НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

Привет из пилатес-студии ☀️ Обожаю занятия на реформере - они дарят ощущение собранности, стабильности и женской силы. Тело слушается. Дыхание - есть. Движение - в удовольствие. И все это с любовью к своему телу 💜 А вы занимаетесь на реформере или хотели бы попробовать?

Готовилась записывать тренировки и взяла с полки три книги, чтобы использовать как оборудование - и все оказались про тазовое дно. Не случайно. Еще один повод напомнить нам, почему это важно 💜 Потому что тазовое дно - это не «только для мам» и не «только после родов». Это фундамент. 🖇Оно держит внутренние органы. 🖇Поддерживает поясницу. 🖇Участвует в дыхании. 🖇Снижает боль в крестце и ТБС. 🖇Даёт контроль - в движении, в стрессе, в жизни. Заниматься тазовым дном - значит учиться чувствовать своё тело изнутри. С заботой, Маргарита ❤️ P.S. Книги на полке - но их идеи уже во многих тренировках.

Недавно посетила вдохновляющий воркшоп "Психосоматика для тренеров" — и хочу поделиться 💜 Последние годы слово «психосоматика» стало настолько популярным, что иногда кажется: «Болит спина? Это психосоматика. Ребёнок болеет? Тоже психосоматика». И да, связь между телом и эмоциями существует. Но важно понимать: это не способ "объяснить всё", а глубокая система, в которой симптом - это язык тела, а не приговор. На воркшопе мы вышли за рамки упрощённых фраз и погрузились в настоящую работу с психосоматикой — через призму тела, миофасциальных линий и осознанного движения. 💅 Что было особенно ценно: 🖇Мы разобрали, как формируется психосоматический симптом - не поверхностно, а с учётом вторичной выгоды, стрессовых паттернов и блоков. 🖇Практиковали упражнения на осознание тела: как замечать сигналы до того, как они становятся болью. 🖇Говорили о признанных ВОЗ психосоматических заболеваниях - и о том, как с ними работать, не заменяя врачей, но дополняя подход. 🖇Коснулись сенсорных качеств миофасциальных меридианов из методики Анатомические поезда Тома Майерса - и как каждая линия может отражать определённые эмоциональные паттерны. 💅Почему это важно для нас, тренеров? 🖇мы видим, как клиенты держат напряжение в теле, 🖇как боль появляется «ниоткуда», 🖇как после родов или стресса меняется не только фигура, но и внутреннее состояние. И вместо того чтобы сказать: «Это психосоматика», мы можем научиться слышать, замечать, давать безопасную паузу - и направлять к нужной помощи. 💅Этот воркшоп напомнил мне: Тело не против нас. Оно говорит с нами. Главное - научиться слушать. Хочу продолжать эту тему и уже готовлю серию постов: Как тело хранит эмоции, Что делать, если боль не проходит, Как движение помогает проживать чувства. А вы сталкивались с тем, что тело "реагирует" на стресс? Делитесь в комментариях - обсудим ❤️

Почему именно онлайн-клуб Pilates.Prosto? 🌸Все тренировки — 20–30 минут, идеально вписываются в самый загруженный день 🌸Можно заниматься в любое время, дома, даже с малышом рядом 🌸 Участницы получают индивидуальную программу через трекер — на основе своих запросов и диагностики (как личный тренер, только в рамках клуба) 🌸 Я всегда рядом: комментирую, корректирую, поддерживаю 🌸 В клубе вас ждут марафоны по тазовому дну, ягодицам, ТБС — системная работа над важнейшими зонами Это не про идеал. Это про: ✨тело, которое снова работает для тебя, а не против, ✨движения без боли, ✨лёгкость в теле и спокойствие в голове. Запись @margaret_nik 📎

