Китайские практики

Пранаяма. Свистелка - демонстрация. #осень #пранаямы Вторая версия - та, которую я сама практикую в рамках тренировочной системы YWS (бывшая yoga 23). Специально для вас я попросила прекрасную Екатерину Тарасову (Хуснулину), своего любимого тренера, записать нам демонстрационное видео, и она любезно согласилась это сделать. Очень и очень подробно все ньюансы рассказала. Это пранаяма без визуализации, поэтому ее действие направлено не только на Легкие, но еще на оптимизацию работы коры мозга. Каналы Легких и Тонкого кишечника (который отвечает за кору) тесно связаны внутренней связью. А замыкание большого и указательного пальца активизирует каналы Легкого и Толстого кишечника, которые также связаны внутренней связью, являются инь и ян аспектами дыхательной системы и влияют на произвольное управление всей энергией в теле, а значит и эмоциями. Просто садимся и дышим! 🧘 Онлайн-тренировки интегральной тренировочной системы YWS (Yoga Workout System). С Катей я давно и счастливо занимаюсь и призываю вас присоединяться к нашим простым по уровню подготовки, но суперэффективным онлайн тренировкам по утрам как минимум во вторник и четверг. Идеальное начало дня. Если вы давно хотели попробовать йогу, но думали, что не сможете или что вам уже поздно – приходите к нам в группу. Вы сможете и вам не поздно. Подробно про практику YWS писала тут канал Камиля и Кати: @kamil_katerina Тренировки короткие 40 минут 2 раза в неделю + факультативно стандартная полуторачасовая тренировка. Время 7.30 утра вторник и четверг (+суббота уровень чуть сложнее). Стоимость 5 тр за 8 занятий. Эффективность – космос. Уровень – даже бабушка сможет. Чтобы присоединиться, пишите тренеру, Екатерине Тарасовой (Хуснулиной) @Ekaterina_yws

Звук Легких - демонстрация. #осень #пранаямы Друзья, я немного выпала из-за переезда, но возвращаюсь к вам не с пустыми руками. У меня целых две демонстрации «Звука Легких» ссс. Медицинский цигун. Первую демонстрацию я нашла на YT. Это классическая версия с визуализацией. Мне кажется, что тут самое адекватное руководство для повседневной практики для неподготовленного человека. Видео записано сертифицированным инструктором Еленой Фейсик. Бери и делай!

Дыхательная практика Цигун «Звук Легких»: пошаговое руководство по очищению организма #осень #пранаямы Осенью активна дыхательная система, поэтому двхательные упражнения работают эффективнее всего. Традиционно это лучшее время для укрепления иммунитета. Осень в ТКМ сопряжена с элементом Металл и Меридианом Легких. В этот период дыхательная система уязвима для внешних патогенов (Ветра, Холода, Сухости) и накопления деструктивных психоэмоциональных состояний (тоски, скорби). Эффективным терапевтическим инструментом для эвакуации застойных явлений и детоксикации дыхательной системы является звуковая практика Лю Цзы Цзюэ — «Шесть целительных звуков». 🔹История от медицины даосов до клиник Китая: Метод впервые упоминается во II веке до н.э. в медицинских трактатах, найденных в провинции Мавандуй, и структурирован в VI веке врачом Тао Хунцзином. В КНР эта модификация Цигун официально признана Всекитайской Ассоциацией Оздоровительного Цигун и применяется в государственных клинических центрах для реабилитации пациентов с хроническими обструктивными заболеваниями легких и после перенесенных пневмоний. Мне кажется, убедительно. 🔹Как это работает: ТКМ и доказательная медицина ☯️ Механизм с позиции ТКМ: Целевой акустический код Легких — фонический звук «СССС» (Si). Вибрация выводит из тканей легких (и связанных с ними систем) патогенный Жар (скрытое воспаление) и Сырость (мокроту, слизь). Практика дренирует заблокированную энергию Ци, укрепляя барьерную соматическую защиту — Вэй Ци (иммунитет). 🧠 С точки зрения западной медицины: - Клеточный вибромассаж: При звуке «СССС» создается акустический резонанс в дыхательных путях. Эта микровибрация разжижает застойную мокроту в бронхах и облегчает её выведение.  - Активация блуждающего нерва (Нервус Вагус): Удлиненный, контролируемый выдох включает парасимпатическую нервную систему. Снижается уровень кортизола (гормона стресса), замедляется пульс, снимается спазм с гладкой мускулатуры бронхов и кишечника.  - Улучшение сатурации: Практика задействует нижние доли легких, улучшает газообмен и насыщает кровь кислородом, что особенно важно для восстановления после Covid-19. Пошаговое руководство к практике Выполняйте это упражнение вечером, чтобы сбросить стресс прошедшего дня, или утром, если чувствуете заложенность в груди. Вот один из вариантов выполнения.  1. Исходное положение Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, колени слегка присогнуты. Расправьте плечи и макушкой потянитесь вверх. Сложите руки внизу живота (в районе Нижнего Даньтяня). Расслабьте лицо и закройте глаза на 30 секунд. 2. Вдох и раскрытие Сделайте мягкий, глубокий вдох носом. Одновременно плавно поднимите руки перед собой ладонями вверх до уровня груди. Разверните ладони от себя и мягко разведите руки в стороны, слегка сводя лопатки. Представьте, как ваша грудная клетка расширяется, вбирая чистый прохладный воздух. 3. Выдох со звуком Начните медленно выдыхать с ровным, свистящим звуком: «СССССССС...». Пока идет выдох, плавно опускайте руки ладонями вниз обратно к животу. 4. Фокус внимания Во время выдоха направьте внимание в Легкие. Визуализируйте, как с этим звуком из тела выходит «грязная ци» — обиды, грусть, токсины, Холод, флегма. Постарайтесь почувствовать, как тепло разливается по грудной клетке. 5. Пауза и наполнение В конце практики полностью расслабьтесь. Положите ладони на область легких. Сделайте естественный вдох и представьте, что ваши Легкие наполняются чистым, сияющим белым светом (цвет стихии Металла).  Выполните этот цикл 6 раз. Если чувствуете сильную усталость или восстанавливаетесь после простуды, можно сделать от 9 до 12 повторений. ✨ Самый простой и надежный способ определить эффект – по времени задержки дыхания: задержите дыхание, насколько возможно, засеките время. Потом сделайте практику и повторите задержку. Почувствуйте разницу ) Пишите в комментариях, как получилось

