Програма «Ти як?»
Open in Telegram
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативою Олени Зеленської 🔗 howareu.com Реалізує Координаційний центр з психічного здоров'я КМУ 🔗 https://www.facebook.com/MentalHealthUA
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Програма «Ти як?»
Channel Програма «Ти як?» (@howareu_program) in the Ukrainian language segment is an active participant. Currently, the community unites 13 571 subscribers, ranking 1 559 in the Psychology category and 4 418 in the Ukraine region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 13 571 subscribers.
According to the latest data from 31 August, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -23 over the last 30 days and by -1 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 173.32%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 107.77% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 23 521 views. Within the first day, a publication typically gains 14 625 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 67.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as здоров’я, карусель, турбота, міністерство, вебінар.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативою Олени Зеленської
🔗 howareu.com
Реалізує Координаційний центр з психічного здоров'я КМУ
🔗 https://www.facebook.com/MentalHealthUA”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 01 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Psychology category.
13 571
Subscribers
-124 hours
-237 days
-2330 days
Posts Archive
13 569
«Якщо ти не хочеш сьогодні вставати з ліжка — поважай цей стан, це теж ти!»
Амбасадорка «Ти як?» Маша Єфросиніна про ментальне здоров'я, на програмі «Тихий вечір з Оленою Кравець».
Відео: телеканал «Дім»
13 569
+7📞 За останній рік ми точно навчилися частіше дзвонити одне одному. Інколи ці розмови зовсім непрості, тож склали шпаргалку для емоційно важких дзвінків.
13 569
Сьогодні — Всеукраїнський день психолога 🤍
Ми дякуємо цивільним психологам та військовим офіцерам-психологам. Ваша робота зараз — один з найбільших внесків у відбудову українського суспільства, яке починається саме в головах кожного з нас. І ми уявляємо, скількох ресурсів це коштує вам щодня.
Дякуємо!
13 569
+4Ніч — час тривожно тривожитися в різних позах 😪 Чи все ж таки спати?..
Психіка потребує відновлення, і сон абсолютно незамінний у цьому (що для песиків, що для людей). Тож ось базові правила якісного сну:
🌙 Спіть вночі не менше 7-8 год. Вдень теж можна трохи поспати, якщо хочеться.
🌙 Провітрюйте кімнату перед сном. А ще краще — виходьте на прогулянку хоча б на 15 хв.
🌙 Подбайте, щоб у кімнаті було темно. Мелатонін виробляється тільки у темряві.
🌙 Приймайте теплу ванну чи душ, робіть улюблені гігієнічні процедури.
🌙 Не їжте на ніч важкої їжі. Не вживайте алкоголь, кофеїн, нікотин ввечері.
🌙 Не займайтеся важкими фізичними вправами ввечері.
🌙 Принаймні за годину до сну відкладіть смартфон, не читайте новин в ліжку.
Безсоння, раптові пробудження вночі, страх засинати, небажання прокидатися та інші тривожні стани — це сигнали вашої психіки, на які варто звернути окрему увагу.
13 569
***
Супроводження розробки та впровадження Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» забезпечує Координаційний центр психічного здоров'я при Кабінеті Міністрів України за експертного партнерства та підтримки ВООЗ. Майданчиком для ухвалення рішень є Міжвідомча координаційна рада з питань охорони психічного здоров’я та надання психологічної допомоги при Кабінеті Міністрів України.
13 569
+9Програма «Ти як?» – це сукупність проєктів, які розробляють різні міністерства, щоб створити у державі нову екосистему турботи про ментальне здоров’я.
Нещодавно відбувся дводенний мозковий штурм «Координація. Спроможність. Сталість». Міністри і заступники міністерств, державних служб, представники Офісу Президента, Офісу генерального прокурора, сектору безпеки і оборони зібралися разом, щоб розповісти одне одному про проєкти, розроблені у межах програми; спільно опрацювати та протестувати їх. А також пропрацювати спільні дії у впровадженні психосоціальних послуг.
«Міністерства наразі розробляють власні програми у сфері психологічної допомоги. Але щоб кожен напрям спрацював якнайкраще, потрібно скоординуватися й об’єднати зусилля», – каже Ірина Верещук.
Відновимо людину – людина відновить все 🤍
13 569
+3Наше питання незмінне — як ви? 👋 Якщо маєте панічні атаки чи інші тривожні стани, якщо близькі до депресії чи вже на межі, якщо самі не знаєте, що з вами — час звернутися до наших партнерів, платформи «Розкажи мені».
Проєкт розроблений та створений Інститутом когнітивного моделювання (ІКМ).
