Настя Горбань
Kanalga Telegram’da o‘tish
📈 Telegram kanali Настя Горбань analitikasi
Настя Горбань (@gorban_n) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 21 614 obunachidan iborat bo'lib, Sogʻliqni saqlash toifasida 926-o'rinni va Rossiya mintaqasida 30 187-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 21 614 obunachiga ega bo‘ldi.
20 Sentabr, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -238 ga, so‘nggi 24 soatda esa -13 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 16.53% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 6.72% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 3 572 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 1 452 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 92 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent мышца, пояс, витамин, кровообращение, ягодица kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“Тренировки, техника упражнений.”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 21 Sentabr, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Sogʻliqni saqlash toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
21 614
Obunachilar
-1324 soatlar
-677 kun
-23830 kun
Postlar arxiv
21 612
Сегодня предлагаю немного отвлечься от спорта и просто познакомиться поближе 😊
В этом видео отвечаю на частые вопросы о себе: где родилась, какую музыку люблю, чем занималась и как пришла в спорт.
Так что если вам интересно узнать, кто стоит по ту сторону экрана, включайте видео. Возможно, что-то обо мне вас удивит 🙂
21 612
Желаю вам никогда не попасть в такую ситуацию, но если вы всё же когда-нибудь сломаете руку, не спешите ставить крест на тренировках.
Я сама проходила через перелом локтевой кости со смещением и операцией, поэтому знаю, как непросто потом возвращаться к привычной нагрузке. В статье рассказываю, как я восстанавливала руку, с чего начинала и как постепенно вернулась к тренировкам.
👉🏻 Читайте статью по ссылке: https://dzen.ru/a/aqksPYWcNkgWdS7W
21 612
Нужно ли исключать хлеб при похудении?
Если вы начинаете худеть, на первое время я действительно советую убрать хлеб из рационах🍞🥖. Не потому, что хлеб какой-то страшный продукт и именно он-то вам и мешает!
Просто так проще перестроить питание, научиться собирать полноценные приемы пищи и понять, насколько хорошо вы вообще насыщаетесь обычной едой.
А дальше, если вы любите хлеб и не хотите от него отказываться навсегда, его вполне можно вернуть. В разумных количествах и в составе нормального приема пищи.
Но! Не нужно искать специальный хлеб для похудения. Никакого особенного «хлебушка для похудения» не существует🚫🚫🚫. Все это маркетинг.
👉🏻Добавили в хлеб семена льна, отруби, семечки, какие-то злаки или еще десяток модных ингредиентов, красиво написали на упаковке про пользу, клетчатку и правильное питание… И люди думают, что перед ними уникальный продукт.
По факту же это тот же хлеб, но с добавками. Если вы хотите оставить его в рационе, выбирайте обычный хлеб, который вам нравится, и просто следите за количеством.
А если сейчас вы только начинаете менять питание, уберите хлеб на первое время, выстройте нормальный рацион, а потом спокойно решите, нужен ли он вам вообще.
Похудение становится намного проще, когда вы перестаете искать волшебный продукт и начинаете смотреть на питание целиком.
21 612
Как понять, что вам не подходит текущий режим питания?
Вы постоянно голодны? Думаете о еде между приемами пищи, с трудом дожидаетесь завтрака/обеда/ужина?
😐😐😐Значит, точно не подходит. Организму нужна энергия.
Еще один сигнал, если после еды вы очень быстро снова чувствуете голод. Может быть, вы банально слишком мало себе накладываете, или в питании не хватает продуктов, которые нормально насыщают.
❓А состояние? Постоянная слабость, раздражительность, сонливость, ощущение, что на тренировку совсем нет сил, тоже могут говорить о том, что питание организовано неудачно. Конечно, такие симптомы могут иметь и другие причины, поэтому не стоит автоматически списывать все на еду. Но питание нужно рассмотреть детальнее в том числе.
Хороший режим питания должен вписываться в вашу обычную жизнь. Вы должны нормально насыщаться, иметь силы на свои дела и тренировки и при этом постепенно двигаться к своей цели.
21 612
Друзья!
Сегодня небольшое видео с пояснением к вчерашнему. В нем я рассказываю о том, как собрать конструкцию для упражнения на спину.
Займет всего лишь несколько секунд!
Как вам упражнение? Пробовали? 😊
21 612
Доброе утро, друзья!
Новая неделя – новые упражнения!
Тело любит, когда его иногда удивляют. 😎
Поэтому время от времени добавляйте в тренировки новые упражнения. Новое движение — это новый стимул и для мышц, и для мозга: новая задача для координации и адаптации.
Небольшое разнообразие в тренировках помогает развиваться и не застревать в одной и той же нагрузке.
