Стас Свобода

Если ваши тренировки не такие, даже не зовите

А мы будем круто тусить и тренироваться! Да, друзья! Мы едем в шикарный фитнес-тур в Турцию. Прекрасная команда единомышленников, среди которых несколько топовых тренеров из разных функциональных дисциплин! Отличный отель с огромной территорией, на которой нам предоставляют несколько интересных локаций для проведения тренировок! И вот представьте: Теплое море, приятные пляжи, роскошная зеленая территория, вкусная еда, прекрасная погода И мы там купаемся, загораем, веселимся и конечно же тренируемся! Несколько разных тренировок в день «на любой вкус» и уровень от профессионалов! Все это «разбавлено» живым приятным общением, совместными развлечениями, отдыхом, и тусовкой А еще с нами будет потрясающий фотограф, и после поездки у каждого будет шикарное портфолио))) Это будет очень полезно, приятно, весело и душевно (как и в прошлые разы) И у нас еще есть пара мест, а у вас возможность присоединиться! Тур проходит с 20 по 27 октября Все подробности - на сайте Все детали и вопросы можно уточнить у @dariask telegram-канал

И жопу оторвало….. Гиря! 1️⃣ Во первых, это возможность комбинировать. Складывать несколько движений в один «поток» 2️⃣ Во вторых, это инерция! Это значит при небольшом весе снаряда можно создать очень приличную нагрузку на целевые мышцы. К тому же тип нагрузки сильно расширяется: от торможения летящей по инерции гири до создания ускорения 3️⃣ В третьих, функциональное разнообразие позволяет использовать очень интересные векторы нагрузки, и загружать мышечные волокна в очень «правильных» и нужных направлениях 💡Что происходит на этом видео: Отработка связки из трех движений по следам недавнего воркшопа по гирям (кстати доступен в записи в шапке) ◾️Боковой свинг (это оооочень крутой вектор для ягодицы) ◾️Остановка «на плечо» (это кор и стабильность лопатки) ◾️Петля (это мощный кор и flow смена руки) Обратите внимание, гиря всего 8кг Однако инерция плюс правильная техника плюс точное исполнение….. 🍑И на следующий день комментарий: «у меня жопу просто оторвало, не могу на толчок сесть» (сорян за подробности) 💡И это была лишь отработка всего нескольких движений. А ведь при правильном подходе с гирей открывается целый арсенал мощнейших движений и упражнений. Но важны нюансы, детали, техника, понимание принципов движения и инерции В целом всю эту базу мы как раз и разбирали на недавнем воркшопе по гире (запись которого доступна))))) ❓А вы используете гирю? ❓Владеете боковым свингом?

Вот дубина. Думал запостил, а оно зависло…… Обещал рассказать как там на трассе м4 Закинул 2 видео вчера…… А сегодня обнаружил, что они с восклицательным знаком висят и не запостились…… Тупанул. Сорян

Отдохнуть без интернета…. Попал тут в ситуацию, что оказался без связи на неделю. И это очень круто! В современном мире, насыщенном постоянной суетой, сообщениями, соцсетями, движухой….где каждые 3 мин хватаешь телефон чтоб что-то написать или посмотреть…. Вот в этом во всем как будто остро необходим своеобразный информационный детокс. Отдохнуть от всего этого и развеяться….. Все так. И было бы наверное. Если б не одно важное но… Я попал в этот детокс «не по своей воле» и не тогда, когда сам решил отдохнуть. А в тот момент, когда остро нужна была связь. Когда нужно было решать кучу вопросов рабочих и бытовых. Когда нужно было быть на связи и от этого зависели другие люди, работа, дела и тд. А тут прям коллапс. Состояния два: когда почти ничего толком не работает кроме Макса и Яндекса (спасибо хоть карта подгружалась иногда). И когда не работает вообще ничего от слова совсем. И это очень напряжно. Тебе нужно срочно что-то кому-то написать, а ты не можешь. Что-то посмотреть, а никак. Даже приложения банков не работают. Тебе нужно кому-то что-то перевести или отправить, банально оплатить картой, но не работают терминалы. И банкоматов по близости нет. И ты как ужаленный носишься по округе в поисках вайфая, где хоть что-то подгрузится или впн включится. Или каждые 5 мин проверяешь не заработал ли минимальный интернет чтоб таки открылся банк клиент. А у тебя 100500 дел горят. И как итог ты тратишь очень много времени и сил, чтоб решать простые задачи, которые раньше занимали совсем мало времени…. И потом возвращаешься на связь и начинаешь разгребать 100500 неотвеченных и непрочитанных….. И да, ты пытаешься выдохнуть, смириться, просто побыть здесь и сейчас. Но не сильно получается…. Отдохнул ли я без интернета? К сожалению совсем нет. Только еще больше гемора получил Думаю если специально устроить себе такой детокс, заранее позаботившись о делах и задачах, то наверное получилось бы круто…. Но к сожалению не в этот раз А как у вас с «отдыхом» от интернета? Получается?

