Кеторецепты Туктагуловой

Филе бедра с овощами Понадобится: • Филе куриного бедра (без кожи и костей) 2 шт • Помидоры 2 шт • Лук репчатый 1 шт • Томатная паста 1 ст.л. • Соль по вкусу • Специи (паприка, чеснок сушёный, орегано, чёрный перец) • Оливковое масло 1 ч.л. (по желанию) Как готовить: На видео пошаговый рецепт. Готовое кето меню под вашу калорийность ТУТ Ваша @nutriziolog_svetlana #кеторецепты

БАКЛАЖАНОВЫЙ ПИРОГ Понадобится: Баклажан Яйца 2 шт Сметана 2-3 ст.л Зелень Как готовить: На видео. 15-20 минут при 180 градусах. На фото мой результат. На кето и не худеешь? Надоело есть много жирного и хочется кето Лайт? Посмотри ЗДЕСЬ Ваша @nutriziolog_svetlana #кеторецепты #кетобаклажаны #кетопирог

Творожная ватрушка с малиной Понадобится: Творог 180 г Яйцо 1 желток Ванилин щепотка Сахзам 3 капли Мука кешью 1.5 ст.л. Крахмал кукурузный - 1 ч.л. Для начинки: Несладкий йогурт 50 г Сахзам 1-2 капли Ванилин щепоточка Кукурузный крахмал 1 ч.л. Ягоды малины Как готовить: Смешать все для теста, сформировать ватрушку с бортиками. Приготовить начинку, вылить в ватрушку, сверху ягоды малины. Я готовила в аэрогриле 20 минут на 180 градусах. Вкусно бесспорно! Если вы на кето и вес не уходит - для вас на выбор КЕТОМЕНЮ. Теперь точно все будет в порядке 😋 Кто хочет навсегда хакнуть лишний вес - с 24 июля старт мини-группы «Здоровая стройность». Подробности ТУТ Ваша @nutriziolog_svetlana

Лазанья из баклажанов с фаршем Понадобится: 2 баклажана 400-500 г фарша говяжего 2 помидора 180 г сыра 1 луковица 2 зубчика чеснока 1 ст.л. томатной пасты 4 ст.л. оливкового масла соль и перец по вкусу черри по желанию зелень Как готовить: Нарежьте баклажаны на полоски толщиной около 8 мм. Смажьте оливковым маслом с двух сторон. Запекайте при высокой температуре (210-220С) 15 минут. Ориентируйтесь на свою духовку, может понадобиться и меньше времени. Мелко нарежьте лук, чеснок и обжарьте до прозрачности лука. Лук не жалейте, он придает небольшую сладость и много сочности. Положите к луку фарш, добавьте соль и перец и обжарьте около 5 минут, размяв лопаткой. На томатах сделайте надрезы крест-накрест, обдайте их кипятком и снимите кожицу. Нарежьте томаты кубиками и добавьте в фарш вместе с томатной пастой, перемешайте. Тушите 10 минут. На одну полоску баклажан выложите фарш, накройте второй полоской, снова слой фарша, затем на его выложите тертый на крупной терке сыр. Готовьте в духовке 10 минут при 190С Подавайте со свежей зеленью и наслаждайтесь! Ваша @nutriziolog_svetlana #кеторецепты #кетобаклажаны #кетолазанья

Салат с баклажанами, помидорами и сыром фета Понадобится: - 2 баклажана - 3 помидора - 2 зубчика чеснока - сыр фета - грецкие орехи - кинза - соль, перец по вкусу Как готовить: В видео Ваша @nutriziolog_svetlana #кеторецепты #кетосалат

Лодочки из баклажанов с сыром и помидорами Понадобится: 🍆Баклажаны 🍅Помидоры 🧀Сыр 🥬Зелень 🧄Чеснок 🍶Майонез Как готовить: На видео Готовое КЕТОМЕНЮ, выбирай свою калорийность Спасибо за 🔥 Ваша @nutriziolog_svetlana

Сырники с маком Понадобится: Творог 200 г 1 яйцо Мука кокосовая 2 ст.л Мак сахарозаменитель Щепотка соли Как готовить: На видео ➡️ ГОТОВЫЙ СБОРНИК КЕТОРЕЦЕПТОВ #кеторецепты #кетосырники #кетовыпечка