21 612
«Я опять съел(а) сладкое». «Зачем я взял(а) добавку?» «Ну всё, сегодня день испорчен». «Завтра буду есть только салат».Если такие мысли возникают после каждого неидеального приема пищи, худеть становится гораздо сложнее. Потому что вы постоянно качаетесь между двумя крайностями. Сначала стараетесь питаться максимально строго, потом съедаете что-то «лишнее», начинаете себя ругать и решаете, что с завтрашнего дня нужно еще сильнее себя ограничить. А дальше организм и психика снова требуют нормальной еды, вы не выдерживаете, переедаете и опять чувствуете вину. Получается замкнутый круг 😰😰😰 При этом один десерт, пицца на встрече с друзьями или более плотный ужин сами по себе не уничтожают результат. Важнее то, как вы питаетесь большую часть времени и можете ли вы придерживаться этого питания не несколько дней, а месяцами. 👉🏻 Более того, вкусняшки вполне можно вписать в рацион. Поэтому я всегда советую учиться относиться к еде спокойнее. Если вы съели больше, чем планировали, не нужно голодать на следующий день. Не нужно устраивать дополнительную тренировку в наказание. Просто возвращаетесь к обычному питанию и продолжаете дальше.
21 612
Нужно ли тренироваться, если у вас плохое настроение?
Да, но не всегда.
Если вы просто устали после рабочего дня, раздражены, расстроены или совсем нет желания заниматься, это так себе причины. Проблемы будут всегда! Иногда мелкие, иногда побольше.
После тренировки, скорее всего, даже станет легче💪💪💪. Вы переключились, подвигались, выпустили напряжение и вернулись к своим делам уже в другом состоянии.
Можно начать спокойно, оценить свое состояние и дальше решить, как заниматься. Возможно, обычный план выполнится полностью или что-то вы сократите.
👉🏻Но есть разница между плохим настроением и плохим самочувствием. Если вам физически плохо, есть слабость, головная боль, температура, тошнота, головокружение или сильная разбитость, тренировку лучше перенести.
И точно не стоит тренироваться из чувства вины: «Я сегодня съела лишнее, поэтому обязана отработать». Не превращайте спорт в наказание.
21 612
Что делать, если во время тренировки резко упало настроение?
Вы начинаете заниматься в нормальном состоянии, а через 15 минут вдруг хочется все бросить. Ничего не получается, раздражает музыка, упражнения надоели, сил вроде бы есть, но настроение куда-то исчезло.
Остановитесь на пару минут, отдышитесь, попейте воды. Посидите и вырубите, наконец, музыку 😃
Если после этого стало легче, продолжайте тренировку, но можно немного снизить темп или количество повторений. Не обязательно каждый раз выкладываться на максимум. Хорошая тренировка вполне может быть спокойнее, чем вы планировали.
А нужно ли вообще тренироваться, если вы еще до начала занятия ходите мрачнее тучи? Об этом поговорим завтра 😎
21 612
«Сделать упражнение» и «сделать его правильно»
👉🏻Можно выполнять все повторения, но держать неправильное положение тела, выбирать слишком большой вес, работать не той амплитудой, спешить или подключать совсем не те мышцы.
В итоге вы вроде бы тренируетесь, но получаете далеко не тот эффект, которого ожидаете.
Именно поэтому я всегда уделяю большое внимание технике. На первый взгляд упражнение может казаться элементарным, но, если разобрать его по деталям, оказывается, что нюансов очень много.
В некоторых случаях нужно изменить положение корпуса, в других скорость движения и т.п., чтобы нагрузка действительно пришлась туда, куда нужно.
В тренировках важно не просто поставить галочку «10 повторений сделано». Важно понимать, что именно вы сейчас тренируете и зачем.
21 612
☀️☀️☀️Доброе утро, друзья!
Сегодняшнее упражнение новичку может показаться сложным, но на самом деле оно очень простое в освоении.
Риск получить травму минимален — главное следить за базовой техникой. Оно помогает «подружить» ваш мозг с ягодичными мышцами.
👉🏻В отличие от тех же приседаний, где на позвоночник давит вес сверху, а колени получают большую нагрузку, мостик разгрузит спину и колени. А когда ваши ягодицы становятся сильными, они начинают лучше держать таз.
В итоге нагрузка со спины снимается, и поясница разгружается. Именно поэтому, кстати, в рамках лечебной физкультуры часто советуют это упражнение для восстановления после травм.
А вы делали уже это упражнение? Любите его? С каким весом работаете?
21 612
Почему вы все время начинаете заново?
Тренировки, нормальное питание, никаких сладостей после шести, больше воды, раньше ложиться спать. С понедельника все будет идеально.
