Карина Сефиханова

Моя поддержка после НГ выглядит так: SAME 400 мг утром за 30мин до еды Livero 2р в день за 30 мин до еды Метабиотики от Т8 3р в день между едой Пангематоген + железо (это уже по личным показаниям) Ну и гуляю-гуляю, кушаю легко) Сегодня вот на каток съездила, много лет не каталась) было смешно 😄 Как ваш Новый Год начался? ✨

С Наступающим Новым Годом, мои дорогие! Пусть Новый Год подарит вам свободу действий, физических и духовных ❤️‍🔥 Продолжайте светить и украшать собой эту жизнь ☺️ Здоровья, тепла, движения! ✨ С праздником!

Надоело резать овощи, чтобы добрать нужное количество клетчатки? Сделайте капустные стейки! Для стейков: 1/2 кочана капусты 2 ст.л. оливкового масла Итальянские травы Для соуса: 80мл коньяка 160мл куриного бульона 200мл 33% сливок 2 ч.л. черного перца горошком Приготовление: 1.Капусту нарезать на стейки, смазать маслом и посыпать травами с обеих сторон. 2.Поставить запекаться на 20мин в разогретую на 200 градусов духовку. Соус: 1.Перец измельчить в ступке 2.Выпарить коньяк в сотейнике в течении 2-х минут на среднем огне 3.Добавить к коньяку бульон, довести до кипения и варить на сильном огне, пока смесь не выпарится вдвое 4. Убавить огонь до среднего. Добавить сливки и дробленый перец, перемешать. Варить на среднем огне, пока смесь слегка не загустеет. Посолить соус и подавать горячим к стейкам. Напишите потом в комментариях, как вам 😘 Не забудьте поделиться рецептом с лучшей подругой 😉

Немного вам моей тренировочной рутины 🫶 Готовим сани летом, а попу? Конечно, зимой! 🌲 Большая ягодичная Musculus gluteus maximus самая крупная мышца в теле, поэтому работаем активно над ней и ее помощниками 💪 Успеваете сейчас тренить или решили начать с Нового Года? 😉

Возвращаясь к теме ротации белка 👆 На глаза попался отличный фарш, котлетки из него просто изумительные получились 😍 Обжарить мелко лук Смешать с фаршем Посолить, добавить ароматные специи (важно!) Сформировать и отправить в духовку около 20мин Честно, я таких вкусных давно не ела 🫶 аминокислотный скор говорит сам за себя

Так люблю получать такие отзывы 🥰 #кейсsefi Добавила картинку и аудио, где Оля рассказывает о том, что не заболела, даже когда все заболели и когда болел муж (!), держалась до последнего. Благодаря протоколу мы убрали: *тягу к сладкому *панические атаки, чувство тревожности, тахикардию (последствия covid-19) ✅ Подняли иммунитет, укрепили нервную систему, восполнили макро и микро нутриенты по результатам анализов После таких результатов чувствую себя вашим ангелом хранителем 😇 маленьким таким, с крылышками) Скоро открою консультации, записаться можно будет через бота 🫶

Сходила сегодня на женскую йогу пойожиться и вместо группового занятия получила персональное ❤️ У вас было такое? Приходите на групповой урок и опа! Вы одни 😄 🔥 - если, да ❤️ - если пока еще нет :)

📊👆 Опрос показал, что в вашем рационе в основном преобладают мясные продукты. Решила сделать серьезный разбор на эту тему 💪 Смотрите видео, картинки и задавайте ваши вопросы касаемо белка в комментариях👇

Очень вкусный сегодня сливочный супчик получился, из рыбы и морепродуктов. Интересно, что ВВ даже замороженные продукты списывает со сроком годности) этот набор, например, всего годен 4 месяца. Хотя, объективно, может жить дольше 😉 Фото рыбного набора прикрепила в комментариях. Рецепт на задней стороне упаковки, так и называется - «Суп из рыбы и морепродуктов со сливками». Ооочень рекомендую приготовить ☺️ Аж настроение поднимается, когда вкусно покушаешь 😄 а главное - разнообразно и по аминокислотам, в том числе. Расскажите потом, как вам)

С днем мамы, дорогие уже состоявшиеся и будущие мамы! Быть мамой - это самый великий труд и самое благое дело 🩷 спасибо Боженьке за эту возможность познать такую многогранную себя, не только как женщину, но а также, как маму. Всеприемляющую и такую чуткую, добрую, заботливую, в меру строгую) Сегодня хочется пожелать всем нам терпения, расслабления, позволения, ничегонеделания 😂, упорного труда и эффективных энергозатрат) вот так бы я охарактеризовала материнство ☺️ А еще, когда трудно, желаю всем нам «ценить в моменте», потому что дети быстро вырастут и многое уже никогда не повторится 💔 Обнимаю вас и желаю еще больше чуткости, смелости и веры в себя! И любимых всегда рядом ❤️