Новый тренировочный блок в онлайн-клубе Pilates.Prosto уже стартовал 💓 Мы начали 4-недельный цикл по принципу периодизации нагрузки - это значит, что мы будем мягко, но уверенно увеличивать интенсивность, не перегружая тело. 💅 3 недели - плавное наращивание нагрузки: укрепляем связки и суставы, повышаем выносливость, чувствуем, как тело становится сильнее. 💅 4 неделя - время ресурса: тренировки для женского здоровья, чтобы напитать тело, успокоить нервную систему и мягко завершить цикл перед новым стартом. На чём делаем акцент: Понедельник: Стопы и ТБС - раскрываем и укрепляем тазобедренные суставы, работаем с опорой, возвращаем подвижность Среда: Живот и тазовое дно - восстанавливаем связь, учимся включать глубокие мышцы без напряжения Пятница: Здоровая спина - улучшаем осанку, снижаем напряжение, двигаемся легко и свободно Хочешь быть частью пространства, где тебя слышат, понимают и помогают двигаться мягко, безопасно и с удовольствием? 📎Напиши мне в личные сообщения @margaret_nik и стань частью Pilates.Prosto уже сегодня. P.S. На видео короткий мини-комплекс для проработки всего тела. Тренируйтесь на здоровье! ❤️

Минутка для себя: практика в дверном проёме Сегодня — короткая, но очень точная практика, которую можно сделать дома, без коврика и оборудования. Всё, что нужно — это дверной проём. Эта тренировка направлена на: 🌸раскрытие грудного отдела позвоночника, 🌸дыхание в задние рёбра, 🌸мобильность и стабилизацию тазобедренных суставов. Почему это важно? После родов, сидячего образа жизни и постоянного наклона вперёд (к ребёнку, к телефону) грудной отдел "закрывается", дыхание становится поверхностным, а таз теряет подвижность. Эта практика помогает мягко раскрыть переднюю часть тела, улучшить осанку, "разбудить" ТБС и вернуть объём дыханию. Тренировка займёт 5-10 минут. Достаточно просто подойти к дверному проему, даже коврик не нужен. Удачной практики! 🌸

Ошибка в тренировках при диастазе При восстановлении после диастаза важно не закачивать мышцы живота, а восстанавливать их функцию — особенно поперечной мышцы живота и глубокого слоя. Именно поэтому упражнения в боковом положении становятся ключевыми: 💅Они минимизируют давление на переднюю брюшную стенку 💅Позволяют контролировать движение и не перегружать зону расхождения 💅 Активируют поперечную мышцу живота через правильное дыхание 💅 Улучшают стабильность тела без напряжения шеи и поясницы Это не про количество повторений. Это про качество, контроль и связь с телом. Именно такие упражнения помогают телу «вспомнить», как работать правильно — мягко, безопасно, по-женски. 💅упражнение мы делаем с контролем корпуса и не даем ноге "раскачать" его, т.е. корпус остается стабильным и двигается только нога. На первый взгляд оно легкое, а сделать правильно не так просто. 💅 упражнение - здесь я показала несколько вариантов от самого простого к чуть более сложному. Выбирайте под себя и делайте подъем на вдохе. Удачной практики 💅

Миф или правда: «Чем больше тренировок, тем быстрее результат» Звучит логично: больше 🌸быстрее 🌸 лучше. На примере восстановления после родов - это часто миф, который может привести к перегрузу, выгоранию и даже ухудшению состояния. После родов тело прошло через огромные изменения. Ему нужно не количество, а качество, ритм и восстановление. Слишком частые или интенсивные тренировки могут: 🌸повысить давление в брюшной полости (риск диастаза и недержания), 🌸перегрузить тазовое дно, 🌸 вызвать напряжение в мышцах, вместо расслабления, 🌸нарушить гормональный фон, особенно при грудном вскармливании. На самом деле, 3 короткие осознанные тренировки в неделю с правильной техникой, дыханием и включением глубоких мышц дают гораздо более устойчивый результат, чем ежедневные нагрузки без контроля. Восстановление - это не марафон скорости. Это процесс, где покой - часть прогресса. Так что нет, больше - не всегда лучше. А вот регулярность, внимание к себе и мягкий подход — да, это работает. Моя философия в том, что движение должно быть в жизни всегда и оно должно быть доступным. Именно с таким подходом я создавала свой онлайн-клуб, этой осенью мы начали уже 3ий сезон. Почувствовать на себе магию движения и начать двигаться регулярно с крутыми результатами можно будет очень скоро. Следите за анонсом. Запись в личных сообщениях @margaret_nik 📎

