Эффект наблюдателя

Теперь вы можете смотреть как мои лекции, так и лекции других психологов по подписке 🥰

Ребята, сегодняшний эфир в 19:00 у нас переносится по «причинческим технинам» на завтра Ждём вас всех в четверг, 15 декабря в 19.00 по мск! Встречаемся с @eliza_action, экспертом по работе с психологически-активными веществами. Вместе с Элизой обсудим тему снижения вреда и более современного подхода к работе с зависимостями. Ждём всех! 💚

Возвращаюсь к пункту про то, что существует или полная чистота, тотальная трезвость, когда человек ничего не употребляет 🙅‍♀️, или если он даже один раз покурил марихуану, то всё — наркоман ☹️ А если он бывший зависимый и один раз покурил или выпил, то всё — это рецидив, всё по-новой. Опять же, это не так 🚫 Основная проблема зависимых людей в том, что у них слабо развиты навыки саморегуляции, контроля сиюминутных импульсов, слабые навыки по управлению стрессом. Соответственно, если эти навыки прокачать, то человек вполне может позволить себе какое-то эпизодическое употребление. Опять же, есть исследования, которые рассматривают варианты ремиссии с эпизодическим употреблением. Это то, что действительно у людей есть и мы можем это наблюдать во множестве контекстов. Но об этом не принято говорить, а я хочу рассказать людям, что мир шире, чем они привыкли думать 🌍 Автор: @eliza_action

Продолжаем топик со стереотипами. Часто можно встретить мнение, что зависимость всегда будет управлять человеком, оказывать некое влияние на его жизнь, что опять же не так 😐 Я придерживаюсь подхода, в котором человек сильнее любого своего состояния, включая зависимость. Точно так же, как можно справиться с депрессией, с ОКР, можно скомпенсировать расстройство личности, точно так же можно работать над тем, чтобы человек был независимым от психоактивных веществ 💉💊 Это долго, трудно, требует перестройки личности и даже перестройки мировоззрения.  Потому что чаще всего у людей с зависимостью встречается гедонистическая картина мира, когда во главу угла ставится удовольствие. При таком подходе я скорее склонна согласиться — тогда человек действительно всегда останется зависимым. Но гедонизм как смысл жизни — это далеко не единственный вариант развития событий, и у людей есть множество-множество других смыслов. Соответственно, меняя банально мировоззрение, можно выйти из зависимости 🚀 Автор: @eliza_action

Бытует такое мнение, что зависимость — это приговор ❌ Что если человек был в своей жизни зависимым какой-то период времени 💉🚬🍷, то он зависимый навсегда, всегда будет искать тех самых ощущений и максимум, что может быть в его жизни — быть зависимым, но не употреблять. Это не так 🙅‍♀️ Во-первых, существует довольно много исследований, которые противоречат самой концепции зависимости как болезни (то есть помимо зависимости как болезни есть другие модели зависимости). Во-вторых, здесь очень значимую роль играет искаженная выборка и сила дискурса, то есть у нас в общественном представлении есть только одна форма употребления наркотиков, когда человек окончательно опустился на самое дно, абсолютно не может себя контролировать и находится в полуживотном состоянии 👹 Но помимо того, что даже таким людям можно помочь, это всё ещё не приговор (просто лечение такого рода зависимости занимает годы), есть и другие формы проблемного употребления, про которые никто не слышит и не знает, потому что люди этого стыдятся, порой даже не рассказывают своим психологам о том, что употребляют. Соответственно, из такого проблемного употребления тем более можно найти выход и избиваться от зависимости, от тяги буквально навсегда 💁‍♀️   Автор: @eliza_action

Ребята, всем привет 🙋‍♀️ Как и обещала, я пригласила для вас эксперта по психологически-активным веществам Элизу  На этой неделе я попросила её подготовить для вас несколько постов. Они выйдут в понедельник, вторник и среду, и в среду, 12 декабря, в 19:00 по мск мы проведем эфир 📲 с Элизой. Пообщаемся на тему снижения вреда и достаточно нетрадиционного подхода к работе с зависимостями, которая при этом широко распространена в Европе. То есть это не что-то парапсихологическое или мистическое 💫, и Элиза здесь приносит западные течения отношения к зависимости, что мне кажется отличной идеей 🙌

