PRO Здоровье
Closed channel
275
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
August '24
August '240
in 0 channels
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '24
+10
in 0 channels
Get PRO
April '24
+9
in 0 channels
Get PRO
March '24
+6
in 0 channels
Get PRO
February '24
+11
in 0 channels
Get PRO
January '24
+60
in 2 channels
Get PRO
December '23
+45
in 0 channels
Get PRO
November '23
+7
in 0 channels
Get PRO
October '23
+275
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 12 August | 0 | |||
| 11 August | 0 | |||
| 10 August | 0 | |||
| 09 August | 0 | |||
| 08 August | 0 | |||
| 07 August | 0 | |||
| 06 August | 0 | |||
| 05 August | 0 | |||
| 04 August | 0 | |||
| 03 August | 0 | |||
| 02 August | 0 | |||
| 01 August | 0 |
Channel Posts
Развеем миф об интервальном голодании с точки зрения генетики
Сегодня мы поговорим о популярной теме — интервальном голодании. Существует много мифов и заблуждений, связанных с этим методом питания. Давайте разберёмся и посмотрим на этот вопрос с точки зрения генетики!
Миф 1: Интервальное голодание — самый эффективный способ похудеть
На самом деле, эффективность интервального голодания для похудения зависит от вашего генетического профиля. Генетические вариации могут влиять на то, как ваш организм реагирует на дефицит калорий и голодание. Например, гены FTO и MC4R могут влиять на чувство голода и насыщения. Для некоторых людей интервальное голодание может быть эффективным, а для других — нет.
Миф 2: Во время голодания теряется мышечная масса
Генетика также играет роль в сохранении мышечной массы при интервальном голодании. Гены, такие как ACTN3, связаны с мышечной силой и выносливостью. При правильном подходе и учете генетических особенностей, можно сохранить и даже увеличить мышечную массу. Важно сочетать интервальное голодание с регулярными тренировками и сбалансированным питанием, учитывая свои генетические предрасположенности.
Миф 3: Интервальное голодание вредно для здоровья
Некоторые считают, что интервальное голодание вредно и приводит к проблемам со здоровьем. На самом деле, генетика может помочь определить, подходит ли этот метод вам. Например, вариации в гене CLOCK могут влиять на циркадные ритмы и метаболизм. Людям с определёнными генетическими особенностями интервальное голодание может приносить пользу, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшая метаболизм. Однако, важно помнить, что интервальное голодание подходит не всем. Людям с определёнными медицинскими условиями следует проконсультироваться с врачом перед началом.
Миф 4: Все виды интервального голодания одинаковы
Существует несколько методов интервального голодания, таких как 16/8, 5:2 и другие. Генетика может помочь определить, какой метод подходит именно вам. Например, вариации в генах, связанных с метаболизмом углеводов и жиров, могут влиять на эффективность разных схем голодания. Важно выбрать тот метод, который соответствует вашему генетическому профилю и образу жизни.
Заключение
Интервальное голодание — это один из методов питания, который может помочь в управлении весом и улучшении здоровья. Важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Генетика играет ключевую роль в определении того, как ваш организм реагирует на интервальное голодание. Экспериментируйте, слушайте своё тело и не забывайте о балансе и рациональном подходе к питанию.
Если вы хотите узнать больше о том, как генетика влияет на ваше питание и тренировки, пишите мне в личку @tagirfruit !
#генетика
| 2 |  No text... | 0 |
| 3 |  Почему каждый тренер даёт технику движения по своему? | 0 |
| 4 |  Салат с киноа и авокадо
Ингредиенты:
- 1 чашка вареной киноа
- 1 авокадо, нарезанный кубиками
- 1 огурец, нарезанный кубиками
- 1 помидор, нарезанный кубиками
- 1/4 чашки нарезанного красного лука
- Сок 1 лимона
- Соль и перец по вкусу
Инструкции:
1. Сварите киноа по инструкции на упаковке и остудите.
2. Нарежьте авокадо, огурец, помидор и красный лук кубиками.
3. Смешайте все ингредиенты в большой миске.
4. Заправьте лимонным соком, добавьте соль и перец по вкусу.
5. Перемешайте и подавайте сразу или охладите перед подачей.
