HumanBase - комьюнити

ОСАНКА И ПРИКУС. КАКАЯ СВЯЗЬ? Положение челюсти и наличие или отсутствие части зубов меняет осанку Смещается центр тяжести головы от вертикальной оси. У здорового человека центр тяжести головы, лопаток, бёдер, колен и стоп на одной линии. Верхняя челюсть выступает вперед -тело наклоняется вперёд. Выдвижение вперёд нижней челюсти отклоняет тело назад. Оно компенсирует нарушение, перераспределяя нагрузку: рост нагрузки на мышцы шеи, изменение осанки, сутулость, деформация стоп и др. При разных видах неправильного прикуса суставы, шея, спина находятся в неправильном положении, позвоночный столб меняет положение. Прикус зависит от состояния всей костной системы. И наоборот: искривление позвоночника - нарушения прикуса. В ТЕЛЕ НЕТ НЕНУЖНЫХ ЧАСТЕЙ ЗУБЫ МУДРОСТИ, КОПЧИК, АППЕНДИКС, МИНДАЛИНЫ Каждый зуб - опора в челюсти! После удаления телу приходиться адаптироваться! Полезно? Ставь 💜

Как убирать отеки? Работать с лимфатической системой. Она циркулирует по всему телу. В груди множество лимфоузлов. Тесные лифы их пережимают и мы может получить отеки как на фото 👆🏻 Помимо исключения тесной одежды нужно настроить тело по методике HumanBase 🚀 Где зажим - там отек Убрать зажим тоже мало - надо дать телу альтернативу На обучении мы работаем с сначала со своим телом, потом с другими студентами и затем с клиентами. У тебя есть отеки?

Как связаны ягодицы и внутренняя поверхность бедра? Внутренняя поверхность бедра (ВПБ) или приводящие мышцы — мощная, объемная группа мышц, которая участвует в ходьбе и во всех приседаниях, даже когда вы садитесь или встаете со стула. И удерживает ноги от разведения в стороны. Из-за способности ВПБ удерживать ноги вместе можно подумать, что укрепить ее можно только сведениями или сжиманием ногами мяч. Это не так ВПБ больше работает, когда мы приседаем и делаем любые выпады. Колено должно быть стабильным и направлено на центр стопы. Силовая нагрузка + правильная техника = подтянутая внутренняя поверхность бедра. Как вы работаете с внутренней поверхностью ног?

ДИАФРАГМА И ПИЩЕВАРЕНИЕ Если диафрагма спазмирована и у вас поверхностное дыхание, может случится грыжа, где часть желудка вытаскивается вверх в грудную полость Помните себя во время волнения ? Кусок в горло не лезет! Диафрагма зажата и пищевод почти перекрыт Органы внутри расположены не просто так Есть связки, фиксирующие каждый орган на месте У диафрагмы и желудка есть ЖЕЛУДОЧНО-ДИАФРАГМАЛЬНАЯ СВЯЗКА Всем телом управляют нервы. Они должны быть свободны и скользить, фасции и связки быть увлажнены и подвижны Но если нет? Диафрагма на вдохе опускаясь вниз массирует желудок - это помогает лучше перевариваться пище! Лучше смачивается желудочным соком, улучшая пищеварение Тяжесть и боль в желудке может быть связана с плохой работой диафрагмы Было полезно? Ставь 🔥

ДИАФРАГМА = ДРЕНАЖ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ! Многие сталкиваются с застоем желчи, загибом желчного и плохим пищеварением УСТАВШАЯ ПЕЧЕНЬ. ВОСПАЛЁННЫЕ КИШКИ ВЗДУТЫЙ ЖИВОТ Это приводит к плохой циркуляции печени, затем отечности, спазму шеи и вываленному животу ЖЁСТКАЯ И МАЛОПОДВИЖНАЯ ГРУДНАЯ КЛЕТКА = НЕ ЭФФЕКТИВНОЕ ДЫХАНИЕ! Дыхательные упражнения без сбалансированной работы с позвоночником, ребрами, лопатками, осанкой, нервной системой даст незначительный результат Поэтому в HumanBase так ценятся детали и мельчайшие ньюансы - от них и зависит ваше здоровье Нередко блуждающий нерв, который регулирует работу ЖКТ, спазмируется. И от этого плохое пищеварение Интересно? Ставь 🔥

ЗПЛ (задняя поверхностная линия) Напряжение в каком-нибудь из сегментов этой цепи передаётся на всю цепь. Это сказывается на осанке, ходьбе, беге🙋🏽‍♀️ Уделять внимание стопам и всей этой задней линии тела особенно важно тем, кто много и часто на ногах. Стилисты, парикмахеры, хирурги, курьеры, бармены, спортсмены. ✔️ Возрастным группам 55-60+ И всем, кто скупает мази и гели от напряжения в ногах и от варикоза 🙋🏽‍♀️ Не беспокоит проблема варикоза? Как решаешь?

