Екатерина Зюзина | Интуитивное питание
Open in Telegram
Блог психолога и эксперта по интуитивному питанию Со мной женщины обретают уверенность в себе и начинают избавляться от лишнего веса без диет и срывов Отзыв: @doska_pocheta_ip Запись на диагностику: https://forms.yandex.ru/u/684bf58f493639c04a8a5751/
Show more2 192
Subscribers
-124 hours
-47 days
-1730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+6
in 0 channels
August '26
+86
in 0 channels
Get PRO
July '26
+20
in 0 channels
Get PRO
June '26
+33
in 0 channels
Get PRO
May '26
+43
in 0 channels
Get PRO
April '26
+42
in 0 channels
Get PRO
March '26
+55
in 0 channels
Get PRO
February '26
+22
in 1 channels
Get PRO
January '26
+14
in 0 channels
Get PRO
December '25
+25
in 1 channels
Get PRO
November '25
+203
in 23 channels
Get PRO
October '25
+29
in 0 channels
Get PRO
September '25
+40
in 0 channels
Get PRO
August '25
+44
in 0 channels
Get PRO
July '25
+70
in 0 channels
Get PRO
June '25
+77
in 0 channels
Get PRO
May '25
+61
in 0 channels
Get PRO
April '25
+50
in 0 channels
Get PRO
March '25
+31
in 0 channels
Get PRO
February '25
+31
in 0 channels
Get PRO
January '25
+48
in 0 channels
Get PRO
December '24
+37
in 0 channels
Get PRO
November '24
+23
in 0 channels
Get PRO
October '24
+238
in 0 channels
Get PRO
September '24
+32
in 0 channels
Get PRO
August '24
+33
in 0 channels
Get PRO
July '24
+61
in 0 channels
Get PRO
June '24
+384
in 0 channels
Get PRO
May '24
+152
in 0 channels
Get PRO
April '24
+38
in 0 channels
Get PRO
March '24
+26
in 0 channels
Get PRO
February '24
+184
in 0 channels
Get PRO
January '24
+32
in 0 channels
Get PRO
December '23
+59
in 0 channels
Get PRO
November '23
+30
in 0 channels
Get PRO
October '23
+47
in 0 channels
Get PRO
September '23
+50
in 0 channels
Get PRO
August '23
+106
in 0 channels
Get PRO
July '23
+154
in 0 channels
Get PRO
June '23
+55
in 0 channels
Get PRO
May '23
+63
in 0 channels
Get PRO
April '23
+113
in 0 channels
Get PRO
March '23
+115
in 0 channels
Get PRO
February '23
+87
in 0 channels
Get PRO
January '23
+3 315
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +2 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +2 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
Друзья, я вернулась из отпуска! Готовлю для вас рассказ обо всём ❤️
А пока расскажите, как ваши дела? Как вам наступающая осень? Готовы морально к холодам?)
| 2 |  Мы с моим мужчиной психанули и взяли билеты на другой конец света) Скоро полетим отдыхать в Африку!
Приняв решение о длительном отпуске, я почувствовала такое облегчение. Типа все, можно хоть какое-то время не лезть вон из шкуры, пытаясь кому-то угодить, а просто побыть собой.
Наверное, я не буду полностью исчезать из блога. Сделаю себе детокс на какое-то время, а потом, возможно, буду немножко делиться мыслями, фоточками из путешествия и все такое. Но только если мне захочется.
Вообще у этого отпуска для меня есть одна важная задача: посмотреть, кто я, если убрать приставку «психолог, нутрициолог, специалист по интуитивному питанию, блогер».
Мне немного страшно, что без работы мне будет скучно, но в этой пустоте может родиться что-то действительно важное.
Не знаю, какой я вернусь из этого отпуска. Может, я вообще решу поставить блог на паузу и сменить вектор развития — даже такие мысли есть.
В любом случае, ухожу в отпуск с большим вдохновением и предвкушением)
Можете пожелать мне чего-нибудь хорошего в комментариях ❤️ | 422 |
| 3 | Я тут поняла, что у меня есть одна маленькая проблема.
Я не умею просто «ничего не делать».
Поэтому на отпуск я решила составлять себе большое меню из интересных дел — и выбирать из него по настроению.
