PRO Здоровье

Очень скучаю

Самой страшная тайна фитнеса, это иллюзия. Иллюзия результата. Откровенно говоря, можно заниматься абсолютно любой хернёй и гарантированно будет результат. Наш организм откликается на нагрузку очень хорошо. Можно 10 раз встать и сесть на диван, подойти к холодильнику и раз 15 открыть и закрыть дверь и уже спина с ногами накачаются. Первые тренировки, и первые результаты лишь приход к константам! К нашему нормальному состоянию. А нормальное состояние человека - тренированное. Человек по своей природе, это охотник или собиратель. Он всегда добывал пищу физическим трудом. И та нагрузка в зале лишь имитирует ту древнюю нагрузку. Спустя примерно год мы видим нормальный такой результат в зеркале ибо пришли к своей НОРМЕ! И что делают 98% людей? Правильно, бросают тренировки! Ведь всё же нормально. Только вот мы забываем, что с годами мы стареем и гравитация нас нас действовать не перестаёт. С годами у нас всё меньше запаса питательных веществ, меняется чувствительность к гормонам. С возрастом организм уходит в режим энергосбережения, ведь надо выживать. А мы по классике приходим на несколько месяцев, начинаем приходить в норму и забиваем на тренировки. Даже если заниматься и питаться методически идеально, результат один хрен будет временный. А при хреновой тренировке, ну чаще "модной", вообще результат сомнительный и не устойчивый. Не важно, с тренером ты занимаешься или нет, за первый год 100% будешь результат. Вот только какой будет результат? И на долго ли он сохранится? Задай себе этот вопрос и поделись этой статьёй, тебе ни один тренер такое не расскажет. #советы

Привет! Это Тагир) Как прошли твои выходные?) Сегодня планирую рассказать самую страшную тайну фитнеса 😈

Что происходит на фото?)

А теперь немного практики. Мы научились определять типы фигуры. И как я говорил, у каждого типа фигуры есть свои предрасположенности. Напомню, эктоморф - выносливый, мезоморф - мускулистый, эндоморф - с пузом, но мощными силовыми. Естественно у каждого типа есть какой-то доминирующий вид волокон. Всего их три: Белые (гликолитические), красные (окислительные), смешанные (имеют в составе два первых типа волокон). Также от нагрузки зависит, какие типы волокон будут развиваться. У эктоморфа по его генетике преобладают окислительные волокна, он предрасположен к выносливости. Но при этом хочет набрать - значит ему нужно тренировать те волокна, у которых больше потенциала. А именно гликолититические (белые). Это диапазон 6-8 повторений в среднем, большие веса и тяжелые базовые движения. Но при этом тренировка не должна быть слишком долгой. Иначе мышцы начнут гореть из-за определенных особенностей генетики и работы гормональной системы. Если что, массу дают именно белые (гликолитические) волокна. Они питаются исключительно углеводами и копят в себе энергию в виде гликогена. Гликоген - это консервированные углеводы в наших мышцах, которые наш организм регулярно тратит на нагрузку. И массу дают исключительно углеводы а не белки. Я сейчас не стану расписывать все типы фигуры и как им тренироваться, есть ограничения на количество символов в посте. Если хочется подробнее, но понятным языком. То с вас 20 лайков на этот пост и раскрою по эктоморфам подробнее тему. А следующими на очереди у нас будут мезоморфы. #генетика