Неделю без связи…. Друзья. Всем привет. Почти неделю был почти без связи (можно 2 раза почти писать?) Естественно пропустил огромное количество сообщений Прошу понять и простить))) Сейчас вернулся на связь и начинаю всем потихоньку отвечать Надеюсь никого не пропущу Ну и заодно могу рассказать, если интересно, получилось ли за эту неделю без связи отдохнуть или нет, и вообще какой был эффект А еще, поскольку возвращался на машине, могу рассказать про актуальную ситуацию на трассе м4 Если что-то из этого интересно, пишите

Закрытому Клубу исполняется 5 лет! 🎂 Даже не верится, что моему главному проекту уже 5 лет. За это время я провёл сотни онлайн-тренировок и эфиров, создал кучу челленджей, внутренних продуктов и гайдов. И всё это — ради одной цели: чтобы у вас не болела спина, не отваливались колени, не торчал живот, а тело становилось сильным, подтянутым и функциональным. Я искренне кайфую, когда вижу, как благодаря простому и осознанному подходу к движению у участников проходят проблемы, с которыми они жили годами. Если вы давно хотели начать работать со своим телом, избавиться от болей или улучшить форму — сейчас лучший момент. Сделайте подарок не мне, а себе! 🎁 Юбилейные условия действуют всего 3 дня (до 17 августа включительно): Первый месяц в Клубе: всего 2 490 ₽ вместо 2 990 ₽ Пакет из 4 подарков на сумму 6 490 ₽: – Воркшоп «Пальцы ног. Халюс вальгус» (база для здоровья всего тела) – Чек-лист «Как поддерживать тело здоровым и стройным» – 1 000 бонусных баллов на личный счёт (1 балл = 1 рубль) – 10 дней сопровождения персональным куратором (вместо 7) Переходите по ссылке, чтобы занять своё место по праздничной цене: 👉 https://stanislavsvoboda.ru/autoclub_DR Но это еще не все) 🎁 Скидка 25% на ВСЕ воркшопы для каждого! В честь 5-летия Клуба мы открываем праздничную скидку 25% на всю линейку моих обучающих и практических воркшопов! Это отличная возможность закрыть любые точечные задачи по телу, углубить знания или освоить работу с инвентарём по отличной цене. В акции участвуют абсолютно все воркшопы: ➖Серия воркшопов «Тело. Инструкция по эксплуатации» ➖Запись живого практического воркшопа «Функциональная резина» ➖Запись живого практического воркшопа«Функциональные гири» ➖Воркшоп "Восстановление" ➖Цикл лекций «Ключ к анатомии» Скидка работает по промокоду 👉 5лет Все продукты можете найти по ссылке https://stasswoboda.ru/ Спасибо каждому за доверие! Двигаемся дальше вместе 💪❤️

О том, что нужно внимательнее посылать запросы вселенной….

Тест на старость Продвинутый уровень 🤪Выглядит вероятно не очень сложно и может даже глупо для теста Однако! Чтоб выполнить это движение потребуется: ✅Хорошая мобильность в голеностопе ✅Хорошее сгибание в колене ✅Хорошая мобильность в Тбс ✅Хороший контроль кора и достаточная мобильность в поясничном отделе ✅Хороший контроль лопатки и грудного отдела ✅Хороший контроль и сила плеча ✅Хорошая работа мозжечка Неплохо для одного движения 🔥По факту, если вы можете спокойно и без рывков хотя бы встать из положения лежа, то уже с телом все довольно неплохо 🔥Пробуйте! 🔥Выкладывайте! 🔥Отмечайте! 🔥Репостите или отмечайте друзей, кто должен попробовать! 💡Подсказка: Важно подобрать правильный вес гири Не слишком тяжелый, чтоб максимально вытянуть вперед Но и достаточно тяжелый, чтоб изменить центр тяжести Погнали✊✊✊

…

Воркшоп про Шею удался! Получилось довольно насыщенно и информативно Изучали и анатомию, и нюансы биомеханики, и проблемы, и тесты с упражнениями были 4 часа пролетели на одном дыхании Ну по крайней мере для меня))))) Спасибо всем присутствующим Запись обрабатывается и скоро будет доступна

Воркшоп про Шею удался! Получилось довольно насыщенно и информативно Изучали и анатомию, и нюансы биомеханики, и проблемы, и тесты с упражнениями были 4 часа пролетели на одном дыхании Ну по крайней мере для меня))))) Спасибо всем присутствующим Запись обрабатывается и скоро будет доступна

Влияет ли диафрагма на шею (или шея на диафрагму)? Связана ли шея с состоянием гормонов? Связана ли шея с состоянием нервной системы? Влияет ли на шею положение таза, грудного отдела, стоп или зубов? А так же боль в шее, голове, спине, руках и плечах….. Холка, компьютерная шея…. Все это и многое другое Мы завтра будем разбирать на воркшопе Шея Приходите, будет интересно https://stasswoboda.ru/neck

Во жиза….. До слез….