Во-первых, я хочу наконец начать изучать историю России, потому что я об этом ничего не помню.
Во-вторых, хочу больше спорта. Зал, йога, растяжка, танцы, какие-нибудь групповые занятия, на которые я в обычной жизни всё время собираюсь «когда-нибудь сходить».
Ещё хочу наконец читать художественную литературу. Я очень давно её почти не читаю: все психология, обучение, «полезные» книги. А хочется открыть книжку и не пытаться после каждой главы стать лучше.
Посоветуйте в комментариях те книги, что вас сильно захватывали, пожалуйста 🙏
Хочу продолжать английский, но тоже без учебной каторги. Мы сейчас вместе с моим мужчиной занимаемся в Duolingo и это очень мотивирует. Будем вместе смотреть сериал «Как я встретил вашу маму» в оригинале и, возможно, сходим в Английский разговорный клуб.
Ещё в планах сходить на службы в разные красивые старые храмы и монастыри Москвы, перечитать книжку «Закон Божий».
Обязательно хочу чаще видеть подруг: по-задротски написала себе список и интересное занятие для каждой 😄
Ещё хочу готовить новые блюда, хотя бы одно в неделю.
Ну и самое интересное: я хочу оставить себе несколько утренних часов на то, чтобы подумать. Иногда садиться с блокнотом и разбираться:
— что мне вообще интересно, если убрать деньги и продажи;
— какой блог я хочу вести;
— какой маркетинг для меня не ощущается манипуляцией;
— что я буду делать, если частная практика не даст нужного дохода;
— какой жизни я вообще хочу дальше.
Скорее чтобы выйти из отпуска хотя бы с ощущением: «я понимаю себя чуть лучше, чем до него».
В общем, мой отпуск пока выглядит как смесь: истории России, спорта, храмов, книг, подруг, английского, еды, любимого мужчины и периодических попыток ничего не делать.
По-моему, неплохой набор)
А у вас есть что-то такое, что вы всё время откладываете со словами:
«вот будет отпуск — тогда наконец…»? | 334 |
| 4 |  +1Я ухожу в длительный отпуск
Не на привычные пару дней в стиле «быстренько отдохнула и обратно работать», а прям на 3-4 недели — впервые в жизни так надолго.
Мой последней каплей стала очередная карусель, над которой я старалась, делала, а она набрала 10 лайков и пару комментариев с огонечками в поддержку от постоянных читательниц.
Последние недели у меня было странное ощущение, что я работаю вхолостую. Рилсы и карусели не залетают, вовлеченность низкая, продажи тоже не радуют. Ощущение, что все ушли в отпуск или уже вовсю готовят детей к школе.
Ну, тогда я тоже пошла отдохну 😄
Я все чаще ловлю себя на том, что меня выматывает не работа психологом — это меня наоборот радует и заряжает. А необходимость быть сама себе маркетологом: все эти воронки, конверсии, прогревы, охваты. Пытаться угадать, какая тема сработает, показывать кейсы, потому что «надо».
Я так от этого устала.
Хотя в последнее время я стала экспериментировать в блоге и больше поднимать личные темы, снова писать посты сама, а не с помощью ИИ.
Вы заметили какую-то разницу? Мне важна ваша ЧЕСТНАЯ обратная связь 🙏❤️ | 344 |
| 5 | Зачем я рассказываю вам такие личные вещи, как ситуация с банкротством?
Я не хочу быть святым психологом, которого вы боитесь разочаровать. Я хочу, чтобы вы видели, что я живой человек, способный совершать грандиозные ошибки и вляпываться в глупые истории.
Хочу, чтобы вы видели, что мне тоже бывает за что-то стыдно, где-то страшно, тревожно.
Представьте: вот мы с вами работаем, я даю вам рекомендации, вы все классно выполняете. А потом случился тяжелый день, вы пришли домой и переели.
Я не хочу, чтобы в вашей голове была мысть «Блин, как я теперь ей скажу».
Мне очень не нравится такой формат отношений. Я вообще стараюсь общаться с ученицами близко и быть на равных.
И я хочу, чтобы вы знали, что я не буду стыдить и обвинять вас, если вы сорветесь и переедите. Я с вами в одной лодке, я помогу вам разобраться, почему это произошло, и как не допустить это снова.
