Кеторецепты Туктагуловой
Open in Telegram
Я, Нутрициолог Светлана Туктагулова,автор этого канала😊 Хочешь худеть на рецептах,переходи на мой канал ➡️https://t.me/nutriziolog46 Связаться по поводу рекламы @nutriziolog_svetlana
Show more2 289
Subscribers
No data24 hours
-57 days
-2830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
October '25
October '25
+17
in 0 channels
September '25
+26
in 0 channels
Get PRO
August '25
+31
in 0 channels
Get PRO
July '25
+49
in 1 channels
Get PRO
June '25
+42
in 1 channels
Get PRO
May '25
+75
in 0 channels
Get PRO
April '25
+51
in 0 channels
Get PRO
March '25
+66
in 0 channels
Get PRO
February '25
+61
in 1 channels
Get PRO
January '25
+70
in 0 channels
Get PRO
December '24
+72
in 0 channels
Get PRO
November '24
+75
in 1 channels
Get PRO
October '24
+84
in 0 channels
Get PRO
September '24
+57
in 1 channels
Get PRO
August '24
+57
in 0 channels
Get PRO
July '24
+87
in 0 channels
Get PRO
June '24
+70
in 1 channels
Get PRO
May '24
+96
in 0 channels
Get PRO
April '24
+104
in 1 channels
Get PRO
March '24
+124
in 1 channels
Get PRO
February '24
+88
in 0 channels
Get PRO
January '24
+46
in 0 channels
Get PRO
December '23
+36
in 1 channels
Get PRO
November '23
+51
in 0 channels
Get PRO
October '23
+58
in 1 channels
Get PRO
September '23
+51
in 0 channels
Get PRO
August '23
+48
in 0 channels
Get PRO
July '23
+65
in 0 channels
Get PRO
June '23
+67
in 0 channels
Get PRO
May '23
+114
in 0 channels
Get PRO
April '23
+107
in 0 channels
Get PRO
March '23
+46
in 0 channels
Get PRO
February '23
+1 437
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 23 October | 0 | |||
| 22 October | 0 | |||
| 21 October | +1 | |||
| 20 October | +2 | |||
| 19 October | +2 | |||
| 18 October | 0 | |||
| 17 October | +2 | |||
| 16 October | 0 | |||
| 15 October | +1 | |||
| 14 October | 0 | |||
| 13 October | +1 | |||
| 12 October | +1 | |||
| 11 October | +1 | |||
| 10 October | 0 | |||
| 09 October | +1 | |||
| 08 October | +1 | |||
| 07 October | 0 | |||
| 06 October | 0 | |||
| 05 October | +1 | |||
| 04 October | +1 | |||
| 03 October | +1 | |||
| 02 October | 0 | |||
| 01 October | +1 |
Channel Posts
Филе бедра с овощами
Понадобится:
• Филе куриного бедра (без кожи и костей) 2 шт
• Помидоры 2 шт
• Лук репчатый 1 шт
• Томатная паста 1 ст.л.
• Соль по вкусу
• Специи (паприка, чеснок сушёный, орегано, чёрный перец)
• Оливковое масло 1 ч.л. (по желанию)
Как готовить:
На видео пошаговый рецепт.
Готовое кето меню под вашу калорийность ТУТ
Ваша @nutriziolog_svetlana
#кеторецепты
| 2 |  +1БАКЛАЖАНОВЫЙ ПИРОГ
Понадобится:
Баклажан
Яйца 2 шт
Сметана 2-3 ст.л
Зелень
Как готовить:
На видео. 15-20 минут при 180 градусах.
На фото мой результат.
На кето и не худеешь? Надоело есть много жирного и хочется кето Лайт? Посмотри ЗДЕСЬ
Ваша @nutriziolog_svetlana
#кеторецепты #кетобаклажаны #кетопирог | 591 |
| 3 |  Творожная ватрушка с малиной
Понадобится:
Творог 180 г
Яйцо 1 желток
Ванилин щепотка
Сахзам 3 капли
Мука кешью 1.5 ст.л.
Крахмал кукурузный - 1 ч.л.
Для начинки:
Несладкий йогурт 50 г
Сахзам 1-2 капли
Ванилин щепоточка
Кукурузный крахмал 1 ч.л.