Локализация указанных выше точек для удобства.

🛡 Чек-лист: как распознать дефицит Вэй Ци? • Вы подхватываете ОРВИ от любого сквозняка или кондиционера. • Вы долго восстанавливаетесь после болезней (остаточный кашель, субфебрилитет). • Склонность к спонтанному потоотделению (особенно на шее и груди при минимальном движении). • Постоянное чувство зябкости, вы легко мерзнете даже при небольшом понижении температуры. • Мерзнут руки и ноги. • Сниженный тонус мышц, утренняя слабость, тяжело проснуться. 🔷 Как поддержать Вэй Ци: 3 практических шага 1. Защитить «Ворота Ветра»: Точка Feng Men (Bl 12) находится в верхней части спины. Именно через неё Ветер-Холод проникает в Легкие. Осенью эта зона всегда должна быть закрыта шарфом или высоким воротником. Если замерзли — прогрейте верх спины горячим душем или феном. 2. Напитать Селезенку (корень Вэй Ци), то есть оптимизировать питание и наладить работу пищеварительной системы: Защитная энергия не построится из сырых салатов, смузи и холодных йогуртов осенью. Исключите холодную пищу. Перейдите на термически обработанные продукты: теплые каши, тушеные корнеплоды, плотные бульоны. Сладкий вкус (тыква, морковь) укрепляет Селезенку. 3. Акупрессура точки Цзу сан ли (St 36): «Точка долголетия» на голени отвечает за генерацию Ци Селезенки и Желудка и за общее укрепление пищеварительной функции при ее недостаточности. Ежедневное прогревание или массаж этой точки по часовой стрелке в течение 3–5 минут осенью — это доказанный способ поднять уровень защитных сил организма. Если барьеры уже нарушены, вы перенесли тяжелый вирус (например, Covid-19) и чувствуете хроническое истощение — самостоятельных мер может быть недостаточно. Патоген нарушил уже более глубокие уровни системы. В этом случае лучше провести индивидуальную коррекцию фитопрепаратами и/или акупунктурой для восстановления функциональности систем и проходимости меридианов у специалиста на очном приеме. Хотите проверить состояние своей защитной энергии? Напишите в комментариях, как часто вы простужаетесь осенью и мерзнут ли у вас ноги и другие сопутствующие симптомы, и я дам быструю обратную связь в какой составляющей нарушена Вэй-ци. Если хотите оставить этот пост и в блоге на сайте, ставьте 💯 под ним

❗️Рацпредложение. Избранные статьи я буду публиковать на сайте. Если вы хотите видеть какой-то текст и в блоге, ставьте 💯

🛡Что такое Вэй Ци: как устроена защита организма с точки зрения китайской медицины #теория #осень #ТКМ В западной медицине иммунитет — это сложная система клеток, тканей и органов (лейкоциты, лимфоциты, тимус, селезенка), которая распознает и уничтожает чужеродные агенты. В традиционной китайской медицине (ТКМ) за эту функцию отвечает определенный вид ци (функционал системы), а именно Вэй Ци — защитная энергия. Вэй Ци можно назвать динамическим функциональным эквивалентом иммунной системы. Она не привязана к конкретному органу, а представляет собой внешнюю оборонительную систему организма. Вэй ци относится к Ян началу нашей энергосистемы. 🔹 Как формируется Вэй Ци? Защитная энергия не дается человеку в готовом виде раз и навсегда. Это возобновляемый ресурс, который непрерывно синтезируется из трех источников: 🔵 Пренатальная энергия (Цзин Почек): Врожденный генетический потенциал, конституция человека, базовая сопротивляемость. 🟠 Питательная энергия (Гу Ци): Извлекается Селезенкой и Желудком из расщепленной пищи и воды. ⚪ Чистая Ци воздуха: Поступает через Легкие при дыхании. Процесс сборки: Питательная энергия пищи соединяется в грудной клетке с воздухом, образуя промежуточную смешанную ци. Затем, при поддержке изначальной энергии Почек, эта субстанция трансформируется, разделяясь на питательную (Ин Ци) и защитную (Вэй Ци). Легкие, как главный распределитель, направляют Вэй Ци к поверхности тела — к коже и мышцам. 🔹 Три главные функции Вэй Ци • Оборона и защита: Вэй Ци циркулирует в подкожном слое и мышцах. Она первично отражает атаки внешних патогенов, которые в ТКМ называют «внешними повреждающими факторами» (Ветер, Холод, Сырость, Жар). К патогенам относятся как неблагоприятные факторы среды, так и патогенные микроорганизмы. В западной медицине это соответствует барьерной функции кожи и слизистых оболочек. • Терморегуляция и контроль пор: Вэй Ци управляет открытием и закрытием кожных пор, регулирует потоотделение. При дефиците Вэй Ци поры «разболтаны»: человек легко потеет от малейшей нагрузки, а открытые поры становятся входными воротами для вирусов. • Согревание и питание тканей: Она согревает кожу, мышцы и подкожную клетчатку, поддерживает оптимальную температуру тела и обеспечивает местный метаболизм. У терморегуляции несколько механизмов, защитная Вэй-ци – один из них. 🔹 ТКМ vs Западная медицина: в чем разница подходов? Западная иммунология борется с агрессором (вирусами и бактериями) с помощью антибиотиков и противовирусных средств. ТКМ фокусируется на укреплении барьера, чтобы бороться было не с чем. Если Вэй Ци крепка, патоген (вирус) просто не сможет проникнуть внутрь ткани. Простуда не возникает из-за наличия вируса вокруг; она возникает потому, что защитная энергия Вэй Ци допустила брешь в обороне. Резюме: Наш иммунитет (по крайней мере его важная часть) зависит от наследственности, питания и дыхания. Поэтому китайская превентивная медицина это как минимум правильно кушать и полноценно дышать 😄

