Даше можно

Прокрастинировать счастье

или хорошая жизнь будет когда-то завтра: "сейчас поднажмем, а вот потоооом как заживем"

У многих людей есть определенный набор критериев, после достижения которых они думают, что станут счастливы: Когда отучатся в ВУЗе / закроют кредит / получат повышение / заработают определенную сумму / откроют бизнес и т.д. Под каким-то ракурсом — это цели. Под другим — перекладывание ответственности за удовольствие от жизни здесь и сейчас на внешние обстоятельства + ответственность падает на некоторую "будущую версию себя".

Счастье — это внутренняя величина.

Никто ее не реализует, кроме нас самих и не даст этого. Необходимо изменить свой внутренний компас и научиться быть счастливыми уже сегодня, замечая то, что есть и стремиться к будущим целям не как источнику удовольствия, а как к будущему кирпичику в уже имеющееся кайфовое настоящее. Необходимо начать с себя и при этом не стоит искать людей или какие-то внешние обстоятельства, чтобы они принесли нам желаемое счастье. Они могут подкинуть мысли, замотивировать, дать инструменты, но работу придется провести нам самим. И что важно: начинать надо уже сейчас, не ждать чего-то ☀️ Что думаете? @dashe_mozhno

Апрель у меня - месяц подведения итогов получился Вот на прошлой неделе закончили трек-группу, длилась 2 месяца 🔥

👉 Здесь рассказывала подробнее, но кратко: модерировала трек-группу для 8 предпринимателей по достижению их целей

Мои ребята огромные молодцы - самая многочисленная группа, до конца дошли 5 человек из 8

Как держать регулярность в спорте, когда кажется, что нет результата

Сложно договориться с собой, чтобы начать делать, сложно поддерживать, сложно не слиться, а тут еще не видно результатов и хочется все бросить — с такого ракурса любой процесс будет казаться пыткой 😩

Ниже мои рабочие способы, как перестать себе мешать и продолжать действовать: ❌ Лучшее - враг хорошего Прогресс в спорте — это не всегда минус 5 кг или кубики пресса. Иногда это лучшее самочувствие, больше энергии или просто то, что ты не бросила. ✅ Что делать: — перестать искать "идеальный результат" — трекать тренировки, ставить галочки — отмечать даже маленькие изменения - выносливость, настроение, сон ❌ Не стоит фиксироваться только на результате Ожидание быстрого результата - главный демотиватор. Один из секретов регулярности - любовь к самому процессу. ✅ Что делать: — сфокусироваться на процессе — найти формат, который приносит кайф (танцы, йога, фитнес) — делиться процессом в соцсетях — заручиться поддержкой близких/заниматься вместе — геймифицировать ❌ Неэффективно ставить цели, сильно отдаленные от точки А Бессмысленно ставить цель "пробежать марафон", если сейчас максимум - это 1 км. ✅ Что делать: — начинай с малого, чтобы не выгореть — дробить цели на микро-шаги: вместо "буду заниматься 5 раз в неделю" начать с "сделаю 15-минутную зарядку 3 раза" — создать ритуалы для дисциплины (регулярность в спорте - это про привычки) ❌ Ругать себя за пропуски не продуктивно Конечно, метод кнута и пряника работает отлично, но только при условии, что пряник тоже есть 😄 Лишь ругать себя = взращивать чувство вины, которое только сильнее разрушает мотивацию. ✅ Что делать: — хвалить себя, замечать победы, отмечать маленькие шаги и не обесценивать их — можно придумать себе систему вознаграждений

Задание вам

: выберите одну спортивную активность и сделайте к ней маленький шаг сегодня (например, 10 минут растяжки).

Напишите в комменты, что попробуете, а то что это я тут одна отчитываюсь 😅 @dashe_mozhno

На фоне таких качелей решила поделиться с вами способами, которые помогают поддерживать дисциплину и не сливаться со спорта, даже в такие периоды 👇

Понедельничный отчет по спорту, часть 3 На прошедшей неделе: ➡️3 тренировки дома ➡️2 раза танцы ➡️пробежала трейл почти 6 км (это к слову о том, что я терпеть не могу бегать, да. Помните, как-то в канале делилась, что если начну бегать, то случится что-то невероятное. Ждем) ➡️20 км на велосипеде А также я каталась на качелях отчаяния: *вжух* - у меня нет прогресса *вжух* - а вообще-то я чувствую себя лучше, выносливость повысилась, справляюсь с нагрузкой и занимаюсь регулярно *вжух* - но внешняя картинка не меняяяется, где мой плоский живот *вжух* - плата за результат через комфортный темп идет временем, все будет *вжух*.... Ну, вы поняли) Кто тоже любит кататься на качелях?)) Я с вами! @dashe_mozhno

Для многих жизнь - это то, что с ними происходит Дом-работа-дом-выходные без осознания себя и того, чем наполнен каждый день. Когда не хватает той самой "яркости" жизни, да?) Если узнали себя, то это нормально, мы все периодически бываем в таком состоянии 🫶 — Что с этим делать📥— На самом деле, нам чаще всего не хватает именно осознанного фокуса внимания на нашу жизнь и совершаемые действия. Честного взгляда без самокритики.

