Карина Сефиханова
Open in Telegram
Мастер-тренер Клинический нутрициолог Сотрудничество @karina_sefikhanova
Show more576
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
February '25
February '250
in 0 channels
January '25
+1
in 0 channels
Get PRO
December '24
+4
in 0 channels
Get PRO
November '24
+2
in 0 channels
Get PRO
October '24
+8
in 0 channels
Get PRO
September '24
+3
in 0 channels
Get PRO
August '24
+9
in 0 channels
Get PRO
July '24
+7
in 0 channels
Get PRO
June '24
+3
in 0 channels
Get PRO
May '24
+8
in 0 channels
Get PRO
April '24
+28
in 1 channels
Get PRO
March '24
+27
in 5 channels
Get PRO
February '24
+60
in 0 channels
Get PRO
January '24
+11
in 0 channels
Get PRO
December '23
+12
in 0 channels
Get PRO
November '23
+18
in 1 channels
Get PRO
October '23
+57
in 3 channels
Get PRO
September '23
+7
in 0 channels
Get PRO
August '23
+41
in 0 channels
Get PRO
July '23
+6
in 0 channels
Get PRO
June '23
+15
in 0 channels
Get PRO
May '23
+31
in 0 channels
Get PRO
April '23
+88
in 0 channels
Get PRO
March '23
+48
in 0 channels
Get PRO
February '23
+22
in 0 channels
Get PRO
January '23
+13
in 0 channels
Get PRO
December '22
+40
in 0 channels
Get PRO
November '22
+7
in 0 channels
Get PRO
October '22
+8
in 0 channels
Get PRO
September '22
+33
in 0 channels
Get PRO
August '22
+1
in 0 channels
Get PRO
July '22
+184
in 0 channels
Get PRO
June '22
+515
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 01 February | 0 |
Channel Posts
+3
Моя поддержка после НГ выглядит так:
SAME 400 мг утром за 30мин до еды
Livero 2р в день за 30 мин до еды
Метабиотики от Т8 3р в день между едой
Пангематоген + железо (это уже по личным показаниям)
Ну и гуляю-гуляю, кушаю легко)
Сегодня вот на каток съездила, много лет не каталась) было смешно 😄
Как ваш Новый Год начался? ✨
| 2 |  +2С Наступающим Новым Годом, мои дорогие!
Пусть Новый Год подарит вам свободу действий, физических и духовных ❤️🔥
Продолжайте светить и украшать собой эту жизнь ☺️
Здоровья, тепла, движения!
✨
С праздником! | 0 |
| 3 |  Надоело резать овощи, чтобы добрать нужное количество клетчатки?
Сделайте капустные стейки!
Для стейков:
1/2 кочана капусты
2 ст.л. оливкового масла
Итальянские травы
Для соуса:
80мл коньяка
160мл куриного бульона
200мл 33% сливок
2 ч.л. черного перца горошком
Приготовление:
1.Капусту нарезать на стейки, смазать маслом и посыпать травами с обеих сторон.
2.Поставить запекаться на 20мин в разогретую на 200 градусов духовку.
Соус:
1.Перец измельчить в ступке
2.Выпарить коньяк в сотейнике в течении 2-х минут на среднем огне
3.Добавить к коньяку бульон, довести до кипения и варить на сильном огне, пока смесь не выпарится вдвое
4. Убавить огонь до среднего. Добавить сливки и дробленый перец, перемешать. Варить на среднем огне, пока смесь слегка не загустеет. Посолить соус и подавать горячим к стейкам.
Напишите потом в комментариях, как вам 😘
Не забудьте поделиться рецептом с лучшей подругой 😉 | 0 |
| 4 |  +4Немного вам моей тренировочной рутины 🫶
Готовим сани летом, а попу? Конечно, зимой! 🌲
Большая ягодичная Musculus gluteus maximus самая крупная мышца в теле, поэтому работаем активно над ней и ее помощниками 💪
Успеваете сейчас тренить или решили начать с Нового Года? 😉 | 0 |
| 5 |  +1Возвращаясь к теме ротации белка 👆
На глаза попался отличный фарш, котлетки из него просто изумительные получились 😍
Обжарить мелко лук
Смешать с фаршем
Посолить, добавить ароматные специи (важно!)