Ты ешь не правильно! Сегодня хочу освежить старичкам и рассказать новичкам историю о генотипах питания. Человеку как виду 2.6 миллиона лет, хомо-хабилис (человек-умелый) появился примерно в это время. У него есть куча разных потомков, разных видов людей и какие-то оказались тупиковыми ветками эволюции. Естественно потомки хомо-хабились жили на разных континентах и естественно за сотни тысяч лет сформировали определенные пищевые привычки. А именно: Мясоеды - Неандертальцы. Рыбоеды - Денисовские люди. Фрукторианцы - Флоренсы. Вегетарианцы - Кроманьонцы. Часть каждого из этих видов есть в каждом из нас. Основные гены определяющие предрасположенность (не стоит углубляться, их названия лишь для полноты картины здесь): PPARG (Пролифиратор пероксисом Гамма) KCNJ11 (Калиевый потенциал-зависимый канал 11) APOA 5 (Аполипопротеин 5) APOE3 (Аполипопротреин Е) У каждого человека естественно свой набор генов и он уникален, он может меняться в течении жизни. В первую очередь я хочу, чтобы читающий данную статью наконец понял! Что не всем подходит эта грёбанная куриная грудка, рис и гречка. Нельзя всем худеть на бургерах или искать какую-то волшебную диету которая помогла подруге. Я хочу научить тебя думать, понимать как работает твой организм. Кроме тебя, это никому не нужно! Сам не разберёшься, никто за тебя разбираться не станет. Твоё тело - твоя ответственность. Учись, читай, вникай! Прошу, поделись с друзьями этим постом. Приглашай думающих людей, которым действительно важно их здоровье, форма и самочувствие. #генетика

Привет! Это Тагир, надеюсь у тебя всё хорошо и ты стабильно тренируешься)

Я обычно привожу в пример пирог, что для его приготовления нужно следовать строго рецепту а не готовить из того, что нашёл в холодильнике) Каждый из вас, это "особенный пирог" и для каждого свой особенный рецепт. Надеюсь моя метафора была понята правильно :)

Сегодня немного спонтанный пост и я хочу рассказать о том, как подбирать себе нагрузку. Физиология штука крайне не линейная, мы не цифры в таблицы и все не одинаковые ну совсем не разу. Никого нельзя подогнать под один шаблон. О чём я постоянно и твержу. Один из моих подопечных сегодня задал вопрос по поводу нагрузки, что хочет её добавить для увеличения прогресса. Просто делать больше упражнений. Но при этом он уточнил, не повредит ли это мышцам - ведь я говорил, что нет смысле заниматься свыше 1 часа. И да и нет. Дело в том, просто спонтанно накинуть пару упражнений не равно - спрогрессировать. У организма может не хватить запаса прочности, может не хватить силы нервной, эндокринной или энергосистемы организма. Приведу более яркий пример на питании, надеюсь станет понятнее. Приходит ко мне клиент и просит написать ему питание, я пишу ему меню из рассётов например Маффлина-Сан Жеора. Ну собственно не важно какая формула была использованна для подсчёта калорий. >Калории вторичны< Расписано условно человеку 200гр сухой гречки для похудения, это почти 120гр углеводов, к слову очень не много. Но когда сваришь такой объём, получается полноценная такая кастрюля, визуально целый килограмм гречки. И человек такой: - Я же столько не съем, куда столько гречки? Как я похудею то? - На самом деле похудеешь, но потом. На данном этапе у тебя нет такой скорости обменных процессов, такого запроса организма на питательные вещества. Организм долгое время под другие задачи затачивал энергосистему. А пищевые привычки были больше выработаны под другую еду, больше фаст-фуд или джанк-фуд и без учёта нагрузки. По факту нужно разогнать обменные процессы для того, чтобы поджелудочная могла переваривать такие объемы пищи а потоки энергии в организме наконец пошли наружу в виде энергии а не в виде жира под кожу. Суть данного примера в том, что наш организм пластичен и он постоянно подстраивается под внешние условия. И чтобы понимать в какой кондиции сейчас находится тело, нужно обладать большим объемом знаний и безусловно большим опытом. К сожалению нельзя просто срезать калории и худеть а наращивать нагрузку только на счёт модных упражнений или весов. #советы

Минувшие ужасы позади, я снова в строю. Буду делать полезный контент и жду от вас поддержки в виде лайков и репостов. Это помогает распространять адекватную и современную информацию о современном фитнесе.

