НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.
Open in Telegram
🔸Восстановление после родов 🔸Тренировки для женского здоровья и осанки 🔸Диагностика и индивидуальный подход
Show more896
Subscribers
No data24 hours
-127 days
-3730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
February '26
February '260
in 0 channels
January '26
+4
in 0 channels
Get PRO
December '25
+6
in 0 channels
Get PRO
November '25
+8
in 0 channels
Get PRO
October '25
+13
in 0 channels
Get PRO
September '25
+13
in 0 channels
Get PRO
August '25
+156
in 0 channels
Get PRO
July '25
+3
in 0 channels
Get PRO
June '25
+7
in 0 channels
Get PRO
May '25
+15
in 0 channels
Get PRO
April '25
+7
in 0 channels
Get PRO
March '25
+10
in 0 channels
Get PRO
February '25
+6
in 0 channels
Get PRO
January '25
+8
in 0 channels
Get PRO
December '24
+138
in 0 channels
Get PRO
November '24
+6
in 0 channels
Get PRO
October '24
+18
in 0 channels
Get PRO
September '24
+7
in 0 channels
Get PRO
August '24
+3
in 0 channels
Get PRO
July '24
+4
in 0 channels
Get PRO
June '24
+4
in 0 channels
Get PRO
May '24
+194
in 1 channels
Get PRO
April '24
+8
in 0 channels
Get PRO
March '24
+316
in 3 channels
Get PRO
February '24
+306
in 1 channels
Get PRO
January '24
+1 365
in 5 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 11 February | 0 | |||
| 10 February | 0 | |||
| 09 February | 0 | |||
| 08 February | 0 | |||
| 07 February | 0 | |||
| 06 February | 0 | |||
| 05 February | 0 | |||
| 04 February | 0 | |||
| 03 February | 0 | |||
| 02 February | 0 | |||
| 01 February | 0 |
Channel Posts
Привет из пилатес-студии ☀️
Обожаю занятия на реформере - они дарят ощущение собранности, стабильности и женской силы.
Тело слушается. Дыхание - есть. Движение - в удовольствие.
И все это с любовью к своему телу 💜
А вы занимаетесь на реформере или хотели бы попробовать?
| 2 |  Готовилась записывать тренировки и взяла с полки три книги, чтобы использовать как оборудование - и все оказались про тазовое дно.
Не случайно. Еще один повод напомнить нам, почему это важно 💜
Потому что тазовое дно - это не «только для мам» и не «только после родов».
Это фундамент.
🖇Оно держит внутренние органы.
🖇Поддерживает поясницу.
🖇Участвует в дыхании.
🖇Снижает боль в крестце и ТБС.
🖇Даёт контроль - в движении, в стрессе, в жизни.
Заниматься тазовым дном - значит учиться чувствовать своё тело изнутри.
С заботой,
Маргарита ❤️
P.S. Книги на полке - но их идеи уже во многих тренировках. | 0 |
| 3 |  +1Недавно посетила вдохновляющий воркшоп "Психосоматика для тренеров" — и хочу поделиться 💜
Последние годы слово «психосоматика» стало настолько популярным, что иногда кажется:
«Болит спина? Это психосоматика. Ребёнок болеет? Тоже психосоматика».
И да, связь между телом и эмоциями существует.
Но важно понимать: это не способ "объяснить всё", а глубокая система, в которой симптом - это язык тела, а не приговор.
На воркшопе мы вышли за рамки упрощённых фраз и погрузились в настоящую работу с психосоматикой — через призму тела, миофасциальных линий и осознанного движения.
💅 Что было особенно ценно:
🖇Мы разобрали, как формируется психосоматический симптом - не поверхностно, а с учётом вторичной выгоды, стрессовых паттернов и блоков.
🖇Практиковали упражнения на осознание тела: как замечать сигналы до того, как они становятся болью.
🖇Говорили о признанных ВОЗ психосоматических заболеваниях - и о том, как с ними работать, не заменяя врачей, но дополняя подход.
🖇Коснулись сенсорных качеств миофасциальных меридианов из методики Анатомические поезда Тома Майерса - и как каждая линия может отражать определённые эмоциональные паттерны.
💅Почему это важно для нас, тренеров?
🖇мы видим, как клиенты держат напряжение в теле,
🖇как боль появляется «ниоткуда»,
🖇как после родов или стресса меняется не только фигура, но и внутреннее состояние.
И вместо того чтобы сказать: «Это психосоматика», мы можем научиться слышать, замечать, давать безопасную паузу - и направлять к нужной помощи.