Делай так - шея, голова, плечо болеть не будут! 🔥Один из самых простых способов «расслабить» трапецию, если вы в фитнес зале Уж там то штанга обязательно найдется ))) Задача, использовать вес штанги, чтоб сделать «релиз» верхней порции трапеции ❓Зачем это нужно? 💡Излишнее напряжение и «скованность» этой мышцы не дает шее и голове двигаться в нормальной амплитуде. Более того, голова и шея «притягивается» вниз и кпереди ухудшая осанку и качество движения. От этого и выглядишь плохо и голова с шеей болит. Но это пол беды. 🤦‍♂️Трапеция еще и положением лопатки управляет. И ее «зажатое» положение притягивает лопатку вверх и наклоняет вперед. Что мешает работать крупным мышцам плечевого пояса. А еще и сильно меняет биомеханику движения в плечевом суставе, что быстро ведет к травмам….. ✅А «зажата» трапеция почти у всех И это один из самых простых способов ее «отжать» непосредственно перед нагрузкой и сильно улучшить качество движения ❓Однако! Остается вопрос: почему она всегда зажата? И почему только одним упражнением эта ситуация не решается? 🔥Обо всем этом я буду подробно рассказывать на воркшопе «Шея : Анатомия и биомеханика / Боль и дисфункции / Коррекция» в эту субботу, где разберу и анатомию, и биомеханику, и функционал, и проблемы шейного региона. И расскажу и покажу, что с этим делать ✊Пробуйте упражнение и приходите на воркшоп 👇👇👇 https://stasswoboda.ru/neck Будет полезно и интересно

🔥Отличная новость! Если вы пропустили мой живой воркшоп или хотите пройти этот интенсивный путь освоения гири — запись уже доступна Мы упаковали более 5 часов плотной работы в удобный цифровой формат, который можно изучать в своем темпе. 📺 Что внутри записи воркшопа «Функциональные гири»? Это не просто видео лекции, это полноценный видеоучебник по биомеханике и технике работы с гирей. ➖Разбор хватов, положений и позиций гири, переходов из одного в другой ➖Разминка и активация кора: научимся создавать внутрибрюшное давление и жесткость. ➖Взрывной свинг и тяга: разберем тазодоминантное движение (Hinge) и спасем твою поясницу. ➖Взятие, рывок, варианты жимов, halo, петли ➖Турецкий подъем (TGU): разберем по фазам самое мощное упражнение на стабильность плеч и мобильность суставов. ➖Kettlebell Flow: объединим отдельные движения в непрерывные красивые потоковые комплексы. ➖И еще много всего❗️ Кому будет полезна эта запись? ✅Тренерам и фитнес-профи: Уперся в потолок и ищешь новые рабочие инструменты для разнообразия тренировок клиентов. Хочешь выделиться среди коллег в зале, стать более востребованным и экологично поднять свой чек. Заберешь с собой готовые протоколы, прогрессии и регрессии упражнений под любой уровень подопечных. ✅Любителям фитнеса и спорта: Если хочешь круто и разнообразно тренироваться дома или на улице с минимумом инвентаря. Мечтаешь о плоском, функциональном животе и подтянутых ягодицах за счет правильной работы таза. Боишься сорвать спину — мы поставим тебе безопасную технику с нуля, чтобы ты навсегда забыл о боли в пояснице после тренировок. Как получить доступ? 👉 https://stasswoboda.ru/workshop_giri Сразу после оплаты вы получаете доступ к записи в личном кабинете Доступ к записи 1 год PS Для участников Закрытого Клуба действует скидка до 25% за счет баллов Доступна рассрочка и оплата по частям

Движение диафрагмы и работа лимфатической системы! Одна из немаловажных функций мускулатуры глубокого кора - это движение органов и обеспечение хорошей трофики (движения жидкости). И в первую очередь работы лимфатической системы! Про лимфатическую систему вообще мало кто думает и что-то о ней знает. Однако это одна из важнейших систем в теле (канализация тела). И если она работает плохо, то начинается много проблем. А работает она только от движения. У нее нет автономного насоса, как сердце в сердечно-сосудистой. И так уж получилось, что именно грудобрюшная диафрагма является основным двигателем лимфатической системы в брюшной полости. А от ее работы сильно зависит здоровье и качество работы органов. Во многом как и от состояния сосудов и нервов в брюшной полости, которые тоже сильно зависят от качества движения Вообще про работу лимфатической системы и ее «недооцененность» современным хочется поговорить больше. А вы что думаете по этому поводу? Часто задумываетесь про работу лимфатической системы?