en
Feedback
رياضة منزلية

رياضة منزلية

Open in Telegram

قناة تهتم بالتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل

Show more

📈 Analytical overview of Telegram channel رياضة منزلية

Channel رياضة منزلية (@rt450) in the Arabic language segment is an active participant. Currently, the community unites 14 778 subscribers, ranking 1 447 in the Healthy Lifestyle category and 7 955 in the Iraq region.

📊 Audience metrics and dynamics

Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 14 778 subscribers.

According to the latest data from 09 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -151 over the last 30 days and by -5 over the last 24 hours, overall reach remains high.

  • Verification status: Not verified
  • Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 3.77%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 2.12% reactions from the total number of subscribers.
  • Post reach: On average, each post receives 557 views. Within the first day, a publication typically gains 313 views.
  • Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
  • Thematic interests: Content is focused on key topics such as عُضلَة, بَطن, جِسم, تَمرِين, نَتِيجَة.

📝 Description and content policy

The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
قناة تهتم بالتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل

Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 10 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.

14 778
Subscribers
-524 hours
-287 days
-15130 days
Posts Archive
‏تمارين الضغط من اقوى التمارين لشد الصدر واجزاء من الجسم مثل الظهر والاكتاف والذراعين وفي الفيديو خطوات تعليم تمارين الضغط من(( الاسهل حتى الاصعب)) اذا ماتروح النادي العبها في المنزل 3مرات بالاسبوع مثال: السبت والاثنين والاربعاء وبتلاحظ تغيير كبير ‏البعض يصعب عليه تمارين الضغط في العدات اي مايقدر يسوي 15 او 20 عدة في الجلسة لاباس العب 5 عدات لكل جلسة مع الوقت في كل اسبوع زيد عدة خليها 6 عدات وهكذا وراح تبدع في التمارين تحتاج لصبر فقط

‏تمرين إطالة شامل وفعّال يستهدف أهم العضلات في الجسم (الخلفية، الأرداف، والأمامية) . ​الفيديو يوضح لك العضلة المستهدفة في كل حركة عشان تتأكد إنك تسويه بالتكنيك الصح وتستفيد من الإطالة 100%.

‏نصف ساعة يومياً من وقتك...تمارين لتقوية الكتف و الظهر

‏تمارين الضغط لشد الصدر في المنزل 4 جلسات لكل تمرين.... العدات للمبتدئين على حسب الاستطاعة والمتقدمين مفتوح للرجال والنساء...

‏تمارين لكامل الجسم تقريباً العدات والتكرارات بالفيديو

توقف عن تضييع وقتك في تمارين البطن التقليدية وجرب هذا الروتين 🛑👌

‏نظام تدريبي كامل لمدة أسبوع من المنزل🏠💪

‏بعض التمارين والطريقة الصحيحة لتمرينها 🔴👇

تمارين حركية للكتف مناسبة للمبتدئين وكبار السن. 🔴

التمرين اللي يريح ظهرك من أول مرة فيه مقطع فيديو يوضح حركة بسيطة تقدر تطبقها مباشرة، تخفف الضغط عن العمود الفقري وتقلل من آلام أسفل الظهر بشكل فوري. مناسبة خصوصًا للي يجلسون وقت طويل أو يعانون من تعب أسفل الظهر.

‏تمرين رائع لتعزيز قوة عضلات الأكتاف والترايسبس والصدر✔️

‏هذه تمارين إطالة ممتازة أنصحكم تمارسونها يومياً في الصباح أو في نهاية يومكم أو بعد التمارين جدا جدا بطلة كل تمرين من 30عدة إلى 60 ثانية على جولتين

‏فعالية التمرين في التقنية الصحيحة 💪🏽...

عشان تتمرن بذكاء، لازم تعرف العضلة اللي جالسة تشتغل في كل حركة. الفيديو يوضح لك تفعيل (Activation) العضلات بدقة: ​عضلات البطن: استهداف العضلات السفلية والمائلة. ​أسفل الظهر: تقوية القطنية لزيادة ثبات الجذع. ​الجزء السفلي: تفعيل السمانة وعضلات الحوض. ​الهدف من هذه التمارين هو رفع الكفاءة العضلية وتقوية الجذع من المنزل 🏠🔥

‏تمارين فعالة للتخلص من ترهلات تحت الإبطين مع تدليك خفيف لتحسين شد الجلد وتنشيط الدورة الدموية.

‏تمارين(الصباح) رهيبة وفعالة وتستهدف كامل الجسم

‏هل تبحث عن تمرين فعال ولا يتطلب أي معدات؟💪 ​إليك روتين كارديو مكثف يمكنك القيام به في أي مكان، مقسم حسب مستوى لياقتك البدنية: ​المستوى الأول: 18 دقيقة. ​ المستوى الثاني: 24 دقيقة. ​ المستوى الثالث: 30 دقيقة.

‏بضع دقائق فقط كل صباح يمكن أن تغيّر وضعية جسمك، وتقوّي كتفيك وظهرك. حركات بسيطة و نتائج قوية.💪

‏مجموعة تمارين فعالة بوزن الجسم تنفع للمبتدئين

‏للبنات اللي تعاني من ترهّل الجزء السفلي👇 جرّبي هذا التمرين كل يوم 10 دقايق، وبتلاحظين الفرق من أول أسبوع 💥 (بدون معدات – ومن المنزل)