Даше можно
Open in Telegram
Канал про дисциплину, мотивацию, цели и маленькие изменения каждый день без выгорания. О том, как устроен наш мозг, и как использовать эти знания в обычной жизни☀️ Работа со мной👇🏻 https://taplink.cc/dashe_mozhno
Show more305
Subscribers
No data24 hours
-37 days
-530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
May '25
May '25
+1
in 0 channels
April '25
+7
in 0 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '240
in 0 channels
Get PRO
November '240
in 0 channels
Get PRO
October '240
in 0 channels
Get PRO
September '240
in 0 channels
Get PRO
August '24
+1
in 0 channels
Get PRO
July '24
+18
in 0 channels
Get PRO
June '24
+62
in 0 channels
Get PRO
May '24
+8
in 0 channels
Get PRO
April '24
+16
in 0 channels
Get PRO
March '24
+27
in 0 channels
Get PRO
February '24
+11
in 0 channels
Get PRO
January '24
+20
in 1 channels
Get PRO
December '23
+220
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 19 May | 0 | |||
| 18 May | 0 | |||
| 17 May | 0 | |||
| 16 May | 0 | |||
| 15 May | 0 | |||
| 14 May | 0 | |||
| 13 May | 0 | |||
| 12 May | 0 | |||
| 11 May | 0 | |||
| 10 May | 0 | |||
| 09 May | 0 | |||
| 08 May | 0 | |||
| 07 May | 0 | |||
| 06 May | 0 | |||
| 05 May | 0 | |||
| 04 May | 0 | |||
| 03 May | 0 | |||
| 02 May | +1 | |||
| 01 May | 0 |
Channel Posts
Прокрастинировать счастье
или хорошая жизнь будет когда-то завтра: "сейчас поднажмем, а вот потоооом как заживем"У многих людей есть определенный набор критериев, после достижения которых они думают, что станут счастливы: Когда отучатся в ВУЗе / закроют кредит / получат повышение / заработают определенную сумму / откроют бизнес и т.д. Под каким-то ракурсом — это цели. Под другим — перекладывание ответственности за удовольствие от жизни здесь и сейчас на внешние обстоятельства + ответственность падает на некоторую "будущую версию себя".
Счастье — это внутренняя величина.Никто ее не реализует, кроме нас самих и не даст этого. Необходимо изменить свой внутренний компас и научиться быть счастливыми уже сегодня, замечая то, что есть и стремиться к будущим целям не как источнику удовольствия, а как к будущему кирпичику в уже имеющееся кайфовое настоящее. Необходимо начать с себя и при этом не стоит искать людей или какие-то внешние обстоятельства, чтобы они принесли нам желаемое счастье. Они могут подкинуть мысли, замотивировать, дать инструменты, но работу придется провести нам самим. И что важно: начинать надо уже сейчас, не ждать чего-то ☀️ Что думаете? @dashe_mozhno
| 2 |  Апрель у меня - месяц подведения итогов получился
Вот на прошлой неделе закончили трек-группу, длилась 2 месяца 🔥
👉 Здесь рассказывала подробнее, но кратко: модерировала трек-группу для 8 предпринимателей по достижению их целей
Мои ребята огромные молодцы - самая многочисленная группа, до конца дошли 5 человек из 8 | 119 |
| 3 | Как держать регулярность в спорте, когда кажется, что нет результата
Сложно договориться с собой, чтобы начать делать, сложно поддерживать, сложно не слиться, а тут еще не видно результатов и хочется все бросить — с такого ракурса любой процесс будет казаться пыткой 😩
Ниже мои рабочие способы, как перестать себе мешать и продолжать действовать:
❌ Лучшее - враг хорошего
Прогресс в спорте — это не всегда минус 5 кг или кубики пресса. Иногда это лучшее самочувствие, больше энергии или просто то, что ты не бросила.
✅ Что делать:
— перестать искать "идеальный результат"
— трекать тренировки, ставить галочки
— отмечать даже маленькие
изменения - выносливость, настроение, сон
❌ Не стоит фиксироваться только на результате
Ожидание быстрого результата - главный демотиватор. Один из секретов регулярности - любовь к самому процессу.
✅ Что делать:
— сфокусироваться на процессе
— найти формат, который приносит кайф (танцы, йога, фитнес)
— делиться процессом в соцсетях
— заручиться поддержкой близких/заниматься вместе
— геймифицировать
❌ Неэффективно ставить цели, сильно отдаленные от точки А
Бессмысленно ставить цель "пробежать марафон", если сейчас максимум - это 1 км.