Мне важно не заставить человека встроиться в мою красивую систему интуитивного питания, а адаптировать все это под вас, чтобы эта система могла существовать В ВАШЕЙ жизни и чтобы вам было с ней КОМФОРТНО.
Наверное, поэтому одна из фраз, которые я чаще всего вижу в отзывах: «С тобой я чувствую, что меня понимают и не осуждают». И для меня это очень ценно.
Потому что я помню по себе, сколько стыда может быть вокруг еды. И меньше всего мне хочется добавлять к нему еще и страх разочаровать «правильного» психолога. | 315 |
| 6 | Продолжение истории про банкротство
Если честно, у меня там были не только 3 миллиона «инвестиций», но и 500 тысяч моих собственных долгов, которые я накопила за пару лет после смерти мужа, когда просто пыталась выжить. У меня были кредитки, которыми я неумело жонглировала, перекрывая одну другой. Принимала финансовые решения из состояния: «А какая вообще разница, что будет дальше».
И сейчас я понимаю одну довольно болезненную вещь: тот «зеленый свет», который я приняла за интуицию, на самом деле был голосом отчаяния. Голосом человека, который слишком долго жил с ощущением, что уже потерял самое ценное, и теперь ему нечего терять.
Прошло два года, как мне списали все долги. Кредиты и кредитки я теперь не беру. Правда, банки пока тоже решили помочь мне с этим решением и особо их не одобряют 😄
Я научилась считать деньги, жить по средствам, от чего-то отказываться, расставлять приоритеты. И удивительным образом теперь, вне зависимости от уровня дохода, мне в большинстве случаев хватает. Причем хватает не только на жизнь, но и на накопления «подушки» и на благотворительность каждый месяц.
Я простила себе ту ошибку, сделала из нее выводы и даже благодарна тому опыту, что сделал меня более финансово грамотной.
Главный вывод: можно совершить грандиозную ошибку, от которой хочется спрятаться и никому никогда не рассказывать, и все равно не разрушить этим свою жизнь. Это становится лишь одним эпизодом жизни, а не ее итогом.
А у вас когда-нибудь была ошибка, про которую в моменте казалось: «Ну все, я точно все испортила»? | 283 |
| 7 | Как я обанкротилась?
Через год я вернулась с Бали и увидела измотанного друга, который визуально будто постарел на 10 лет. И тогда он признался, что дела идут плохо, магазин работает в минус, ему приходится брать все новые займы, чтобы держать его на плаву.
Тогда мне стало по-настоящему страшно.
А еще через пару месяцев он сказал: «Я больше не могу платить по твоим кредитам. Я продаю магазин себе в убыток, чтобы вернуть инвесторам хотя бы часть денег. Тебе придется оформить банкротство.»
Сначала у меня была истерика и отрицание. Потом гнев на него, что не справился, что сдался. Потом несколько месяцев тяжелых переговоров, жуткая боль внутри и принятие реальности.
Я пыталась отвоевать не только деньги на само банкротство — это мы оговаривали заранее, но и хоть какую-то компенсацию за весь этот аттракцион. В итоге мы договорились на сумме, с которой я смогла жить дальше, и разошлись.
Я прошла процедуру банкротства, все долги мне списали.
Самым тяжелым мне оказались даже не деньги, а ощущение, что друг меня подвел. И больнее всего было признавать, что я сама с ноги влетела в историю, в которую вообще не надо было заходить.
Сама решила, что отчаянное желание куда-то двигаться — это интуиция.
А еще я очень боялась самого слова «банкрот». Мне казалось, что на мне теперь какое-то клеймо. Что я навсегда та самая женщина, которая настолько не умеет обращаться с деньгами, что официально обанкротилась.
Но сейчас я вижу историю иначе. Об этом расскажу в следующем посте. | 303 |
| 8 | Как думаете, что случилось дальше? | 268 |
| 9 |  +1Как я взяла 3 миллиона в кредит и стала банкротом
К сожалению, это не кликбейт, а реальная история из моей жизни, которую сегодня хочу рассказать)
Самое прекрасное — я тогда считала, что меня ведет интуиция. Я прямо чувствовала внутри зеленый свет, как мне казалось, который говорил мне: «Это что-то новое и крутое, надо соглашаться».