Новая игрушка и новое обучение В выходные была на интенсивном семинаре: «Spinefitter в пилатесе: там, где начинается осознанность» от моего любимого центра Практика. Spinefitter — инновационное оборудование, которое кардинально меняет понимание движения. В сочетании с философией и методологией Polestar, Spinefitter помогает: 🌸повысить точность выполнения упражнений, 🌸улучшить проприоцепцию, 🌸выстроить более чёткую связь между телом и разумом, 🌸безопасно работать с балансом, координацией и биомеханикой позвоночника. На себе ощутила, насколько по-другому/более осознанно тело чувствует уже знакомые упражнения. Это не просто новое оборудование. Это новый уровень осознанности в пилатесе — где каждое движение становится точным, безопасным и глубоким. Буду интегрировать полученные знания в свою практику, чтобы помочь вам двигаться ещё осознаннее, легче и эффективнее.

Практика выходного дня: пилатес с лентой В этом выпуске — тренировка с эластичной лентой. Лента - простое, но мощное средство, которое помогает: 💅активировать мышцы-стабилизаторы, 💅 усилить контроль над движением, 💅проработать руки, спину и корпус с глубоким включением. Эта практика подойдёт, если вы хотите: 🌸добавить ощущения в упражнения, 🌸 улучшить осанку, 🌸 поработать с качеством движения, а не с нагрузкой. Тренировка длится всего 20 минут и дает классный эффект. Сохраните пост и нажмите пуск, когда будете готовы. После занятия напишите: что вы больше всего почувствовали? Тренировка здесь 💅💅💅 В доступе до понедельника 💅 https://disk.yandex.ru/i/oRZMIAS5eSPPiQ

Осанка влияет на нашу жизнь. Наша жизнь влияет на осанку. Сегодня читала очень интересную книгу про движение. Вот согласна на 💯

Минутка для себя: упражнение Standing Balance Сегодня — практика баланса стоя. Упражнение Standing Balance — это не просто «постоять на одной ноге». Это возможность вернуть связь со своим телом, улучшить проприоцепцию и укрепить опору снизу вверх. 📌Почему это важно? После родов, долгого сидения или при общей слабости мы часто теряем чувство стабильности. Стопы перестают чувствовать землю, таз качается, поясница напрягается. 🌸Standing Balance помогает: — активировать стопу и голень, — включить ягодицы и глубокие мышцы корпуса, — улучшить координацию и осанку, — вернуть ощущение опоры. Выполняйте медленно, с дыханием. Если сложно держать баланс - зафиксируйте взгляд в одной точке или держитесь за стену. Даже 30 секунд — уже шаг к лёгкости и уверенности в движении 💜💜💜

Книга, которая изменила мой взгляд на движение Недавно у меня появилась книга Брента Андерсона (основателя международной школы Polestar Pilates) «Принципы движения» — и хочу поделиться впечатлениями. Очень давно ждала, когда она выйдет. Если вы, как и я, верите, что пилатес — это не просто упражнения, а наука о движении, биомеханике и восстановлении, эта книга станет для вас настоящим открытием. Она идеально сочетает: 🙈глубокое понимание анатомии 🙈практические принципы здорового и эффективного движения 🙈работу с дыханием и нейромышечным контролем 🙈и главное — подход к человеку целиком, а не к отдельным мышцам Особенно ценно: 😁как объясняется связь диафрагмы, тазового дна и глубоких мышц 😁почему важно "двигаться от центра" 😁как адаптировать упражнения под каждого клиента Я уже изучала Принципы движения несколько лет назад, когда училась в школе Polesar Pilates. С этого семинара начался мой путь в пилатес и тогда он перевернул мое представление о движении. А сейчас держу в руках эту книгу, которая очень круто структурирует всю информацию о движении. Она стала моей настольной книгой. Рекомендую всем, кто хочет работать глубже, осознаннее и с опорой на науку. Обязательно будет в списке рекомендаций для моих учеников.