Закуска к летнему столу ➡️ ГОТОВОЕ ЛЕТНЕЕ КЕТОМЕНЮ Понадобится: 1-2 кабачка 150 г рикотты Сухой или свежий чеснок по вкусу Соль Укроп (или петрушка) Оливковое масло (по желанию для смазывания) • Тертый твердый сыр Как готовить: на видео #кетокабачки #кеторецепты Ваша @nutriziolog_svetlana

Вкусный яичный конверт с сыром, ветчиной и помидором Прекрасный рецепт в такую жару. Понадобится: кунжут щепотка сыр 40 г яйцо 1 шт+2 ч.л воды творожный сыр 1 ст.л ветчина из индейки 2 кусочка помидоры 2 ломтика Как готовить: Пошагово в видео 🎬 Не знаешь, почему не худеешь? Выбери кетоменю с нужной тебе калорийностью и быстро приди к цели. #кеторецепты #кетозавтрак Ваша @nutriziolog_svetlana

КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА Сезон кабачков продолжается, и ловите новый рецепт. Понравится - ставьте 🔥 Понадобится: ✔2 небольших кабачка - 450 г ✔куриное филе - 420 г ✔сыр - 100 г ✔1 яйцо ✔1 ст.л.миндальной муки ✔соль, перец, приправы по желанию Как готовить: Кабачок очистить. Натереть на тёрке. Отжать лишнюю жидкость. Добавить яйцо, муку, соль, перец, специи. Всё смешать и ровным слоем распределить по дну формы для запекания. У меня прямоугольная небольшая, но это не принципиально, подойдёт любая. Сверху раскладываем филе, нарезанное небольшими кусками, чуть солим. Сверху слой тёртого сыра. В духовку при 200 градусах на 30 мин. Готово ✔ За готовым КЕТОМЕНЮ Ваша @nutriziolog_svetlana #кетокабачки #кетозапеканка #кетовыпечка

Сырный #кетохлеб из кабачков Понадобится: ⠀ Кабачки - 400 г Твёрдый сыр - 150 г Яйца - 6 штук Миндальная мука - 70 г Псиллиум - 2 ст ложки Соль - 0.5 ч ложки, разрыхлитель - 2 ч ложки Добавки по вашему вкусу: сушеные розмарин, укроп или паприка, порошок чеснока или лука - в общей сложности пару чайных ложек. А можно добавить подсушенных и нарубленных грецких орехов. Как готовить: ⠀ Натираем цуккини, отжимаем сок - или через марлю, или просто сильно сжимая между пальцами. ⠀ Взбиваем миксером яйца, добавляем в них цуккини и тёртый сыр, перемешиваем. Всыпаем остальные ингредиенты, тщательно вымешиваем. Даём постоять минут 10. ⠀ Выпекаем в форме при температуре 180’ минут 45-60 до румяности и сухости, проверяем палочкой. Остужаем перед нарезанием. ⠀ На 100 г здесь всего ~2 г углеводов! ⠀ Как основа для бутербродов и сендвичей с любыми кето-добавками - безупречно! А ТУТ готовые кетоменю с КБЖУ для тех, кто не может похудеть. Ваша @nutriziolog_svetlana #кабачки #кетохлеб #кетокабачки

Яичный блинчик с тунцом и творожным сыром Понадобится: 1 яйцо 1 ст.л. творожного сыра 1 ст.л. тунца в собственном соку 1 лист салата айсберга Соль Как готовить: Смотрите на видео. Если возник затык с похудением на кето и в целом летом хочется более легких рецептов - забирай готовое летнее кетоменю и наслаждайся вкусным сбросом веса. Ваша @nutriziolog_svetlana #кеторецепты #кетоменю

Конвертики из кабачковых блинчиков с мясной начинкой

Очень вкусный вариант для завтрака или перекуса. Получается сытно, сочно, ароматно 🔥

Понадобится: - 500 г кабачков - 4 яйца - 1/2 ч.л соли - 1 щепотка черного перца - 9 ст.л. миндальной или кокосовой муки - укроп по вкусу Для начинки: - 500 г фарша - 1 яйцо - 1 лук - 2 зубчика чеснока - 1/2 ч.л сол - 50 г твердого сыра - 2 ст.л оливкового масла - перец по вкусу Как готовить: показано на видео #кеторецепты #кетокабачки