Резюмируем. Главные функции воздействия дыни на здоровье: 🔹 Изгоняет жар и Летний зной, устраняет жажду. Как и арбуз, дыня - первое утешение в зной: охлаждает, освежает, снимает раздражительность и «духоту» в груди. 🔹 Порождает жидкости и увлажняет. При сухости, обезвоживании, жажде дыня быстро восполняет Инь и жидкости тела - природный увлажнитель. 🔹 Гармонизирует Желудок и Селезенку/ Поджелудочную (средний обогреватель). Благодаря сладкому вкусу и аромату помогает при снижении аппетита в жару, «пробуждает» вялое пищеварение. 🔹 Мягко гонит воду, нормализует мочеиспускание. За счёт связи с Мочевым пузырём помогает при задержке жидкости и скудной моче - мягче и деликатнее арбуза. 🔹 Увлажняет кишечник. Сочная сладкая мякоть помогает при склонности к сухим запорам в жаркий сезон. 🔹 Успокаивает беспокойство. Охлаждая Сердце, снимает летнюю раздражительность, «жар в груди» и неспокойный ум. 🍉🍈 Арбуз или дыня - что выбрать? Вот он наш самый главный вопрос. Обе - холодные сезонные продукты, но действуют по-разному: 🔹 Арбуз - больше работает через Мочевой пузырь: мощно охлаждает, гонит воду, промывает, снимает сильный жар и интоксикацию (например, похмелье). Это про быстрое охлаждение и вывод. Актуальнее при перегреве на солнце или если перебрали накануне. 🔹 Дыня - больше работает через Селезёнку и Желудок: охлаждает деликатнее, «пробуждает» вялое пищеварение, увлажняет, успокаивает ум. Актуальнее в рамках ЗОЖ, например вариант очень легкого летнего детокса, а также при переедании (летом лучше есть меньше, но часто получается наоборот). Проще говоря: арбуз - когда нужно сбить сильный жар и «промыть», дыня - когда нужно освежиться и поддержать пищеварение в зной. Обе требуют меры и «одиночества» на тарелке - не сразу после плотной еды. ❗️Важные противопоказания. Дыня - это холод и влага, поэтому: • не едят при выраженном Холоде и слабости Селезёнки и Желудка (жидкий стул, зябкость, вздутие, урчание); • с осторожностью при склонности к Сырости и отёкам «холодного» типа; • с осторожностью при беременности и в период кормления – считается, что через молоко матери дыня может угнетать пищеварительную систему малыша; • и, как и арбуз, дыню едят отдельно - не сразу после плотной еды и не запивая, иначе она бродит в желудке, даёт тяжесть и вздутие, потому что гасит пищеварительный огонь. 💡 Лайфхак. Если вы, как и я, любите дыню, но замечаете за собой тяжесть после неё - добавьте к ломтику щепотку имбиря или несколько зёрнышек кардамона. Тёплая ароматная пряность мягко уравновесит холод дыни и защитит ваш Центр. Всё как всегда - граница между удовольствием и вредом лишь в мере и умелом сочетании 😊

