Анатомия бокса | Уваров Максим.
Open in Telegram
Канал Максима Уварова. МС по боксу и кик-боксингу. Кандидата наук, доцента. Помимо техники бокса мы подробно разбираем темы здоровья, формирования тела, витаминов и многого друго, что помогает жить качественно.
Show more2 589
Subscribers
+324 hours
+37 days
+430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+9
in 0 channels
August '26
+74
in 1 channels
Get PRO
July '26
+31
in 0 channels
Get PRO
June '26
+45
in 0 channels
Get PRO
May '26
+32
in 0 channels
Get PRO
April '26
+41
in 0 channels
Get PRO
March '26
+52
in 0 channels
Get PRO
February '26
+36
in 0 channels
Get PRO
January '26
+70
in 0 channels
Get PRO
December '25
+205
in 2 channels
Get PRO
November '25
+40
in 1 channels
Get PRO
October '25
+65
in 0 channels
Get PRO
September '25
+163
in 0 channels
Get PRO
August '25
+272
in 1 channels
Get PRO
July '25
+225
in 0 channels
Get PRO
June '25
+51
in 0 channels
Get PRO
May '25
+62
in 1 channels
Get PRO
April '25
+49
in 0 channels
Get PRO
March '25
+81
in 1 channels
Get PRO
February '25
+85
in 2 channels
Get PRO
January '25
+98
in 1 channels
Get PRO
December '24
+61
in 1 channels
Get PRO
November '24
+88
in 3 channels
Get PRO
October '24
+142
in 1 channels
Get PRO
September '24
+107
in 1 channels
Get PRO
August '24
+111
in 1 channels
Get PRO
July '24
+54
in 0 channels
Get PRO
June '24
+66
in 0 channels
Get PRO
May '24
+139
in 0 channels
Get PRO
April '24
+99
in 0 channels
Get PRO
March '24
+72
in 0 channels
Get PRO
February '24
+98
in 0 channels
Get PRO
January '24
+89
in 1 channels
Get PRO
December '23
+55
in 1 channels
Get PRO
November '23
+32
in 1 channels
Get PRO
October '23
+30
in 0 channels
Get PRO
September '23
+69
in 0 channels
Get PRO
August '23
+53
in 0 channels
Get PRO
July '23
+43
in 0 channels
Get PRO
June '23
+43
in 0 channels
Get PRO
May '23
+158
in 0 channels
Get PRO
April '23
+39
in 0 channels
Get PRO
March '23
+36
in 0 channels
Get PRO
February '23
+33
in 0 channels
Get PRO
January '23
+60
in 0 channels
Get PRO
December '22
+49
in 0 channels
Get PRO
November '22
+44
in 0 channels
Get PRO
October '22
+49
in 0 channels
Get PRO
September '22
+74
in 0 channels
Get PRO
August '22
+108
in 0 channels
Get PRO
July '22
+56
in 0 channels
Get PRO
June '22
+64
in 0 channels
Get PRO
May '22
+130
in 0 channels
Get PRO
April '22
+64
in 0 channels
Get PRO
March '22
+809
in 0 channels
Get PRO
February '22
+9
in 0 channels
Get PRO
January '22
+15
in 0 channels
Get PRO
December '21
+67
in 0 channels
Get PRO
November '21
+588
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +3 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +2 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +2 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Короткий апперкот в голову: заряжаем ногу и маскируем движение
#бокс_для_новичков
| 2 |  Video message | 111 |
| 3 |  +77 движений без тренажёров — и всё тело в работе 💪
Сила, выносливость, баланс и контроль — без сложного оборудования. Главное не скорость, а техника и стабильность. | 129 |
| 4 |  Защита плечом в боксе | 142 |
| 5 |  No text... | 138 |
| 6 |  +9Знакомо чувство, когда вечер настал, вы легли в кровать, но мозг продолжает прокручивать рабочие задачи, а тело никак не может расслабиться? 🤯
Хронический стресс и дефицит важных микроэлементов (вроде магния или мелатонина) незаметно крадут наш сон, а вместе с ним — красоту и ресурс.
