🍏 Катя Зимина. Психология еды и лишнего веса

4 ВЕЩИ, КОТОРЫЕ НУЖНЫ ДЛЯ НАСТОЯЩЕГО СЧАСТЬЯ! В интернете есть куча советов о том, как достичь счастья, от людей, которые понятия не имеют, о чём говорят. Не верьте им. Верьте лучше нейробиологам. Они целыми днями изучают серое вещество в вашей голове и лучше всех знают, что нужно, чтобы сделать вас счастливыми.Есть только 4 вещи, которые нужны для счастья: 💡1. Главный вопрос. Если вы захандрили, задайте себе один важный вопрос: «За что я благодарен судьбе?» Ну да, скажете вы, это всё прекрасно, но неужто чувство благодарности оказывает биологическое воздействие на мозг? А вот и да. Знаете, как работает антидепрессант бупропион? Он стимулирует выработку нейромедиатора дофамина. Как и чувство благодарности. А знаете, что делает флуоксетин? Стимулирует нейромедиатор серотонин. Как и чувство благодарности.  Да-да, один из главных эффектов чувства благодарности — повышение уровня серотонина. Когда вы думаете о том, за что вы благодарны судьбе, вы фокусируетесь на положительных сторонах жизни. Это простое действие повышает выработку серотонина в передней поясной коре мозга. 💡2. Проговорите свои негативные чувства. Вам плохо? Дайте определение своему состоянию. Что это: грусть, тревога, обида?.. Этого достаточно, чтобы почувствовать себя лучше! Думаете, бред? А ваш мозг считает иначе! В одном исследовании участникам показывали фото людей с разными выражениями лиц и замеряли реакцию мозга. Как и ожидалось, миндалина реагировала на изображённые эмоции. Но когда участников просили назвать эти эмоции, у них активизировалась вентролатеральная префронтальная кора мозга, а активность миндалины падала. Иными словами, называние эмоций понижало их воздействие на человека. 💡3. Примите решение. Доводилось ли вам принимать какое-нибудь решение и испытывать потом облегчение? Это не случайность. Нейробиология показывает, что принятие решений снижает беспокойство и тревожность, а также помогает решать проблемы. При принятии решений мы создаём намерения и устанавливаем цели; всё это оказывает положительное воздействие на префронтальную кору, понижая тревогу и волнения. Кроме того, принятие решений помогает снизить активность стриатума (полосатого тела), которая обычно склоняет нас к негативным импульсам и действиям. Наконец, принятие решений меняет наше восприятие мира, что помогает найти решение проблемы и успокоить лимбическую систему. 💡4. Прикасайтесь к людям. В одном исследовании участники играли в компьютерную игру по перебрасыванию мяча. Один участник бросал мяч, а другой бросал его обратно. На самом деле человек сидел только с одной стороны экрана — обратно мяч бросал компьютер. Но участникам сказали, что персонажами на экране управляют живые люди. И что же происходило, когда эти «другие люди» отказывались вернуть мяч? Мозг участника реагировал так же, как он реагирует на физическую боль. То есть наш мозг воспринимает отверженность как сломанную ногу. Социальное исключение задействует переднюю поясную кору и центральную долю мозга, как и физическая боль. Проще говоря, для мозга очень важны отношения с другими людьми. Хотите поднять их на новый уровень? Прикасайтесь к людям физически (конечно, только к близким)! 

Что такое глубинная травма - метафора ☝️

ПОЧЕМУ МЫ ЗАЕДАЕМ СТРЕСС Стресс и эмоциональное напряжение часто приводят к желанию "заесть" негативные чувства, что может иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья. Этот процесс известен как "заедание стресса", и он может привести к перееданию, лишнему весу и даже развитию расстройств пищевого поведения. Когда мы испытываем стресс, наш организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол, которые могут вызывать чувство голода. Однако, вместо того чтобы утолять этот голод здоровой пищей, многие люди обращаются к быстрым углеводам и высококалорийным продуктам, которые дают лишь временное ощущение комфорта, но в долгосрочной перспективе только усугубляют ситуацию. Постоянное заедание стресса может привести к набору лишнего веса, что, в свою очередь, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических состояний. Кроме того, это может негативно сказаться на самооценке и качестве жизни, создавая порочный круг эмоционального дискомфорта и неправильного питания. Чтобы избежать негативных последствий заедания стресса, важно научиться управлять своими эмоциями и стрессом более здоровыми способами. Это может включать в себя регулярные физические упражнения, медитацию, глубокое дыхание, общение с друзьями и близкими, а также поиск профессиональной помощи, если стресс становится слишком сильным. Также полезно вести эмоциональный дневник, чтобы отслеживать свои пищевые привычки и выявлять возможные триггеры переедания. Помните, что забота о своем физическом и эмоциональном благополучии требует времени и усилий, но результаты стоят того. Научившись справляться со стрессом и эмоциями здоровыми способами, вы сможете не только улучшить свое самочувствие, но и повысить качество своей жизни в целом. 🔥 Чтобы записаться на бесплатную консультацию, пиши 👉 @ziminkapsy