#сезонныйпродукт #диетология #ТКМ 🍈 Дыня - ароматная прохлада. Обещала про дыню - держите. По своим качествам дыня очень к арбузу близка. Но если арбуз - это сильный и быстрый охлаждающий продукт, условный «кондиционер», то дыня охлаждает мягче, тоньше, деликатнее. Недаром в старых китайских текстах дыню и арбуз описывали рядом, часто под общим именем «дыни», и предупреждали об одном и том же - об их холодной природе. Давайте посмотрим на характеристики дыни: цвет: 🟡 жёлтый, белый вкус: 🟠 сладкий свойство: 🔵 холод (прохлада) тропность к каналам: 🟥 Сердца, 🟠 Желудка, 🟫 Селезёнки, ⚫ Мочевого пузыря ⚪️◻️ Легких и Толстого кишечника Вобщем-то очень похоже с маленьким, но важным различием. Цвет и вкус - золотисто-жёлтый и отчётливо сладкий. Что это нам говорит? Верно, дыня тесно связана с Центром, с системой Селезёнки/Поджелудочной и Желудка (жёлтый цвет и сладкий вкус - прямая примета элемента Почвы, к которому относится пищеварительная система). При плохом аппетите диетологи советуют пить немного дынного сока перед приемом пищи. Это не только возбуждает аппетит, но и усиливает функцию поджелудочной. Именно поэтому дыня, в отличие от «водянисто-почечного» арбуза, действует прежде всего на пищеварение. А вот форма - крупный плод, очень сочный, - соотносит дыню с элементом Вода в китайской медицине и способностью порождать жидкости, оживлять кровь, успокаивать и мягко гнать лишнюю жидкость. Тропность к каналу и Сердца и Селезенки дает дыне способность повышать красные тельца крови, укреплять сердечную мышцу и защищать нервную системы от стресса, в языке ТКМ рассеивать «жар сердца». Есть и ещё одна тонкость, на которую стоит взглянуть. Разрежьте дыню - внутри полость с семенами в волокнистой сеточке, а мякоть источает сильный аромат. Аромат в китайской диетологии - это признак способности «пробуждать» Селезёнку и двигать застой. Поэтому дыня не просто освежает, а ещё и мягко оживляет вялое, «отяжелевшее» от жары пищеварение. 🌱 Семена. Белый, как мы помним, цвет Металла, а это стихия Дыхательной системы, к которым относятся каналы Легких и Толстого кишечника. Что же в дыне действует на Легкие. А это они, семечки дыни. Они, конечно, на вкус так себе, но согласно китайской традиции они сладкие, охлаждают Легкие и увлажняют кишечник, мягко помогают при сухом кашле и запорах. Это известное средство для очищения организма от токсинов, гельминтов и улучшения функционирования печени (за счет способности двигать ци). Их можно подсушить и погрызть, как и арбузные. 💡Интересный факт. Древние заметили: дыни особенно опасны при неумеренности. Ли Ши-чжэнь прямо предупреждал, что летнее переедание холодными дынями и персиками осенью оборачивается «приступами малярии и сильным поносом». Проще говоря - если летом заливать себя дынями сверх меры, к осени можно получить ослабленное пищеварение и склонность к простудам. Так что неудержимая тяга к дыне - это сигнал внутреннего жара, а вот тяжесть и урчание в животе после неё - знак, что вы перешли меру и остудили Центр.

#диетология #осень #рецепты 🦆 Утиная грудка, тушенная с айвой. Питаем Инь и кровь: Средство против осенней хандры. Давно не было рецептиков, пора это исправить. Осенью энергия активности Ян энергия уходит вглубь, уступая место Инь, энергии покоя. Инь в организме, это прежде всего жидкости, недостаток которых осенью может быть наиболее заметен, это кровь, ткани. Если Инь в организме истощена, мы чувствуем раздражительность, тревогу и можем страдать от бессонницы. Наступает время плотной, питательной еды. Ингредиенты: • утиная грудка — 2 шт. • айва — 1 большая • лук репчатый — 1 шт. • черный перец и звездочка бадьяна Приготовление: Сделайте надрезы на коже утки, обжарьте на сухой сковороде кожей вниз, чтобы вытопить жир (жир слейте). Уберите утку. В этой же сковороде обжарьте лук и дольки айвы. Выложите сверху утку, добавьте перец, бадьян, немного воды, накройте крышкой и тушите на медленном огне 25 минут. Лечебный эффект: Мясо утки в ТКМ считается прохладным и сладким, оно хорошо питает Инь, кровь и увлажняет органы. Айва (кислый и вяжущий вкус) «собирает» рассеивающуюся энергию Легких и укрепляет печень. Блюдо укрепляет защитную Вэй-ци, что аналогично понятию «иммунитет» в нашем языке. Это блюдо заземляет, снимает психоэмоциональное напряжение и питает ткани.

⛈ Погода в сезон Чушу. Вторая половина августа сохраняет характер первой, но может стать немного более прохладной, ветренной и переменчивой. В целом, весь август является переходным между несколькими циклами, и это будет заметно по погоде. Она то устаканивается и держится, то быстро меняется, то сухо и тепло, то проливной дождь и ветер. Выравнивается баланс между сухостью и влажностью – туда где было жарко и сухо, прилетят дождики, там, где лило не переставая, вода станет уходить. Характер погоды средней интенсивности – в природе и в мире силы времени ведут нас к установлению новых норм. То, что казалось нам еще недавно слишком и черезчур, становится обыденным, привычным. Стабильного нам всем Чушу!