Нутриенты на порцию (450 г):
- Калории: 450 ккал (22.5%)
- Белки: 10 г (20%)
- Жиры: 24 г (37%)
- Углеводы: 52 г (17.3%)
- Клетчатка: 12 г (48%)
- Витамин А: 950 МЕ (19%)
- Витамин С: 35 мг (58%)
- Кальций: 60 мг (6%)
- Железо: 3 мг (17%)
#рецепты | 0 |
| 5 |  Почему ты не можешь встать из-за стола, пока не набьется живот?
Сегодня я хочу рассказать о гене FTO, который отвечает за наш метаболизм и аппетит. Этот ген, известный как жиросвязывающий ген, играет ключевую роль в том, почему некоторые из нас не могут остановиться, пока не почувствуют, что их желудок полностью набит.
История происхождения гена FTO
Представьте себе жизнь наших далеких предков. Они охотились постоянно, но добычу удавалось поймать лишь раз в неделю. Охотники использовали хитрый метод: они привязывали корову на полянке и садились в засаду. Первый день проходил безуспешно. На второй день они меняли место, но снова никого. Голод усиливался, и они пили молоко, чтобы хоть как-то утолить его. Но на третий день удача улыбалась им: к корове подходил крупный зверь — будь то бык или другой хищник, — и тогда они его ловили и убивали.
После нескольких дней голода они ели от пуза. Именно в такие моменты и проявлялся ген FTO, не позволяя почувствовать сытость, пока желудок не был полностью наполнен. Теперь представьте, что один из таких охотников съел несколько сладких яблок перед большим пиршеством. Он получал около 8000 калорий в первый день и 5000 во второй. Сахар из яблок резко повышал уровень сахара в его крови, а мясо, уже находившееся в желудке, приводило к гипергликемии — избытку сахара в крови. Это могло бы закончиться смертью.
Как ген FTO помогает выжить
Выживали те, у кого срабатывал рецептор гена FTO на корне языка. Когда в организм попадало что-то сладкое, они быстро чувствовали сытость и прекращали есть. Этот механизм помогал им избежать смертельной гипергликемии. И вот, этот древний ген всё ещё с нами и влияет на наш аппетит сегодня.
Лайфхак для современных людей
Если вы чувствуете, что не можете насытиться, попробуйте съесть маленькую конфету или фрукт до еды, или во время приема пищи пейте чай с сахарозаменителем. Это активирует рецепторы гена FTO и позволит вам быстрее почувствовать сытость, не переедая.
Хочешь разобраться как улучшить тренировки с помощью генетики именно тебе? Пиши в личку и я тебя проконсультирую @tagirfruit
#генетика | 0 |
| 6 |  При слишком высоком пульсе, а именно свыше 130 ударов в минуту - жир не горит.
Рецепторы в проблемных зонах работают по другому. Организм думает, что мы бежим от опасности и отсюда стресс.
Неизвестно, будет ли завтра еда. Поэтому он не отдает свои запасы.
В идеале считать пульс по формуле Карвонена:
220 минус возраст и умножить на 0.55. Пульс который получится и является нужным для жиросжигания:) | 0 |
| 7 |  Генетика в похудении: Как похудеть каждому
Похудение — это не только правильное питание и регулярные тренировки. Ваши гены тоже играют важную роль. В этой статье мы рассмотрим, как гены ADRB2 и ADRB3 влияют на процесс похудения и как можно усилить этот эффект.
Ген ADRB2
Ген ADRB2 отвечает за работу рецепторов, которые помогают расщеплять жиры и превращать их в энергию. Варианты этого гена могут определять, насколько эффективно ваше тело справляется с этой задачей.
- Вариант Arg16Gly: Если у вас есть этот вариант, процесс расщепления жиров может быть менее эффективным, что затрудняет похудение.
- Вариант Gln27Glu: Этот вариант может приводить к увеличению жировых отложений в различных частях тела, особенно у мужчин и женщин.
Ген ADRB3
Ген ADRB3 также играет важную роль в метаболизме жиров. Он помогает активировать процессы, которые сжигают жиры, особенно в бурой жировой ткани.