Но хорошая новость в том, что организму можно помочь не только тяжелой артиллерией, но и правильными продуктами питания! Собрал для вас шпаргалку по натуральным антистресс-помощникам в карусели 👉
Обязательно сохраняйте пост, чтобы не потерять, и делитесь с друзьями! | 160 |
| 7 |  Самое простое упражнение на чувство дистанции в боксе! | 165 |
| 8 |  +44 САМЫХ
ЭФФЕКТИВНЫХ
СМУЗИ ОТ ВСЕХ
ПРОБЛЕМ | 188 |
| 9 |  Хотите бить сильно?
Чередуйте легкие удары и жесткие! | 208 |
| 10 |  +6Тренировка закончилась поздно — и появляется знакомый вопрос: есть или уже не стоит?
Ложиться спать голодным не нужно. Но и устраивать второй огромный ужин тоже.
После тренировки ориентир простой:
— белок — для восстановления;
— углеводы — чтобы вернуть потраченную энергию;
— вода — чтобы восполнить потери.
Размер порции зависит от нагрузки, голода и того, насколько скоро вы собираетесь спать.
В карточках собрали шесть простых вариантов — от перекуса без готовки до полноценного ужина. Без сложных рецептов, строгих запретов и обязательного спортивного питания.
Сохраните, чтобы после вечерней тренировки не придумывать ужин на ходу. | 222 |
| 11 |  Как правильно нарабатывать боковой удар? | 205 |
| 12 |  +5САМЫЕ ОПАСНЫЕ ДЕФИЦИТЫ В ОРГАНИЗМЕ | 225 |
| 13 |  Удар задней рукой по корпусу — одна из лучших контратак в боксе! | 222 |
| 14 |  +6Ваши органы не могут пожаловаться напрямую.
Но каждый день они показывают, что им чего-то не хватает.
🧠 Мозг тяжело переносит недосып, стресс и обезвоживание.
❤️ Сердцу не нравится малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение.
🫁 Лёгкие любят свежий воздух и регулярное движение.
🍽 Желудку проще работать, когда мы не торопимся во время еды и не переедаем.
🧬 Печени легче справляться со своими задачами, когда в рационе больше овощей и меньше постоянных перегрузок.
🫘 Почки особенно чувствительны к недостатку жидкости.
Самое интересное, что большинству органов нужны одни и те же вещи:
😴 полноценный сон
🚶 движение каждый день
💧 достаточное количество воды
🥗 сбалансированное питание
Организм часто подаёт сигналы задолго до того, как появляются серьёзные проблемы.
❓Какой орган, по вашему мнению, страдает от современного образа жизни больше всего? | 237 |
| 15 |  💥 Тактика работы на лапах: советы, ошибки и зачем нужен профессиональный тренер 💥
Почему лапы — это не просто удары?
Работа на лапах — это симуляция боя, где оттачиваются не только удары, но и тактика, тайминг и защита. Однако эффективность такой тренировки зависит от правильного подхода. Разберём ключевые моменты.
---
### Тактические фишки работы на лапах
1️⃣ Имитация реального боя
Тренер моделирует ситуацию: меняет позиции, задаёт темп, включает защитные действия (уклоны, блоки). Это учит думать на ринге.
2️⃣ Точность и тайминг
Каждый удар — это не просто «по цели», а точно в заданную точку. Так ты учишься работать чётко и эффективно.
3️⃣ Атака + защита
Хороший тренер интегрирует всё: уклон — контратака, шаг назад — джеб. Ты учишься не только атаковать, но и уходить от удара.
---
### Типичные ошибки на лапах
❌ Механические удары
Не бей «как робот». Думай о траектории, скорости и цели.
❌ Сила вместо техники
Стараться «сломать» лапу — ошибка. Главная цель — отточить форму и ритм.
❌ Игнорирование ног
Не забывай: ноги — это основа любой атаки и защиты. Стойка и движение важны.
❌ Забывать о защите
Лапы — это не только удары. Всегда будь готов к уходу или блоку.
---
### Зачем нужен профессиональный тренер?
🔥 Коррекция техники
Тренер видит всё: неправильную стойку, плохую траекторию удара или работу ног. Самостоятельно такие ошибки часто не замечаешь.