Раньше, я относилась к своему телу, как к обслуживающему персоналу… Игнорируя симптомы простуды - шла в зал и убивалась железом🥲 Когда у меня ныла спина, я игнорила эти сигналы. Это было давно. Сейчас, я на каждой тренировке прошу прислушиваться к ощущениям, отмечать их у себя! В HumanBase тело и разум я учу снимать напряжение! Мы работаем через нервную систему и всегда идем по обратной связи клиента! А ты дружишь со своим телом? Автор поста: https://t.me/IzvekovaValeriia Ставь ❤️

Мучает боль в пояснице, в области крестца и ягодиц, уходящая вниз по ноге? Одну из ключевых ролей здесь играет грушевидная мышца - глубокий стабилизатор таза. Она связана с позвоночником, крестцово-подвздошным суставом, МТД и целой группой мышц этой области. Ее перенапряжение - следствие глобальных дисфункций. СОСТОЯНИЕ ТАЗА Если он подкручен и перекошен, грушевидная будет перенапрягаться, может привести к синдрому грушевидных мышц. ДИСФУНКЦИИ ПОДВЗДОШНО-КРЕСТЦОВОГО СОЧЛЕНЕНИЯ Грушевидная мышца может утягивать и словно руль поворачивать крестец в стороны, нестабильность сочленения будет перенапрягать мышцу. НЕСТАБИЛЬНОСТЬ ТБС Грушевидная состоит из 3 частей, их скольжение зависит от движения бедренной кости. НЕПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ И РАСТЯЖКА Если ягодичная мышца «выключена», в работу включаются глубокие ротаторы ТБС. От перенапряжениях она увеличивается в объёме и сдавливает седалищный нерв. Обратная связь - от состояния грушевидной зависит состояние тазового дна и женское здоровье! Жмите💜

Есть тут у меня те, кто любит «качать» пресс? Сразу скажу, что я не поддерживаю качание пресса, если есть выпирающий животик. В 99% случаев, когда мы качаем пресс классическими упражнениями у нас повышается внутрибрюшное давление! Натуживается живот и все органы «выдавливаются» вниз в тазовое дно. Как же быть? Как обрести стройный живот? Сначала научиться пользоваться механизмом корректного диафрагмального дыхания. Ведь мышцы пресса - это мышцы ВЫДОХА! От того, как мы будем полноценно и корректно дышать зависит работа всех наших внутренних органов и мышц пресса. Взгляните на видео и вам сразу станет понятно, что лучший тренажёр для плоского живота и здоровья ЖКТ - это ДЫХАТЕЛЬНАЯ ДИАФРАГМА На обучении Human Base у учеников живот упрощается уже при работе ТОЛЬКО с дыханием💎 Полезно? Ставь 💜

КОРСЕТЫ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА Не перестаю видеть в зале девушек, тренирующихся в корсетах. Это бесполезно и опасно. КОРСЕТ/ПОЯС НЕ сделает талию меньше! А навредит: ✔️Ограничивает дыхание, делая невозможным глубокий вдох и полный выдох диафрагмой. Полностью нарушается паттерн дыхания, мы итак не умеем дышать, так легкие не получают кислород вовсе! Диафрагма в позиции вдоха, грудная клетка менее мобильна ✔️Из-за корсета мышцы кора не работают! Пресс не может выполнять свою функцию, когда сильное давление, не согнуться вперёд без сопротивления. ✔️Большое давление на внутренние органы даже если вы не сильно затянули, ухудшается пищеварение и поглощение питательных веществ, жкт вообще не понимает, что с ним творят. ✔️Уменьшается приток крови к сердцу, а если оно итак не в порядке, то что будет? Здоровая спина двигается в 3 плоскостях, без боли. Мышцы должны держать здоровую поясницу, а не корсет, умение владеть телом, согласовано с дыханием и включением пресса! Признавайтесь, кто носил корсет?