Спойлер: «зеленый свет» оказался не тем, за кого себя выдавал)
Контекст: это было примерно через 2 года после смерти мужа. Я была в довольно разобранном состоянии: моталась по миру, искала себя и пыталась обрести душевное спокойствие, принимала не самые обдуманные решения, легко соглашалась на новое.
В какой-то момент мой тогдашний друг предложил мне инвестировать в его проект: он открывал магазин женской одежды в Москве. И это не выглядело как история «скинь мне три миллиона, брат, у меня схема». Нет, у человека за плечами был успешный бизнес, которым он занимался при мне уже несколько лет, я считала его очень смышленым и толковым.
Он показал мне бизнес-план, сказал, что открывается с наставником, у которого за плечами десятки успешных магазинов, объяснил цифры, риски, перспективы. Предложил по договору сам платить все платежи по кредитам, пока мы их не закроем и не выйдем в плюс. И что в худшем случае мне просто придется оформить банкротство, которое он тоже оплатит.
Конечно, сейчас фраза «Если что, просто обанкротишься, ты ничего не теряешь» звучит для меня довольно интересно, но тогда мне все казалось продуманным 😄
Мне было страшно брать такие деньги, я никогда раньше не держала в руках 3 миллиона. Но я решила, что это просто страх перед новым этапом. Знаете, это прекрасное инфоциганское «мне страшно, значит, я расту»)))
Я взяла три кредита, передала деньги, мы подписали договоры и я спокойно улетела жить на Бали.
Дальше самое интересное. Поначалу все действительно шло хорошо. Он исправно платил по кредитам, магазин открылся, причем выглядел буквально так же, как на картинке из бизнес-плана. Я смотрела на все это и думала, что не зря рискнула.
Но потом… | 286 |
| 10 |  Когда сорвалась и потом вспомнила, что ты на диете 🤪
До конца 😂
У кого было?) | 240 |
| 11 |  Неожиданная реакция моего парня на киви и шпроты 😄
А вы бы стали пробовать?) | 238 |
| 12 | Что на самом деле происходит на моей бесплатной консультации?
Я поняла, что слова «бесплатная консультация» могут звучать довольно подозрительно. Типа: «Сейчас меня 30 минут будут прогревать, а потом не закроют Zoom, пока не куплю курс» 😄
Поэтому расскажу нормально, что же там происходит)
На консультации мы разбираем вашу конкретную ситуацию с питанием.
Я обычно спрашиваю:
— как выглядит ваш день;
— в какие моменты чаще всего тянет есть;
— что происходит прямо перед перееданием;
— что вы уже пробовали;
— какие ограничения у вас есть;
— как вы относитесь к своему телу;
— что происходит с весом;
— чего вы боитесь, если перестанете себя контролировать.
Потом мы собираем это в одну картинку, и я даю вам конкретные рекомендации: с чего начать именно вам.
Не универсальные «пейте воду и высыпайтесь». А несколько точек, которые имеет смысл менять в вашем случае.
И ещё важное: я действительно могу в конце рассказать про работу со мной, если вам это интересно. У меня есть групповая программа и личное сопровождение.
Но только если вижу, что это подходит под ваш запрос! И покупать ничего не обязательно.
Если вы после консультации скажете: «Катя, спасибо, я хочу попробовать сама» — я совершенно спокойно скажу: «Окей».
Мне намного важнее, чтобы человек принял нормальное решение, чем чтобы я любым способом его «закрыла».
Поэтому консультация — это в первую очередь разбор.
Можно прийти, если:
— переедаете;
— постоянно контролируете питание;
— боитесь сладкого;
— живёте от диеты до диеты;
— понимаете, что проблема уже не только в калориях;
— хотите снижать вес, но не хотите снова возвращаться к жёстким ограничениям.
Если хотите записаться — напишите мне «РАЗБОР» @ekatherinez
Я расскажу детали и подберём удобное время ❤️ | 223 |
| 13 |  Киви и шпроты — любимые бутерброды!