Сформировать и отправить в духовку около 20мин
Честно, я таких вкусных давно не ела 🫶 аминокислотный скор говорит сам за себя | 0 |
| 6 |  +2Так люблю получать такие отзывы 🥰
#кейсsefi
Добавила картинку и аудио, где Оля рассказывает о том, что не заболела, даже когда все заболели и когда болел муж (!), держалась до последнего.
Благодаря протоколу мы убрали:
*тягу к сладкому
*панические атаки, чувство тревожности, тахикардию (последствия covid-19)
✅ Подняли иммунитет, укрепили нервную систему, восполнили макро и микро нутриенты по результатам анализов
После таких результатов чувствую себя вашим ангелом хранителем 😇 маленьким таким, с крылышками)
Скоро открою консультации, записаться можно будет через бота 🫶 | 0 |
| 7 |  +1Сходила сегодня на женскую йогу пойожиться и вместо группового занятия получила персональное ❤️
У вас было такое? Приходите на групповой урок и опа! Вы одни 😄
🔥 - если, да
❤️ - если пока еще нет :) | 0 |
| 8 |  +8📊👆 Опрос показал, что в вашем рационе в основном преобладают мясные продукты. Решила сделать серьезный разбор на эту тему 💪
Смотрите видео, картинки и задавайте ваши вопросы касаемо белка в комментариях👇 | 0 |
| 9 | Что преобладает в вашем рационе? 🥣 | 0 |
| 10 |  Очень вкусный сегодня сливочный супчик получился, из рыбы и морепродуктов.
Интересно, что ВВ даже замороженные продукты списывает со сроком годности) этот набор, например, всего годен 4 месяца. Хотя, объективно, может жить дольше 😉
Фото рыбного набора прикрепила в комментариях. Рецепт на задней стороне упаковки, так и называется - «Суп из рыбы и морепродуктов со сливками». Ооочень рекомендую приготовить ☺️
Аж настроение поднимается, когда вкусно покушаешь 😄 а главное - разнообразно и по аминокислотам, в том числе.
Расскажите потом, как вам) | 0 |
| 11 |  С днем мамы, дорогие уже состоявшиеся и будущие мамы!
Быть мамой - это самый великий труд и самое благое дело 🩷 спасибо Боженьке за эту возможность познать такую многогранную себя, не только как женщину, но а также, как маму. Всеприемляющую и такую чуткую, добрую, заботливую, в меру строгую)
Сегодня хочется пожелать всем нам терпения, расслабления, позволения, ничегонеделания 😂, упорного труда и эффективных энергозатрат) вот так бы я охарактеризовала материнство ☺️
А еще, когда трудно, желаю всем нам «ценить в моменте», потому что дети быстро вырастут и многое уже никогда не повторится 💔
Обнимаю вас и желаю еще больше чуткости, смелости и веры в себя! И любимых всегда рядом ❤️ | 0 |
| 12 |  +8Всем доброе прекрасное утро! ☀️
Я давно не появлялась на канале, планирую потихоньку возвращаться 🩷
Съездила в Ереван на ринопластику ☺️
Это было чудесное путешествие, которое в корне изменило мою жизнь и я очень благодарна любимым, которые были к этому событию причастны 🥰
Рассказала подробно о своей поездке в сторис, поделюсь и тут с вами.
Ну а так, продолжаем дальше работать в направлении еще лучшей, еще более прекрасной версии себя 🩷
Как у вас осень проходит? Следите за собой? Занимаетесь? Как дела с питанием? Болели или не планируете даже? 😜
Всем ❤️❤️ | 0 |
| 13 |  +1Правильных ответа два - это Ереван) значит будут две открытки 😛
Осваиваю медицинский туризм, так сказать)
Еда здесь вкусная, люди добрые, погода теплая. Очень нравится, что продается много зелени и она вкусная и сочная ❤️
Сегодня даже Арарат показался из под облаков 💪
Как вам Армянский коньяк? 🥃
Знаете, что он на сосуды хорошо влияет? Именно бухать его нельзя, а тепленьким по 15-30 мл в сутки очень даже полезно, особенно когда заболеваете.