Ягоды малины
Как готовить:
Смешать все для теста, сформировать ватрушку с бортиками.
Приготовить начинку, вылить в ватрушку, сверху ягоды малины.
Я готовила в аэрогриле 20 минут на 180 градусах.
Вкусно бесспорно!
Если вы на кето и вес не уходит - для вас на выбор КЕТОМЕНЮ. Теперь точно все будет в порядке 😋
Кто хочет навсегда хакнуть лишний вес - с 24 июля старт мини-группы «Здоровая стройность». Подробности ТУТ
Ваша @nutriziolog_svetlana | 740 |
| 4 |  Лазанья из баклажанов с фаршем
Понадобится:
2 баклажана
400-500 г фарша говяжего
2 помидора
180 г сыра
1 луковица
2 зубчика чеснока
1 ст.л. томатной пасты
4 ст.л. оливкового масла
соль и перец по вкусу
черри по желанию
зелень
Как готовить:
Нарежьте баклажаны на полоски толщиной около 8 мм. Смажьте оливковым маслом с двух сторон.
Запекайте при высокой температуре (210-220С)
15 минут. Ориентируйтесь на свою духовку, может понадобиться и меньше времени.
Мелко нарежьте лук, чеснок и обжарьте до прозрачности лука. Лук не жалейте, он придает небольшую сладость и много сочности. Положите к луку фарш, добавьте соль и перец и обжарьте около 5 минут, размяв лопаткой.
На томатах сделайте надрезы крест-накрест, обдайте их кипятком и снимите кожицу.
Нарежьте томаты кубиками и добавьте в фарш вместе с томатной пастой, перемешайте. Тушите 10 минут.
На одну полоску баклажан выложите фарш, накройте второй полоской, снова слой фарша, затем на его выложите тертый на крупной терке сыр.
Готовьте в духовке 10 минут при 190С
Подавайте со свежей зеленью и наслаждайтесь!
Ваша @nutriziolog_svetlana
#кеторецепты
#кетобаклажаны
#кетолазанья | 804 |
| 5 |  Салат с баклажанами, помидорами и сыром фета
Понадобится:
- 2 баклажана
- 3 помидора
- 2 зубчика чеснока
- сыр фета
- грецкие орехи
- кинза
- соль, перец по вкусу
Как готовить:
В видео
Ваша @nutriziolog_svetlana
#кеторецепты
#кетосалат | 654 |
| 6 |  Лодочки из баклажанов с сыром и помидорами
Понадобится:
🍆Баклажаны
🍅Помидоры
🧀Сыр
🥬Зелень
🧄Чеснок
🍶Майонез
Как готовить:
На видео
Готовое КЕТОМЕНЮ, выбирай свою калорийность
Спасибо за 🔥
Ваша @nutriziolog_svetlana | 698 |
| 7 |  Сырники с маком
Понадобится:
Творог 200 г
1 яйцо
Мука кокосовая 2 ст.л
Мак
сахарозаменитель
Щепотка соли
Как готовить:
На видео
➡️ ГОТОВЫЙ СБОРНИК КЕТОРЕЦЕПТОВ
#кеторецепты
#кетосырники
#кетовыпечка | 640 |
| 8 |  Закуска к летнему столу
➡️ ГОТОВОЕ ЛЕТНЕЕ КЕТОМЕНЮ
Понадобится:
1-2 кабачка
150 г рикотты
Сухой или свежий чеснок по вкусу
Соль
Укроп (или петрушка)
Оливковое масло (по желанию для смазывания)
• Тертый твердый сыр
Как готовить:
на видео
#кетокабачки #кеторецепты
Ваша @nutriziolog_svetlana | 603 |
| 9 |  Вкусный яичный конверт с сыром, ветчиной и помидором
Прекрасный рецепт в такую жару.
Понадобится:
кунжут щепотка
сыр 40 г
яйцо 1 шт+2 ч.л воды
творожный сыр 1 ст.л
ветчина из индейки 2 кусочка
помидоры 2 ломтика
Как готовить:
Пошагово в видео 🎬
Не знаешь, почему не худеешь? Выбери кетоменю с нужной тебе калорийностью и быстро приди к цели.