Надеюсь у всех всё хорошо! Береги себя 🫶

Существует три основных генотипа фигуры: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Каждый из них имеет свои особенности и внешние отличия. 1. Эктоморф: Эктоморфы обычно имеют стройное телосложение, худые конечности. У них низкий процент жира и слабо развитая мускулатура. Эктоморфам часто трудно набирать мышечную массу и они обычно имеют длинные и стройные конечности. 2. Эндоморф: Эндоморфы характеризуются склонностью к набору веса и отложению жира, особенно в области живота. У них широкие бедра и короткие конечности. Эндоморфы обычно имеют округлое тело и могут столкнуться с проблемой лишнего веса. 3. Мезоморф: Мезоморфы обладают спортивным телосложением, с относительно хорошо развитой мускулатурой и умеренным процентом жира. У них более широкие плечи и узкие талии, что придает им симметричный и пропорциональный вид. Определить свой генотип фигуры можно просто, обхватив большим и средним пальцем своё запястье: Если нахлёст - эктоморф Если стык - мезоморф Если пальцы не достают друг-друна, значит эндоморф. Как тренироваться тому или иному типу фигуры я расскажу позже. А с тебя лайк и репост:) #генетика

Сегодня один из худших дней в в моей жизни...

Оправдание, почему писал именно подкаст. Надеюсь вы меня поймёте :)

Самая популярная книга в мире, это библия. Эта книга переведена почти на все языки мира и переписывалась тысячи раз. До изобретения печатного станка, монахи вручную переписывали книгу букву за буквой. Естественно они делали ошибки и опечатки. И тоже самое с нашей генетикой, по разным причинам у нас бывают опечатки или ошибки в коде. Это называется мутациями, гены мутируют под влиянием внешних или внутренних факторов. Температура, влажность, количество пищи и её качество, болезни, образ жизни и много чего ещё. Генотип не есть фенотип, мы рождаемся и умираем с разным генетическим кодом. И в зависимости от нашего образа жизни, мы может быть и умрём старыми и больными, но те же старые и больные гены мы передадим нашим детям. Если дети уже есть, то ведя нездоровый образ жизни, дети будут перенимать наши привычки и тоже потеряют львиную долю своего иммунитета. Если не хочется ходить в 90 лет под себя а ходить в лес, по грибы да по ягоды - рекомендую заняться собой. Начинаем цикл генетики, с тебя репост и добро пожаловать в самую новую науку в современном фитнесе! Нутри-генетику! #генетика

Какая самая популярная книга в мире?

Лептин - это гормон, который играет ключевую роль в регуляции аппетита и метаболизма. Он является продуктом гена LEP, который синтезируется в жировых тканях организма. Лептин выделяется в кровь и передается в мозг, где он воздействует на нейронные пути, контролирующие потребность в пище и расход энергии. Лептин выполняет множество функций в организме, включая уменьшение аппетита, увеличение расхода энергии и ускорение метаболизма. Он также способствует уменьшению накопления жира и улучшает чувствительность к инсулину. Однако, некоторые люди могут страдать от лептин-резистентности - это состояние, при котором организм перестает реагировать на сигналы лептина. В результате человек сохраняет высокую потребность в пище, что может привести к ожирению и другим метаболическим нарушениям. Лептин-резистентность может быть вызвана различными факторами, включая генетическую предрасположенность, несбалансированное питание, недостаточную физическую активность и стресс. Признаки лептин-резистентности могут включать неспособность похудеть, постоянное чувство голода, нарушения сна и проблемы с обменом веществ. Для борьбы с лептин-резистентностью рекомендуется правильное питание, регулярная физическая активность, достаточный сон и управление стрессом. Также можно принимать добавки лептина или препараты, которые повышают чувствительность к нему. Также уберечь себя от переедания можно с помощью сладкого. Съесть что-то небольшое и сладкое в начале приема пищи или пить сладкий чай (лучше использовать сахзам). Таким образом чувство насыщения будет приходить гораздо раньше благодаря рецепторам гена FTO на корне языка. Скоро цикл статей про генетику, там уже расскажу более подробный механизм даннного гена. С тебя лайк и репост :) #гормоны