Между стульев

Когда на работе много задач, меня начинает пугать их масштаб, поэтому я не могу взяться ни за одну из них. Как взять себя в руки? Когда на работе много задач, меня начинает пугать их масштаб, поэтому я не могу взяться ни за одну из них. Как взять себя в руки? Для начала рабочего дня подходит короткая настройка: вновь вспомнить, почему вы выбираете делаете свои задачи, почему для вас ценно быть здесь. Да, не всегда наша деятельность может нам нравиться, мы можем быть уставшими или невыспавшимися, но почему-то мы всё равно тут. Открываем компьютер, варим кофе или листаем список встреч. Порой страшно начинать амбициозные проекты, если смотреть на них целиком и сверху. Поэтому предлагаю посмотреть на них снизу. Не разбивать на маленькие задачи видя весь проект, а думать из позиции “только следующий шаг”. Сосредоточиться на том, что делаете сейчас и то нужно сделать следующее. Это уменьшит страх от объема дел и вернёт поступательность. Мне постоянно кажется, что я работаю недостаточно. Как понять: мои мысли правдивы или я преувеличиваю? Предполагаю, здесь самым важным инструментом для работы будет прояснение вопроса. Здесь стоит разобраться с понятиями: работаю недостаточно чего? То есть совершенно непонятно в чём измерить этот дефицит: в часах, долларах, обмороках, попугаях. Получается, вы делаете что-то мало относительно заданной нормы. А кто её устанавливает и проверяет? Вполне возможно, что норма взята откуда-то с потолка. Как например та идея, что офисные сотрудники работают все восемь часов. Может, вы меряете свою эффективность относительно выполнения задач, но тут еще вопрос, на сколько они корректно поставлены. Если всё таки хотите себя проверить, то можете попробовать сделать “фотографию рабочего дня” и каждые тридцать минут записывать то, что вы делаете в течение дня на протяжении двух недель. Так станет понятно, на что у вас уходит время. Важно! Делать это от руки по будильнику и не доверять трекерам. Это должен быть честный самоотчет, не для начальника, чтобы реально понять, где вы на самом деле находитесь мыслями в течение рабочего дня. Иногда переживания по поводу работы такие сильные, что я могу работать допоздна или пропускать обеды. Как наладить work-life balance и не сходить с ума? Работа - важная часть нашей жизни, особенно когда мы верим, что зарабатывание денег может стать нашей самореализацией. В таком случае работодатели выигрывают вдвойне - они получают лояльных высоко мотивированных сотрудников, работа которых стоит дешево, потому что вместо восьми часов в день они работают четырнадцать. Поэтому здесь нужно вовремя и очень чётко расставить приоритеты. Для кого сейчас вы стараетесь из последних сил? Кто этот человек? Чьи потребности вы сейчас удовлетворяете? А ваши как там, удовлетворены? В любом случае, для начала стоит поесть, поспать, подумать о себе и при возможности разобрать историю с потребностями со специалистом.

Как только руководитель говорит, что нам нужно поговорить о работе, мне кажется, что он обязательно скажет, что я работаю плохо, и я начинаю переживать из-за этого. Как быть? Если есть связка “если руководитель говорит со мной, значит я плохо работаю”, то возможно стоит повспоминать свой прошлый опыт. На чём вы основываетесь, когда предполагаете, что эта мысль верная? Были ли случаи, когда и вправду руководитель оценивал вашу работу? Если какие-то еще доказательства? Здесь предлагаю даже использовать упражнение из когнитивно-поведенческой терапии “Суд над мыслью”. Сформулируйте своё предположение через если-то, например, как оно звучит выше. Оцените, насколько вы верите в эту мысль от 0 до 100 процентов. Теперь разделите лист на две колонки. В левой запишите аргументы, которые говорят в пользу этой мысли, а правой запишите аргументы против. Просмотрите эти аргументы вновь. Попробуйте покритиковать их. Вновь оцените, насколько вы верите в эту мысль. Действительно ли есть предпосылки к тому, что ваш руководитель негативно оценит вашу работу? Даже на выходных и во время отпуска я не могу перестать думать о работе. Как мне расслабиться? Осмелюсь предположить, что на работе происходит, что-то чрезвычайно важное для вас, за что вы чувствуете ответственность. Вы очень вовлечены в это и основная жизнь для вас происходит там. Не совсем понятно, хотелось ли бы вам переключаться от работы, если бы вы не чувствовали усталость? В любом случае, если есть запрос на расслабление, то здесь ответ в переключении внимания на настоящее, на то что происходит в моменте. Где вы сидите, что чувствуете руками, если потрогаете поверхности рядом, какие запахи и вкусы вас окружают? Попробуйте по очереди напрячь каждую часть тела и резко расслабить. Конечно, в самом начале мысли будут возвращаться к работе, но важно вновь и вновь возвращать себя в настоящий момент и с умственной работы переключаться на физическую активность.

Почему некоторые люди чаще и интенсивнее переживают из-за работы? От чего это зависит? Потому что успехи и неуспехи на работе связаны с представлением человека о том “а какой я?”. Видимо, есть правила или условия, при которых человек ощущает себя хорошим, если у него получается быть удачливым и хорошо справляться именно и только с рабочими задачами. Это зависит от воспитания и от того, что транслировалось сначала маленькому, а потом большому человеку. Что он видел в семье, а потом с экрана. Сначала телевизора, а потом смартфона. Я постоянно переживаю, что меня уволят из-за промахов на работе. Как справиться с этим чувством? Увольнение может содержать в себе множество субъективных смыслов для каждого человека. Для кого-то это означает отвержение и “я не справился”, для кого-то потерю зарплаты, груз кредитов. Для третьих “еще без отпуска полгода, а я и так с ног от усталости валюсь, мне бы до новогодних дотерпеть-дожать”. Предлагаю подумать вместе со мной и сделать упражнение “самый худший сценарий”. Пофантазируем, если я ошибусь (и не раз), то наступит что? Представляем в деталях. Утрируем, докручиваем, доводим до абсурда. Побольше деталей! Вот даже если так всё случится, хуже некуда, то что произойдёт после? Что вы будете делать через день? Пять? Через неделю? Через месяц? Важно продлевать историю и видеть, что даже в самом худшем сценарии есть выход из ситуации.

Ребята и товарищи:) сейчас открываю трехдневку постов о работе и как быть со своими рабочими тревогами. Буду постить по очереди, перемежая со смешными (не очень) картинками.