- Вариант Trp64Arg: Люди с этим вариантом могут иметь более высокий риск накопления жира и трудности с его потерей. Это может замедлить процесс похудения и увеличить индекс массы тела (ИМТ).
Как усилить эффект похудения
Для усиления эффекта похудения и улучшения метаболизма жиров, можно использовать экстракт коры определенного дерева, известного своими свойствами по усилению липолиза (процесса расщепления жиров). Этот экстракт помогает активировать те же рецепторы, что и гены ADRB2 и ADRB3, что может сделать процесс похудения более эффективным.
---
Хотите узнать больше?
Приглашаю на личную консультацию, где я расскажу как худеть именно тебе @tagirfruit
#генетика | 0 |
| 8 |  Рецепт трески с бэби картофелем в сливочном соусе
Ингредиенты:
- 500 г трески (филе)
- 400 г бэби картофеля
- 200 мл сливок (20%)
- 1 луковица
- 2 зубчика чеснока
- 2 ст.л. оливкового масла
- 1 ст.л. лимонного сока
- 1 ч.л. горчицы
- Соль и перец по вкусу
- Свежая петрушка для украшения
Инструкции:
1. Подготовка ингредиентов:
- Разогрейте духовку до 200°C.
- Нарежьте бэби картофель пополам, лук - полукольцами, чеснок - мелко.
2. Подготовка картофеля:
- В миске смешайте бэби картофель с 1 ст.л. оливкового масла, солью и перцем.
- Выложите картофель на противень и запекайте в духовке 20-25 минут до золотистой корочки.
3. Подготовка трески:
- В другой миске смешайте 1 ст.л. оливкового масла, лимонный сок, горчицу, соль и перец.
- Натрите филе трески этой смесью и оставьте мариноваться на 10 минут.
4. Сливочный соус:
- На сковороде разогрейте 1 ст.л. оливкового масла, добавьте лук и чеснок, обжаривайте до золотистого цвета.
- Добавьте сливки, доведите до кипения, затем убавьте огонь и варите на медленном огне 5 минут.
5. Запекание трески:
- Выложите маринованную треску на противень с картофелем, залейте сливочным соусом.
- Запекайте еще 15-20 минут до готовности рыбы.
6. Подача:
- Подавайте блюдо горячим, украсьте свежей петрушкой.
Нутриентный состав на порцию (900 г блюда):
Калории:
- 1350 ккал (67.5% от суточной нормы)
Белки:
- 90 г (180% от суточной нормы)
Жиры:
- 75 г (115% от суточной нормы)
- Насыщенные жиры: 30 г (150% от суточной нормы)
Углеводы:
- 80 г (26.7% от суточной нормы)
- Сахара: 10 г (11% от суточной нормы)
Витамины и минералы:
- Витамин D: 15 мкг (100% от суточной нормы)
- Витамин B12: 3 мкг (125% от суточной нормы)
- Витамин C: 20 мг (22% от суточной нормы)
- Железо: 4.5 мг (25% от суточной нормы)
- Кальций: 200 мг (20% от суточной нормы)
- Калий: 1500 мг (75% от суточной нормы)
#рецепты | 0 |
| 9 | Какие ваши основные препятствия на пути к фитнес-целям? | 0 |
| 10 | Насколько вы довольны с текущим контентом? | 0 |
| 11 | Какую информацию хотелось бы чаще видеть? | 0 |
| 12 | Какие форматы контента вы предпочитаете? | 0 |
| 13 | Какие темы интересны в контексте фитнеса? | 0 |
| 14 | Привет привет! Ответьте пожалуйста на ряд вопросов, мне это поможет структурировать контент. | 0 |
| 15 |  Video message | 0 |
| 16 | Geolocation | 0 |
| 17 |  Привет, это Тагир! Надеюсь у тебя всё хорошо!
Ведь только так и должно быть:)
У меня новости, я сделал небольшую перезагрузку в своей жизни и поменял работу. Буду пересоздавать свой аккаунт в Инстаграм и буду продолжать вести этот канал.
Расскажи в комментариях, как у тебя дела?:) | 0 |
| 18 |  Момордика харанция: Природное Средство с Противораковыми и Противодиабетическими Свойствами
Привет - привет!
