Между стульев

Стоит ли говорить руководителям о своих переживаниях по поводу работы? Или это не их ответственность? Очень много зависит от формулировок и предмета разговора. Руководитель не ответственен за ваши чувства и переживания, особенно относительно того, что происходит с вами в жизни. При этом с ним можно и нужно обсуждать перемены, которые напрямую влияют на вашу работу (переезд на другой континент, рождение ребенка, второе высшее и пр). Это ключ к тому, чтобы выработать новые правила и договоренности для более эффективной коммуникации. Желательно прийти сразу со списком предложений и описанием ситуации. Если происходят перестановки в компании или что-то не нравится в текущих бизнес-процессах, то желательно также сформулировать свои наблюдения в мысли: “я замечаю, что…” и “это значит для меня…”. Чтобы руководителю было понятнее откуда всё началось и вместе с вами обсудить то, что вы предлагаете с этим делать. Руководитель - не помогающий специалист. Он не обязан вас успокаивать и валидировать, но составить план действий на ближайшее время - вполне сможет. Какие моменты в работе обсудить с начальством, а какие нужно просто прорабатывать самостоятельно? В отношениях с руководителем также есть границы: как со мной нельзя, как со мной можно и как следовало бы. В идеальном мире было бы здорово прояснять этот момент непосредственно с начальством, какие вопросы принципиально обсуждаются, какие даются на откуп сотруднику для самостоятельной работы. Если это не объясняется заранее, то можно попробовать инициировать такой разговор, если нет, то исходить из уровня своей компетенции и ответственности. С каким уровнем задач вы готовы справиться и нести за их результат ответственность? То есть сделать, а потом сказать “Да! Это я!” даже если там ужасный провал или фантастическая победа. Причем важно, чтобы вы смогли присвоить себе как поражения, так и взлёты.

Когда на работе много задач, меня начинает пугать их масштаб, поэтому я не могу взяться ни за одну из них. Как взять себя в руки? Когда на работе много задач, меня начинает пугать их масштаб, поэтому я не могу взяться ни за одну из них. Как взять себя в руки? Для начала рабочего дня подходит короткая настройка: вновь вспомнить, почему вы выбираете делаете свои задачи, почему для вас ценно быть здесь. Да, не всегда наша деятельность может нам нравиться, мы можем быть уставшими или невыспавшимися, но почему-то мы всё равно тут. Открываем компьютер, варим кофе или листаем список встреч. Порой страшно начинать амбициозные проекты, если смотреть на них целиком и сверху. Поэтому предлагаю посмотреть на них снизу. Не разбивать на маленькие задачи видя весь проект, а думать из позиции “только следующий шаг”. Сосредоточиться на том, что делаете сейчас и то нужно сделать следующее. Это уменьшит страх от объема дел и вернёт поступательность. Мне постоянно кажется, что я работаю недостаточно. Как понять: мои мысли правдивы или я преувеличиваю? Предполагаю, здесь самым важным инструментом для работы будет прояснение вопроса. Здесь стоит разобраться с понятиями: работаю недостаточно чего? То есть совершенно непонятно в чём измерить этот дефицит: в часах, долларах, обмороках, попугаях. Получается, вы делаете что-то мало относительно заданной нормы. А кто её устанавливает и проверяет? Вполне возможно, что норма взята откуда-то с потолка. Как например та идея, что офисные сотрудники работают все восемь часов. Может, вы меряете свою эффективность относительно выполнения задач, но тут еще вопрос, на сколько они корректно поставлены. Если всё таки хотите себя проверить, то можете попробовать сделать “фотографию рабочего дня” и каждые тридцать минут записывать то, что вы делаете в течение дня на протяжении двух недель. Так станет понятно, на что у вас уходит время. Важно! Делать это от руки по будильнику и не доверять трекерам. Это должен быть честный самоотчет, не для начальника, чтобы реально понять, где вы на самом деле находитесь мыслями в течение рабочего дня. Иногда переживания по поводу работы такие сильные, что я могу работать допоздна или пропускать обеды. Как наладить work-life balance и не сходить с ума? Работа - важная часть нашей жизни, особенно когда мы верим, что зарабатывание денег может стать нашей самореализацией. В таком случае работодатели выигрывают вдвойне - они получают лояльных высоко мотивированных сотрудников, работа которых стоит дешево, потому что вместо восьми часов в день они работают четырнадцать. Поэтому здесь нужно вовремя и очень чётко расставить приоритеты. Для кого сейчас вы стараетесь из последних сил? Кто этот человек? Чьи потребности вы сейчас удовлетворяете? А ваши как там, удовлетворены? В любом случае, для начала стоит поесть, поспать, подумать о себе и при возможности разобрать историю с потребностями со специалистом.

Как только руководитель говорит, что нам нужно поговорить о работе, мне кажется, что он обязательно скажет, что я работаю плохо, и я начинаю переживать из-за этого. Как быть? Если есть связка “если руководитель говорит со мной, значит я плохо работаю”, то возможно стоит повспоминать свой прошлый опыт. На чём вы основываетесь, когда предполагаете, что эта мысль верная? Были ли случаи, когда и вправду руководитель оценивал вашу работу? Если какие-то еще доказательства? Здесь предлагаю даже использовать упражнение из когнитивно-поведенческой терапии “Суд над мыслью”. Сформулируйте своё предположение через если-то, например, как оно звучит выше. Оцените, насколько вы верите в эту мысль от 0 до 100 процентов. Теперь разделите лист на две колонки. В левой запишите аргументы, которые говорят в пользу этой мысли, а правой запишите аргументы против. Просмотрите эти аргументы вновь. Попробуйте покритиковать их. Вновь оцените, насколько вы верите в эту мысль. Действительно ли есть предпосылки к тому, что ваш руководитель негативно оценит вашу работу? Даже на выходных и во время отпуска я не могу перестать думать о работе. Как мне расслабиться? Осмелюсь предположить, что на работе происходит, что-то чрезвычайно важное для вас, за что вы чувствуете ответственность. Вы очень вовлечены в это и основная жизнь для вас происходит там. Не совсем понятно, хотелось ли бы вам переключаться от работы, если бы вы не чувствовали усталость? В любом случае, если есть запрос на расслабление, то здесь ответ в переключении внимания на настоящее, на то что происходит в моменте. Где вы сидите, что чувствуете руками, если потрогаете поверхности рядом, какие запахи и вкусы вас окружают? Попробуйте по очереди напрячь каждую часть тела и резко расслабить. Конечно, в самом начале мысли будут возвращаться к работе, но важно вновь и вновь возвращать себя в настоящий момент и с умственной работы переключаться на физическую активность.