Програма «Ти як?»

Інколи я ще їм і намагаюся поспати.

«День, що відкрив мені очі на власне життя». Мабуть, один з найтепліших відгуків, які почули впродовж 10 жовтня — Всесвітнього дня ментального здоров’я. В цей день разом із Координаційним центром КМУ провели в регіонах України десятки івентів — панельних дискусій, інтерактивних акцій та інших тематичних активностей, аби якомога більше українців змогли долучитися до обговорення питань щодо ментального здоров’я. 🔅 Найбільш видовищним став флешмоб «Плекаємо стійкість» у Вінниці за участі студентів Вінницького торговельно-економічного інституту КНТЕУ. 🔅 У Житомирі встановили тематичний банер, а гостею заходів стала амбасадорка «Ти як?» Даша Квіткова. 🔅 У міському саду Одеси показали, як можна організувати неформальні послуги з ментального здоров’я в громадах. І дорослі, і малеча долучилися до майстер-класів. 🔅 У Миколаєві психологи вийшли на головну вулицю міста та розповідали перехожим про ментальне здоров'я, його цінність та важливість турботи про себе. 🔅 У Полтаві вирішили приділити особливу увагу тим, хто був змушений через війну покинути власні домівки, тож провели тематичні активності в модульному містечку. 🔅 На Буковині провели тренінг для молоді, продемонстрували вправи, покликані зменшити напругу в тілі, відірвати від тривожних думок та заспокоїти. 🔅 У Київській області, в місті Біла Церква, відбулася наймасовіша акція. У дендропарку «Олександрія» зібралися понад 1200 студентів та викладачів Білоцерківського аграрного університету, щоб попрактикуватися в техніках самодопомоги. Певні заходи з дотриманням усіх норм безпеки вдалося провести навіть у прифронтових областях – Запорізькій, Харківський, Донецькій, Луганській 🫶🏻 Ментальне здоров’я має бути пріоритетом. Особливо зараз, коли війна приносить українцям стільки випробувань. Розкажіть друзям про програму «Ти як?», завантажте з сайту howareu.com Аптечку самодопомоги для щоденного піклування про себе та близьких. Навчіться долати стрес та його наслідки ❤️‍🩹

Вправи на усвідомленість – чудовий інструмент для боротьби зі стресом та його наслідками, адже їх можна використовувати де б ви не були. Ба більше, їх можна вигадувати — новій й нові, що б вас не оточувало. Головне — навчитися перемикати увагу. ❓Давайте пригадаємо, навіщо взагалі тренувати усвідомленість. Коли емоції б’ють через край, наші лобові частки мозку вперто відмовляються працювати. Через це нам важко зосередитися, ми гальмуємо, пропускаємо повз вуха слова оточуючих, а думки носяться в голові, мов шалені, але геть там не затримуються. Згодом вмикається режим «автопілот» і ми просто існуємо. Повертаючи свідомість і тіло назад у момент тут-і зараз, ми даємо мозку простір для заспокоєння та концентрації. Спробуйте цю просту вправу просто під час прогулянки парком. До речі, ви помітили, який гарний зараз жовтень? 🍂

595-й день повномасштабного вторгнення. За цей час ми усвідомили, які українці витривалі й стійкі. Наскільки ми співчутливі. Як можемо любити й ненавидіти. Якими можемо бути вразливими. Побачили, які стійкі наші діти. 🫂 Ми переживаємо різний досвід: удома, за кордоном. Діти легше адаптуються до умов війни, та водночас вони більш залежні від нас – дорослих, які перебувають поряд. Діти не мають об’єктивного розуміння того, що відбувається. Їм потрібні наші пояснення. З дітьми важливо говорити на складні теми: що таке війна, які емоції ми всі переживаємо, як упоратися з тривогою. 👨‍👩‍👧 Діти залежать від стану батьків чи опікунів, отже, – і від того, наскільки ми дбаємо про себе. Війна та стрес впливають на всі сфери життя. У дітей і дорослих може знижуватися самооцінка, ми можемо більше не справлятися з багатозадачністю, відчувати постійну втому, зміни настрою, відчувати себе вразливішими, можемо не справлятися з власними емоціями. 🤝 Щоб вистояти, нам може бути потрібна підтримка: знання, як подбати про себе, практики стійкості та самодопомоги, підтримка фахівців, спілкування з людьми, з якими нам комфортно. 👉 На сайті howareu.com зібрали інформацію, яка може стати вам у пригоді. Це ігри, практики для дітей і дорослих, методички з ментального здоров’я, контакти фахівців.