Сегодня я хочу рассказать вам о момордика харанция, также известной как горькая дыня или горькая тыква. Это растение используется в традиционной медицине на протяжении веков благодаря своим многочисленным полезным свойствам. В данной статье мы рассмотрим механизмы действия момордики харанция, её полезные свойства и рекомендации по применению.
Механизм Действия Момордики Харанция
1. Противораковое действие: Момордика харанция содержит множество биоактивных соединений, таких как тритерпеноиды, фенольные кислоты, флавоноиды и лектины, которые обладают противораковыми свойствами. Эти соединения могут ингибировать рост раковых клеток, способствовать апоптозу (запрограммированной смерти клеток) и подавлять ангиогенез (образование новых кровеносных сосудов, необходимых для роста опухоли).
2. Противодиабетическое действие: Горькая дыня традиционно используется для управления диабетом. Исследования показывают, что момордика харанция может снижать уровень сахара в крови за счет улучшения чувствительности к инсулину и регулирования метаболизма глюкозы.
3. Антиоксидантное действие: Момордика харанция обладает мощными антиоксидантными свойствами, нейтрализуя свободные радикалы и защищая клетки от окислительного стресса. Это важно для предотвращения повреждений ДНК и развития хронических заболеваний.
4. Противовоспалительное действие: Соединения, содержащиеся в горькой дыне, могут снижать уровни воспалительных маркеров в организме, что способствует снижению риска хронических воспалительных заболеваний.
Полезные Свойства Момордики Харанция
1. Профилактика рака: Момордика харанция помогает снижать риск развития различных типов рака благодаря своим противораковым свойствам.
2. Управление диабетом: Момордика харанция традиционно используется для снижения уровня сахара в крови и управления диабетом. Она улучшает метаболизм глюкозы и повышает чувствительность к инсулину.
3. Поддержка иммунной системы: Благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам, момордика харанция помогает укрепить иммунную систему и защитить организм от инфекций.
4. Снижение воспаления и боли: Момордика харанция может быть эффективна при лечении воспалительных заболеваний и снижении боли, связанной с артритом и другими воспалительными состояниями.
Дозировки и Рекомендации по Применению
Рекомендуемая дозировка момордики харанция зависит от цели её использования. Для профилактики и общего поддержания здоровья рекомендуется принимать 500-1000 мг экстракта момордики харанция в день. Для лечения или поддержки при онкологических заболеваниях дозировка может быть увеличена до 2000 мг в день, но обязательно под контролем врача.
Момордика харанция может употребляться в виде экстракта, капсул или добавляться в пищу. Для максимальной эффективности рекомендуется сочетать её с другими здоровыми продуктами и следовать сбалансированному рациону.
Заключение
Момордика харанция — это мощное природное средство с широким спектром полезных свойств. Её можно принимать регулярно для улучшения здоровья и профилактики различных заболеваний. А если вы хотите разобраться, какие добавки подходят именно вам и под ваши цели — напишите мне. Я помогу подобрать наиболее эффективные средства для поддержания вашего здоровья.
Берегите себя и будьте здоровы! | 0 |
| 19 |  Индол-3-карбинол: Природное Средство для Профилактики Рака
Привет - привет!
Сегодня я хочу рассказать вам об индол-3-карбиноле (I3C) — мощном природном соединении, которое содержится в крестоцветных овощах, таких как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста и капуста. Это вещество давно привлекло внимание ученых благодаря своим уникальным свойствам в борьбе с раковыми клетками и профилактике онкологических заболеваний. Давайте разберем, как именно работает индол-3-карбинол и как он может помочь вам поддерживать здоровье.
Механизм Действия Индол-3-карбинола
Индол-3-карбинол обладает несколькими важными механизмами действия:
1. Модуляция метаболизма эстрогенов: I3C способствует увеличению соотношения "хороших" метаболитов эстрогенов (2-гидроксиэстрон) к "плохим" метаболитам (16-альфа-гидроксиэстрон). Это особенно важно для женщин, так как дисбаланс эстрогенов может способствовать развитию гормонозависимых опухолей, таких как рак молочной железы и эндометрия.