💅Этот воркшоп напомнил мне:
Тело не против нас. Оно говорит с нами.
Главное - научиться слушать.
Хочу продолжать эту тему и уже готовлю серию постов:
Как тело хранит эмоции,
Что делать, если боль не проходит,
Как движение помогает проживать чувства.
А вы сталкивались с тем, что тело "реагирует" на стресс? Делитесь в комментариях - обсудим ❤️ | 0 |
| 4 |  Почему именно онлайн-клуб Pilates.Prosto?
🌸Все тренировки — 20–30 минут, идеально вписываются в самый загруженный день
🌸Можно заниматься в любое время, дома, даже с малышом рядом
🌸 Участницы получают индивидуальную программу через трекер — на основе своих запросов и диагностики (как личный тренер, только в рамках клуба)
🌸 Я всегда рядом: комментирую, корректирую, поддерживаю
🌸 В клубе вас ждут марафоны по тазовому дну, ягодицам, ТБС — системная работа над важнейшими зонами
Это не про идеал. Это про:
✨тело, которое снова работает для тебя, а не против,
✨движения без боли,
✨лёгкость в теле и спокойствие в голове.
Запись @margaret_nik 📎 | 0 |
| 5 |  Новый тренировочный блок в онлайн-клубе Pilates.Prosto уже стартовал 💓
Мы начали 4-недельный цикл по принципу периодизации нагрузки - это значит, что мы будем мягко, но уверенно увеличивать интенсивность, не перегружая тело.
💅 3 недели - плавное наращивание нагрузки: укрепляем связки и суставы, повышаем выносливость, чувствуем, как тело становится сильнее.
💅 4 неделя - время ресурса: тренировки для женского здоровья, чтобы напитать тело, успокоить нервную систему и мягко завершить цикл перед новым стартом.
На чём делаем акцент:
Понедельник: Стопы и ТБС - раскрываем и укрепляем тазобедренные суставы, работаем с опорой, возвращаем подвижность
Среда: Живот и тазовое дно - восстанавливаем связь, учимся включать глубокие мышцы без напряжения
Пятница: Здоровая спина - улучшаем осанку, снижаем напряжение, двигаемся легко и свободно
Хочешь быть частью пространства, где тебя слышат, понимают и помогают двигаться мягко, безопасно и с удовольствием?
📎Напиши мне в личные сообщения @margaret_nik и стань частью Pilates.Prosto уже сегодня.
P.S. На видео короткий мини-комплекс для проработки всего тела. Тренируйтесь на здоровье! ❤️ | 0 |
| 6 |  Минутка для себя: практика в дверном проёме
Сегодня — короткая, но очень точная практика, которую можно сделать дома, без коврика и оборудования.
Всё, что нужно — это дверной проём.
Эта тренировка направлена на:
🌸раскрытие грудного отдела позвоночника,
🌸дыхание в задние рёбра,
🌸мобильность и стабилизацию тазобедренных суставов.
Почему это важно?
После родов, сидячего образа жизни и постоянного наклона вперёд (к ребёнку, к телефону) грудной отдел "закрывается", дыхание становится поверхностным, а таз теряет подвижность.
Эта практика помогает мягко раскрыть переднюю часть тела, улучшить осанку, "разбудить" ТБС и вернуть объём дыханию.
Тренировка займёт 5-10 минут. Достаточно просто подойти к дверному проему, даже коврик не нужен. Удачной практики! 🌸 | 0 |
| 7 |  +1Ошибка в тренировках при диастазе
При восстановлении после диастаза важно не закачивать мышцы живота, а восстанавливать их функцию — особенно поперечной мышцы живота и глубокого слоя.
Именно поэтому упражнения в боковом положении становятся ключевыми:
💅Они минимизируют давление на переднюю брюшную стенку
💅Позволяют контролировать движение и не перегружать зону расхождения
💅 Активируют поперечную мышцу живота через правильное дыхание
💅 Улучшают стабильность тела без напряжения шеи и поясницы
Это не про количество повторений.
Это про качество, контроль и связь с телом.
Именно такие упражнения помогают телу «вспомнить», как работать правильно — мягко, безопасно, по-женски.
💅упражнение мы делаем с контролем корпуса и не даем ноге "раскачать" его, т.е. корпус остается стабильным и двигается только нога. На первый взгляд оно легкое, а сделать правильно не так просто.
💅 упражнение - здесь я показала несколько вариантов от самого простого к чуть более сложному. Выбирайте под себя и делайте подъем на вдохе.