Допомогу надають на сайті tellme.com.ua
А ще багато корисного є в їх Телеграм-каналі
13 569
+3Часто ми публікуємо вправи з нашої «Аптечки психологічної самодопомоги». Зараз розкажемо, що в ній є і чому це справді важлива шпаргалка.
І хоча антистресові вправи не завжди даються з першого разу — не здавайтеся!
Аптечка на сайті https://howareu.com
PDF формат тут
13 569
Коли думки немов рій бджіл, йдіть по ручку і листочок 🐝 Запишіть від руки все, за що ви вдячні (в цілому або саме сьогодні). Це заспокоїть та зосередить на хорошому.
13 569
Зробімо просту вправу з Юрієм Горбуновим 💆♂️
🔸 Підніміть одну ногу, розслабте її та активно потрусіть нею. Повторіть це з іншою ногою.
🔸 Зробіть те саме з руками по черзі.
🔸 Виконайте вправу кілька разів, чергуючи напрям.
Лишень уявіть: це обтрушується з вас весь негатив, що встиг залипнути у тілі.
13 569
Буває, що найжорстокіша до нас людина — це ми самі. Внутрішній дорослий не дає внутрішній дитині навіть шансу, називаючи найщиріщі переживання дурощами. Ми знаємо, що тиск та знецінення недопустимі у реальному батьківстві, але постійно використовуємо їх, «виховуючи» самих себе.
Якщо антитурбота до себе триває вперто і довго, можна ненароком перестати розуміти «Хто ж я є?», «Що мене радує?», «Чого я хочу?» 😶
Тож наступного разу, коли промайне: «Мені жалітися не можна», — закрийте очі та уявіть свою внутрішню дитину, маленьку (-ого) себе. Запитайте, чому їй погано і що може її розрадити. Пожалійте її, як пожаліли б дитину, та зробіть те, про що вона просить. Так починається втрачений колись шлях до себе.
13 569
+3До кого звернутися за психологічною допомогою? До наших партнерів 🤝 Повний їх перелік є на сайті, а ми познайомимо вас з кожним окремо.
Якщо ви підлітки, батьки підлітків чи освітяни — для вас є проєкт «ПОРУЧ». На сайті можна долучитися до безкоштовних онлайн-груп психологічної підтримки, що проходять в Zoom.
А також проєкт набирає психологів — заповнюйте форму на poruch.me.
13 569
+8Щоб програма охопила якомога більше людей, ми об’єднуємо навколо неї відомих українців з різних сфер. Наші лідери думок:
💌 ведуча та громадська діячка Маша Єфросиніна;
💌 співак Monatik;
💌 правозахисниця Олександра Матвійчук;
💌 співак Wellboy;
💌 директор інституту психічного здоров’я УКУ Олег Романчук;
💌 інфлюенсерка, підприємниця, засновниця «Школи онлайн-професій» Даша Квіткова;
💌 гендиректор Yasno Сергій Коваленко;
💌 голова «Освіторії» Зоя Литвин;
💌 письменник та співзасновник «The Village Україна» Марк Лівін;
💌 співзасновник Banda Agency Паша Вржещ.
Наші лідери думок розповідатимуть про програму, різновиди та можливості психологічної підтримки, корисні техніки самодопомоги, а ще ділитимуться власним досвідом. Аби якомога більше людей повірили, що звертатися по допомогу й працювати зі своїм стресом — це відповідально і по-дорослому.
Спільно з першою леді Оленою Зеленською та міністром охорони здоров’я Віктором Ляшком провели першу зустріч з амбасадорами. Почали її традиційним «Ти як?».
13 569
Турботу про самого себе не потрібно заслуговувати, адже просто бути собою та проходити свій шлях — це вже так багато. Ви і є достатньою причиною цінувати, поважати, любити, хвалити себе 💌
13 569
+2Ми трохи сумуємо за авіаперельотами. Пам’ятаєте правило на борту: спочатку вдягни маску на себе, а потім — допоможи сусіду?
Так і з ментальним здоров’ям: важливо турботу про себе ставити на перше місце.
А що у неї входить — читайте у нашій бортовій інструкції 😉
13 569
1 хвилина, щоб відпустило 👐 Тренуємо коротеньку техніку самодопомоги зі Златою Огнєвіч.
🔹 Стисніть кулаки на 7-10 секунд. Розслабте руки на 15-20 секунд.
🔹 Напружте усе тіло так само. Розслабтеся.
🔹 Відчуйте, чи не залишились напруженими окремі м'язи. Якщо потрібно — порухайте ними додатково.
Виконуйте вправу щоразу, коли тіло затискає напруга, аби повернути собі легкість та тепло.