😊🥹🥰🙃 😇🥹🙂🤩 ✔️1600 ккал ✔️2-х разовое питание ✔️Рацион на 2 недели Для кого: Женщины 80-100 кг Рост 165-175 Возраст 40-55 лет Как рассчитать свою калорийность - вводите свои данные на сайте. И отнимаете дефицит 10-15-20% от полученной дневной калорийности. Например. Женщина, 55 лет, 100 кг, рост 160 см, сидячий образ жизни. Суточная норма калорий 1956. С учетом дефицита в 15% 1662 ккал. Для выбора меню под вашу калорийность загляните СЮДА Цена меню 599 рублей. #кетоменю

‍Печеночный крем-суп Супы на кето редко кто готовит, а потом запоры 🥲 Как правильно летом практиковать кето - начнем кето интенсив с 25 июня. Присоединяйтесь, пока действует 50% скидки. Понадобится: Печень — 400 г Mясной бульон — 500 мл Mорковь — 1 шт (не на строгом кето) Лук-порей — 1 шт Kорень петрушки — 1 шт Желтoк — 2 шт (для заправки) Сливки — 1 стакан (для заправки) Соль — по вкусу Как готовить: С печени удаляем пленки, хорошо промываем и мелко режем. После этого нарезаем на небольшие кусочки морковь, корень петрушки и лук-порей. Печень вместе с овощами обжариваем на масле (масла добавляем немного). Подливаем немного бульона и полчаса тушим на среднем огне, прикрыв крышкой. Затем полученную массу измельчаем при помощи блендера, добавляем бульон. В случае если суп очень густой, его можно разбавить бульоном. Солим и в конце приготовления заправляем суп желтками, взбитыми с молоком. Перед подачей на стол я украшаю блюдо зеленью. Зелень может быть любая, на ваш вкус. И, конечно, не забудьте про гренки! К этому супчику они просто необходимы. Ваша @nutriziolog_svetlana

Стейки из цветной капусты с фаршем и сырной шапочкой ⏰ 22 минуты 🌡️ 180 ℃ 📖 Ингредиенты: • Кочан цветной капусты • Фарш • Твердый сыр • Майонез • Томат • Соль, перец • Оливковое масло • Чеснок Рецепт не мой, но под #кето подходит 100% Ваша @nutriziolog_svetlana

Что такое кето питание? Основные принципы и польза для женщин 40+ Кето питание — это низкоуглеводная диета, которая акцентирует внимание на увеличении потребления жиров и уменьшении углеводов. Основная цель этой диеты — переводить организм в состояние кетоза, когда он начинает использовать жир как основной источник энергии. Основные принципы кето питания: ▪️Низкое содержание углеводов:** Употребление не более 20-50 граммов углеводов в день. Это помогает организму переключаться на сжигание жира. ▫️ Высокое содержание жиров: Большая часть рациона должна состоять из здоровых жиров (например, оливковое и кокосовое масло, авокадо, орехи и семена). ▪️ Умеренное потребление белка: Белки должны составлять примерно 20-25% от общего рациона. Таким образом, организм получает необходимые аминокислоты, не нарушая при этом процесс кетоза. ▪️ Сбалансированное питание: Важно включать в рацион разнообразные продукты, такие как овощи с низким содержанием углеводов, орехи и семена, чтобы поддерживать здоровье и уровень энергии. Польза кето питания для женщин 40+: ▫️Потеря веса: Кето диета помогает быстро и эффективно сжигать жировые отложения, что особенно актуально после 40 лет, когда метаболизм замедляется. ▫️Улучшение уровня энергии: Женщины часто отмечают повышение уровня энергии и улучшение физической активности. ▫️Поддержка гормонального баланса: Кето может помочь в регулировании инсулина и сахара в крови, что важно для женщин, которые сталкиваются с гормональными изменениями в период менопаузы. ▫️Улучшение когнитивной функции: Исследования показывают, что кетоны могут улучшать память и концентрацию, что часто становится важным аспектом в зрелом возрасте. Кето питание — это не просто диета, а образ жизни, который может приносить многочисленные преимущества. Если вы хотите узнать больше, не пропустите курс по кето питанию, специально разработанный для женщин 40+. Подробности скоро! 💚 Если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться своим опытом, пишите в комментарии! Ваша @nutriziolog_svetlana