Удачной практики 💅 | 0 |
| 8 |  Миф или правда: «Чем больше тренировок, тем быстрее результат»
Звучит логично: больше 🌸быстрее 🌸 лучше.
На примере восстановления после родов - это часто миф, который может привести к перегрузу, выгоранию и даже ухудшению состояния.
После родов тело прошло через огромные изменения. Ему нужно не количество, а качество, ритм и восстановление.
Слишком частые или интенсивные тренировки могут:
🌸повысить давление в брюшной полости (риск диастаза и недержания),
🌸перегрузить тазовое дно,
🌸 вызвать напряжение в мышцах, вместо расслабления,
🌸нарушить гормональный фон, особенно при грудном вскармливании.
На самом деле, 3 короткие осознанные тренировки в неделю с правильной техникой, дыханием и включением глубоких мышц дают гораздо более устойчивый результат, чем ежедневные нагрузки без контроля.
Восстановление - это не марафон скорости.
Это процесс, где покой - часть прогресса.
Так что нет, больше - не всегда лучше.
А вот регулярность, внимание к себе и мягкий подход — да, это работает.
Моя философия в том, что движение должно быть в жизни всегда и оно должно быть доступным. Именно с таким подходом я создавала свой онлайн-клуб, этой осенью мы начали уже 3ий сезон.
Почувствовать на себе магию движения и начать двигаться регулярно с крутыми результатами можно будет очень скоро. Следите за анонсом. Запись в личных сообщениях @margaret_nik 📎 | 0 |
| 9 |  +3Новая игрушка и новое обучение
В выходные была на интенсивном семинаре: «Spinefitter в пилатесе: там, где начинается осознанность» от моего любимого центра Практика.
Spinefitter — инновационное оборудование, которое кардинально меняет понимание движения.
В сочетании с философией и методологией Polestar, Spinefitter помогает:
🌸повысить точность выполнения упражнений,
🌸улучшить проприоцепцию,
🌸выстроить более чёткую связь между телом и разумом,
🌸безопасно работать с балансом, координацией и биомеханикой позвоночника.
На себе ощутила, насколько по-другому/более осознанно тело чувствует уже знакомые упражнения.
Это не просто новое оборудование.
Это новый уровень осознанности в пилатесе — где каждое движение становится точным, безопасным и глубоким.
Буду интегрировать полученные знания в свою практику, чтобы помочь вам двигаться ещё осознаннее, легче и эффективнее. | 0 |
| 10 | Практика выходного дня: пилатес с лентой
В этом выпуске — тренировка с эластичной лентой.
Лента - простое, но мощное средство, которое помогает:
💅активировать мышцы-стабилизаторы,
💅 усилить контроль над движением,
💅проработать руки, спину и корпус с глубоким включением.
Эта практика подойдёт, если вы хотите:
🌸добавить ощущения в упражнения,
🌸 улучшить осанку,
🌸 поработать с качеством движения, а не с нагрузкой.
Тренировка длится всего 20 минут и дает классный эффект.
Сохраните пост и нажмите пуск, когда будете готовы.
После занятия напишите: что вы больше всего почувствовали?
Тренировка здесь 💅💅💅
В доступе до понедельника 💅
https://disk.yandex.ru/i/oRZMIAS5eSPPiQ | 0 |
| 11 |  +2Осанка влияет на нашу жизнь. Наша жизнь влияет на осанку.
Сегодня читала очень интересную книгу про движение. Вот согласна на 💯 | 0 |
| 12 |  Минутка для себя: упражнение Standing Balance
Сегодня — практика баланса стоя.
Упражнение Standing Balance — это не просто «постоять на одной ноге».
Это возможность вернуть связь со своим телом, улучшить проприоцепцию и укрепить опору снизу вверх.
📌Почему это важно?
После родов, долгого сидения или при общей слабости мы часто теряем чувство стабильности.
Стопы перестают чувствовать землю, таз качается, поясница напрягается.
🌸Standing Balance помогает:
— активировать стопу и голень,
— включить ягодицы и глубокие мышцы корпуса,
— улучшить координацию и осанку,
— вернуть ощущение опоры.
Выполняйте медленно, с дыханием.
Если сложно держать баланс - зафиксируйте взгляд в одной точке или держитесь за стену.
Даже 30 секунд — уже шаг к лёгкости и уверенности в движении 💜💜💜 | 0 |
| 13 |  Книга, которая изменила мой взгляд на движение
Недавно у меня появилась книга Брента Андерсона (основателя международной школы Polestar Pilates) «Принципы движения» — и хочу поделиться впечатлениями. Очень давно ждала, когда она выйдет.