✅ Что делать:
— начинай с малого, чтобы не выгореть
— дробить цели на микро-шаги: вместо "буду заниматься 5 раз в неделю" начать с "сделаю 15-минутную зарядку 3 раза"
— создать ритуалы для дисциплины (регулярность в спорте - это про привычки)
❌ Ругать себя за пропуски не продуктивно
Конечно, метод кнута и пряника работает отлично, но только при условии, что пряник тоже есть 😄
Лишь ругать себя = взращивать чувство вины, которое только сильнее разрушает мотивацию.
✅ Что делать:
— хвалить себя, замечать победы, отмечать маленькие шаги и не обесценивать их
— можно придумать себе систему вознаграждений
Задание вам:
выберите одну спортивную активность и сделайте к ней маленький шаг сегодня (например, 10 минут растяжки).
Напишите в комменты, что попробуете, а то что это я тут одна отчитываюсь 😅
@dashe_mozhno | 210 |
| 4 | На фоне таких качелей решила поделиться с вами способами, которые помогают поддерживать дисциплину и не сливаться со спорта, даже в такие периоды 👇 | 106 |
| 5 |  Понедельничный отчет по спорту, часть 3
На прошедшей неделе:
➡️3 тренировки дома
➡️2 раза танцы
➡️пробежала трейл почти 6 км (это к слову о том, что я терпеть не могу бегать, да. Помните, как-то в канале делилась, что если начну бегать, то случится что-то невероятное. Ждем)
➡️20 км на велосипеде
А также я каталась на качелях отчаяния:
*вжух* - у меня нет прогресса
*вжух* - а вообще-то я чувствую себя лучше, выносливость повысилась, справляюсь с нагрузкой и занимаюсь регулярно
*вжух* - но внешняя картинка не меняяяется, где мой плоский живот
*вжух* - плата за результат через комфортный темп идет временем, все будет
*вжух*....
Ну, вы поняли) Кто тоже любит кататься на качелях?)) Я с вами!
@dashe_mozhno | 125 |
| 6 | Для многих жизнь - это то, что с ними происходит
Дом-работа-дом-выходные без осознания себя и того, чем наполнен каждый день. Когда не хватает той самой "яркости" жизни, да?)
Если узнали себя, то это нормально, мы все периодически бываем в таком состоянии 🫶
— Что с этим делать📥—
На самом деле, нам чаще всего не хватает именно осознанного фокуса внимания на нашу жизнь и совершаемые действия. Честного взгляда без самокритики.
Ведь наша реальность — результат наших действий. Они в свою очередь зависят от мышления и состояния, в котором мы находимся.
Есть то, на что мы всегда можем влиять:
😅наши мысли
😅слова
😅действия
😅состояние
= мы можем влиять на результат, даже если шансы не на нашей стороне.
Если вы хотите изменений в жизни — начните со своего состояния.
Как часто мы на него забиваем, откладываем отдых на "потом" и жертвуем сном, потому что кажется, что мы "не успели пожить" 🫠
Фишка в том, что в разном состоянии у нас разное восприятие жизни. Замечали, как иногда при отсутствии сил, кажется, что ничего не получается, день не удался и вообще, все бесят? А стоит только выспаться, как жизнь уже играет новыми красками 😅
Поэтому состояние — первично! Это первый кирпичик любых изменений.
3 простых шага, чтобы начать:
☀️ Пауза
Даже 10 минут тишины и с фокусом на дыхании помогут перезагрузиться
☀️ Рефлексия:
- что я чувствую в теле
- какое у меня эмоциональное состояние
- о чем я думаю
☀️ Приятности
Сделай что-то маленькое для себя. Прогулка, любимая песня, разговор с подругой — это уже забота о твоём состоянии.
Читайте по теме:
— памятка, что забирает у нас энергию
— подкаст "как быстро вернуть желание действовать"
Напишите в комментариях, какой маленький шаг вы сделаете прямо сейчас? 👇 | 158 |
| 7 |  Понедельничный отчет по спорту за неделю, часть 2
Ввела новую рубрику и пока между этими двумя постами ничего не написала, ахах 😉
На прошедшей неделе:
➡️дважды была на танцах
➡️5 самостоятельных занятий дома
➡️~50к шагов за выходные
Уехала в отпуск, поэтому некоторые уже рутинные активности выпали, хотя взяла с собой инвентарь для занятий в номере!