КОРСЕТЫ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА Не перестаю видеть в зале девушек, тренирующихся в корсетах. Это бесполезно и опасно. КОРСЕТ/ПОЯС НЕ сделает талию меньше! А навредит: ✔️Ограничивает дыхание, делая невозможным глубокий вдох и полный выдох диафрагмой. Полностью нарушается паттерн дыхания, мы итак не умеем дышать, так легкие не получают кислород вовсе! Диафрагма в позиции вдоха, грудная клетка менее мобильна ✔️Из-за корсета мышцы кора не работают! Пресс не может выполнять свою функцию, когда сильное давление, не согнуться вперёд без сопротивления. ✔️Большое давление на внутренние органы даже если вы не сильно затянули, ухудшается пищеварение и поглощение питательных веществ, жкт вообще не понимает, что с ним творят. ✔️Уменьшается приток крови к сердцу, а если оно итак не в порядке, то что будет? Здоровая спина двигается в 3 плоскостях, без боли. Мышцы должны держать здоровую поясницу, а не корсет, умение владеть телом, согласовано с дыханием и включением пресса! Признавайтесь, кто носил корсет?

Еще о вальгусе Работая с вальгусом, Х-ногами важно снимать напряжение с укороченных мышц ног, мобилизировать позвоночник, согласовывать диафрагмы тела (их 7), балансировать весь опорно-двигательный аппарат. Всем этим мы занимаемся на обучении Human Base. По стопам у нас отдельная неделя, где изучаем все от и до, а также практикуем. На фото работы со своими клиентами студентов HumanBase У тебя есть проблемы со стопами?

Зайти ко мне можно бесплатно: Только эту неделю ты можешь получить консультацию-разбор по телу и тренерству от меня!❤️ Я лично прочитаю анкеты и буду выбирать тех, кто получит возможность получить бесплатную консультацию.  ❗️Только 15 из вас получат рекомендации по своему телу или по работе тренером (больше взять не смогу) Что тебя ждет❓ 🔺 Узнаешь подробно, как можно применить методику HumanBase на себе или своих клиентах 🔺Разберем самые простые, но неочевидные для тебя действия по росту как тренера Заполняй анкету👇 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdH2D1uJk08gcG_OHNJruZ2bo2nYRe8sORM7tjqARb0IUTuHA/viewform До встречи на созвоне ❤️

Глубинная фронтальная линия тела Это мышечная цепочка в теле, которая нам нужна чтобы ходить прямо, а не на четвереньках😅 и чтобы наши органы держались на своих местах, а не сваливались в таз, как мешок с картошкой ГФЛ проходит через все тело от СТОП до ГОЛОВЫ (смотри фото) ⠀ Если ГФЛ полноценно выполняет, заложенную природой функцию, то у нас будет здоровая осанка, отсутствие отёков и болей в теле✨ Но как бывает на самом деле? Нарушение тонуса тазового дна, ритма дыхательной диафрагмы, ухудшен отток венозной крови от нижних конечностей, вальгус, колени внутрь, гиперлордоз - прекрасный набор, чтобы начать прыгать лимфатические прыжки🥲 📌Дыхание - это первая важная базовая настройка 📌Стопы - это ВТОРАЯ важная базовая настройка организм Ставь 💜 и пиши свое мнение в комментариях👇

Продолжая тему дыхания и диафрагмы Наглядное видео Сверху опускается диафрагма - а мышцы таза уступают.. Сокращать всё снизу, чтобы подтянуть мышцы тазового дна - это не верно🙅🏻‍♀️ Сосиска - это вся брюшная полость. И когда мы делаем вдох, он распределятся равномерно во все стороны. При переднем или заднем наклоне таза и сутулой спине - может меняться дыхание, оно будет например, направлено в живот. Да, с дыханием крайне важно работать, но ещё важно корректировать осанку и положение таза, чтобы диафрагма могла корректно выполнять свою насосную функцию, т.е. была вантусом😀 Стало понятнее, как происходит дыхание? Ставь 💜 если хочешь еще пользы на канале💜

Тазовое дно, второй подбородок и вальгус🤔 Это всё взаимосвязано! ⠀ Все эти регионы тела в нашем организме имеют диафрагмы. Всего их 7

Грудобрюшная - Тазовая диафрагма - Мочеполовая диафрагма - Диафрагма турецкого седла - Подключичная - Подчелюстная - Намет мозжечка

⠀ ВСЕ ДИАФРАГМЫ двигаются синхронно на вдохе и выдохе - вниз-вверх ⠀ Свод стопы уплощается на вдохе и поднимается на выдохе? ⠀ И если мы будем тренировать хотя бы какую-то ИЗ этих диафрагм, то будем положительно воздействовать на остальные диафрагмы тела✅ Например, когда работаем со стопами - хорошо делам тазовому дну☝🏼😊 Работаем с дыханием 👉🏻 улучшаем овал лица и убираем второй подбородок😜 Глубинная Фронтальная Линия мышечная цепочка в теле, нужна чтобы ходить прямо, а не на четвереньках, и чтобы наши органы держались на местах, а не сваливались в таз. ⠀ Она проходит через все тело от стоп до черепа через тазовое дно👌🏽 ⠀ Важно, чтобы ГФЛ полноценно выполняло заложенные природой функции, не привлекая к себе внимания☝🏼 Полезно? Ставь 💜