Если вы, как и я, верите, что пилатес — это не просто упражнения, а наука о движении, биомеханике и восстановлении, эта книга станет для вас настоящим открытием.
Она идеально сочетает:
🙈глубокое понимание анатомии
🙈практические принципы здорового и эффективного движения
🙈работу с дыханием и нейромышечным контролем
🙈и главное — подход к человеку целиком, а не к отдельным мышцам
Особенно ценно:
😁как объясняется связь диафрагмы, тазового дна и глубоких мышц
😁почему важно "двигаться от центра"
😁как адаптировать упражнения под каждого клиента
Я уже изучала Принципы движения несколько лет назад, когда училась в школе Polesar Pilates.
С этого семинара начался мой путь в пилатес и тогда он перевернул мое представление о движении.
А сейчас держу в руках эту книгу, которая очень круто структурирует всю информацию о движении. Она стала моей настольной книгой.
Рекомендую всем, кто хочет работать глубже, осознаннее и с опорой на науку.
Обязательно будет в списке рекомендаций для моих учеников. | 0 |
| 14 |  Миф или правда: «Если нет боли — значит, всё в порядке»
Часто слышу: «У меня ничего не болит — значит, с телом всё хорошо».
На первый взгляд — логично.
Но на самом деле — это миф.
Тело может не кричать болью, но при этом уже подавать сигналы:
— хроническая усталость,
— напряжение в шее и плечах,
— чувство «тяжести» внизу живота,
— слабость в теле,
— перепады настроения, связанные с циклом,
— отёки, поверхностное дыхание, потеря связи с мышцами живота.
Это не всегда «боль», но это — нарушение баланса.
Игнорируя эти тихие сигналы, мы рискуем со временем столкнуться с более серьёзными последствиями: диастазом, недержанием, болями в спине, эмоциональным выгоранием.
Восстановление — это не только про то, чтобы «лечить».
Это про то, чтобы слышать себя до того, как начнётся боль.
Слушайте своё тело. Оно говорит с вами — через ощущения, позу, дыхание, усталость.
И даже если «не болит» — возможно, ему просто нужна забота. | 0 |
| 15 |  Минутка для себя: упражнение «Русалка» с подъёмом на колено
Сегодняшняя практика — одно из самых красивых упражнений пилатеса: «Русалка» с подъёмом на колено».
Это движение мягко растягивает боковые линии тела, улучшает подвижность грудного отдела позвоночника и помогает выровнять осанку.
Важно выполнять его с контролем:
✅дышите - вдох при подъеме наверх, выдох - вниз
✅ без прогиба в пояснице
Если чувствуете напряжение в пояснице — уменьшите амплитуду. Главное — не растяжка, а качество движения.
Попробуйте сегодня. Это ваша маленькая пауза для тела и дыхания. | 0 |
| 16 | Практика выходного дня:
Растяжка и мобильность для ТБС
Чувствуешь, что тазобедренные суставы "зажаты"?
Тяжесть в пояснице? Скованность при ходьбе?
После родов, долгого сидения или стресса тазобедренные суставы часто теряют подвижность — и тело начинает компенсировать за счёт спины, коленей, тазового дна.
✨Но есть способ мягко их "разбудить".
Сегодня — тренировка на растяжку и мобильность ТБС, всего 13 минут без напряжения и с глубоким вниманием к себе.
Это практика для тех, кто хочет:
🙈вернуть лёгкость в движениях
🙈улучшить осанку и походку
🙈снять напряжение с таза и поясницы
💬 После тренировки напишите: где вы больше всего почувствовали растяжение?
ТРЕНИРОВКА ЗДЕСЬ
Доступ - до понедельника! Не откладывай заботу о себе. До встречи на тренировке ❤️ | 0 |
| 17 | Бегать нельзя после родов» — миф или правда?
Привет, девочки ❤️
Сегодня в рубрике «Миф vs Правда»— тема, которую я слышу часто:
«Бегать нельзя после родов»
И мой честный ответ:
Это — миф.
Но… с очень важной оговоркой.
❌Почему так считают?
Потому что:
- после родов тело ослаблено,
- тазовое дно растянуто,
- пресс расслаблен,
- а бег — это ударная нагрузка.
И если начать бегать сразу, без восстановления —
может появиться:
- боль в пояснице,
- недержание,
- опущение органов,
- диастаз усугубляется.
