чистую воду, она помогает печени выводить токсины естественным путем.
💊 Прекратить бесконтрольный прием лекарств и БАДов. Зачастую они вредят печени больше, чем отсутствие «чисток».
🍷 Ограничьте употребление алкоголя. Помните, безопасной дозы не существует. Полный отказ — это лучшая профилактика цирроза.
Берегите себя и своих близких!
Фото: magnific.com | 78 |
| 17 |  ☝️Позаботься о себе и своих близких: пройди диспансеризацию
Зачастую многие из нас не обращаются в поликлинику, пока что-то не начнет беспокоить. Однако если заболевание находится в начальной стадии или только появляются какие-либо изменения в организме, они легче поддаются лечению.
✅ Благодаря диспансеризации происходит комплексная оценка состояния здоровья и раннее выявление различных заболеваний.
📌С этого года в программу входят: анализы для оценки репродуктивного здоровья и другие исследования. К примеру, женщины могут пройти тест на ВПЧ, а мужчины старше 45 лет — сдать кровь на ПСА для раннего выявления риска рака.
👉 По итогам диспансеризации вы получаете подробные рекомендации от врачей.
Полное медицинское обследование можно пройти по полису ОМС абсолютно бесплатно.
☝️Пациенты до 39 лет диспансеризацию проходят раз в 3 года, после 40 лет — ежегодно.
🏥 Записаться на диспансеризацию в нашу поликлинику можно:
Полный текст в Макс!!!
Ссылка: https://max.ru/id323053761_gos | 79 |
| 18 |  🍓 Сладкое лето без вреда: топ-5 ягод и фруктов для диабетиков
Летом пациенты с сахарным диабетом могут полакомиться сезонными ягодами и фруктами, однако есть одно правило:
клетчатка (витамины) + белок (йогурт/творог) = плавный сахар.
❌ Под запретом соки и смузи (даже полезные) — это ударная доза фруктозы без клетчатки.
Низкий или средний гликемический индекс имеют:
1️⃣ Вишня и черешня — до 100 г в день (богаты антоцианами).
2️⃣ Смородина (черная/красная) — кладезь витамина С.
3️⃣ Малина и ежевика — рекордсмены по клетчатке (можно до 150 г).
4️⃣ Крыжовник — содержит хром, полезный для углеводного обмена.
5️⃣ Яблоки (зеленые) и груши — только в твердом виде, с кожурой.
❗️Арбуз и дыня имеют высокий гликемичнский индекс, но в малых ломтиках (до 200 г) и отдельно от еды — допустимо. А вот виноград и бананы лучше исключить.
☝️При употреблении ягод и фруктов всегда контролируйте сахар до и через 2 часа после их употребления.
Берегите себя и своих близких!
Фото: magnific.com | 93 |
| 19 |  ✅ Разминка для мозга: как сохранить его пластичность?
Гимнастика для мозга — это тренировка нейронных связей через новые сенсорные ощущения и нестандартные действия.
Упражнения помогут вам:
1️⃣ замедлить старение мозга. Создается новый «нейронный резерв», который позволяет мозгу сопротивляться разрушению при болезни Альцгеймера или деменции;
2️⃣ усилить память и внимание. Улучшается межполушарное взаимодействие, информация начинает обрабатываться быстрее, а держать в голове несколько дел становится легче;
3️⃣ снять стресс. Когда вы полностью сконцентрированы на новом действии, мозг отключает «режим тревоги», давая нервной системе передышку;
4️⃣ вернуть ясность мышления. Буквально «встряхивает» мозг, помогая находить нестандартные решения, когда обычная логика заходит в тупик.
В рамках недели сохранения здоровья головного мозга врач-терапевт нашей поликлиники Любовь Будаева показала простые упражнения, которые помогут развить оба полушария.
Подробнее в ролике👆
Берегите себя и своих близких! | 79 |
| 20 |  🍷Тройной удар по организму: к чему приводит употребление алкоголя в жару
1️⃣ Обезвоживание. Алкоголь — мощный диуретик. В жару вы и так теряете жидкость через пот, а спиртное ускоряет этот процесс в разы. Клетки мозга и сердца страдают первыми.
2️⃣ Удар по сосудам и сердцу. Жара заставляет сосуды расширяться (чтобы охладиться), и алкоголь делает то же самое. Совместный эффект может вызвать резкое падение давления, тахикардию и огромную нагрузку на сердечную мышцу. Риск инфаркта и инсульта возрастает многократно.
3️⃣ Тепловой удар. Алкоголь притупляет чувствительность и мешает организму адекватно регулировать температуру. Вы можете не заметить перегрева до потери сознания.
☝️Помните, даже легкое пиво или бокал вина в +30°C могут привести к отекам, тошноте, сильнейшей головной боли и серьезным проблемам с сердцем.
❗️Важно: в сильную жару крепкий алкоголь — под строгим запретом, а пиво и вино лучше заменить на чистую воду.
Берегите себя и своих близких!
Фото: magnific.com | 89 |