#кеторецепты #кетозавтрак
Ваша @nutriziolog_svetlana | 745 |
| 10 |  КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА
Сезон кабачков продолжается, и ловите новый рецепт. Понравится - ставьте 🔥
Понадобится:
✔2 небольших кабачка - 450 г
✔куриное филе - 420 г
✔сыр - 100 г
✔1 яйцо
✔1 ст.л.миндальной муки
✔соль, перец, приправы по желанию
Как готовить:
Кабачок очистить. Натереть на тёрке. Отжать лишнюю жидкость. Добавить яйцо, муку, соль, перец, специи. Всё смешать и ровным слоем распределить по дну формы для запекания. У меня прямоугольная небольшая, но это не принципиально, подойдёт любая. Сверху раскладываем филе, нарезанное небольшими кусками, чуть солим. Сверху слой тёртого сыра. В духовку при 200 градусах на 30 мин.
Готово ✔
За готовым КЕТОМЕНЮ
Ваша @nutriziolog_svetlana
#кетокабачки #кетозапеканка #кетовыпечка | 803 |
| 11 |  Сырный #кетохлеб из кабачков
Понадобится:
⠀
Кабачки - 400 г
Твёрдый сыр - 150 г
Яйца - 6 штук
Миндальная мука - 70 г
Псиллиум - 2 ст ложки
Соль - 0.5 ч ложки, разрыхлитель - 2 ч ложки
Добавки по вашему вкусу: сушеные розмарин, укроп или паприка, порошок чеснока или лука - в общей сложности пару чайных ложек. А можно добавить подсушенных и нарубленных грецких орехов.
Как готовить:
⠀
Натираем цуккини, отжимаем сок - или через марлю, или просто сильно сжимая между пальцами.
⠀
Взбиваем миксером яйца, добавляем в них цуккини и тёртый сыр, перемешиваем. Всыпаем остальные ингредиенты, тщательно вымешиваем. Даём постоять минут 10.
⠀
Выпекаем в форме при температуре 180’ минут 45-60 до румяности и сухости, проверяем палочкой. Остужаем перед нарезанием.
⠀
На 100 г здесь всего ~2 г углеводов!
⠀
Как основа для бутербродов и сендвичей с любыми кето-добавками - безупречно!
А ТУТ готовые кетоменю с КБЖУ для тех, кто не может похудеть.
Ваша @nutriziolog_svetlana
#кабачки #кетохлеб #кетокабачки | 897 |
| 12 |  Яичный блинчик с тунцом и творожным сыром
Понадобится:
1 яйцо
1 ст.л. творожного сыра
1 ст.л. тунца в собственном соку
1 лист салата айсберга
Соль
Как готовить:
Смотрите на видео. Если возник затык с похудением на кето и в целом летом хочется более легких рецептов - забирай готовое летнее кетоменю и наслаждайся вкусным сбросом веса.
Ваша @nutriziolog_svetlana
#кеторецепты #кетоменю | 965 |
| 13 |  Конвертики из кабачковых блинчиков с мясной начинкой
Очень вкусный вариант для завтрака или перекуса. Получается сытно, сочно, ароматно 🔥
Понадобится:
- 500 г кабачков
- 4 яйца
- 1/2 ч.л соли
- 1 щепотка черного перца
- 9 ст.л. миндальной или кокосовой муки
- укроп по вкусу
Для начинки:
- 500 г фарша
- 1 яйцо
- 1 лук
- 2 зубчика чеснока
- 1/2 ч.л сол
- 50 г твердого сыра
- 2 ст.л оливкового масла
- перец по вкусу
Как готовить:
показано на видео
#кеторецепты #кетокабачки | 972 |
| 14 |  😊🥹🥰🙃 😇🥹🙂🤩
✔️1600 ккал
✔️2-х разовое питание
✔️Рацион на 2 недели
Для кого:
Женщины 80-100 кг
Рост 165-175
Возраст 40-55 лет
Как рассчитать свою калорийность - вводите свои данные на сайте. И отнимаете дефицит 10-15-20% от полученной дневной калорийности.
Например. Женщина, 55 лет, 100 кг, рост 160 см, сидячий образ жизни. Суточная норма калорий 1956. С учетом дефицита в 15% 1662 ккал.