Знаю, что многие, как и я, сейчас релоцировались ✈ И в связи с этим претерпевают некоторый стресс. Я поняла, что есть определенный набор must-have вещей, который позволит вам чувствовать себя на новом месте максимально комфортно 🧘 Список ориентирован на девушек, поэтому думаю, девчонки меня поймут 😉 Это то, что в своё время помогло мне почувствовать себя в своей тарелке. 1⃣ Маникюр 💅, педикюр, реснички, лазер, окрашивание и другие услуги, которые вам необходимы для того, чтобы чувствовать себя красивой и классной 💃🏼 В общем, всё, что вы делали ранее в Москве, Питере и других городах. Это нам девушкам очень важно и нужно! И стоит потратить время, чтобы найти хороших специалистов, которые помогут вам чувствовать себя как дома. 2⃣ Дом 🏡 Не жалейте денег на важные бытовые мелочи 🛋, если вы арендовали жильё хотя бы на полгода. Не стоит жалеть средств на бытовуху, объясняя это тем, что потом вы переедете и будет неудобно. Никогда не знаешь, переедешь реально или нет, но так ты можешь остаться с ощущением, что живёшь в пустом доме, где для тебя всё неудобно 🤨 Лучше потратить больше денег, но обустроить свой комфорт — купить ту же кофемолку ☕, чистилку для овощей, чеснокодавку или любую примочку, которая вам нужна — большую кружку, тарелку и т.д 🍽 3⃣ Зубной и другие врачи 👨‍⚕️, к услугам которых вы обращаетесь регулярно. Также стоит сразу разузнать, как вызвать скорую, врача, сколько это стоит. Это +💯 к ощущению безопасности. В Фетхие, например, скорая может обойтись всего в 250 лир, если это взрослый госпиталь, и это совсем недорого. Потом ещё 250 — прием врача, анализы. То есть вы не влетите на десятки тысяч долларов, как в Европе. Но везде по-разному. 4⃣ Найдите единомышленника из вашей ниши, профессии, который тоже недавно переехал. Если вы сейчас не работаете, то тогда человека со схожими увлечениями — например, рисование 👩‍🎨 Это априори должен быть ваш единомышленник. Через увлечения мы находим максимально похожих, близких по духу людей. Я знаю, что в эмиграции многие долго сидят и ни с кем не знакомятся — это большая ошибка. Потому что, как я уже говорила, основной эффект групповой терапии в том, что ты видишь, что не у тебя одного такие проблемы 💁‍♀️ Так вы увидите, что другой человек тоже с ними пытается справиться, и он как-то живет и всё у него нормально. Плюс это будет естественный обмен опытом 🔁 Поверьте, сейчас многие оказались в такой ситуации и всё реально. И мастера хорошие переехали в разные страны, и врачей много, в том числе русскоговорящих. Вы всех найдёте на новом месте, это вполне реально. Может быть уже не так обустроенно и комфортно как дома, но многие с успехом, в том числе я, налаживают свой быт на новом месте. Просто нужно время. Когда вы делали это дома, это было не так заметно, а тут вы оказываетесь изолированными. 5⃣ Научитесь готовить любимую еду в тех условиях, которые у вас есть 🍝 Например, я начала квасить капусту 😀 (кстати, потом обнаружила, что она все-таки продается в Турции). Если вам не хватает борща, научитесь готовить хороший борщ 🥘 Эти вкусовые и пищевые привычки часто заставляют людей грустить, поэтому найдите хороший русский магазин (в Фетхие, кстати, он есть, вот ссылка), там, где вы сейчас находитесь — уверена, у вас тоже есть подобные магазины. 6⃣ Добавьте в список что-то, что я не назвала. Возможно, это ваше хобби или спорт 🏸 Обязательно добавьте свой пункт — можете написать его в комментариях 👇, чтобы другие видели. Всё это вроде как простые вещи, но хотелось напомнить, что они крайне важные 💚