Миф или правда: «Если нет боли — значит, всё в порядке» Часто слышу: «У меня ничего не болит — значит, с телом всё хорошо». На первый взгляд — логично. Но на самом деле — это миф. Тело может не кричать болью, но при этом уже подавать сигналы: — хроническая усталость, — напряжение в шее и плечах, — чувство «тяжести» внизу живота, — слабость в теле, — перепады настроения, связанные с циклом, — отёки, поверхностное дыхание, потеря связи с мышцами живота. Это не всегда «боль», но это — нарушение баланса. Игнорируя эти тихие сигналы, мы рискуем со временем столкнуться с более серьёзными последствиями: диастазом, недержанием, болями в спине, эмоциональным выгоранием. Восстановление — это не только про то, чтобы «лечить». Это про то, чтобы слышать себя до того, как начнётся боль. Слушайте своё тело. Оно говорит с вами — через ощущения, позу, дыхание, усталость. И даже если «не болит» — возможно, ему просто нужна забота.

Минутка для себя: упражнение «Русалка» с подъёмом на колено Сегодняшняя практика — одно из самых красивых упражнений пилатеса: «Русалка» с подъёмом на колено». Это движение мягко растягивает боковые линии тела, улучшает подвижность грудного отдела позвоночника и помогает выровнять осанку. Важно выполнять его с контролем: ✅дышите - вдох при подъеме наверх, выдох - вниз ✅ без прогиба в пояснице Если чувствуете напряжение в пояснице — уменьшите амплитуду. Главное — не растяжка, а качество движения. Попробуйте сегодня. Это ваша маленькая пауза для тела и дыхания.

Практика выходного дня: Растяжка и мобильность для ТБС Чувствуешь, что тазобедренные суставы "зажаты"? Тяжесть в пояснице? Скованность при ходьбе? После родов, долгого сидения или стресса тазобедренные суставы часто теряют подвижность — и тело начинает компенсировать за счёт спины, коленей, тазового дна. ✨Но есть способ мягко их "разбудить". Сегодня — тренировка на растяжку и мобильность ТБС, всего 13 минут без напряжения и с глубоким вниманием к себе. Это практика для тех, кто хочет: 🙈вернуть лёгкость в движениях 🙈улучшить осанку и походку 🙈снять напряжение с таза и поясницы 💬 После тренировки напишите: где вы больше всего почувствовали растяжение? ТРЕНИРОВКА ЗДЕСЬ Доступ - до понедельника! Не откладывай заботу о себе. До встречи на тренировке ❤️