Всем доброе прекрасное утро! ☀️ Я давно не появлялась на канале, планирую потихоньку возвращаться 🩷 Съездила в Ереван на ринопластику ☺️ Это было чудесное путешествие, которое в корне изменило мою жизнь и я очень благодарна любимым, которые были к этому событию причастны 🥰 Рассказала подробно о своей поездке в сторис, поделюсь и тут с вами. Ну а так, продолжаем дальше работать в направлении еще лучшей, еще более прекрасной версии себя 🩷 Как у вас осень проходит? Следите за собой? Занимаетесь? Как дела с питанием? Болели или не планируете даже? 😜 Всем ❤️❤️

Правильных ответа два - это Ереван) значит будут две открытки 😛 Осваиваю медицинский туризм, так сказать) Еда здесь вкусная, люди добрые, погода теплая. Очень нравится, что продается много зелени и она вкусная и сочная ❤️ Сегодня даже Арарат показался из под облаков 💪 Как вам Армянский коньяк? 🥃 Знаете, что он на сосуды хорошо влияет? Именно бухать его нельзя, а тепленьким по 15-30 мл в сутки очень даже полезно, особенно когда заболеваете. Планирую привезти оригинального)

Угадайте город и я отправлю первому угадавшему в комментариях открытку отсюда 🩷 П.С. Это СНГ :)

Угадайте город и я отправлю первому угадавшему в комментариях открытку отсюда 🩷 П.С. Это СНГ :)

Утренние ритуалы: коллаген + кремний. Конечно же, имеют особый смысл при физической активности. Но и без нее не пропадут в дыру. ❓У Вас есть какие-то ритуалы перед завтраком? Завтракаете вообще или кофе/чай и вперед?

Девочки, очень грустно вам сообщать об этом, но завтрашнюю тренировку и лекцию придется перенести по состоянию здоровья 🩷 Оставайтесь на связи, скоро порадую вас интерактивчиком)

Итак, тренировку проведем в среду 16 октября в 10:00. Вам понадобятся: - удобная форма - коврик - вода - блокнот для заметок (по желанию) Рекомендую быть онлайн, потому что у телеграма бывают сбои и не всегда эфиры сохраняются 🙌 Встречаемся здесь в 10 утра ❤️ расскажу вам вкратце о послеродовом восстановлении и вместе позанимаемся 🙂‍↔️

Дорогие мои, драгоценные ❤️ Меня в последнее время не очень много, на то есть свои причины. Я, можно так сказать, спряталась в коконе ☺️ Я остаюсь на связи и всегда готова ответить на любые ваши вопросы здесь, в личке, а также в ветке фитнеса и восстановления в паблике «Мамакадо». Впереди у нас с вами обещанная тренировка по послеродовому восстановлению. Проведу также небольшую лекцию для вас ❤️ Тренировка подойдет вам, даже если после родов прошло много лет или вы пока еще не стали мамой. Все подробности скоро здесь.

Турцетерапия 🇹🇷 Или как я поняла, что можно жить по-другому 😂 Здесь писала о своих эмоциях и о том,как все таки важно чувствовать себя свободной ❤️ А сейчас хочу поразмышлять на тему нашего образа жизни,да и смысла жизни в целом. Мы сейчас отдыхаем в Конъяалты, это рядом с портом Антальи, в 30мин езды от аэропорта.Здесь много русских, преимущественно люди приезжают надолго или живут тут на постоянной основе. Тихая и спокойная атмосфера, качественные свежие продукты, море в шаговой доступности.Что еще нужно для счастливой жизни? Разве что комфортная погода капризным москвичам, чтобы не слишком холодно и не слишком жарко было 😂 Я задумалась, какой я вижу жизнь для себя в будущем.Свободной, спортивной,проживающей на природе,рядом с морем с доступной цивилизацией или заточенной в мегаполисе? Я люблю Москву, люблю человека, который там живет и работает. И пока для себя определила, что лучшим способом качественно отдыхать и восстанавливать нервную систему будут регулярные поездки на 12-14 дней куда-то на море, самостоятельно, снимая квартиру и живя, как local. В принципе, как было и раньше. Такие поездки очень расширяют и наполняют, погружают в культуру и помогают взглянуть на мир по-другому. В аэропорту видела Швейцарцев, перед нами был рейс из Цюриха.Они все такие были спокойные, достойные.Просто и качественно одетые.Приятно смотреть на таких людей ❤️ Вот и вам задачка на подумать. ❓Что вас действительно расслабляет?Как часто вы выходите из рутины и позволяете себе отдыхать? На консультациях ко мне регулярно обращаются люди с запросами наладить образ жизни.И обычно помимо стандартных ложиться до 11, блекаут штор и выключать телефоны за 2 часа до сна,я даю персонализированные рекомендации, исходя из моих внутренних ощущений и потребностей самого человека. Но кто лучше меня, если не вы сами знаете,как надо жить свою жизнь? Как сделать ее той самой «идеальной жизнью», какой вы хотите ее для себя? А может,она уже идеальна?🔥 Лично я поняла, чего хочу,но пока еще на пути познания и углубления ❤️✨