Почему по вечерам может быть очень грустно, пусто и одиноко? 😔 Причины, конечно, разные, их много, но одна из ключевых — так часто происходит потому что мы можем перенапрячься 😬 Вы перестарались, перетрудились, не заметили как упахались за день и доработались до той стадии, когда чувствуете опустошение и грусть. То есть вовремя не остановились. Такое бывает, когда вы перебарщиваете. Если рефлексировать в течение дня на тему собственной усталости, вот этой грусти и опустошения, ощущения, что жизнь проходит мимо, его не будет. Потому что такие ситуации возникают, когда у вас нет контакта с собой 🚫

Вижу, что вас заинтересовала тема зависимости. Что хочу объяснить: сейчас «Эффект наблюдателя» веду только я + мне помогает копирайтер. В основном это только мои идеи, но не бы хотелось начать приглашать больше специалистов в разных сферах, чтобы каждый мог найти ответ на свой запрос, на свою потребность 🤓 Поэтому я думаю, что впереди вас ждёт много эфиров с разными экспертами и постов на разнообразные темы. Я займу свою нишу самооценки, а также считаю своей сильной стороной работу с детьми, подростками и их родителями 👪 А по другим темам предлагаю вам послушать вам профильных экспертов. Думаю, что примерно раз в неделю буду кого-то приглашать. Мне кажется, что это будет довольно интересно. Что скажете? 😉

Ребята, напишите, пожалуйста, насколько вам интересна тема зависимости 🍷🚬💉 На следующей неделе я планирую провести эфир с экспертом на эту тему. Знаю, что люди, находясь в созависимости и чувствуя неуверенность в себе, подвергаются подобным вещам, поэтому вопрос именно такой. P.S. Опрос анонимный, вы можете свободно кликать 📲Ребята, напишите, пожалуйста, насколько вам интересна тема зависимости 🍷🚬💉 На следующей неделе я планирую провести эфир с экспертом на эту тему. Знаю, что люди, находясь в созависимости и чувствуя неуверенность в себе, подвергаются подобным вещам, поэтому вопрос именно такой. P.S. Опрос анонимный, вы можете свободно кликать 📲

В пятницу я спрашивала, чем манипуляция отличается от открытого диалога. Ваши ответы 👆 мне очень понравились и все они правдивые, но хотела бы обратить внимание на одну важную вещь: Когда мы манипулируем (мне кажется, я писала об этом ранее), мы не оставляем человеку выбора. В этом суть манипуляции. Я говорю про манипуляцию именно в общепринятом смысле. Знаю, что в НЛП это по-другому рассматривается, но сейчас не об этом. Суть в том, что человек заранее не верит, что он достоин получить то, что хочет или заранее чувствует, что его желание неправомерно, и старается каким-то образом воздействовать на другого, не оставляя ему выбора ⛔ Сможете привести пример подобного поведения из вашей жизни?

Всем привет! Понимаю, что меня не хватит на всех клиентов на долгосрочную терапию по теме самооценки 🙈 Хотя, как я уже говорила, считаю это невероятно классным способом работать с ней. И у меня есть идея сделать небольшой курс лекций по теме самооценки. Разумеется, платный, но постараюсь сделать его доступным 👌 Скажите, пожалуйста, насколько вам это интересно? Есть ли кто-то, кто в принципе потенциально готов прямо сейчас присоединиться к лекциям? Я планирую собрать тонну вопросов, которые вы писали здесь, а также то, что считаю важным сказать с точки зрения психологии и гештальт-подхода. Объясню, как вообще решать проблемы с самооценкой, рассказать про эмоции, как находить в себе внутреннюю опору, любить себя 😍 Также дам некоторые упражнения для этого. Лекции буду проводить в Zoom, там можно будет задать живые вопросы. И если вы хотите, то сможете слушать их без видео, в полуанонимном формате 😎, а также я оставлю записи на них. Что думаете об этом? Кому так комфортно? Мне очень интересно 😊