Бегать нельзя после родов» — миф или правда? Привет, девочки ❤️ Сегодня в рубрике «Миф vs Правда»— тема, которую я слышу часто: «Бегать нельзя после родов» И мой честный ответ: Это — миф. Но… с очень важной оговоркой. ❌Почему так считают? Потому что: - после родов тело ослаблено, - тазовое дно растянуто, - пресс расслаблен, - а бег — это ударная нагрузка. И если начать бегать сразу, без восстановления — может появиться: - боль в пояснице, - недержание, - опущение органов, - диастаз усугубляется. Поэтому не "нельзя", а "не сейчас". ✅А когда можно? Бег — это не враг. Но он требует подготовки. Вот что нужно проверить перед стартом: ⚡️Ты можешь дышать в живот, а не только в грудь ⚡️Тазовое дно включается при выдохе ⚡️Нет напряжения в пояснице при прыжках или ходьбе ⚡️Живот не выпирает «домиком» при нагрузке ⚡️Нет недержания при кашле, смехе, прыжках Если "да" — ты готова двигаться дальше. Если "нет" — не расстраивайся. Просто твоё тело просит: «Подожди. Дай мне время и удели внимание». Что делать, пока готовишься к бегу? 1. Работай с дыханием — оно стабилизирует корпус 2. Включай тазовое дно — через мягкие упражнения и выдох 3. Укрепляй глубокий пресс — не скручиваниями, а качественными движениями 4. Тренируй стопы — они амортизируют каждый шаг 5. Начинай с ходьбы → интервалов Например: 1 мин бега — 2 мин ходьбы А если был кесарево? Тоже можно — но ещё внимательнее. Сначала — восстановление рубца, дыхание, работа с фасциями. И только потом — лёгкие нагрузки. 🌿 Главное: Ты не обязана бежать "как раньше". Ты можешь вернуться к бегу осознанно, безопасно, с заботой о себе. И тогда он станет не нагрузкой, а радостью.

Минутка для себя: подвижность бёдер Привет, девочки ❤️ Сегодняшняя минутка для себя — про тазобедренные суставы. Да-да, те самые, что отвечают за лёгкость в движениях, красивую осанку и даже работу тазового дна. После родов, долгого сидения или стресса они часто "замирают", становятся жёсткими — и тело начинает компенсировать: напрягается поясница, смещается таз, болят колени. А ведь гибкие бёдра = лёгкость в теле. Одно простое упражнение — мягкое раскрытие тазобедренных суставов. Оно: ✅снимает напряжение, ✅улучшает подвижность, ✅помогает телу "расслабиться" после дня, ✅подходит даже в самом напряжённом ритме. Делайте утром или перед сном — всего 2–3 минуты.

Практика выходного дня: руки и спина Привет, девочки 💜 Выходные — время не только для дел, но и для заботы о себе. Поэтому сегодняшняя практика — короткая, но очень точная. Готовь коврик: ⏰20 минут 🎯Упражнения на руки и спину 🔥Чтобы почувствовать себя сильной и подтянутой Эта тренировка: - укрепит мышцы спины для красивой осанки - проработает руки без перегруза - поможет снять напряжение из шеи и плеч - и всё это — в удобном темпе, дома. Доступ - до понедельника! Хорошей практики! ТРЕНИРОВКА

Найти решение вашей боли или понять, что "не так" с телом? Иногда вы чувствуете: ⏺️тяжесть в спине, ⏺️напряжение в шее, ⏺️слабость в теле, ⏺️живот висит, ⏺️или просто ощущение, что "всё как будто не так"… А врачи говорят: «Ничего нет», но вы-то чувствуете — что-то есть. ❤️ Решение: записаться на бесплатную онлайн-диагностику осанки «Чтение тела» Это не просто "посмотреть на спину". Это разговор с вашим телом, в котором оно расскажет, что ему нужно. ❤️ Как проходит диагностика: ⏺️Выбираем удобное время для звонка по видео (20–25 минут) ⏺️Я делаю фото вашей осанки в нескольких положениях ⏺️Провожу разбор и мы увидими где: ❗️есть зажимы, ❗️не включаются мышцы, ❗️может появиться боль — и почему, ❗️есть отёчность или смещение таза, ❗️как дыхание влияет на положение тела ❤️ Что вы получите: 📎Чёткое понимание, что происходит с вашим телом 📎 Пошаговый алгоритм, с чего начать восстановление 📎Рекомендации по упражнениям, дыханию, режиму 📎 Поддержку и ощущение, что вас услышали Это бесплатно. Потому что я верю: чтобы начать восстанавливаться — нужно сначала быть услышанной. В сентябре есть всего 2 места. Если вы давно чувствуете, что тело просит о помощи — это ваш момент. ✈️ Чтобы записаться, напишите «+» в комментариях или в личные сообщения: @margaret_nik