Доктор медичних наук Олег Чабан знову завітав на подкаст «Простими словами». До Всесвітнього дня ментального здоров’я він розповів про психосоматику як науку, як наше тіло страждає від непроговорених емоцій і чому так важливо радіти маленьким речам. 🎧 Слухайте новий епізод на Apple Podcasts, Google Podcasts, Spotify, Soundcloud та YouTube. Спецсезон подкасту від The Village Україна присвячений темі здоровʼя під час війни та виходить у межах програми «Ти як?». Проєкт реалізовано в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я – ініціативи Першої леді України за підтримки компанії Visa у співпраці з Координаційним центром із психічного здоров’я при Кабінеті Міністрів України й громадською організацією «Безбар’єрність.

Доктор медичних наук Олег Чабан знову завітав на подкаст «Простими словами». До Всесвітнього дня ментального здоров’я він розповів про психосоматику як науку, як наше тіло страждає від непроговорених емоцій і чому так важливо радіти маленьким речам. 🎧 Слухайте новий епізод на Apple Podcasts, Google Podcasts, Spotify, Soundcloud та YouTube. Спецсезон подкасту від The Village Україна присвячений темі здоровʼя під час війни та виходить у межах програми «Ти як?». Проєкт реалізовано в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я – ініціативи Першої леді України за підтримки компанії Visa у співпраці з Координаційним центром із психічного здоров’я при Кабінеті Міністрів України й громадською організацією «Безбар’єрність.

«Ментальне здоров’я — це…»   До Всесвітнього дня ментального здоров’я українська ілюстраторка Ольга Дегтярьова створила цикл постерів для програми «Ти як?» 🤗 Охоче ділимося з вами, аби кожен міг відповісти собі на питання — «Що таке ментальне здоров’я та як я можу покращити свій стан?» А тим часом Ольга вже працює над продовженням циклу ілюстрацій.

Понад півтора року українці живуть в умовах щоденного стресу: багато болю, багато втрат. Та хоч би які випробування нам випадали, ми проходимо їх гідно та плекаємо в них нашу стійкість. Адже розуміємо, що правда на нашому боці й ми маємо перемогти зло. І це ми можемо зробити лише разом. Війна та її наслідки дуже важкий тягар, який під силу не кожному. Ніхто в цих умовах не має лишатися наодинці зі своїм тягарем. Не можна дати йому зламати себе, а отже, не можна мовчати, коли бракує сил. Просіть про допомогу. Пропонуйте допомогу. Ми мусимо жити, тож мусимо говорити одне з одним. 🗓 Всесвітній день ментального здоров’я — ще один привід нагадати, як важливо чесно відповісти собі на питання «Ти як?», поставити його друзям, близьким, простягнути руку допомоги. Разом із MONATIK, гуртом KAZKA, дизайнеркою Катею Сильченко, ведучими Тимуром Мірошниченком, Машею Єфросініною та Єгором Гордєєвим, блогерами Владом Шевченком і Дашою Квітковою ми закликаємо не мовчати, не закриватися наодинці зі своїми страхами й випробуваннями, не дати тягарям, які приносить війна, нас зламати.

Серед результатів глобального соціологічного дослідження, яке цього року провели на замовлення Третього саміту перших леді та джентльменів, є й цифри, які надихають. До прикладу, наразі майже кожен другий українець/українка помітили, що похід до фахівця — не єдиний спосіб покращити свій стан. Стійкість також плекає самодопомога: щоденні вправи, техніки дихання, фізична активність, хобі, прогулянки на природі, догляд за тваринами тощо. Більшість опитаних зазначили, що відчувають значне полегшення, коли спілкуються з друзями та діляться своїми переживаннями. Зробіть турботу про ментальне здоров’я щоденною звичкою 🫶🏼

Кажуть, щоб щось змінити, починати варто тут і зараз — варіант «з понеділка» не працює. Тож пропонуємо просто зараз прогортати світ словниковий запас та викинути з нього зайве 😌 Пам’ятайте: психічні недуги не мають бути прикметниками у повсякденних розмовах — так ми підживлюємо стигму та формуємо хибні уявлення про ментальне здоров’я.

Кажуть, щоб щось змінити, починати варто тут і зараз — варіант «почну з понеділка» не працює. Тож пропонуємо просто зараз прогортати світ словниковий запас та викинути з нього зайве 😌 Пам’ятайте: психічні недуги не мають бути прикметниками у повсякденних розмовах — так ми лише підживлюємо стигму та формуємо хибні уявлення про ментальне здоров’я.

Цього тижня на подкаст «Простими словами» завітав молодший сержант ЗСУ та професор Ужгородського національного університету Федір Шандор, також відомий як «Професор з окопу». Він розповів про перебіг війни в Україні, поділ на військових і цивільних та помилки попередніх поколінь. 🎧 Слухайте 14 випуск на платформах Apple Podcasts, Google Podcasts, Spotify, Soundcloud та YouTube. Спецсезон подкасту від The Village Україна присвячений темі здоровʼя під час війни та виходить у межах програми «Ти як?». Проєкт реалізовано в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я – ініціативи Першої леді України за підтримки компанії Visa у співпраці з Координаційним центром із психічного здоров’я при Кабінеті Міністрів України й громадською організацією «Безбар’єрність.