Еще одна причина боли в пояснице Хочу вам показать интересную связь подвздошно-поясничной мышцы и диафрагмы. Это самые глубокие мышечные слои. И волокна одной мышцы частично переходят в волокна другой. Похоже на капюшон кобры, правда? Ещё одна причина, почему при стрессе «вылетает» поясница. Когда мы нервничаем, задерживаем дыхание, дышим только животом, диафрагма становится жесткой, напряженной, местами укороченой. И будет передавать это напряжение в ППМ (подвздошно-поясничную мышцу). Если подвздошно-поясничная будет с двух сторон в спазме, она создаст компрессию всех поясничных позвонков. Высота дисков снижается. Привет дискомфорт и боль. И тут хоть обмажься всеми мазями. Пока с дыханием не поработать, боль в пояснице будет возвращаться🤨 На программе HumanBase мы начинаем с дыхания! Это движение мы делаем неосознанно и постоянно. Работая с нервной системой, мы меняем паттерн дыхания. Тело и состояние меняется на глазах! Если наберется 50 💜 лайков, пришлю технику, как убрать зажим с диафрагмы💎

ПРИЧИНЫ ЗАСТОЯ ЛИМФЫ (отёки, а не лишний вес) Самая ПЕРВАЯ причина, мешающие полноценной работе лимфатической системы: ❗️Ношение тесной одежды❗️ Тем, кто носит бюстгальтеры и трусы, от которых остаются следы на коже, обтягивающие джинсы и брюки, для улучшения оттока лимфы необходимо сменить гардероб хотя бы на месяц — выбирайте вещи, которые не сковывают движения и не оставляют следов от резинок. Пример отёчности на спине и ногах на фото 2-я ПРИЧИНА ЗАСТОЯ ЛИМФЫ😉👇🏻 Главная мышца для улучшения движения жидкостей в теле — диафрагма. В оттоке лимфы от диафрагмы имеет значение ее сократительная функция. Отток лимфы происходит через лимфатические узлы 🪢 ✅Выводы: 1. Ежедневно смейтесь (при смехе хорошо работает диафрагма) 2. ДВИГАЙТЕСЬ разнообразно 3. Пойте и танцуйте 4. Выполняйте дыхательные упражнения Диафрагма очень влияет на тело! Носишь тесную одежду?

Паттерн шага😮 Что это за зверь такой и почему им заканчивается обучение Human Base? Смотри видео ☝️ Что по технике: Это движение развивает стабильность таза. Потому что у современного человека много движения в пояснице и мало в тбс На видео правая нога провоцирует таз уезжать в прогиб в пояснице, разваливая живот Осознанно удерживает таз вертикально, оставляя включенный живот, создавая разгибание тбс справа В видео: 1)таз в переднем наклоне, разгибания тбс могло быть больше 2)возврат колена вперед через отведение, а в паттерне шага эффективнее возвращать через приведение и внутреннее вращение Это кажется непонятным, но в обучении мы нанизываем от простого к сложному, не оставляя пробелов в понимании🔥 Знали о таком?

Аэробную нагрузку или силовые, чтобы подтянуть ноги и сгладить целлюлит? Тренировки на упругость - и силовые, и аэробные. Аэробные тренируют сердце и сосуды. Тренировка мышц и жиросжигание— побочный эффект. Это не только бег, ходьба и велосипед. Любые, где пульс в необходимом пульсовом диапазоне и упражнения не вызывают сильного жжения в мышцах. Силовая— тренировка, в которой 8-15 повторений вызывают жжение и мышечный отказ. Нужны те и те, но с акцентом на упражнения, в которых ощущаете, как мышцы и фасции натягиваются, и возвращают обратно. Важно в течение движений улавливать и находиться в натяжении. В приседе или выпаде— ощущать, что мышцы ног натянуты, нет фазы полного расслабления, есть смена интенсивности натяжения. В беге или на аэробике- легкое преднатяжение и двигаться за счет него. Тренировка натяжения обеспечивает упругое скольжение фасций, хорошее выведение лимфы из самых «труднодоступных мест» и тренирует мышцы. Люди, которые двигаются упруго, выглядят более подтянуто. Полезно?