Для выбора меню под вашу калорийность загляните СЮДА
Цена меню 599 рублей.
#кетоменю | 1 094 |
| 15 |  Печеночный крем-суп
Супы на кето редко кто готовит, а потом запоры 🥲 Как правильно летом практиковать кето - начнем кето интенсив с 25 июня. Присоединяйтесь, пока действует 50% скидки.
Понадобится:
Печень — 400 г
Mясной бульон — 500 мл
Mорковь — 1 шт (не на строгом кето)
Лук-порей — 1 шт
Kорень петрушки — 1 шт
Желтoк — 2 шт (для заправки)
Сливки — 1 стакан (для заправки)
Соль — по вкусу
Как готовить:
С печени удаляем пленки, хорошо промываем и мелко режем. После этого нарезаем на небольшие кусочки морковь, корень петрушки и лук-порей.
Печень вместе с овощами обжариваем на масле (масла добавляем немного). Подливаем немного бульона и полчаса тушим на среднем огне, прикрыв крышкой. Затем полученную массу измельчаем при помощи блендера, добавляем бульон.
В случае если суп очень густой, его можно разбавить бульоном.
Солим и в конце приготовления заправляем суп желтками, взбитыми с молоком.
Перед подачей на стол я украшаю блюдо зеленью. Зелень может быть любая, на ваш вкус. И, конечно, не забудьте про гренки! К этому супчику они просто необходимы.
Ваша @nutriziolog_svetlana | 1 104 |
| 16 |  Стейки из цветной капусты с фаршем и сырной шапочкой
⏰ 22 минуты
🌡️ 180 ℃
📖 Ингредиенты:
• Кочан цветной капусты
• Фарш
• Твердый сыр
• Майонез
• Томат
• Соль, перец
• Оливковое масло
• Чеснок
Рецепт не мой, но под #кето подходит 100%
Ваша @nutriziolog_svetlana | 962 |
| 17 | Что такое кето питание? Основные принципы и польза для женщин 40+
Кето питание — это низкоуглеводная диета, которая акцентирует внимание на увеличении потребления жиров и уменьшении углеводов. Основная цель этой диеты — переводить организм в состояние кетоза, когда он начинает использовать жир как основной источник энергии.
Основные принципы кето питания:
▪️Низкое содержание углеводов:** Употребление не более 20-50 граммов углеводов в день. Это помогает организму переключаться на сжигание жира.
▫️ Высокое содержание жиров: Большая часть рациона должна состоять из здоровых жиров (например, оливковое и кокосовое масло, авокадо, орехи и семена).
▪️ Умеренное потребление белка: Белки должны составлять примерно 20-25% от общего рациона. Таким образом, организм получает необходимые аминокислоты, не нарушая при этом процесс кетоза.
▪️ Сбалансированное питание: Важно включать в рацион разнообразные продукты, такие как овощи с низким содержанием углеводов, орехи и семена, чтобы поддерживать здоровье и уровень энергии.
Польза кето питания для женщин 40+:
▫️Потеря веса: Кето диета помогает быстро и эффективно сжигать жировые отложения, что особенно актуально после 40 лет, когда метаболизм замедляется.
▫️Улучшение уровня энергии: Женщины часто отмечают повышение уровня энергии и улучшение физической активности.
▫️Поддержка гормонального баланса: Кето может помочь в регулировании инсулина и сахара в крови, что важно для женщин, которые сталкиваются с гормональными изменениями в период менопаузы.
▫️Улучшение когнитивной функции: Исследования показывают, что кетоны могут улучшать память и концентрацию, что часто становится важным аспектом в зрелом возрасте.
Кето питание — это не просто диета, а образ жизни, который может приносить многочисленные преимущества. Если вы хотите узнать больше, не пропустите курс по кето питанию, специально разработанный для женщин 40+. Подробности скоро! 💚
Если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться своим опытом, пишите в комментарии!
Ваша @nutriziolog_svetlana | 973 |
| 18 |  +1Чем летнее меню отличается от стандартного? Отсутствием обилия добавленного жира, включением в рацион сезонных ягод, которые не нарушают границ макросов.