Читайте и слушайте, как сделать также, в этих материалах:
🔗 подкаст
🔗 начало темы
@dashe_mozhno | 184 |
| 8 |  Понедельничный отчет по спорту за неделю
Ввожу новую рубрику — буду отчитываться и мотивировать тем самым себя и вас на активность 😉
На прошедшей неделе:
➡️дважды была на танцах
➡️дважды была в зале
➡️4 самостоятельных занятий дома
➡️бег в выходные (да, представляете!)
Я занимаюсь каждый день 💪
Сложно ещё осознать, что это моя жизнь, но маленькими шагами я смогла выстроить такой режим.
Читайте и слушайте, как сделать также, в этих материалах:
🔗 подкаст
🔗 начало темы
@dashe_mozhno | 212 |
| 9 | 😊 У меня есть прекрасный пост на тему планирования — must have для прочтения:
«Планирование, списки дел, приоритеты, дисциплина - это не то, что тебе «не нужно» или не то, что ты «не умеешь», не то, что для тебя «не работает»
Если ты так думаешь, значит тебе это ТОЧНО НУЖНО»
👉 Прочитать можно тут: https://t.me/dashe_mozhno/708 | 227 |
| 10 | Планирование - это кайф. 😊
Гибкость, рефлексия, поддержка окружения, маленькие шаги в нейроспринте и вуаля …. цель достигнута.
Даша, вспоминаю 💕консультацию с тобой и твою поддержку. | 184 |
| 11 | Я здесь из сторис про планирование. Хотелось бы ответить на них, но там нет такой функции.
Я прям сегодня думала о том, как круто планировать и как здорово, что такой подход есть в моей жизни. Сейчас у меня горизорт планирование примерно 2 месяца, график отпусков на 1,5 года вперёд и прекрасная удобная табличка в экселе со всеми делами. Красота! | 166 |
| 12 | Планирование - это ограничение и лишение свободы, драйва в жизни?
В прошлую пятницу модерировала бизнес-завтрак для предпринимателей на тему эффективного тайм-менеджмента собственника агентства. По вопросам участников заметила, что многие до сих пор воспринимают планирование жизни как ограничение.
Спрашивают про спонтанность и интерес, боясь, что если все запланировать, то будет скучно жить, однообразно)
А как вы считаете?
❤️🔥 — если планирование - это кайф и свобода
😮💨 — если чувствуете ограничение от поставленных планов | 230 |
| 13 | 🧠 Целый месяц я ходила в EMDR-группу — рассказываю свой опыт
Для начала немного теории:
✍️ В мире существует множество методов психотерапии (и это здорово!), но они не универсальны — для меня это стало ясно, когда я сама начала практиковать.
Не бывает универсальных методов и инструментов, помогающих решить все проблемы человека, но то разнообразие, что сейчас нам доступно = ключик к себе.
Я сама совмещаю в работе коучинговые техники, agile-методику, когнитивно-поведенческую терапию, опираюсь на нейрофизиологию и люблю пробовать новые методы как клиент.
Поэтому когда мой психолог получила диплом по EMDR, я была в числе первых в ее групповую программу 😀
✍️ Что такое EMDR и почему вы тоже можете попробовать этот метод:
"Все методы психотерапии обучают жить с травмой, EMDR единственный научно-доказанный метод, одобренный ВОЗ, позволяющий травму переработать" (C)
Такие слова, конечно, очень "продают" метод, особенно мне, кто убеждена в том, что нейронные связи можно перепрошивать.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — десенсибилизация и переработка движением глаз. Метод помогает переработать травматические воспоминания через билатеральную стимуляцию — он активирует ествественные процессы мозга, помогая уменьшить эмоциональную нагрузку воспоминаний и изменить негативные убеждения.
В группу к психологу пришла, в первую очередь, потому что хотела опробовать на себе EMDR.
Моя специальность как тренер по нейроинтеграции базируется на КПТ и нейрофизиологии, поэтому для меня метод EMDR крайне интересен.
В течение месяца я проживала на сессиях разное: от "ничего не чувствую" до "шок шокович от того, что происходит".
Было очень странно в начале, непонятно в середине и удивительно в конце 😅
Пока что со мной не случилось «вау-эффекта» изменений, но я человек рефлексирующий по долгу службы, буду ещё наблюдать за собой и тем, как раскрываются результаты.
Вообще, я даже своим клиентам говорю, что работаем мы сегодня, а результаты увидим через год - у всех своя скорость, мозгу нужно адаптироваться, а нам время «потренироваться» на реальности 🙌
Какой метод вы бы хотели попробовать для решения своих запросов?