начало выше 👆 Время такого праздника совершенно не случайно. Металл осени накапливает Инь. И наша задача отличить правильный Инь, который нас напитает, от неправильного, который нас разрушит. Неправильный, токсичный Инь, призрак, бес тоже ведь дает силу и может очень и очень много дать сил. Только она не про жизнь. Великий врач династии Тан (6 в.н.э.) Сунь Сымяо описал 13 форм призраков. Они изображаются в виде уродцев с гипертрофированной одной частью тела и крючком, которым можно зацепить человека. В современном языке существует модное слово для этого явления - триггер. Триггер - это крючок для мобилизации всего мутного в нас – жадности, ненависти, ревности, злости, зависимости и т.д. А праздник голодных духов для того, чтобы символически очиститься от таких психических токсинов, недовыведенных из психосомы. На бессознательном уровне он направляет намерение на внутреннее очищение. А в организме помогает отделять мутное от чистого система Селезенки/ Поджелудочной железы, инь Пищеварительной энергосистемы, а выводить непереработанное должна система Мочевого Пузыря. Конкретно этот месяц Обезьяны (Огненной) сосредоточен больше на количественном факторе жидкостей тела. Мы состоим на 80% из воды в расцвете лет, и лишь на 60% к старости. Количество органической жидкости в теле дает нам силу для активности, дает количество крови для питания тканей. Не даром здорового, сильного человека зовут полнокровным или «кровь с молоком» (белый - цвет Металла). 🦆 Сезонное блюдо Чушу – утка. Совершенно логично, что в месяц рождения Воды полезно кушать все, ассоциированное с этим элементом, считается что он чист и несет сплошную пользу. Водная птица – утка, есть ее можно в любом виде. Этот период к тому же является лучшим для рыбалки. А в рационе хороша свежая рыба, особенно морская. А что не съесть, то можно посолить или посушить. 🍐 Сезонный фрукт - груша! Груша оказывает самое благотворное влияние на Легкие, увлажняя их, растворяя фрегму, охлаждая и укрепляя во время активизации простуд. Но еще она выводит жар из Сердца, действуя успокаивающе, гармонизирует Желудок и функцию мочеиспускания. Грушу можно запекать, сушить, варить компоты и есть сырой в свой сезон. Особенно прекрасна она для янских типологий, склонных к недостатку жидкостей тела. 😷 Здоровье в сезон Чушу. Держимся рекомендаций, которые уже были описаны для прошлого сезона. Но с упором на очищение души и тела и на восполнение (или выведения лишней) жидкости. Умеренность во всем – лучшее качество Металла. Если первый сезон месяца Обезьяны активизирует и проявляет действие накопившихся токсинов, патогенов Сырости, Холода и проблемы пищеварения, то второй сезон помогает с ними справиться и вывести лишнее из тела, в том числе естественным образом через мочевой пузырь. Это отличный период для любого вида обследований, курсов профилактического или планового лечения, возвращения после отдыха к своим тренировочным практикам и ограничения излишеств, связанных с летними радостями. Начиная с сезона Чушу наступает лучший период для укрепления иммунитета через укрепление Легких и Почек. Используем дыхательные упражнения, фитоформулы, травы и много чистого свежего воздуха. Весь июль и август, месяцы Козы и Обезьяны, когда за окном жарит как на сковородке, считается лучшим временем для прогревания активных точек. Точки лучше всего прогреваются полынной сигарой. Полынь, вы помните как выглядит, – серебристая, цвета Металла – чемпион по очищающим свойствам. Прогревание полынью как раз и изгоняет неправильный Инь. Но тем, кто страдает воспалительными заболеваниями нужно использовать прогревание по рекомендации врача или с осторожностью.

#прогноз #сезоны #осень 🗓 Сезон Чушу – Спад жары. На полной скорости въезжаем во второй осенний сезон Чушу. Он начался 23 августа и продлится до 7 сентября. В конце августа уже ощущается дыхание осени, холодный и умиротворяющий характер Инь. Весной и Летом Инь пребывает во внутреннем, поэтому внимание находится во внешнем, а в природе расцветает жизнь. В месяце Обезьяны Инь выходит во внешнее, потому что в Обезьяне рождается Вода, стихия завершений, отдыха, резервов. Сначала в свое время это проявляется в природе – ночь становится длиннее. Потом в живых растениях, отдающих всю силу в плод и начинающих увядать, потом и в воздухе, когда дали становятся чистыми и прозрачными. А в настроение закрадывается печаль по уходящей яркой радости лета. Печаль - эмоция Металла, стихии осени. У наших китайских друзей это первый сезон, когда лютая жара спадает, но как это часто бывает с уходящими энергиями, жара периодически возвращается с удвоенной силой и злостью, но не надолго, и часто сопровождаются зарницами и громом. Там такое явление называется «осенний тигр» – зверь страшноватый, но стремительный. Колебания температур постепенно наращивают амплитуду. В этом году месяц Обезьяны Огненный, а значит природных спецэффектов смело можно ждать. Праздник сезона связан с утихомириванием и задабриванием злых духов. Это своеобразный китайский Хэллоуин – день голодных призраков, Чжунъюаньцзе. Голодные призраки это те духи предков, что угодили в китайскую преисподню, неупокоенные и блуждающие духи. Для них выставляют своеобразные алтари с едой, чтобы они наелись и не приставали к добрым людям. Накормленного духа следует потом проводить кудаследует, то бишь на тот свет, где бы он там ни был. На ту сторону, ясное дело, можно дойти только по Воде, поэтому в качестве указателей зажигают фонарики и пускают их по течению реки. Обратите внимание на символизм - фонарик, Огонь, связывает блуждающего духа, Воду, которому среди живых не место – фонарик на реке указывает путь тем, кто закончил земной цикл.