Летом нужно есть все, что растет, но многим не понятно, как, включая свежие овощи и ягоды, оставаться в кетозе? 🤔
За вас я все рассчитала, девочки. Ешьте, стройнейте и думайте о других приятных вещах.
Мы привыкли, что на выходных у нас пицца 🍕 - будет вам пицца! Привыкли к шашлыку летнему - будет вам шашлык. И пирожки будут, и блины.
Калорийность меню - 1600 ккал.
В меню три приема пищи. Хотите - делите на два. Хотите - готовьте одно и то же блюдо больше и ешьте его два раза в день. Как, например, шашлык.
Все для вашего удобства. Цена всего 590 руб. В меню 21 рецепт, миксуйте как хотите. Все в ваших руках. 🍓
По вопросам приобретения: 590 руб на карту Сбера 89510774798 на имя Светлана Геннадьевна Т 590 руб. С вас чек сюда в коммены и я высылаю меню
Проведем лето с пользой 💃💃💃💃
#кетоменю | 875 |
| 19 |  Майонез из желтков
Рецепт не мой, поэтому он зовется ПП 😎
Меняйте сметану на более жирную, будет и вкуснее, и полезнее.
#кетомайонез
#кеторецепты | 927 |
| 20 |  📚▪️▪️▪️▪️ ▪️▪️▫️▪️
в продаже:
❗️❗️❗️
Названия меню кликабельны. Жмите пальцем на название меню и попадаете на описание меню или сборника ❗️
🟣Кетоменю на 1200 ккал 2-х разовое на 2 недели 599 руб
🟣Кетоменю для женщин на 1400-1500 ккал 3-х разовое на 2 недели 599 руб
🟣Средиземноморское меню 1400-1500 ккал на 4 недели с 3-мя приемами пищи. Подходит для всей семьи, если цель быть здоровыми, стройными, энергичными.
🟣Меню при инсулинорезистентности на 3 недели с подробным введением и перечнем нутрицевтиков для снижения глюкозы и инсулина - 1500 руб
🟣Меню «3 Б: без сахара, глютена и молочки» на 3 недели на 1500 ккал с тремя приёмами пищи с подробным введением и рецептами с рассчитанной калорийностью - 1300 руб
▪️Низкоуглеводное меню на 1500 ккал на 2 недели 42 рецепта с рассчитанным КБЖУ -595 руб
▪️Кетоменю на 1600 ккал 2-х разовое на 2 недели
▪️Кетоменю на 1700 ккал на 2 приема пищи на 2 недели 28 рецептов - 590 руб -
2 варианта
▪️Кетоменю безлактозное на 1600 ккал и 3 приема пищи 21 рецепт - 370 руб
▪️Кетоменю Летнее 1600 ккал и 3 приема пищи 21 рецепт - 590 руб
▪️Кетоменю на 1400 ккал с небанальными рецептами 2 приема пищи в день - 590 руб
▪️Кетоменю на 1400 ккал с простыми рецептами на 2 приема пищи
▪️Пособие «Детокс на кето» с пошаговым меню и программой Детокса - 750 руб
▪️Сборник «100 кеторецептов» - горячие блюда, салаты, несладкая выпечка, сладкая выпечка, десерты с КБЖУ - 1290 руб
▪️Сборник «30 кеторецептов» без сладкого - 390 руб
▪️Сборник «Детокс рецепты» 590 руб
▪️Сборник🎄 «Новогодние кеторецепты» с рассчитанной калорийностью каждого блюда – кетомайонезы, кетосалаты, горячие кетоблюда, кетозакуски, кетовыпечка, кетодесерты, кетопаштеты, рецепты бронекофе и отдельно статья об алкоголе на кето. Стоимость – 1500 руб.
▪️Сборник «Вафли» кето – десертные и закусочные, когда хочется разнообразия. Быстро готовятся, идут как бутерброд (закусочные), включают в себя овощи, мясо, рыбу, безглютеновую муку или вафли с использованием сахзама, когда хочется бельгийские вафли – цена 500 руб.
Как купить
Оплата на карту Сбера 89510774798 на мое имя Светлана Геннадьевна Т , после оплаты высылаете чек, говорите какие меню или Сборник рецептов вам нужен, и получаете свое сокровище.
#готовоеменю💜 #сборникрецептов💜 | 1 055 |
