en
Feedback
رياضة منزلية

رياضة منزلية

Open in Telegram

قناة تهتم بالتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل

Show more

📈 Analytical overview of Telegram channel رياضة منزلية

Channel رياضة منزلية (@rt450) in the Arabic language segment is an active participant. Currently, the community unites 14 777 subscribers, ranking 1 446 in the Healthy Lifestyle category and 7 961 in the Iraq region.

📊 Audience metrics and dynamics

Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 14 777 subscribers.

According to the latest data from 09 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -151 over the last 30 days and by -5 over the last 24 hours, overall reach remains high.

  • Verification status: Not verified
  • Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 3.77%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 2.12% reactions from the total number of subscribers.
  • Post reach: On average, each post receives 557 views. Within the first day, a publication typically gains 313 views.
  • Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
  • Thematic interests: Content is focused on key topics such as عُضلَة, بَطن, جِسم, تَمرِين, نَتِيجَة.

📝 Description and content policy

The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
قناة تهتم بالتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل

Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 10 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.

14 777
Subscribers
-524 hours
-287 days
-15130 days
Posts Archive
‏هل تريد تقوية أسفل ظهرك بطريقة فعّالة؟! هذا التمرين يعزز الثبات، يحسّن القامة، ويقوي العضلات التي تدعم العمود الفقري. نصيحة💡 : احرص على أداء التمارين ببطء وتركيز لتجنب الإصابات وتحقيق أفضل النتائج.

‏تمرين منزلي لشد عضلات البطن والأرداف

‏ودّع ترهل الفخدين من الداخل 👌

‏يمكنك الحصول على جسم رائع في خلال شهر مع هذه التمارين

تمرين للأرداف للمبتدئين في المنزل. ​خطة التمرين: ​4 جولات × 20 ثانية. ​10 ثوانٍ للتعافي (بين الحركات). ​دقيقة واحدة للراحة بعد كل دورة.

‏مجموعة تمارين فعالة للبطن مع تحديد التمرين للعضلة المستهدفة

‏أفضل وقت لتناول الفيتامينات Vitamine D يفضل تناوله بعد الاكل Omega-3 يتناول بعد الأكل ما تفرق صباح أو مساء Magnesium يفضل تناوله قبل النوم بنص ساعه أو بساعه Vitamine C يفضل تناوله الصباح لأنه يعزز الجهاز المناعي ويعطي طاقه Irone يفضل تناوله الصباح على معده فارغه ملاحظه: إذا كانت معدتك توجع ممكن تناوله مع الأكل بدون حليب أو أي شي يحتوى على كالسيوم Zinc يتناول بعد الأكل بساعه أو قبل الاكل

‏فوائد تمارين الإطاله بهذه الوضعيه شعور بزيادة السيطره على العضلات, والمرونة, ومجموعة من الحركة, وكذلك علاجاً لتخفيف التشنجات
‏فوائد تمارين الإطاله بهذه الوضعيه شعور بزيادة السيطره على العضلات, والمرونة, ومجموعة من الحركة, وكذلك علاجاً لتخفيف التشنجات

‏تمرين فعال للمبتدئين يستهدف البطن والذراعين

‏تمارين كارديو باستخدام الدرج فقط

تمارين ترفع مستواك 🔥🏃‍♂️ 3جولات لكل تمرين

‏هل تعلم؟! أن المشي الخفيف لمدة 3 دقائق فقط يمكن أن يساهم في تخفيف الألم في الركبتين والوركين وأسفل الظهر (المنطقة القطنية).

‏هذي آفضل 4 تمارين للخواصر

‏تحدي الـ21 يومًا بالقفز بالحبل: غيّر جسمك جذريًا في ثلاثة أسابيع فقط 🔥💪 جربه بنفسك وشوف النتيجة.

‏مجموعة تمارين فعالة لعلاج ترهلات الصدر للرجال و النساء

‏عندك ضعف في عضلات الظهر والترابيس ادخل هذه التمارين في جدولك ..

‏مجموعة 10 تمارين منزلية قوية وفعالة أنصحك ببمارسة هذة التمارين بأستمرار وسوف أضمن لك نتيجة فعالة

‏تمارين مشي العنكبوت..

‏تمارين الضغط من اقوى التمارين لشد الصدر واجزاء من الجسم مثل الظهر والاكتاف والذراعين وفي الفيديو خطوات تعليم تمارين الضغط من(( الاسهل حتى الاصعب)) اذا ماتروح النادي العبها في المنزل 3مرات بالاسبوع مثال: السبت والاثنين والاربعاء وبتلاحظ تغيير كبير ‏البعض يصعب عليه تمارين الضغط في العدات اي مايقدر يسوي 15 او 20 عدة في الجلسة لاباس العب 5 عدات لكل جلسة مع الوقت في كل اسبوع زيد عدة خليها 6 عدات وهكذا وراح تبدع في التمارين تحتاج لصبر فقط

‏تمرين إطالة شامل وفعّال يستهدف أهم العضلات في الجسم (الخلفية، الأرداف، والأمامية) . ​الفيديو يوضح لك العضلة المستهدفة في كل حركة عشان تتأكد إنك تسويه بالتكنيك الصح وتستفيد من الإطالة 100%.