ДАЛЬШЕ ТАК ПРОДОЛЖАТЬСЯ НЕ МОЖЕТ! Подумала я как-то с утра. И решила, что мне нужно что-то свеженькое, легкое и волшебное) Более легкого и волшебного, чем трансформационная психологическая игра, придумать сложно. Я люблю, умею, практикую трансформационные игры на своем собственном терапевтическом пути. Игровой формат - это способ обойти сопротивления и защиты мозга, чтобы он пустил с уголки души, где хранятся, сокровища: опоры, сила, энергия и самоценность. И я нашла Юлью Хохлову @everybodyisok и ее волшебную игру Чистый Лист! Я прошла эту игру сама. И знаете что я вытащила из глубин подсознания? Что если я чувствую конкуренцию, обиду, бездействую, если дистанцируюсь и считаю, что я должна всё сама, и должна всё смочь, то это жрет мой ресурс. Это лишает меня сил и энергии. И ведет к выгоранию. Если же в творчестве и поиске смыслов я ощущаю задор, предвкушение праздника и действую с легкостью, то это наполняет меня энергией, придает сил, положительно влияет на мотивацию и уверенность в себе и своих силах. То есть мне категорически нельзя сравнивать себя с другими. Я - это я. Я уникальна! Не лучше всех, не хуже. Такая, какая есть. Ни плохая, ни хорошая. Это удивительное ощущение освобождения не столько от чужих оценок, сколько от своих собственных. Бесконечное сравнение себя со всем миром, с каждым коллегой, кто хоть как кто проявлен в соц сетях - созналось, как тяжкая ноша. Я поняла как трудно жить, пострянно заглядывая в чужие окна и сравнивая себя и свою жизнь по каждому пункту. Потому что всегда есть что-то, что лучше, больше, круче, чем у меня. И это постоянное ощущение "недостаточности". Всегда недостаточно хороша!😢 И вот, посмотрев на себя и свои возможности с Чистого Листа, пройдя эту игру, я поняла, что мне хочется познакомить с ней весь мир ❤️ Такие сокровища нельзя прятать, надо делиться ))) Я предложила Юле объединить наши силы и энергии, и проводить эту игру вместе. И ей эта идея понравилась. Итак, представляю вам Психологическую трансформационную игру "Чистый лист". Подробное описание тут https://m.vk.com/@ziminkat-posmotri-na-sebya-i-svoi-vozmozhnosti-s-chistogo-lista Если коротко: Что будет в программе: 🍀Исследуем, чего боится мозг на самом деле, что его тормозит 🍀Разбираемся где взять силы и мотивацию, чтобы начать, не бросить и довести до конца 🍀Разбираемся, от чего зависит желание и нежелание двигаться вперед 🍀Научимся извлекать из ошибок опыт, а не гнобить себя за них 🍀Подбираем инструменты, которые помогут именно вам. И тестируем их 🍀Станет понятно что делать, чтобы делать, куда двигаться дальше и где на это всё взять смелость, силы и время. 🔸Длится 7 дней (7 заданий + 1 живой вебинар 🔸 Проходит в телеграм 🔸 Мини-группы до 15 чел. 🔸 С вами работают два психолога Катя Зимина и Юлья Хохлова. 🔸 Поддержка и помощь включены❤️ Старт 30 октября. Цена 4990р. 🔥 Чтобы записаться или если есть вопросы, пиши сюда ➡️ @ziminkapsy