Ведь наша реальность — результат наших действий. Они в свою очередь зависят от мышления и состояния, в котором мы находимся.

Есть то, на что мы всегда можем влиять: 😅наши мысли 😅слова 😅действия 😅состояние = мы можем влиять на результат, даже если шансы не на нашей стороне.

Если вы хотите изменений в жизни — начните со своего состояния.

Как часто мы на него забиваем, откладываем отдых на "потом" и жертвуем сном, потому что кажется, что мы "не успели пожить" 🫠 Фишка в том, что в разном состоянии у нас разное восприятие жизни. Замечали, как иногда при отсутствии сил, кажется, что ничего не получается, день не удался и вообще, все бесят? А стоит только выспаться, как жизнь уже играет новыми красками 😅

Поэтому состояние — первично! Это первый кирпичик любых изменений.

3 простых шага, чтобы начать: ☀️ Пауза Даже 10 минут тишины и с фокусом на дыхании помогут перезагрузиться ☀️ Рефлексия: - что я чувствую в теле - какое у меня эмоциональное состояние - о чем я думаю ☀️ Приятности Сделай что-то маленькое для себя. Прогулка, любимая песня, разговор с подругой — это уже забота о твоём состоянии.

Читайте по теме: — памятка, что забирает у нас энергию — подкаст "как быстро вернуть желание действовать"

Напишите в комментариях, какой маленький шаг вы сделаете прямо сейчас? 👇

Понедельничный отчет по спорту за неделю, часть 2 Ввела новую рубрику и пока между этими двумя постами ничего не написала, ахах 😉 На прошедшей неделе: ➡️дважды была на танцах ➡️5 самостоятельных занятий дома ➡️~50к шагов за выходные Уехала в отпуск, поэтому некоторые уже рутинные активности выпали, хотя взяла с собой инвентарь для занятий в номере!

Читайте и слушайте, как сделать также, в этих материалах: 🔗 подкаст 🔗 начало темы

@dashe_mozhno

Понедельничный отчет по спорту за неделю Ввожу новую рубрику — буду отчитываться и мотивировать тем самым себя и вас на активность 😉

На прошедшей неделе: ➡️дважды была на танцах ➡️дважды была в зале ➡️4 самостоятельных занятий дома ➡️бег в выходные (да, представляете!)

Я занимаюсь каждый день 💪 Сложно ещё осознать, что это моя жизнь, но маленькими шагами я смогла выстроить такой режим. Читайте и слушайте, как сделать также, в этих материалах: 🔗 подкаст 🔗 начало темы @dashe_mozhno

😊 У меня есть прекрасный пост на тему планирования — must have для прочтения: «Планирование, списки дел, приоритеты, дисциплина - это не то, что тебе «не нужно» или не то, что ты «не умеешь», не то, что для тебя «не работает» Если ты так думаешь, значит тебе это ТОЧНО НУЖНО» 👉 Прочитать можно тут: https://t.me/dashe_mozhno/708

Планирование - это кайф. 😊 Гибкость, рефлексия, поддержка окружения, маленькие шаги в нейроспринте и вуаля …. цель достигнута. Даша, вспоминаю 💕консультацию с тобой и твою поддержку.

Я здесь из сторис про планирование. Хотелось бы ответить на них, но там нет такой функции. Я прям сегодня думала о том, как круто планировать и как здорово, что такой подход есть в моей жизни. Сейчас у меня горизорт планирование примерно 2 месяца, график отпусков на 1,5 года вперёд и прекрасная удобная табличка в экселе со всеми делами. Красота!

Планирование - это ограничение и лишение свободы, драйва в жизни? В прошлую пятницу модерировала бизнес-завтрак для предпринимателей на тему эффективного тайм-менеджмента собственника агентства. По вопросам участников заметила, что многие до сих пор воспринимают планирование жизни как ограничение. Спрашивают про спонтанность и интерес, боясь, что если все запланировать, то будет скучно жить, однообразно) А как вы считаете? ❤️‍🔥 — если планирование - это кайф и свобода 😮‍💨 — если чувствуете ограничение от поставленных планов

🧠 Целый месяц я ходила в EMDR-группу — рассказываю свой опыт Для начала немного теории: ✍️ В мире существует множество методов психотерапии (и это здорово!), но они не универсальны — для меня это стало ясно, когда я сама начала практиковать.