Чем летнее меню отличается от стандартного? Отсутствием обилия добавленного жира, включением в рацион сезонных ягод, которые не нарушают границ макросов. Летом нужно есть все, что растет, но многим не понятно, как, включая свежие овощи и ягоды, оставаться в кетозе? 🤔 За вас я все рассчитала, девочки. Ешьте, стройнейте и думайте о других приятных вещах. Мы привыкли, что на выходных у нас пицца 🍕 - будет вам пицца! Привыкли к шашлыку летнему - будет вам шашлык. И пирожки будут, и блины. Калорийность меню - 1600 ккал. В меню три приема пищи. Хотите - делите на два. Хотите - готовьте одно и то же блюдо больше и ешьте его два раза в день. Как, например, шашлык. Все для вашего удобства. Цена всего 590 руб. В меню 21 рецепт, миксуйте как хотите. Все в ваших руках. 🍓 По вопросам приобретения: 590 руб на карту Сбера 89510774798 на имя Светлана Геннадьевна Т 590 руб. С вас чек сюда в коммены и я высылаю меню Проведем лето с пользой 💃💃💃💃 #кетоменю

Майонез из желтков Рецепт не мой, поэтому он зовется ПП 😎 Меняйте сметану на более жирную, будет и вкуснее, и полезнее. #кетомайонез #кеторецепты

📚▪️▪️▪️▪️ ▪️▪️▫️▪️ в продаже: ❗️❗️❗️ Названия меню кликабельны. Жмите пальцем на название меню и попадаете на описание меню или сборника ❗️ 🟣Кетоменю на 1200 ккал 2-х разовое на 2 недели 599 руб 🟣Кетоменю для женщин на 1400-1500 ккал 3-х разовое на 2 недели 599 руб 🟣Средиземноморское меню 1400-1500 ккал на 4 недели с 3-мя приемами пищи. Подходит для всей семьи, если цель быть здоровыми, стройными, энергичными. 🟣Меню при инсулинорезистентности на 3 недели с подробным введением и перечнем нутрицевтиков для снижения глюкозы и инсулина - 1500 руб 🟣Меню «3 Б: без сахара, глютена и молочки» на 3 недели на 1500 ккал с тремя приёмами пищи с подробным введением и рецептами с рассчитанной калорийностью - 1300 руб ▪️Низкоуглеводное меню на 1500 ккал на 2 недели 42 рецепта с рассчитанным КБЖУ -595 руб ▪️Кетоменю на 1600 ккал 2-х разовое на 2 недели ▪️Кетоменю на 1700 ккал на 2 приема пищи на 2 недели 28 рецептов - 590 руб - 2 варианта ▪️Кетоменю безлактозное на 1600 ккал и 3 приема пищи 21 рецепт - 370 руб ▪️Кетоменю Летнее 1600 ккал и 3 приема пищи 21 рецепт - 590 руб ▪️Кетоменю на 1400 ккал с небанальными рецептами 2 приема пищи в день - 590 руб ▪️Кетоменю на 1400 ккал с простыми рецептами на 2 приема пищи ▪️Пособие «Детокс на кето» с пошаговым меню и программой Детокса - 750 руб ▪️Сборник «100 кеторецептов» - горячие блюда, салаты, несладкая выпечка, сладкая выпечка, десерты с КБЖУ - 1290 руб ▪️Сборник «30 кеторецептов» без сладкого - 390 руб ▪️Сборник «Детокс рецепты» 590 руб ▪️Сборник🎄 «Новогодние кеторецепты» с рассчитанной калорийностью каждого блюда – кетомайонезы, кетосалаты, горячие кетоблюда, кетозакуски, кетовыпечка, кетодесерты, кетопаштеты, рецепты бронекофе и отдельно статья об алкоголе на кето. Стоимость – 1500 руб. ▪️Сборник «Вафли» кето – десертные и закусочные, когда хочется разнообразия. Быстро готовятся, идут как бутерброд (закусочные), включают в себя овощи, мясо, рыбу, безглютеновую муку или вафли с использованием сахзама, когда хочется бельгийские вафли – цена 500 руб. Как купить Оплата на карту Сбера 89510774798 на мое имя Светлана Геннадьевна Т , после оплаты высылаете чек, говорите какие меню или Сборник рецептов вам нужен, и получаете свое сокровище. #готовоеменю💜 #сборникрецептов💜