Неделю держимся, может, две. Да может даже месяц или два! Потом что-то случилось на работе, заболели, усталость, гости, выходные… и постепенно все возвращается на круги своя.
А потом снова наступает понедельник. 🗓
Проблема здесь совсем не в лени и не в отсутствии силы воли. Просто вы каждый раз пытаетесь за несколько дней перестроить всю свою жизнь.
Вместо того чтобы сформировать привычку, вы какое-то время терпите жесткие ограничения. Пока хватает сил, все получается. Потом сил становится меньше, и вместе с ними заканчивается весь ваш идеальный план.
Поэтому я всегда за другой подход.
👉🏻Не нужно за неделю превращаться в человека, который каждый день тренируется, питается исключительно правильно и ложится спать по расписанию. Гораздо важнее постепенно выстроить систему, которая впишется именно в вашу жизнь.
Чтобы через месяц вы все еще продолжали и через полгода тоже. И чтобы вам не приходилось каждый понедельник начинать сначала.
21 612
Похудение начинается всегда одинаково: решили, собрали волю в кулак, убрали все «вредное», начали тренироваться… А потом что-то пошло не по плану. И через какое-то время снова приходится начинать сначала.
Сколько таких попыток было у вас?
21 612
☀️☀️☀️Доброе утро, друзья!
Сегодня у нас бокс! Да-да, бокс! Сойдемся с невидимым противником 😊
Это три хороших упражнения, выполняя которые, вы тренируете не только руки, но и ноги. Можно использовать как в качестве зарядки, так и в качестве полноценной тренировки.
21 612
Как тренироваться в жару?
Летом совсем не обязательно ставить тренировки на паузу. Но если на улице жара, нагрузку лучше немного скорректировать.
Перенесите тренировку на утро или вечер, выбирайте помещение с хорошей вентиляцией или кондиционером и не пытайтесь работать с привычной интенсивностью, если чувствуете, что жарко. Снизьте ее процентов на 30 ❗️
А если полноценная тренировка совсем не идет, можно выбрать другую активность. Бассейн, велосипед, прогулка, бадминтон — вариантов достаточно. В конце концов, даже 10–15 минут утренней зарядки лучше, чем полностью выпадать из движения на всё лето.
👉🏻Главное, не геройствовать. Если появились слабость, головокружение, тошнота или стало резко плохо, тренировку прекращаем.
Летом задача не в том, чтобы любой ценой сохранить прежнюю нагрузку, а в том, чтобы сохранить регулярность движения и подобрать комфортный формат.
21 612
☀️☀️☀️Доброе утро, друзья!
Скажу сразу: упражнение, которое я показываю в видео, не из легких. А точнее, ооочень сложное. Но и эффект тоже гораздо больше, чем от обычных приседаний.
Это не только физическая нагрузка, но и психологическая разгрузка. В жизни мы редко сталкиваемся с подобным фокусом на баланс, поэтому, когда начинаем выполнять это упражнение,мозг полностью переключается с внутренней тревоги на одну задачу: просто не упасть.
Идеальный способ сбросить напряжение и остановить «мысленную жвачку».
Упражнение требует идеальной техники на твердой поверхности. Если чувствуете боль в коленях или пояснице, не продолжайте, сначала отработайте базу.
Кто уже пробовал? Делитесь впечатлениями. А если хотите разбор еще парочки упражнений на баланс, пишите в комментах «🔤🔤🔤🔤🔤🔤», я запишу.
21 612
После тренировки хочется спать?
💪💪💪Во время тренировки организм активно работает: повышается нагрузка на мышцы, нервную и сердечно-сосудистую системы, расходуются ресурсы. А после занятия тело постепенно переходит в режим восстановления, поэтому появляется расслабление и сонливость.
После физической активности температура тела постепенно снижается. Для мозга это один из сигналов, связанных с подготовкой организма ко сну. Поэтому после хорошей тренировки вполне может захотеться немного замедлиться и отдохнуть.
Особенно часто такое бывает у новичков или после возвращения к тренировкам после перерыва. Организм пока не привык к нагрузке, поэтому на восстановление ему требуется больше ресурсов.
👉🏻Поэтому после тренировки я бы не советовала сразу устраивать себе второй квест. Например, закончить занятие и тут же взяться за генеральную уборку, побежать по магазинам или запланировать ещё десяток активных дел.
Первые час-полтора лучше провести спокойнее. Конечно, это не значит, что нужно немедленно ложиться на диван и ничего не делать. Просто дайте организму возможность перейти от нагрузки к обычному состоянию.
А вот если после каждой тренировки вас буквально выключает на несколько часов, стоит посмотреть на интенсивность занятий, питание и режим сна. Возможно, нагрузка сейчас слишком большая и организму не хватает восстановления.
