en
Feedback
رياضة منزلية

رياضة منزلية

Open in Telegram

قناة تهتم بالتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل

Show more

📈 Analytical overview of Telegram channel رياضة منزلية

Channel رياضة منزلية (@rt450) in the Arabic language segment is an active participant. Currently, the community unites 14 778 subscribers, ranking 1 447 in the Healthy Lifestyle category and 7 955 in the Iraq region.

📊 Audience metrics and dynamics

Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 14 778 subscribers.

According to the latest data from 09 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -151 over the last 30 days and by -5 over the last 24 hours, overall reach remains high.

  • Verification status: Not verified
  • Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 3.77%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 2.12% reactions from the total number of subscribers.
  • Post reach: On average, each post receives 557 views. Within the first day, a publication typically gains 313 views.
  • Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
  • Thematic interests: Content is focused on key topics such as عُضلَة, بَطن, جِسم, تَمرِين, نَتِيجَة.

📝 Description and content policy

The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
قناة تهتم بالتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل

Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 10 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.

14 778
Subscribers
-524 hours
-287 days
-15130 days
Posts Archive
​4 تمارين منزلية بسيطة (باستخدام علبة الماء) لتقوية العضلات وتعديل القوام: •​ استهداف عضلات الذراعين الخلفية (الترايسيبس). • تقوية عضلات أعلى الظهر والرقبة. • تشغيل عضلات الصدر العلوي. • موازنة الكتفين وتخفيف الشد العضلي. ​احفظوا الفيديو وطبقوه يومياً🔥👇

كيف تتخلص من دهون الأرداف والمؤخرة والساقين بنجاح

جدول تمارين شامل للجسم كامل 🏋️‍♂️🔥 سهل، سريع، وفعّال ​احفظ التغريدة عندك وطبقها يومياً💪 ‏

‏تمارين مرونة للجسم كامل 😎💪🏼 🔴 وما تاخذ إلا خمس دقايق فقط 🟢تقدر تسويها بالبيت.

‏جدول منزلي لتقوية عضلات البطن ( العليا والسفلى والجوانب ) 3 جلسات لكل تمرين 12 عدة ..للرجال والنساء

لو نومك متقطع أو تحس بجسمك مشدود قبل تنام، جرب تسوي هذي الـ 9 تمارين بسيطة وسهلة. • ​كل حركة تأخذ منك ٢٠ ثانية بس. • ​تساعدك
لو نومك متقطع أو تحس بجسمك مشدود قبل تنام، جرب تسوي هذي الـ 9 تمارين بسيطة وسهلة. • ​كل حركة تأخذ منك ٢٠ ثانية بس. • ​تساعدك تهدي أعصابك وتفك شد الظهر والأكتاف. ​احفظها عندك وطبقها اليوم قبل ما تغمض عيونك، وبتلاحظ الفرق في جودة نومك ✨🌙

‏تمرين العصا أثبتت فعاليته في علاج الام الظهر والأكتاف وأيضا حدبة الظهر كرر التمرين بشكل يومي ٣٠ عده ، ٤ جلسات بينها راحة دقيقه الى دقيقتين وحاول تسويها بالحركة البطيئه ، مو ضروري تسويها بالعصا تقدر تسويها بالمنشفة أو أي شيء مشابه

‏تبي صدر مشدود، وأكتاف قوية، وبطن منحوت؟ ​هذا التمرين يمرن لك الجسم كامل (صدر، يدين، بطن، ورك) بضربة وحدة. ​الخطة: 30 تكرار. 3 مجموعات. ​تمرين جبار ولازم يكون بجدولك اليوم

‏الميزان لا يعتبر العامل الوحيد لنزول الوزن في مؤشرات مهمة لقياس مستوى انجازنا مثل اتساع الملابس تحسن نسب التحاليل المخبريةالكولسترول-الشحوم الثلاثية - سكر الدم الاستيقاظ من النوم بدون خمول وكذلك النوم المريح حركة أفضل صعود الدرج -المشي بدون تقطع النفس وغيرها الميزان مجرد رقم 👌

‏تمرين فعّال للرجال لرفع هرمون التستوستيرون وتقوية عضلات الحوض لتعزيز القوة والقدرة الجنسية بأسلوب طبيعي وآمن.

‏بغض النظر عن مدى سمك ظهرك اعملوا هذا التمرين لمدة 3 دقائق لتجعل عمودك الفقري أكثر استقامة

‏تعاني كثيرا من الألام الظهر .. إليك بعض التمارين التي تساعدك على التخلص من هذه الالام شاهد وجرب

توقف عن تضييع وقتك في تمارين البطن التقليدية وجرب هذا الروتين 🛑👌

‏نصيحة هامة لنوم هادىء بدون آلام الرقبة

وقتك ضيق؟! تمرين تاباتا HIIT بدون معدات هو الحل.⏱️🔥 فعال، سريع، وتقدر تسويه في أي مكان. #Tabata #HIIT #رياضة ​

‏هل تعلم أن 3 أكواب من الفشار تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية؟! الفشار ليس مجرد تسلية، بل وجبة خفيفة صحية، غنية بالألياف وبعض
‏هل تعلم أن 3 أكواب من الفشار تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية؟! الفشار ليس مجرد تسلية، بل وجبة خفيفة صحية، غنية بالألياف وبعض البروتين والمعادن، وخالٍ من الغلوتين. ⚠️ تنبيه: أخطر أنواع الفشار هو الجاهز للميكروويف، لأنه يحتوي على مواد حافظة وملونات صناعية قد تضر بالصحة على المدى الطويل. ✅ لتحضير فشار صحي في المنزل، استخدم زيت الزيتون مع رشة ملح، ويمكنك إضافة القرفة أو المكسرات لإضفاء نكهة مميزة.

‏للبنات اللي تعاني من ترهّل الجزء السفلي👇 جرّبي هذا التمرين كل يوم 10 دقايق، وبتلاحظين الفرق من أول أسبوع 💥 (بدون معدات – ومن المنزل)

‏بديل المشي في المنزل

‏تمرين جبار لمشكلة سلسل البول وضعف عضلات الحوض فضلوها عندكم للفائدة 💯

‏تخيّلوا تمرين واحد فقط لكن فوائده مذهلة🔴👇 تمرين الجلوس على الحائط – Wall Sit تعرفون أيش فوائده الجبارة؟! يقوي عضلات الساقين والأرداف يحسن توازنك يرفع لياقتك بسرعة وغيرها من الفوائد الجبارة تابعوا الفيديو عشان تسووا التمرين بالشكل الصحيح وتحققوا أفضل النتائج.