Планирую привезти оригинального) | 0 |
| 14 |  Угадайте город и я отправлю первому угадавшему в комментариях открытку отсюда 🩷
П.С. Это СНГ :) | 0 |
| 15 | Угадайте город и я отправлю первому угадавшему в комментариях открытку отсюда 🩷
П.С. Это СНГ :) | 0 |
| 16 |  Утренние ритуалы: коллаген + кремний. Конечно же, имеют особый смысл при физической активности. Но и без нее не пропадут в дыру.
❓У Вас есть какие-то ритуалы перед завтраком? Завтракаете вообще или кофе/чай и вперед? | 0 |
| 17 | Девочки, очень грустно вам сообщать об этом, но завтрашнюю тренировку и лекцию придется перенести по состоянию здоровья 🩷
Оставайтесь на связи, скоро порадую вас интерактивчиком) | 0 |
| 18 | Итак, тренировку проведем в среду 16 октября в 10:00.
Вам понадобятся:
- удобная форма
- коврик
- вода
- блокнот для заметок (по желанию)
Рекомендую быть онлайн, потому что у телеграма бывают сбои и не всегда эфиры сохраняются 🙌
Встречаемся здесь в 10 утра ❤️ расскажу вам вкратце о послеродовом восстановлении и вместе позанимаемся 🙂↔️ | 0 |
| 19 | Дорогие мои, драгоценные ❤️
Меня в последнее время не очень много, на то есть свои причины.
Я, можно так сказать, спряталась в коконе ☺️
Я остаюсь на связи и всегда готова ответить на любые ваши вопросы здесь, в личке, а также в ветке фитнеса и восстановления в паблике «Мамакадо».
Впереди у нас с вами обещанная тренировка по послеродовому восстановлению. Проведу также небольшую лекцию для вас ❤️
Тренировка подойдет вам, даже если после родов прошло много лет или вы пока еще не стали мамой.
Все подробности скоро здесь. | 0 |
| 20 |  +2Турцетерапия 🇹🇷
Или как я поняла, что можно жить по-другому 😂
Здесь писала о своих эмоциях и о том,как все таки важно чувствовать себя свободной ❤️
А сейчас хочу поразмышлять на тему нашего образа жизни,да и смысла жизни в целом.
Мы сейчас отдыхаем в Конъяалты, это рядом с портом Антальи, в 30мин езды от аэропорта.Здесь много русских, преимущественно люди приезжают надолго или живут тут на постоянной основе.
Тихая и спокойная атмосфера, качественные свежие продукты, море в шаговой доступности.Что еще нужно для счастливой жизни? Разве что комфортная погода капризным москвичам, чтобы не слишком холодно и не слишком жарко было 😂
Я задумалась, какой я вижу жизнь для себя в будущем.Свободной, спортивной,проживающей на природе,рядом с морем с доступной цивилизацией или заточенной в мегаполисе?
Я люблю Москву, люблю человека, который там живет и работает. И пока для себя определила, что лучшим способом качественно отдыхать и восстанавливать нервную систему будут регулярные поездки на 12-14 дней куда-то на море, самостоятельно, снимая квартиру и живя, как local. В принципе, как было и раньше.
Такие поездки очень расширяют и наполняют, погружают в культуру и помогают взглянуть на мир по-другому.
В аэропорту видела Швейцарцев, перед нами был рейс из Цюриха.Они все такие были спокойные, достойные.Просто и качественно одетые.Приятно смотреть на таких людей ❤️
Вот и вам задачка на подумать.
❓Что вас действительно расслабляет?Как часто вы выходите из рутины и позволяете себе отдыхать?
На консультациях ко мне регулярно обращаются люди с запросами наладить образ жизни.И обычно помимо стандартных ложиться до 11, блекаут штор и выключать телефоны за 2 часа до сна,я даю персонализированные рекомендации, исходя из моих внутренних ощущений и потребностей самого человека.
Но кто лучше меня, если не вы сами знаете,как надо жить свою жизнь? Как сделать ее той самой «идеальной жизнью», какой вы хотите ее для себя?
А может,она уже идеальна?🔥
Лично я поняла, чего хочу,но пока еще на пути познания и углубления ❤️✨ | 0 |