А вы пробовали?) | 234 |
| 14 |  Что выберете?) | 196 |
| 15 | Фраза, от которой у меня немного дергается глаз: «Мне просто надо взять себя в руки» 🤪
Обычно это говорит женщина, которая в шесть утра уже на ногах, собрала детей, отработала 8 часов, решила 10 чужих проблем, всем помогла, купила продукты, приготовила, записала ребенка к врачу, ответила маме, не забыла поздравить коллегу и… Вечером съела лишнего.
И она думает, что мало себя контролирует
Серьезно?
Большинство женщин, которые приходят ко мне, НЕ СТРАДАЮТ ОТ НЕДОСТАТКА КОНТРОЛЯ.
Они наоборот страдают от того, что слишком много себя контролируют.
Работа, внешность, эмоции, еда, вес… Не ленись, не расслабляйся, соберись, будь лучшей версией себя!
И еда часто становится единственной формой бунта против этой системы, которую вы не в состоянии на себе тащить.
«Да пошло оно все! Хотя бы вкусно поем, сил нет».
И важный вопрос, который я предлагаю себе задать:
«Почему мне вообще все время приходится держать себя в руках? Почему я не могу расслабиться и довериться себе?» | 214 |
| 16 |  +2Сейчас когда тренируюсь, слушаю вот эту книжку
Очень рекомендую для тех, кто хочет повысить качество своей жизни и лучше управлять ей!
Мне оттуда многое уже знакомо, например, я проводила инвентаризацию времени в неделе (считала, на что трачу каждую минуту). В результате этого совсем перестала смотреть рилсы и ходить в магазин за продуктами, заказываю доставку домой 1-2 раза в неделю. Заказывать доставку оказалось ещё и финансово грамотно: часто в банках есть кэшбек на доставку, часть денег за продукты возвращается (2-3к в месяц).
Еще я давно работаю по таймеру
45 минут сконцентрировано работаю без отвлечений, 15 минут отдыхаю. Во время перерыва переписываюсь с друзьями, убираюсь дома, перекусываю, просто лежу и туплю)))
Это повышает качество работы в разы
и убирает прокрастинацию: я знаю, что за 45 минут работы (не много, терпимо) меня ждёт «подарок»: 15 минут любого тупежа)
P.S. Ещё очень нравится, как выглядит тело сейчас. Хотя я все выходные питалась пиццей и мороженым, если честно 🙈😄 | 201 |
| 17 | А теперь давайте снова про еду 🙌
Я часто слышу: «Катя, если я разрешу себе всё — я же буду есть одни шоколадки»
Очень понятный страх, потому что многие представляют себе интуитивное питание как «разреши себе все что хочешь и когда хочешь», хотя в настоящем ИП все совсем не так.
Особенно страшно женщине, которая уже знает: если дома есть шоколад — он не дает мне покоя, пока я его не уничтожу.
И после кусочка «запретного» включается режим «сгорел сарай — гори и хата» и в рот летит все, до чего только можете дотянуться. И обещания, что завтра обязательно начнете заново.
Контроль кажется единственным способом избавить себя от этого хаоса.
НО часто именно запреты делают вкусняшки такими привлекательными.
Только представьте: вам МОЖНО шоколад и сегодня, и завтра, и послезавтра. Вам не нужно успевать наесться им, пока снова не отобрали.
Но важный момент: интуитивное питание — это не «ем всё, что вижу, когда хочу».
Свобода ≠ хаос.
Мы всё равно учимся замечать голод, насыщение, удовлетворение, физическое состояние, эмоции, потребности тела.
Вместо инструмента контроля «запретить себе все» у вас появляются другие инструменты, на которые вы можете опираться.
И тогда постепенно свобода перестает пугать: вам не нужно держать себя в ежовых руковицах, вы можете себе доверять.
Об этом всем у меня тоже есть ролик на YouTube, более успешный (949 просмотров!!!) 😄
https://youtu.be/b_OHqwLIl6A?si=DqIgkRveIAxLksFk | 189 |
| 18 | НУЖНА ВАША ПОМОЩЬ 🙏🙏🙏
Спустя время, мне все еще обидно за тот ролик. Я правда не считаю его плохим: там хорошая информация, много конкретики. И мне стало жалко похоронить его и весь канал из-за одной только цифры.