Поддерживать других — легко Сегодня хотела поговорить о том, как важно поддерживать близких. Я не раз упоминала, что большинство психологических травм у человека закладываются не тогда, когда он испытывает тяжелые переживания, а когда его не поддерживают окружающие, начинают обесценивать, обвинять или делать что-то подобное. Для того, чтобы качественно поддерживать человека в тяжелой ситуации, важно понять одну простую мысль: вам не нужно делать что-то сверхъестественное, не нужно давать советы, делать какие-то выводы. Вам просто нужно быть рядом 👫 По сути, это единственное, что от вас нужно — качественно быть рядом. Как это может проявляться? Можно просто обнимать (лучше, конечно, спросить — можно ли тебя обнять?), вы можете говорить о своих чувствах — например, что вам жаль и вы сочувствуете, что грустно, что так получилось и что если бы вы могли, то сделали бы всё, чтобы этого не было. Если у вас есть очень похожий опыт, практически одинаковый, можно сказать, что вы тоже такое испытывали и вам тоже было тяжело. Вообще основная работа в групповой терапии 🧑👦🧒👱, особенно с людьми, которые переживают тяжелые вещи — неприятные болезни или утрату, она основывается даже не столько на работе специалиста, сколько на том, что в группе люди общаются с теми, кто переживает идентичный опыт, так они могут поддержать друг друга. Такое понимание придаёт сил. И если у вас есть подробный опыт, то стоит поделиться. Но при этом если вы, например, не теряли близкого человека, а ваш друг потерял, то не стоит говорить, что вы понимаете его, потому что, скорее всего, это не так 🙅‍♀️ В общем, важно понимать, что одного вашего присутствия уже достаточно для того, чтобы поддержать близкого, даже если оно безмолвное 🤫

Почему происходит обесценивание? Представьте себе старость 👵🏻 Человек прожил жизнь, понимает, что скоро умрёт и остались последние несколько месяцев. Он прожил 60-70 лет, не очень много, и теперь рефлексирует финально и думает: «Да, похоже, я прожил ужасную жизнь, всё это было бессмысленно, надо было уделять внимание тому-то и тому-то» 😕 Что с ним в этот момент происходит эмоционально? Он испытывает грусть, печаль, что естественно для завершения процесса 💁‍♀️ Нам часто больно расставаться с любимыми. Мы горюем потому, что завершается какое-то действие. Мы испытываем опустошение, достигая своих целей. Иногда это вызывает приятные чувства, а иногда — грусть, печаль и отчаяние. Что мы делаем? Не проживаем эту грусть и печаль, а конвертируем это в мысли «ой, это мне не так, это не нравится, это мне не эдак». Как следствие — мы обесцениваем, «прожевываем» эту ситуацию, ничему не учимся и продолжаем наступать на одни и те же грабли 🤷‍♀️ Корень разрешения этой ситуации в умении проживать финальную грусть и радость (что, наверное, проще) и уметь рефлекировать, то есть обдумывать: «а как мне было это? а как я хочу потом? А как я бы сделала, если бы была возможность всё переиграть?» 🧐 То есть нужно подвести финальные итоги, контактируя с происходящим, а не обесценивая и не «прожёвывая» его 💚

Сегодня хочу поговорить об обесценивании как об одной из форм прерывания контакта с реальностью. Каждый раз проживая гештальт, т.е. какой-то определенный процесс психики — неважно это разговор с подругой или устройство на работу — мы переживаем определенные циклы ♻ В конце этого цикла важно порефлексировать, подумать каково тебе, завершить эту ситуацию, прежде чем пойти в следующую ➡ Очень часто этот финальный процесс «зажёвывается» и мы сразу переключаемся на другую задачу. Но ещё более популярный процесс — обесценивание. Такая штука называется «прерывание контакта с реальностью». То есть мы не чувствуем реальность, а можно сказать, сидим в мультиках в своей голове 🧚, в своих процессах. Что же происходит и почему мы обесцениваем ситуацию? Как вы вообще можете это узнать? Например, сделали вы что-то, постарались, а после думаете: «Ну как-то этого мало» 🧐 Прошли отношения и сказали: «Как-то я себя плохо в них повела» 😕 Нарисовали: «Ой, как-то отстойно и недостаточно» 😒 Получили какую-то услугу и думаете, что вам не помогли (в терапии это часто встречаю). То есть определенная склонность рубить всё на корню. «Это плохо, этого недостаточно, здесь мне мало». Вы можете это почувствовать как постоянное ощущение недовольства.