🔥 Точность подачи
Неправильное держание лап может привести к травмам. Профессионал грамотно подстраивает лапы под твои удары.
🔥 Тактическое мышление
Тренер учит не просто бить, а строить комбинации, анализировать соперника и думать наперёд.
🔥 Интеграция защиты
Работа с уклонами, блоками и контратаками превращает тебя в универсального бойца.
---
Вывод:
Лапы в руках новичка — это просто «цель». В руках профессионала — это инструмент, который делает тебя техничным, быстрым и тактически грамотным. Если хочешь реального прогресса — доверь свою подготовку профессионалу.
💥 А ты как тренируешься? Пиши в комментариях! | 215 |
| 16 | 💥 Тактика работы на лапах: советы, ошибки и зачем нужен профессиональный тренер 💥
Почему лапы — это не просто удары?
Работа на лапах — это симуляция боя, где оттачиваются не только удары, но и тактика, тайминг и защита. Однако эффективность такой тренировки зависит от правильного подхода. Разберём ключевые моменты.
---
### Тактические фишки работы на лапах
1️⃣ Имитация реального боя
Тренер моделирует ситуацию: меняет позиции, задаёт темп, включает защитные действия (уклоны, блоки). Это учит думать на ринге.
2️⃣ Точность и тайминг
Каждый удар — это не просто «по цели», а точно в заданную точку. Так ты учишься работать чётко и эффективно.
3️⃣ Атака + защита
Хороший тренер интегрирует всё: уклон — контратака, шаг назад — джеб. Ты учишься не только атаковать, но и уходить от удара.
---
### Типичные ошибки на лапах
❌ Механические удары
Не бей «как робот». Думай о траектории, скорости и цели.
❌ Сила вместо техники
Стараться «сломать» лапу — ошибка. Главная цель — отточить форму и ритм.
❌ Игнорирование ног
Не забывай: ноги — это основа любой атаки и защиты. Стойка и движение важны.
❌ Забывать о защите
Лапы — это не только удары. Всегда будь готов к уходу или блоку.
---
### Зачем нужен профессиональный тренер?
🔥 Коррекция техники
Тренер видит всё: неправильную стойку, плохую траекторию удара или работу ног. Самостоятельно такие ошибки часто не замечаешь.
🔥 Точность подачи
Неправильное держание лап может привести к травмам. Профессионал грамотно подстраивает лапы под твои удары.
🔥 Тактическое мышление
Тренер учит не просто бить, а строить комбинации, анализировать соперника и думать наперёд.
🔥 Интеграция защиты
Работа с уклонами, блоками и контратаками превращает тебя в универсального бойца.
---
Вывод:
Лапы в руках новичка — это просто «цель». В руках профессионала — это инструмент, который делает тебя техничным, быстрым и тактически грамотным. Если хочешь реального прогресса — доверь свою подготовку профессионалу.
💥 А ты как тренируешься? Пиши в комментариях! | 1 |
| 17 |  +4Вы можете со мной поспорить, но спорт притягивает деньги. И вот почему … | 246 |
| 18 |  Как заставить соперника раскрыться? | 224 |
| 19 |  +6АРБУЗ ПОЛЕЗНЕЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ 🍉
Мы привыкли считать арбуз почти исключительно водой и сахаром. Но его состав гораздо интереснее.
Красная мякоть содержит ликопин — антиоксидант из группы каротиноидов, которым также богаты помидоры. Его количество зависит от сорта и зрелости плода.
А в светлой части мякоти возле корки содержится цитруллин — аминокислота, участвующая в процессах, связанных с образованием оксида азота и регуляцией кровотока.
Даже семечки необязательно выбрасывать. Они съедобны и содержат белок, магний, цинк и ненасыщенные жиры. Их можно высушить или обжарить.
Но превращать арбуз в «суперлекарство» тоже не стоит. Это полезный продукт и часть разнообразного рациона, но он не заменяет лечение и сам по себе не решает проблемы со здоровьем.
Получается, у арбуза съедобно гораздо больше, чем большинство из нас привыкло использовать. 🍉 | 275 |
| 20 |  Как выходить из угла?
#бокс_для_новичков | 229 |