@dashe_mozhno | 199 |
| 14 | Вау! Обожаю вашу активность - лучшая аудитория 🍷
Очень здорово увидеть, что мы с вами общаемся на одном языке, да и то что есть много тех, кто пробовал методы, о которых я знаю лишь в теории (хотя, здесь в принципе много моих коллег-тренеров или тех, кто знаком с нейроинтеграцией, но буду верить, что не только они проголосовали 😅)
Я работаю на базе КПТ и уже очень давно смотрела в сторону EMDR, ниже поделюсь, как за последний месяц я перешла из разряда «ничего толком не знаю про метод» в «поняла и опробовала на себе» 👇 | 162 |
| 15 | Поделитесь, какие методы психотерапии вы пробовали/изучали/используете/знаете, что это (естественно, анонимно) — хочу понять, говорим ли мы на одном языке и нужно ли что-то раскрыть подробнее 🤝 | 231 |
| 16 |  Что может быть лучше? ☀️
С праздником 🫶 | 165 |
| 17 | Ребятушки, как вам подкаст? Не задушнила? 😅
Поделитесь, пожалуйста, обратной связью 🔥
Думаю на постоянной основе внедрить в канал тему со спортом и физ.активностью. Может сделаем с вами, например, тут отчеты, вопрос-ответы и прочее — поле вариантов большое.
Конечно все остальное в канале остается:
— посты с инструментами для достижения целей, мотивации, работы с состоянием
— подкасты про личный опыт внедрения этих инструментов
— личное и бизнесовое
— информация про работу со мной как с тренером
Но это добавит нам с вами больше "интерактива" как мне видится)
Жду ваше мнение в комментариях @dashe_mozhno | 286 |
| 18 |  Запустили формат трек-групп в нашем бизнес-сообществе 🔥
Ранее я рассказывала, что работаю модератором групповых форматов, и моей мечтой было реализовать идею с трек-группами и спринтами для наших резидентов.
Спустя 4 месяца подготовки, теста первой группы, мы официально запустили в бизнес-сообществе новый формат трек-групп! Столько впечатлений сегодня 😍😍😍
Трек-группа – это еженедельные встречи в формате трекинга (план/факт по задачам) и фокусе на ключевых задачах бизнеса.
Самое приятное - иметь возможность принести идею, реализовать, а потом видеть, какой отклик она имеет среди большого количество людей. Заряд энергии смысла +100000000 ❤️🔥
Я на своем месте 🫶
@dashe_mozhno | 279 |
| 19 |  «С тобой кайфовый не только декабрь» 😍😎
Когда команда в бизнес-сообществе, где я работаю модератором, с толком подходит к делу и даже в таких мелочах показывает, что ценит тебя и знает не только твою рабочую роль, но и что еще ты любишь и умеешь ❤️🔥
А я дарю вам классную возможность поиграть, вспомнить детство и просто похихикать (как в школе валентинки в ящичек складывали!!!):
➡️ Оставлю здесь ссылочку для ваших анонимных признаний и вопросов
(самые прикольные, интересные и милые буду выкладывать, отвечать): t.me/questianonbot?start=467897386b | 278 |
| 20 | 🎙🎙🎙🎙🎙 Как внедрить спорт в жизнь и не слиться через неделю 💪
— если вы ставите себе регулярно цель ходить в зал и т.п., но постоянно сливаетесь
— если вам не хватает мотивации
— если вы заставляете себя заниматься спортом/ходить в зал
— если вы хотите начать, но не доходите до дела или только в начале пути
Вам повезло - ряд адекватных решений уже в этом аудио от вашей непокорной слуги, тренера по нейроинтеграции 🙌
Слушай и отправляй подружке 😏
Контекст: для меня физическая активность не была никогда через удовольствие, разве что танцы, и то…там не было системности
Были цели: подтянуть фигуру, сделать сильные руки, улучшить контакт с телом, улучшить координацию и много чего ещё, но они не превращались в систему, постоянство или реализовывались на 100%
На удаленке я занималась дома, чтобы не сойти с ума и не заработать потенциально себе какую-то болезнь, а выйдя на фриланс, я все изменила и начала с малого — просто ежедневно выходила гулять.
Внедряла в свою жизнь эту привычку год, так что если вы рассчитывали на легкий способ быстро сделать спорт частью вашей жизни, простите извините, но придется поработать 💪😅
В аудио рассказала как в итоге я пришла к регулярным тренировкам дома и в зале + разнообразию в виде танцев или каких-то периодических активностей по типу сквоша, сайклинга и пр.
🔗 Упоминаю прошлый подкаст: для тех, кто постоянно начинает с понедельника
@dashe_mozhno | 358 |