Не бывает универсальных методов и инструментов, помогающих решить все проблемы человека, но то разнообразие, что сейчас нам доступно = ключик к себе.

Я сама совмещаю в работе коучинговые техники, agile-методику, когнитивно-поведенческую терапию, опираюсь на нейрофизиологию и люблю пробовать новые методы как клиент. Поэтому когда мой психолог получила диплом по EMDR, я была в числе первых в ее групповую программу 😀 ✍️ Что такое EMDR и почему вы тоже можете попробовать этот метод:

"Все методы психотерапии обучают жить с травмой, EMDR единственный научно-доказанный метод, одобренный ВОЗ, позволяющий травму переработать" (C)

Такие слова, конечно, очень "продают" метод, особенно мне, кто убеждена в том, что нейронные связи можно перепрошивать.

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — десенсибилизация и переработка движением глаз. Метод помогает переработать травматические воспоминания через билатеральную стимуляцию — он активирует ествественные процессы мозга, помогая уменьшить эмоциональную нагрузку воспоминаний и изменить негативные убеждения.

В группу к психологу пришла, в первую очередь, потому что хотела опробовать на себе EMDR. Моя специальность как тренер по нейроинтеграции базируется на КПТ и нейрофизиологии, поэтому для меня метод EMDR крайне интересен. В течение месяца я проживала на сессиях разное: от "ничего не чувствую" до "шок шокович от того, что происходит". Было очень странно в начале, непонятно в середине и удивительно в конце 😅 Пока что со мной не случилось «вау-эффекта» изменений, но я человек рефлексирующий по долгу службы, буду ещё наблюдать за собой и тем, как раскрываются результаты.

Вообще, я даже своим клиентам говорю, что работаем мы сегодня, а результаты увидим через год - у всех своя скорость, мозгу нужно адаптироваться, а нам время «потренироваться» на реальности 🙌

Какой метод вы бы хотели попробовать для решения своих запросов? @dashe_mozhno

Вау! Обожаю вашу активность - лучшая аудитория 🍷 Очень здорово увидеть, что мы с вами общаемся на одном языке, да и то что есть много тех, кто пробовал методы, о которых я знаю лишь в теории (хотя, здесь в принципе много моих коллег-тренеров или тех, кто знаком с нейроинтеграцией, но буду верить, что не только они проголосовали 😅) Я работаю на базе КПТ и уже очень давно смотрела в сторону EMDR, ниже поделюсь, как за последний месяц я перешла из разряда «ничего толком не знаю про метод» в «поняла и опробовала на себе» 👇

Что может быть лучше? ☀️ С праздником 🫶

Ребятушки, как вам подкаст? Не задушнила? 😅 Поделитесь, пожалуйста, обратной связью 🔥 Думаю на постоянной основе внедрить в канал тему со спортом и физ.активностью. Может сделаем с вами, например, тут отчеты, вопрос-ответы и прочее — поле вариантов большое. Конечно все остальное в канале остается: — посты с инструментами для достижения целей, мотивации, работы с состоянием — подкасты про личный опыт внедрения этих инструментов — личное и бизнесовое — информация про работу со мной как с тренером Но это добавит нам с вами больше "интерактива" как мне видится) Жду ваше мнение в комментариях @dashe_mozhno

Запустили формат трек-групп в нашем бизнес-сообществе 🔥 Ранее я рассказывала, что работаю модератором групповых форматов, и моей мечтой было реализовать идею с трек-группами и спринтами для наших резидентов. Спустя 4 месяца подготовки, теста первой группы, мы официально запустили в бизнес-сообществе новый формат трек-групп! Столько впечатлений сегодня 😍😍😍

Трек-группа – это еженедельные встречи в формате трекинга (план/факт по задачам) и фокусе на ключевых задачах бизнеса.

Самое приятное - иметь возможность принести идею, реализовать, а потом видеть, какой отклик она имеет среди большого количество людей. Заряд энергии смысла +100000000 ❤️‍🔥 Я на своем месте 🫶 @dashe_mozhno

«С тобой кайфовый не только декабрь» 😍😎

Когда команда в бизнес-сообществе, где я работаю модератором, с толком подходит к делу и даже в таких мелочах показывает, что ценит тебя и знает не только твою рабочую роль, но и что еще ты любишь и умеешь ❤️‍🔥

А я дарю вам классную возможность поиграть, вспомнить детство и просто похихикать (как в школе валентинки в ящичек складывали!!!): ➡️ Оставлю здесь ссылочку для ваших анонимных признаний и вопросов (самые прикольные, интересные и милые буду выкладывать, отвечать): t.me/questianonbot?start=467897386b