НУТРИЦИОЛОГ Юлия Дмитриева

подборки продуктов, чтобы не стоять у плиты 🩷

бутеры с яичным салатом 🤤 просто обожаю их и быстро готовятся • хлеб подсушиваем • смешиваем порезанное отварное яйцо, огурец, ложку йогурта и зернистую горчицу (она обязательно) • сверху выкладываем авокадо • рукколу (ее тоже обязательно, такое сочетание вкуса дает 🔥) • и можно рыбку, мясо, креветки, тунец - в общем, на ваш вкус ставьте реакции, если интересны такие быстрые рецептики 🥹

в понедельник начинается уже 6 месяц 🥹 ниже расскажу о всех изменениях с телом за это время 👉🏻 1. + 5 кг и мне кажется что в основном они ушли в 🍒 … Мышечная масса конечно снизилась и ухудшилось тело, но не критично, не смотря на регулярную активность 2. вернулись высыпания Вот это самая главная боль, потому что я привела кожу в идеальное состоянии за неделю до беременности 😂 дерматолог сказал, что пока ничего не поделаем и лечимся домашним уходом 3. качество волос и кожи ✅ Растяжек пока нет, и стараюсь все для этого делать. Массажи, масла, кремушки и строгий добор белка 🤞🏻 Сейчас, мне кажется начнется самое интересное, поэтому через пару месяцев повторим и посмотрим, насколько все изменится 😪

мои завтраки в течении недели 🤤 делюсь с вами вариантами, которые занимают буквально 5-10 минут готовки 1. Яичница с томатами и брокколи (сочетание 🔥) и зерновой хлеб с сыром 2. Отварная гречка с фета и яйцо + овощная нарезка Я потом смешаю сыр с гречкой и этот солоноватый вкус просто 🤤 3. Тост с домашним паштетом + отварные яйца 4. Кабачковые вафли с сыром и яйцом 5. Яичный салат с огурцом, авокадо и сырник * еще обратите внимание, что сейчас к каждому приему пищи добавляю ягоды. Они очень скрашивают тарелку + богаты антиоксидантами Пока сезон, внедряйте их в рацион каждый день

топ моих перекусов, которые помогают не набирать лишний вес: 1. Вот эта ореховая паста 🤤 Самая вкусная из всех, что ела Делаю пару хлебцев с ней и сырники. Получается 🔥 2. Мясные чипсы. Идеально для добора белка и на долго насыщает 3. Хумус С овощной соломкой, кусочком хлеба Особенно, если не любите бобовые в классическом виде- прекрасный вариант для разнообразия 4. Хлебцы из семечек Пару таких шт на перекус и идеально + семена льня богаты Омега-3 и клетчаткой

наконец-то узнали пол нашего малыша 🥹 это была наша мечта, и я уже в голове для дочи держала три имени. А для мальчика даже никогда не было идей 😁и не представляла себя мамой мальчика почему-то)) такие вот новости 🩷

пока за всю беременность набрала 3 кг расскажу вам несколько принципов, которые сейчас строго соблюдаю 🥑 Чистое питание. Как бы не было, это база. И я очень рада, что меня не тянет на что-то специфичное хочется просто обычной, здоровой еды Тренировки 🧘‍♀️ Первый триместр мне запретили заниматься, да и сил если честно не было Сейчас купила курс тренировок для беременных + подключила силовые с собственным весом И начала каждый день активно гулять 30-40 минут 💆🏼‍♀️ Уход за телом Здесь массажи и обязательно использую масло от растяжек. Это считаю самое лучшее 🤤 Но в целом, в отношении растяжек- самое главное это контроль белка. Так как кожа- чисто белковый орган И если просадок идет большой, то вот и страдает Поэтому обязательно контролируем норму белка 🙏🏻

ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 2 МЕСТА 🩷 какие результаты можно получить в групповом сопровождении? • самое первое, это конечно налаженные отношения с едой. Вы начинаете понимать, сколько/как/когда нужно есть, в зависимости от индивидуальности вашего организма • снижение веса. За месяц, в комфортном режиме от 3-5 кг 🤌🏻 (на фото, кстати, результаты девочек с группового ведения) • учитесь правильно есть любые продукты. как встроить в рацион сладкое, чипсы, фастфуд и ходить в заведения. Это самое главное, потому что у нас нет задачи отказаться от них на 100%, а мы учимся их есть безопасно • ну и конечно вот такие шикарные тарелки. Которые не занимают много времени сил в готовке и планировании стартуем 3 числа 🩷 записаться здесь

ОТКРЫВАЮ НАБОР ГРУППОВОГО СОПРОВОЖДЕНИЯ НА АВГУСТ 🥹🔥 я очень люблю такой формат, потому что помимо моего 100% взаимодействия, вы получаете команду единомышленников и поддержки а еще: • снижаете вес от 3-5 кг за месяц • убираете тягу к сладкому и налаживаете пищевое поведение • улучшается качество тела, уходит целлюлит • начинаете понимать, какой рацион подходит конкретно вам и вашему организму 🙋‍♀️группа до 6 человек 🔥стартуем стоимость 7.000руб месяц записаться

с завтраком 🩷 я наконец-то в привычном своем режиме, вернулась к нормальным завтракам и утреннее воде оказывается, так приятно, просто хорошо себя чувствовать и есть обычную еду 🥹 Вы чем завтракаете сегодня?

Обзор ПЯТЕРОЧКА 🤤🔥

И напоминаю, что вы можете пройти полноценный check-up всего за 6.990 Здесь прям вся необходимая база для того, чтобы проверить состояния организма • выявить дефициты: витамин Д, группы В, железо, цинк, кальций • проверить всю биохимию • исключить воспалительные процессы • проверить щитовидку Если вы давно не сдавали анализы — то это как раз прекрасная возможность. В тех же лабораториях, без скидки, комплекс выходит более 10.000р Как сдать 👉🏻 1. Скачиваете приложение по ссылке 🔗 https://hellodoc.app/s/4yakp/ 2. Регестрируетесь 3. Оплачиваете и выбираете лабораторию, где будете сдавать 4. Сдаете 🩷 и приходите ко мне на консультацию, мы вместе все разберем

сейчас из основной тактики действий принимаю это: • протеин (очень классный микс белка растительного и говяжего) • мультивитаминный комплекс • йод, витамин Д с самого начала беременности • комплекс магния (обожаю его) • железо с витамином С

все это время я не ем особо мясо *просто не могу до сих пор и только пару недель, как начала принимать железо. а теперь представьте, что было бы, если я изначально вошла в беременность с дефицитами? там явно гемоглобин ушел к 80 и я бы просто посыпалась. А вместе с ними мои волосы, энергия и железо малыша поэтому, девочки, всегда учу вас — проводите чекап регулярно. Сдавайте анализы. Заботьтесь о своем здоровье

вот такая у меня случилась беда с гемоглобином.. это учитывая, что в беременность я входила с ферритином в 74 за четыре месяца обвалилось все 😭

В КБ нашла мороженое 🤤 очень вкусное Состав нормальный + по ккал выходит 230 (я взяла как перекусик)

Белок 🍖 - медальоны из хека. Быстро запечь в духовке с овощами и прекрасно - карпачо. Утром вместо колбасы на бутеры - икра трески. Богата омега-3. Также на хлебец к завтраку или перекусу - горбуша. Без масла, чистенький состав В качестве альтернативы всем привычного тунца

Овощи: - 🥬 классная квашенная капуста Состав отличный и вкусная! Я уже несколько раз брала - закуска из капусты. Для разнообразия 👌 - баклажаны. Неплохой состав Я иногда люблю такое на хлебец

прошлась по ЧИЖИКУ 😋 кстати, очень удивилась набору и на самом деле, много что интересного можно найти Для гарнира: - миксы круп. Очень удобно, что в одном наборе уже несколько злаковых, для разнообразия и добора белка 🔥 - фасоль и вот такой микс от Бондюэль - Паэлья. Для быстрого обеда, вполне 👌

прилетела в Казань 🩷 нянчиться с племянником и одновременно «репетировать» 😂🙏🏻 Обожаю этот город, сколько бы раз тут не была