На пружине страха: как катастрофизация влияет на нашу жизнь Когда я впервые столкнулась с понятием катастрофизации, я сидела в кабинете, обложенная стопками книг и заметками. Мой клиент, уязвимый и отчаявшийся, рассказывал о том, как каждый раз, когда он сталкивается с трудностями, его разум моментально бросается в пучину негативных сценариев. Я внимательно его слушала и понимала, что это явление было своего рода пружиной, на которой он висел, готовый в любой момент отскочить обратно в пропасть страхов. Катастрофизация — это не просто когорти негативных мыслей, это глубоко укоренившийся механизм, который может обернуться настоящей бедой. Представьте, что вам предстоит важная встреча или экзамен. Вместо того чтобы сосредоточиться на подготовке, ваш разум начинает быстро строить сценарии: «Что, если я забыл все?» или «Что, если меня закритиковали?». Этот смутный страх начинает давить на вас, создавая неимоверное внутреннее напряжение, как пружина, которая вот-вот разожмется. Я часто вижу, как катастрофизация влияет на большинство аспектов жизни моих клиентов: от общих отношений до профессиональных успехов. Она создает порочный круг, в котором человек боится действовать, потому что "все равно все плохо закончится". Важно осознать, что не каждое негативное предчувствие должно сбываться. Как противостоять катастрофизации? Один из самых эффективных способов борьбы с этим навязчивым мышлением — это осознанность. Каждое утро я начинаю с медитации. Это помогает не только мне, но и моим клиентам научиться отслеживать свои мысли и распознавать, когда начинается процесс катастрофизации. Вместо того чтобы поддаваться панике, мы учимся задавать себе вопросы: «Это действительно так? Каковы реальные шансы на то, что это произойдет?» Важен также и подход к реальности. Записывание своих мыслей — хороший способ увидеть их на бумаге и проанализировать. ❗️ Я советую клиентам иметь "блокнот настоящего", в который они могут записывать негативные мысли и затем в более спокойном состоянии критически их оценивать. Это помогает развивать практику логического мышления и уменьшает власть страха над ними. Сегодня мы живем в мире, полном неопределенности, что делает катастрофизацию особенно актуальной. Но важно помнить: страх может быть одновременно и другом, и врагом. Он может защищать нас, но также способен и парализовать.

Изучая и распознавая механизм катастрофизации, мы можем учиться управлять своим страхом, а не быть его заложниками.

Когда мы понимаем, что пружина страха может как сжиматься, так и разжиматься, мы получаем возможность не просто выживать, а действительно жить. Жить с радостью, без постоянного ожидания катастрофы за поворотом. И это, безусловно, достойная цель для каждого из нас.

Вчера, оказывается, был день худеющих ) всех причастных с праздником 💐

Но есть и обратная закономерность: чем меньше инвестиций мы получили, тем меньше здорового нарциссизма в нас накоплено. Вместо накоплений внутри нас может быть сплошной дефицит, с которым мы вышли из нашего детства. Все нарциссические нарушения образуются именно в этой зоне пустоты и дефицитарности: человек не просто не ощущает себя ценным, любимым или важным. Он иногда вообще себя не ощущает без непрестанного подтверждения своей значимости и значительности. ИЗ КНИГИ ЮЛИИ ПЕРУМОВОЙ "ХРУПКИЕ ЛЮДИ" HTTPS://ozon.ru/t/1gADBRV 🔥Запись на консультацию в телеграм ziminkapsy