Це якщо зовсім приблизно.

Де брати сили, коли здається, що всі джерела вже вичерпані? 😣 Насправді у кожного з нас є багато джерел сили, та у щоденному вихорі клопотів ми часто про них забуваємо. Це можуть бути прогулянки, фізичні вправи, мистецтво, музика, спілкування, книги — буденні речі, які нас наповнюють, дарують натхнення рухатися далі. Проста вправа «Абетка сили» допоможе пригадати або навіть знайти нові джерела наповнення. Відкрийте абетку, пройдіться літерами та випишіть якомога більше речей, яким зможете приділяти годину-дві після роботи. Цей час «для себе» суттєво змінить ваш настрій і самопочуття 🔋

Сором залишається найбільшою перешкодою на шляху молоді до фахівців з ментального здоров’я. З ним також межує страх відкритися рідним. Це один з висновків глобального соціологічного дослідження, яке цього року провели на замовлення Третього саміту перших леді та джентльменів. Ми звикли вважати, що ресурси людини — це час або гроші, але забуваємо, що до них також відносяться емоції, рівень втоми, мотивація тощо. Коли стає зле, важливо розуміти, що саме погіршує наш стан і не допускати критичної ситуації. У цьому допоможе спеціаліст. ✨ Спробуйте сприймати психолога чи психотерапевта дещо інакше — це ваш коуч, тренер, людина, яка вислухає і дасть поради. Пам’ятайте, що звернутися по допомогу також можна анонімно. Шукайте у стрічці або ж на сайті howareu.com лінії безкоштовної психологічної допомоги, а також перелік партнерів програми, які надають консультації онлайн та офлайн.

Час біжить, боротьба триває. Дехто з вас, героїв, вже понад рік не бачив рідної домівки. Ви б'єтеся за країну, наше майбутнє і віддаєте цій справі усіх себе. Ваша стійкість надихає і додає впевненості, коли часом у розмові хтось питає «ти як взагалі?» А ви як, захисники? Як ви, захисниці? Тримайтеся, рідні. Хотіли підтримати вас і нагадати — ми вболіваємо за вас щодня. Розуміємо, як важко здобувати перемогу і яких зусиль кожен з вас докладає, аби українці могли жити, працювати, вчитися, відбудовувати свої домівки. Це відео ми підготували разом із оздоровчим табором для дітей Gen.Ukrainian, агенцією Public Kitchen, фотографами Костянтином і Владою Ліберовими, співаком MONATIK та малечею, яка пережила складні випробування — окупацію, бомбардування, втрату батьків. Та сьогодні діти так само надихаються вами, знають, що вони за надійним щитом, і що ворог більше не завдасть їм болю. Усі вони мають уявлення, що таке Україна, що таке ЗСУ і хто для них герої. Дехто навіть вже має плани на День перемоги. Усі чекають його з нетерпінням, так само чекають кожного з вас удома 🤍 Тримайтеся. Не падайте духом. І повертайтеся. А ми тут зробимо усе можливе, аби на питання «ти як?» ви могли відповісти — «класно, нарешті вдома». 📹 Відео/монтаж: Олексій Брагарник 🪖 За участь у зйомках дякуємо бійцям 126-ї окремої бригади територіальної оборони, 3-ї окремої штурмової бригади, 10-ї окремої гірсько-штурмової бригади «Едельвейс» та бригади НГУ «Азов».

Захисники, захисниці, ви як? Хотіли нагадати, що українці пишаються вами — від найменших до старших. Надихаються вашою витримкою, вірять у перемогу і чекають удома. Разом із агенцією Public Kitchen, фотографами Костянтином і Владою Ліберовими, організацією Gen.Ukrainian та співаком MONATIK підготували для вас дещо особливе 🤍

Знайомтеся, це професор Ессекського університету, психолог і публіцист Ренос Пападопулос. Він досліджує досвід людей, які з різних обставин були змушені залишити свої домівки задля пошуку безпеки. Пападопулос став гостем подкасту «Простими словами» і розповів, чому важливо дозволяти людям проходити крізь важкі періоди життя самостійно, як знайти свій дім і де в ньому наша ідентичність. 🎧 Шукайте 13 випуск на платформах Apple Podcasts, Google Podcasts, Spotify, Soundcloud та YouTube. Спецсезон подкасту від The Village Україна присвячений темі здоровʼя під час війни та виходить у межах програми «Ти як?».