❗️Важно. Если у вас преобладают признаки патологического Жара или Огня, усли у вас сильная тревожность и беспокойство, а также если после прогревания вам не стало лучше или что-то обострилось, ваш ведущий синдром это Жар. Тогда вы бросаете греть и фокусируетесь на мягком охлаждении и практиках снижения стресса и нормализации сна. Собрала в подборочку все, опубликованное ранее на эту тему. Тем, кому от прогревания хорошо, но Жар беспокоит – тоже берем на вооружение. Все практики очень мягкие, за исключением пилюль. 🧘‍♂️ Практики эмоциональной регуляции: Бай хуэй Du20 Юн-цюань Kid1 Фэн-фу Du16 Тай-чун Lv3 Простукивание канала Желчного пузыря Лао-гун Hg8 💊Пилюли и нутриенты 🌱 Охлаждающие травы и продукты 😴 Гармонизация сна: Ht7 Шень мень - самая часто-используемая. Hg6 - Нейгуань Yingtang - Иньтан Anmian - Аньмянь В сложных случаях или при длительном хроническом состоянии лучше и быстрее работать со специалистом. Напоминаю, что можно записаться на прием, написав в телеграмм-аккаунт @JN_chiPractices или на почту novok.consulting@gmail.com или по ссылке ✔️ Онлайн-запись на прием Я снова в Москве с 12 сентября. Подробнее обо мне и методе на сайте

📋 Привычки, которые гармонизируют Огонь и Воду 🔹 Тёплая ножная ванна перед сном (10–15 минут, до щиколоток). Гениально простая практика ровно под наш синдром: греет низ и оттягивает жар от головы. Отлично помогает при бессоннице с горячей головой и холодными ногами. 🔹 Антистресс практики. Успокаивайте Шэнь вечером. Всплывший верхний Жар вчегда сопровождается перевозбуждённой психикой (а сейчас, в месяц Огненной Обезьяны, ЦНС и так на взводе). За час до сна — долой экраны, мягкое дыхание животом или дыхание с удлиненным выдохом, тишина. Подберите себе понравившееся одно упражнение, антистресс-практик в интернете море. Не важно, какая она будет, лишь бы вам нравилось и имело успокоительный эффект. Спокойный ум — опустившийся огонь. 🔹 Двигайтесь размеренно. Прогулка, цигун, растяжка уберут застой и помогают теплу равномерно разойтись по телу. А вот изматывающие нагрузки в жару могут усугубить ситуацию — избегайте перегрева. 🔹 Грейте низ, охлаждайте верх — буквально. Держите в тепле поясницу, живот и стопы. Именно эти области мы и прогреваем. Нет моксы и лампы? Грейте горячими камешками, нагретой солью, даже грелкой. Работает слабее, но работает. Особенно в повседневной практике. Даже летом. А голову и грудь держите в прохладе, хорошо проветривая комнату. Это простое правило «тёплый низ — прохладный верх» и есть суть возвращения огня к корню. Смысл всех этих действий один: не воевать с телом, а помочь ему вернуть Огонь на его законное место — в глубину и вниз, к корню. Вы помогаете своей щитовидной железе управлять Огнем своего тела, своей природы. Тогда уходит и внутренний Холод, и венешний Жар — сами собой. В каком из двух типов дисбаланса Огонь/Воды вы узнали у себя? Пишите в комментариях, разберём 🤍

🌀Как мягко рассеять жар вверху и на поверхности Согревать глубину — это половина дела. Вторая половина — аккуратно спустить и рассеять избыток Жара наверху. Важно: пустой Жар сам уходит при восполнении и грамотном согревании внутреннего, если ведущий паттерн это Холод, но мы можем помочь мягко охладить и сдвинуть застоявшийся жар. 🔹 Охлаждающие продукты — умеренно и с умом. Арбуз и дыня прекрасно охлаждают верх и выводят Летний зной (помните наш пост про «природный Белый тигр»?). Но при внизу есть Холод ешьте их только днём, в жару, отдельно от еды и понемногу — чтобы не нарушать пищеварительную функцию. Как обычно, разница между пользой и вредом – количественная. Само собой, никакого мороженного и холодной газировки. 🔹 Охлаждающие и двигающие травы. Вот здесь настоящие герои нашего синдрома — мята, мелисса, цветки хризантемы, чабрец. Они рассеивают застоявшийся жар, мягко выводя его с поверхности и из головы. Лёгкий тёплый (да-да, тёплый) настой мяты или хризантемы вечером прекрасно снимает жар с лица и головы, проясняет глаза и успокаивает ум — при этом не охлаждает низ. Идеальный вариант для тех, у кого «Жар вверху и мёрзнет низ». Про 🌱 Охлаждающие травы и продукты я когда-то писала обзор. _____________ ✍️ Акупунктурные точки для самопомощи Указанные точки массируем или греем (как указано). «Согревание» в китайской медицине имеет прямой смысл. Моксотерапия - это неотъемлимая часть ТКМ. Греем мы точку либо полынной сигарой (моксой) 3-4 минуты либо инфракрасной лампой 15-20 минут. Поскольку лампа не локализует точку, то перед прогреванием мы пару минут массируем указанную точку, чтобы направить туда свое внимание. Прогревание очень приятно. 🔸 Гуань-юань Ren4 (на 4 пальца ниже пупка) 🔥греем — «водная» точка нашего Ян. Прогревание этой точки согревает Почки и Центр. Гармонизирует Огонь и Воду. И, о счастье, это «открытая» точка сезона, будет очень хорошо работать еще неделю. Отлично работает в случае ПМС, миом и прочих доброкачественных уплотнений в матке. 🔸Шэнь-цюэ Ren8 (пупок) только 🔥греть через кусочек имбиря или инфракрасной лампой вместе с Гуань-юань (греть низ живота) – главная точка уровня Человек, связывает нас нашим родом. Пуповину материальную при рождении перерезают, а энергетическая остается. Точка очень сильно поднимает Ян-ци. Ее стоит использовать при признаках истощения и сильного Холода. 🔸Мин-мень Du4 (проекция пупка на спине) 🔥 греть – самая Янская точка тела с говорящим названием «Врата жизни». Это и есть точка коренения Огня. Точка выбора при сильных признаках поражения тела Холодом. Можно греть профилактически в целях «собирания» Ян, запасания Ян. Китайцы так и делают в период Летней Жары. Вместе с точкой Мин-мень 🔥 греем две точки на 3 пальца в сторону от нее Bl23 Шэнь-шу на канале Мочевого пузыря. 🔸 Цзу-сань-ли St36 (ниже колена, на голени) справа 🔥греем — укрепляет пищеварение и весь метаболизм, разжигает пищеварительный огонь, улучшает выработку пищеварительных ферментов. Точка выбора при слабом пищеварении, низком качестве крови, недостатке питательных веществ и холодных конечностях. 🔸 Юн-цюань Kid1 (в центре стопы) массируем или греем водными ванночками — «бьющий родник». Находится в самом глубоком месте стопы. Массаж стоп на ночь буквально «стягивает» всплывший вверх жар обратно вниз, к корню. Лучшая точка при жаре в голове (тревожности, эмоциональном перевозбуждении, головной боли) и бессоннице с холодными ногами. 🔸 Тай-си Kid3 (у внутренней лодыжки) с двух сторон массируем — питает Почки, соединяет Воду и Огонь, помогает удержать огонь у его корня. Идеально сочетается с Гуань-юань. 🔸 Лао-гун Hg8 (в центре ладони, куда упирается средний палец при сжатии кулака) — точка, которая прекрасно рассеивает Жар вверху, снимает жар из груди и головы, успокаивает беспокойство и раздражительность. Помассируйте обе ладони, когда «горит» лицо или скачут мысли. Пример схемы на вечер: погрейте Гуань-юань, помассируйте ладони (Лао-гун), чтобы рассеять Жар сердца, и завершите массажем стоп (Юн-цюань) с теплой ванночкой для ног. _____________