ПРОБЛЕМЫ СОВРЕМЕННОГО НАРЦИССА В эпоху повсеместного самопровозглашения божеств мы просто вынуждены почти ежедневно создавать себе значимость, которая будет хоть чуть-чуть сохранять нашу самооценку на фоне «успешного успеха». Она, и без того достаточно хрупкая, теперь каждый день проверяется на прочность очередной историей невесть откуда взявшегося «божества», которому удалось все, сразу и безошибочно. Это представляется не как исключение, а скорее как нормальный и естественный путь: всегда вверх и только вверх. Чтобы оказаться не просто успешным, а неповторимо-удачливым. Единственным в своем роде. Ни на кого не похожим. Уникальным… 🔸«Все» или «ничего». 🔸«Совершенство» или «ничтожество». 🔸«Идеал» или «лузер». Это наша реальность, об которую мы бьемся в попытках самоутвердиться и представлять из себя хоть что-то. Мы хотим быть совершенными и неуязвимыми. Но это делает нас зависимыми, истощенными и несчастными. И очень одинокими… В глубине души мы хотим быть принятыми людьми. Быть с ними в хороших отношениях. Мы хотим любить и быть любимыми. Но на пути к этому нас подтачивает сила замедленного действия – наше ощущение себя недостойными всего этого. Потому что раз мы не на вершине пирамиды социального успеха, которым полны все социальные сети, то ощущаем себя никчемными и совсем ничего не достигшими. Это нарциссическая ловушка, которую нам приготовило время. Мы обычные люди. И зачастую вовсе не нарциссы. Но почти каждый из нас боится – а что, если все обнаружат, что мы ничего из себя не представляем? Потому что собственные достижения кажутся нам недостаточными, чтобы законно считать себя нормальным. Мы будто притворяемся хорошими. Профессиональными, знающими, умеющими любить. А сами все время сомневаемся: «А правда ли это так? Или завтра кто-то придет и разоблачит меня?» Но среди нас есть люди (и я в их числе), которые наиболее уязвимы в области самооценки и собственного достоинства. 🔹Для нас типично попадать в очень сильный стыд при попытке сравнить себя с кем-то или когда обнаруживается какой-то из наших недостатков. 🔹Для нас привычно съеживаться, когда на нас направлен чей-то взгляд. 🔹Мы бесконечно критикуем себя и всегда готовы обвинить себя в любой неудаче или неуспехе. 🔹Мы не вписываемся в общество людей, которых наделяем статусом нормальности. 🔹Мы отчаянно пытаемся соответствовать, но у нас не получается. 🔹Мы боимся близости. Мы боимся отвержения. 🔹Мы боимся потерять контроль над чувствами. 🔹Мы боимся потерять контроль. 🔹Мы боимся потерять. 🔹🔹🔹Мы боимся… Мы ранимы, но стыдимся этого, потому что требуем от себя той взрослости, в которой нам должно быть на всех наплевать. ЧТО ЖЕ ТАКОЕ – БЫТЬ СОВРЕМЕННЫМ НАРЦИССОМ? Это значит ощущать свое повсеместное ничтожество и несоответствие во всем, чем бы я ни занималась. Это значит тонуть в почти ежеминутной тревоге, что вокруг проплывают гигантские возможности и все – мимо. И что у всех получается вырасти, взобраться и вскарабкаться, и только у меня ничего нет, а должно было быть все, потому что я «особенная» (или «особенный»). Это значит пребывать в фантазии, что у меня должно получаться все, чего бы я ни захотела (или ни захотел). И что результаты должны быть исключительно уникальными и грандиозными. Это значит бесконечно сравнивать себя со всеми и постоянно наказывать себя за «проигрыш». Это значит все время чувствовать уныние и скуку. Здоровый нарциссизм действует по принципу копилки: родители вкладывают в нас свои инвестиции – любящие взгляды, позитивное отражение, поддержку наших начинаний и талантов, признание способностей и гордость за достижения. По мере их накопления наше «Я» становится устойчивее и здоровее. Мы обретаем знания о себе, своем месте в мире и в отношениях, о возможностях и способностях. Хорошо ориентируемся внутри себя и вступаем в отношения с людьми, чувствуя свои желания и потребности. Можем прощать себе ошибки и извлекать необходимые уроки из любого опыта. Благодаря всему этому наш жизненный потенциал увеличивается, а мы обогащаемся.

Не могу не согласиться )))

Запись на консультацию @ziminkapsy

Записаться на консультацию @ziminkapsy

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ СО СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ, ЧТОБЫ ОНА НАЧАЛА ПРИНОСИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ? ❓Смотришь в свое будущее, а там скучно? ❓Хочешь что-то поменять, но не знаешь, как это сделать? ❓Не знаешь, чего именно хочешь? ❓Боишься, что время идет, а ты всё еще не знаешь «кем хочешь быть»? ❓Ищешь эмоции в еде, сериалах и бесконечном зависании в соц сетях и чужих видео? Возьму 10 человек на индивидуальную бесплатную он-лайн консультацию по темам: 🔸Хочу перемен, но боюсь, что не справлюсь 🔸Хочу понять, чего вообще хочу 🔸Хочу перестать тревожится и начать жить в свое удовольствие За одну консультацию: 🌸 Узнаешь, что мешает тебе двигаться вперед 🌸 Разберемся, какая деятельность принесет тебе удовольствие и деньги 🌸 Поймешь, как изменить свою жизнь, чтобы это не причинило вред семье ☀️ И где взять на всё это силы 🔥Для записи на бесплатную консультацию пиши в @ziminkapsy