Поэтому не "нельзя", а "не сейчас".
✅А когда можно?
Бег — это не враг.
Но он требует подготовки.
Вот что нужно проверить перед стартом:
⚡️Ты можешь дышать в живот, а не только в грудь
⚡️Тазовое дно включается при выдохе
⚡️Нет напряжения в пояснице при прыжках или ходьбе
⚡️Живот не выпирает «домиком» при нагрузке
⚡️Нет недержания при кашле, смехе, прыжках
Если "да" — ты готова двигаться дальше.
Если "нет" — не расстраивайся.
Просто твоё тело просит: «Подожди. Дай мне время и удели внимание».
Что делать, пока готовишься к бегу?
1. Работай с дыханием — оно стабилизирует корпус
2. Включай тазовое дно — через мягкие упражнения и выдох
3. Укрепляй глубокий пресс — не скручиваниями, а качественными движениями
4. Тренируй стопы — они амортизируют каждый шаг
5. Начинай с ходьбы → интервалов
Например: 1 мин бега — 2 мин ходьбы
А если был кесарево?
Тоже можно — но ещё внимательнее.
Сначала — восстановление рубца, дыхание, работа с фасциями.
И только потом — лёгкие нагрузки.
🌿 Главное:
Ты не обязана бежать "как раньше".
Ты можешь вернуться к бегу осознанно, безопасно, с заботой о себе.
И тогда он станет не нагрузкой, а радостью. | 0 |
| 18 |  Минутка для себя: подвижность бёдер
Привет, девочки ❤️
Сегодняшняя минутка для себя — про тазобедренные суставы.
Да-да, те самые, что отвечают за лёгкость в движениях, красивую осанку и даже работу тазового дна.
После родов, долгого сидения или стресса они часто "замирают", становятся жёсткими — и тело начинает компенсировать: напрягается поясница, смещается таз, болят колени.
А ведь гибкие бёдра = лёгкость в теле.
Одно простое упражнение — мягкое раскрытие тазобедренных суставов.
Оно:
✅снимает напряжение,
✅улучшает подвижность,
✅помогает телу "расслабиться" после дня,
✅подходит даже в самом напряжённом ритме.
Делайте утром или перед сном — всего 2–3 минуты. | 0 |
| 19 | Практика выходного дня: руки и спина
Привет, девочки 💜
Выходные — время не только для дел, но и для заботы о себе.
Поэтому сегодняшняя практика — короткая, но очень точная.
Готовь коврик:
⏰20 минут
🎯Упражнения на руки и спину
🔥Чтобы почувствовать себя сильной и подтянутой
Эта тренировка:
- укрепит мышцы спины для красивой осанки
- проработает руки без перегруза
- поможет снять напряжение из шеи и плеч
- и всё это — в удобном темпе, дома.
Доступ - до понедельника! Хорошей практики!
ТРЕНИРОВКА | 0 |
| 20 | Найти решение вашей боли или понять, что "не так" с телом?
Иногда вы чувствуете:
⏺️тяжесть в спине,
⏺️напряжение в шее,
⏺️слабость в теле,
⏺️живот висит,
⏺️или просто ощущение, что "всё как будто не так"…
А врачи говорят: «Ничего нет», но вы-то чувствуете — что-то есть.
❤️ Решение: записаться на бесплатную онлайн-диагностику осанки «Чтение тела»
Это не просто "посмотреть на спину".
Это разговор с вашим телом, в котором оно расскажет, что ему нужно.
❤️ Как проходит диагностика:
⏺️Выбираем удобное время для звонка по видео (20–25 минут)
⏺️Я делаю фото вашей осанки в нескольких положениях
⏺️Провожу разбор и мы увидими где:
❗️есть зажимы,
❗️не включаются мышцы,
❗️может появиться боль — и почему,
❗️есть отёчность или смещение таза,
❗️как дыхание влияет на положение тела
❤️ Что вы получите:
📎Чёткое понимание, что происходит с вашим телом
📎 Пошаговый алгоритм, с чего начать восстановление
📎Рекомендации по упражнениям, дыханию, режиму
📎 Поддержку и ощущение, что вас услышали
Это бесплатно.
Потому что я верю:
чтобы начать восстанавливаться — нужно сначала быть услышанной.
В сентябре есть всего 2 места.
Если вы давно чувствуете, что тело просит о помощи — это ваш момент.
✈️ Чтобы записаться, напишите «+» в комментариях или в личные сообщения: @margaret_nik | 0 |