#практикиздоровья #ТКМ #метаболизм #практикивремени 🔴🔵 Как гармонизировать Огонь и Воду, согреть Холод и успокоить Жар. В прошлый раз мы разобрали метаболизм как внутренний Огонь — и в комментариях многие нашли у себя признаки и Холода и Жара одновременно. Это не противоречие. Это классическая ситуация в китайской медицине — сочетанный синдром Холода и Жара. 70% дисгармоний – это одновременное присутствие патогенных Холода и Жара, то есть дисгармония Огня и Воды.

Врезочка для любителей китайской традиции. Триграммы Огня и Воды находятся в равновесии, они стабильны. Триграммы Дерева и Металла неравновесны, динамичны. Поэтому дисгармонии Металла и Дерева в организме достаточно быстро развиваются до дисгармоний Воды и Огня, после чего стабилизируются.

👹 Два лица одной дисгармонии. Разберём два самых частых варианта действия патологических Жара и Холода. Тип 1: Холод в глубине, Жар на поверхности. Внутри — вялый метаболизм, слабое пищеварение, блок(зябкость, вялость, пищевая непереносимость, вздутие, отёки, мерзлявость, особенно в конечностях), а на поверхности жар или воспаление: потливость, приливы, аллергические реакции. Особенно актуально сейчас, летом, когда жара добавляет поверхностного Жара. Тип 2: Жар вверху, Холод внизу. Воспалительные процессы или болевые синдромы в верхней части тела — головная боль, бессонница, тревога, красное лицо, язвочки во рту, жар в груди, неустойчивая эмоциональность, трудно вдохнуть или выдохнуть. А конечности при этом холодные, поясница мёрзнет, колени болят, ПМС или гинекологические проблемы. Огонь « оторвался » от своего корня в Почках и «всплыл» вверх, оставив низ без тепла. В обоих случаях задача одна и та же и звучит почти поэтично: вернуть огонь к его корню. Согреть глубину/ низ — и одновременно опустить, успокоить всплывший наверх или наружу Жар. Не «греть всё подряд» и не «остужать всё подряд», а перераспределить тепло. 🔥 Как согреть глубину, не разжигая верх Важно. «Пустой» Жар из-за недостаточности это хроническое состояние. Если у Вас острое воспаление или сильные боли, то надо принимать срочные меры и бежать к врачу. Все описанные ниже способы годятся для относительной нормы здоровья, для вялотекущих состояний, которые не нарушают сильно вашу социальную функциональность. _____________ 🥛🍜 Еда/ вода 🔹 Мягко согреваем Центр. Нужны продукты, которые согревают и восполняют недостаток: имбирь (лучше в готовых блюдах, а не сухой или сырой жгучий), корица в малых дозах, тушёные корнеплоды, тыква, каши, костный бульон долгой варки. Избегайте перца чили, обилия жареного и алкоголя — они дают резкий, «летучий» жар, который тут же уходит вверх и усиливает приливы. 🔹 Тёплое питьё. Как бы ни хотелось в жару льда — ледяные напитки гасят внутренний огонь пищеварения, и Холод в глубине только крепнет. Пейте тёплое. Парадокс, но именно тёплое питьё в жару охлаждает лучше: оно помогает телу самому сбросить лишний жар через лёгкий пот, открывая поры.