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ https://t.me/veter_peremen_v_zhizni

Источники данных к предыдущему👆 посту 1. PMID: 2336074 The response to long-term overfeeding in identical twins https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2336074 2. PMID: 9880251 Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9880251

Влияет ли генетика на то, как вы набираете вес? Да! И очень сильно. Питаясь одинаково, одни набирают в три, а в отдельных случаях в 10 раз (!) больше веса, чем другие. И это не жалобы на кухне жирными от фуагра губами под вино с сыром, а научные факты. Смотрите сами. В исследовании 35-летней давности 12 пар монозиготных, то есть генетически идентичных близнецов, в течение трех месяцев перекармливали на 1000 ккал одинаковой по составу едой — 50% углеводов, 35% жиров, 15% белка [1]. Из активности допускались только ежедневные 30-минутные прогулки. В остальное время только игры в карты или видеоигры, чтение или просмотр телевизора — все как мы любим :-) За испытуемыми круглосуточно наблюдали, поэтому у них не было возможности нарушать режим питания и активности. Естественно, за три месяца такой жизни все набрали вес. В среднем, по 8,1 кг. Но это именно в среднем, потому что разброс между парами был очень большой. Кто-то набрал всего 4,3 кг, а кто-то — целых 13,3 кг! Разница огромная — в три раза. Очень важно, что различия были между парами, но не между близнецами. Братья всегда набирали одинаково и в одних и тех же местах. Это ясно указывает на то, разницу в набранном весе и местах накопления жира определяла генетика. В чем же заключалось ее, проклятой, влияние? Во-первых, в том, сколько в набранной массе было жира, а сколько мышц. Да, испытуемые, несмотря на растительный образ жизни и отсутствие даже намека на тренировки, набрали еще и мышечную массу — совершенно нормальное явление. Во-вторых, в том, куда тратилась избыточная энергия во время отдыха — в так называемой, спонтанной активности или темпераменте человека. Это то, что одних делает непоседами, а других малоподвижными флегматиками. Именно спонтанная активность — вертлявость, активная жестикуляция, частая перемена поз, неспособность долго сохранять неподвижность — определила огромную разницу в набранном весе. Роль спонтанной активности подтвердил и более поздний эксперимент [2], где между участниками, получавшими одинаковый избыток калорий, была уже 10-кратная разница в наборе веса. Что же делать, если вам не повезло с генетикой и вы спокойный, неторопливый флегматик? Сознательно поднимать активность. Причем в быту, а не в зале. К сожалению, бытовая активность считается чем-то второсортным и не таким важным, как занятия в зале. Например, человек склонен думать, что когда он в красивой форме и специальных кроссовках идет по беговой дорожке в тренажерном зале, то это имеет гораздо большее значение, чем путь в спортзал, который он проходит в джинсах и куртке. Хотя и тренировочное воздействие, и затраты энергии в обоих случаях одинаковые. А из-за того, что по улице мы ходим больше, чем по беговой дорожке, эффект от этой активности значительнее. Специально уточню, что сейчас речь только о расходе энергии, а не о тех бонусах, что дают силовые тренировки. Поэтому ежедневные 10, 15, 20 тысяч шагов для потери веса гораздо важнее, чем 3-4 силовые тренировки в зале. Ежедневная ходьба пешком на работу для потери веса значит больше, чем игра в футбол по субботам. Гулять по полчаса после каждого приема пищи эффективнее, чем три раза в неделю бегать перед завтраком. Вставать каждый час и прохаживаться 5 минут лучше, чем по субботам пробегать 10 кг. Это не значит, что не нужно играть в футбол, бегать или тренироваться. Вся эта активность хорошая и важная. Но за ней не нужно упускать те ежедневные, незаметные и как бы ничего не значащие действия, которые и являются главной топкой калорий. Не смотрите свысока на бытовую, нетренировочную деятельность. Именно она не даст ни малейшего шанса вашей «неудачной» генетике превратить вас в человека с лишним весом. Также не воспринимайте информацию выше, как персональное предписание. Например, для вас 20 тыс. шагов может быть как чрезмерной, так и недостаточной нагрузкой. Действуйте сообразно со своими возможностями. Источники данных ниже👇

2. PMID: 9880251 Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9880251