2. Индукция апоптоза: Индол-3-карбинол способствует запрограммированной смерти раковых клеток, что помогает предотвратить их неконтролируемое размножение и рост.
3. Антиоксидантное действие: I3C нейтрализует свободные радикалы, защищая клетки от окислительного стресса и повреждений ДНК, что является ключевым фактором в профилактике рака.
4. Противовоспалительное действие: Индол-3-карбинол снижает уровни воспалительных маркеров в организме, что способствует снижению риска хронических воспалительных заболеваний и их прогрессии в рак.
Полезные Свойства Индол-3-карбинола
1. Профилактика гормонозависимых опухолей: I3C помогает снизить риск развития рака молочной железы, простаты и эндометрия за счет модуляции метаболизма эстрогенов.
2. Улучшение функции печени: Индол-3-карбинол поддерживает детоксикационные функции печени, что способствует выведению токсинов и канцерогенов из организма.
3. Поддержка иммунной системы: I3C укрепляет иммунную систему, повышая ее способность бороться с патогенами и раковыми клетками.
Дозировки и Рекомендации по Применению
Рекомендуемая дозировка индол-3-карбинола зависит от цели его использования. Для профилактики и общего поддержания здоровья рекомендуется принимать 200-400 мг I3C в день. Для лечения или поддержки при онкологических заболеваниях дозировка может быть увеличена до 600-800 мг в день, но обязательно под контролем врача.
Индол-3-карбинол лучше усваивается в комбинации с другими биологически активными веществами, содержащимися в крестоцветных овощах, такими как сульфорафан. Поэтому включение этих овощей в рацион будет дополнительным плюсом.
Заключение
Индол-3-карбинол — это мощное природное средство с широким спектром полезных свойств. Его можно принимать регулярно для улучшения здоровья и профилактики различных заболеваний. А если вы хотите разобраться, какие добавки подходят именно вам и под ваши цели — напишите мне. Я помогу подобрать наиболее эффективные средства для поддержания вашего здоровья.
Берегите себя и будьте здоровы!
#добавки | 0 |
| 20 |  И еще один рецепт
Рыба Карри с Помидорами и Лимонным Соком
Ингредиенты:
- Филе белой рыбы (треска, судак) – 500 г
- Лук – 1 большая головка
- Чеснок – 3 зубчика
- Помидоры – 3 шт.
- Красный чили порошок – 2 ст. ложки
- Куркума порошок – 1 ч. ложка
- Кориандр порошок – 2 ст. ложки
- Лимонный сок – 3 ст. ложки
- Горчица (семена) – 1 ч. ложка
- Пажитник (семена) – 1/2 ч. ложки
- Оливковое масло – 2 ст. ложки
- Соль по вкусу
- Вода – по необходимости
- Свежая кинза для украшения
Приготовление:
1. Нарежьте филе рыбы на порционные куски и замаринуйте с лимонным соком и солью на 30 минут.
2. В глубокой сковороде разогрейте оливковое масло. Добавьте горчицу и пажитник, подождите, пока горчица начнет трещать.
3. Добавьте нарезанный лук и готовьте до прозрачности, около 5 минут.
4. Добавьте измельченный чеснок и готовьте еще 1-2 минуты до аромата.
5. Всыпьте куркуму, красный чили и кориандр, обжаривайте до появления аромата.
6. Добавьте нарезанные помидоры и готовьте до мягкости.
7. Влейте воду, доведите до кипения, затем уменьшите огонь.
8. Добавьте кусочки рыбы и тушите на среднем огне 10-15 минут до готовности рыбы.
9. Украсьте свежей кинзой и подавайте с рисом.
Нутриентный состав на порцию:
- Калории: 270 ккал (13.5%)
- Белки: 23 г (46%)
- Жиры: 17 г (26%)
- Углеводы: 8 г (3%)
- Витамин A: 250 IU (5%)
- Витамин C: 25 мг (28%)
- Витамин E: 2 мг (10%)
- Витамин K: 20 мкг (25%)
- Кальций: 35 мг (3.5%)
- Железо: 3.5 мг (19%)
- Магний: 45 мг (11%)
- Фосфор: 220 мг (31%)
- Калий: 500 мг (11%)
#рецепты | 0 |