И сейчас я хочу не обидеться, а разобраться, и мне нужна будет ваша помощь.
Только сразу прошу: не надо меня поддерживать из вежливости. Мне важна честная обратная связь, как есть. Разнесите этот ролик в пух и прах)
Если будете смотреть ролик, обратите внимание вот на что:
— какие эмоции вызывают название и обложка?
— захотелось бы вам вообще нажать на такое видео, если бы вы НЕ знали меня?
— удерживает ли оно внимание?
— понятно ли я объясняю?
— интересно ли меня слушать или где-то начинается ощущение «так, давай уже дальше»?
— есть ли момент, на котором хочется закрыть видео?
— верите ли вы вообще в идею, о которой я там говорю: что можно перестать жить на диетах и при этом постепенно снижать и удерживать вес?
И ещё один вопрос мне особенно интересен как специалисту: после просмотра у вас появилось бы желание прийти ко мне лично и поговорить о своей ситуации?
Все это мне важно понять, потому что я хочу вернуться на YouTube. Я хочу создавать вечный контент, который будет приносить пользу людям годами.
Но если я снова сниму видео и увижу 138 просмотров — я застрелюсь, я вас предупредила 😄
Хочу понять, чему мне важно научиться. Может проблема в упаковке, подаче, сценарии, может, я вообще плохо понимаю, что нужно людям на YouTube.
Да, вероятно, мне придется услышать что-то неприятное про свою работу, и я честно к этому готова. Вы не можете сделать мне больнее, чем уже сделали 138 просмотров)
Кажется, один неудачный ролик не определяет ценность того, что я делаю. Но он вполне может показать, чему еще мне важно учиться.
Так что если у вас будет время и желание помочь мне — посмотрите его и разнесите!)
Снова даю ссылку: https://youtu.be/YHWLk577aJY?si=gKC42iRrYPQN4ooT
Пишите свою обратную связь здесь в комментариях или мне в личку @ekatherinez
Помогите мне понять, как вернуться на YouTube и не повторить тот же сценарий 🙏 | 174 |
| 19 |  Я обиделась на YouTube и несколько месяцев с ним не разговаривала 😄
Я записала новое видео, про которое была уверена: НУ ВОТ ЭТО ТОЧНО ДОЛЖНО ЗАЙТИ
Тема — как похудеть и потом не провести остаток жизни в попытках не набрать всё обратно
Я очень заморочилась над этим роликом: написала большой сценарий без воды, постаралась вместить туда качественные практические рекомендации, потратила много времени и сил на съемку, заплатила за монтаж и обложку.
И ролик набрал… 138 просмотров.
Сто. Тридцать. Мать его восемь.
Если честно, я очень расстроилась и обиделась. Ну зачем я столько старалась? Может, никому вообще не интересно то, что я делаю?
И вместо того чтобы сесть, посмотреть аналитику, попробовать сделать следующий ролик иначе и спокойно учиться YouTube… Я сделала очень взрослую и профессиональную вещь.
Обиделась и забила на YouTube 😄 | 197 |
| 20 | Ты во время секса о чем думаешь, только честно?
На самом деле, когда мы избавляемся от перееданий, освобождается колоссальное количество пространства ДЛЯ ЖИЗНИ.
Для свиданий и ярких эмоций вне еды.
Для секса, во время которого вы думаете о своем удовольствии, а не о том, как выглядит живот.
Для фотографий, где первым делом вы видите счастливый день, а не свои «толстые» ноги.
Для поездки, в которой не надо заранее изучать меню.
Для ужина с друзьями без внутреннего калькулятора калорий.
Для возможности купить вкусную еду, не стыдиться и не ругать себя за это.
Когда я избавилась от расстройства пищевого поведения, именно это стало самым большим подарком. Не идеальная тарелка, а возможность вообще не думать о еде.
Что еда снова стала частью жизни, а не ее центром.
Меня это так вдохновило, что я выучилась на психолога и вот уже 7 лет помогаю другим женщинам избавиться от РПП. И вот этой свободы и яркости жизни я хочу для своих учениц намного больше, чем идеального питания и стройной фигуры, хотя это тоже может быть важно 💃 | 207 |