Как читать себя на «языке Ци» Когда Огня в избытке (на языке эндокринологии — гипертиреоз, слишком активная щитовидка): 🔹 постоянно жарко, потливость; 🔹 сердце частит, тремор рук; 🔹 тревога, раздражительность, бессонница; 🔹 ест много, а худеет — топливо сгорает слишком быстро. Классический синдром избытка Жара. Ресурса для обменных процессов не хватает для Огня такой высокой интенсивности, метаболизм разогнан. Жар может быть полным, на фоне острого заболевания или сильной конституции (редко), или Жар может быть «пустым» на фоне недостаточности ресурсов (чаще всего, особенно в зрелом и старшем возрасте). Когда Огня не хватает (гипотиреоз, вялая щитовидка): 🔹 постоянно зябко, руки-ноги ледяные; 🔹 отёчность, лишний вес при скромной еде; 🔹 вялость, сонливость, «нет сил»; 🔹 замедленность, туман в голове, подавленность. Это синдром недостатка Ян и скопления Холода. Обменные процессы происходят медлунно, не успевают за суточными ритмами, тело остывает, а непереработанная влага скапливается «сыростью» — отсюда отёки и вес. Обратите внимание: это не абстракция. Это буквально описание того, горит ваша метаболическая «печь» ярко или тускло. Щитовидная железа — главная топка тела Именно щитовидная железа задаёт скорость обмена во всём организме. Её гормоны — это регулятор яркости пламени, «дроссель печи» (вспомните метафору про камин в нашем годовом обзоре). Поэтому щитовидная железа яаляется органом, а вернее железой, Огня: она отвечает за согревание и активность тела. Но вот что удивительно и очень по-китайски. Огонь щитовидки коренится не в самой железе. Эндокринная система в целом является частью гормональной системы, которая в ТКМ соотносится с элементом Воды — с Почками, нашим глубинным «резервом жизни». А в Почках, по представлениям ТКМ, живёт Мин-мэнь — «врата жизни», изначальный Огонь, источник, от которого разгорается всё остальное тепло тела. Получается парадокс, который так любит китайская медицина: источник Огня спрятан в глубине Воды. Пламя нашего метаболизма питается из водного резервуара жизненных сил. Слой Шао Инь: где встречаются Огонь и Вода У этого есть точное имя. В китайской медицине есть 6 четверок меридианов, объединенных внутренней связью. Одна из четверок — Шао Инь, срединный слой. В нём объединены меридианы Сердца, Тонкого кишечника (Огонь), Почек и Мочевого пузыря (Вода). Это вертикальная ось, на которой держится вся наша энергия и сам огонь жизни. Если она в порядке, мы будем легко возвращаться в «срединное», равновесное состояние, то есть эта ось помогает нам в адаптации к изменяющимся условиям среды. И поразительно, насколько точно это ложится на западную физиологию. Ведь щитовидка не работает сама по себе — она встроена в единую ось «мозг → щитовидная железа → надпочечники». Мозг (гипофиз) отдаёт команды, щитовидка управляет метаболизмом, надпочечники (это буквально «почечные» железы!) отвечают за реакцию на стресс и энергию. Именно поэтому дисфункция щитовидки всегда влияет на психику и ЦНС — тревога, бессонница, туман в голове, апатия. Когда разлаживается ось Огня и Воды, страдает и тело, и разум одновременно. Древние сказали бы: «Огонь и Вода утратили гармонию». Самодиагностика. Зная такие закономерности, нам проще услышать себя и понять свои врожденные особенности. Постоянно мёрзнете, отекаете, не можете проснуться и сосредоточиться? Возможно, ваш внутренний Огонь слаб и требует поддержки. Наоборот, вас «трясёт», жарко, сердце частит, мысли скачут? Жар становится разрушительным, требует слишком мног «топлива». Это диагностический язык, доступный каждому. А сейчас, в месяц Огненной Обезьяны, самое время поработать с процессами «регулирования огня». И очень часто это регулирование требует работать и с Огнем и Водой одновременно – с ресурсами, меридианом Почек, гормональной системой, и с переработкой этих ресурсов, эндокринной и центральной нервной системой. А вы себя чаще ощущаете «мерзлявым» или «горячим»? Напишите в комментариях, разберем. 🤍

#метаболизм #ТКМ #теория #практикивремени 🔥 Метаболизм = скорость Огня: как тело поддерживает Огонь жизни. Сейчас месяц Огненной Обезьяны и год Огненной Лошади, и это идеальное время поговорить об Огне в нашем теле, вернее о его проявлении — о том, что западная наука называет метаболизмом. Хочу показать вам, что «язык Ци», который многим кажется поэтической метафорой, на самом деле описывает совершенно реальные, измеримые процессы. Просто другими словами. Огонь — это не образ, это интенсивность протекающих в теле реакций. Что такое метаболизм? Это скорость, с которой ваши клетки «сжигают» топливо (Воду) — глюкозу, жиры — чтобы получить энергию и тепло. У этого процесса даже есть точный медицинский показатель — основной обмен, то есть сколько энергии тело тратит в покое просто на то, чтобы жить и быть тёплым. А теперь смотрите, как то же самое описывает китайская медицина. Огонь (Ян Огня) — это согревающее, движущее, преобразующее начало. Именно он «варит» пищу, превращает её в Ци и Кровь, поддерживает тепло тела и приводит всё в движение. Видите? Это одно и то же явление, описанное с разных сторон. Метаболизм — это и есть уровень вашего внутреннего Огня. Высокаяприродная скорость обмена — ваша конституция (или «почва», как называется конституция в восточной медицине) горячая, янская. Низкая — конституция холодая.