ПП РЕЦЕПТЫ ● PP_YZHIN ● PP_KULINAR

✅ГОТОВИМ В 2024 ГОДУ Как ты думаешь, сначала появилось яйцо или курица? Или придурки, из-за которых сейчас можно есть от слово ничего ❌Яйца - нельзя (холестерин) ❌Курицу - нельзя (напичкана химией) ❌Творог - нельзя (не переваривается) ❌Колу - нельзя (вызывает рак) ❌Кофе - нельзя (ускоряет старение) ❌Холодную воду - нельзя (отключает почки) ❌Молоко - нельзя (напичкана антибиотиками) А что можно? НИХ❌Я На самом деле эти эксперты вызывают резонанс в обществе, дабы набрать подписчиков ✅ЧТО ДЕЛАТЬ? Есть все в рамках суточной калорийности, набирая норму нутриентов Видео: artem_coach_13

Бургер из кабачка 🍔 на 300 ккал Подписывайся, если не хочешь пропустить новые рецепты 😉 Ингредиенты на тесто: 🔸Кабачок - 300 грамм 🔸Яйцо С1 или С0 - 1 штука 🔸Кукурузный крахмал - 30 грамм + соль и специи по вкусу (я добавила еще сверху смесь из семян для салата) Для начинки: 🔸Творожный сыр - 15 грамм 🔸Помидор - 40 грамм 🔸Ветчина из индейки - 30 грамм 🔸Зелень/салат На данное количество ингредиентов получается бургер ~420 грамм 🙂 КБЖУ на всю порцию 302 ккал (14/9/41) Обязательно сохраняйте и попробуйте приготовить 😋 Автор varaksina.as

Автор: natalia_viktorova

🍽Правило тарелки - это простой и эффективный метод контроля порций, который помогает людям снизить количество потребляемых калорий и, конечно же, похудеть. ⠀ ⠀⠀❗️Это правило предполагает разделение тарелки на три части: ▪️1/2 - овощи и фрукты, ▪️1/4 - белковые продукты, ▪️1/4 - углеводы. Такое соотношение позволяет сбалансировать рацион и получать все необходимые питательные вещества. ⠀ ⠀⠀🔸️Одним из главных плюсов правила тарелки является его простота и доступность. Ведь каждый человек может легко разделить тарелку на соответствующие части и следовать этому принципу при приеме пищи. Благодаря такому подходу, люди учатся контролировать свой аппетит и не переедать, что и способствует похудению. Это помогает избежать недостатка каких-либо питательных веществ и сохранить хорошее здоровье. ⠀ Продолжение в комментариях 👇

Баклажаны со вкусом пиццы🍕 🔥 Баклажан Томатныи‌ соус Соль, перец, специи Тертыи‌ сыр Ветчина Маслины Помидор черри Баклажаны нарежьте ломтиками примерно по 1 см толщинои‌. Выложите их на противень, посолите, поперчите, смажьте их небольшим количеством растительного масла и отправьте в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут. Через 15 минут смазываем баклажаны томатным соусом и добавляем начинку: ветчину, сыр, помидоры черри, маслины + соль, перец по вкусу/желанию. Возвращаем в духовку до расплавления сыра. Video credit: laura.eles Перевод: pp_skill

Сохраняй и обязательно попробуй 👇🏻 РЕЦЕПТ Фарш из куриного филе 400гр Лук 50гр Яйцо 1шт Соль и паприка по вкусу Для начинки: Отварные яйца 4 шт Греческий йогурт 1ст.л., чтобы начинка сломалась Сыр 100гр Укроп Размять все вилкой Фарш размазать тонким слоем в 1-1,5см по рукаву для запекания Выложить начинку и завернуть в рулет, как показано на видео Запекать в духовке на рукаве для запекания при 180° 35-40мин чтобы рулет подрумянился Приятного аппетита 🤍 Автор vladosik_fit

Сегодня у меня получилось на 1300 ккал. Сохраняйте меню если эта калорийность вам подходит ♥️ ✅Завтрак: Хлеб на закваске 50 гр+20 гр творожного сыра и 40 гр форели. Творожный сырок «Чудо». Цикорий+30 гр молока 3,2%. Редис 60 гр ✅Обед: Спагетти из чечевицы 30 гр в сухом виде+50 гр кабачковой икры. 130 гр филе грудки,обжаренного без масла. 30 гр квашеной капусты ✅Перекус: 2 хлебца+30 гр ветчины Кампана+1 яйцо(50 гр) и 30 гр банана ✅Ужин: Творог 5% 150 гр+ 50 гр кефира 3,2 % + 50 гр банана Автор plusnina_juli

👍 или 👎

Легкий салат 🥗 в прямом смысле, калорий мало, готовить легко ☺️ _ КБЖУ на 100г 109kkal 13.6 / 4.3 / 3.3 Если сохранили рецепт, напишите любой комментарий или смайлик. Спасибки 🙏 _ 🍜Ингредиенты: ✅ Сметана 10-15% 60г ✅ Горчица 1 ч.лож ✅ Соль по желанию ✅ Листья салата (пучок) ✅ Кукуруза консерв. 150г ✅ Куриное филе 300г ✅ Помидоры черри 150г ✅ Сыр 100г _ 👨‍🍳Готовим: Варим куриное филе в кипящей подсоленной воде, примерно 30мин. Сыр трем на тёрке, помидорки режем пополам, куриное филе на кубики. Смешиваем все для заправки, затем остальные продукты в салатнице. Если будете делать для праздника то листья рекомендую закинуть перед подачей, так они будут хрустящими 😊 Автор pp_foodpro

ПОДБОРКА УЖИНОВ ⠀ ✅ УЖИН КБЖУ 423/27/23/24 Омлет с ветчиной и овощным салатом ▫️Ветчина из индейки 40 г ▫️Яйцо 2 шт ▫️Овощи 150 г ▫️Брынза 20 г ▫️Ц/з хлеб 35 г ▫️Зелень, специи по вкусу ⚪️Яйца взболтать и добавить нарезанную ветчину, приготовить омлет. Овощи нарезать и добавить брынзу, подавать с ц/з хлебом ⠀ ✅ УЖИН КБЖУ 370/26/15/30 Омлет с сыром, брокколи и картофелем ▫️Яйцо 2 шт ▫️Брокколи 100 г ▫️Сыр 15% 20 г ▫️Картофель 150 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Яйца взболтать, добавить натертый сыр и приготовить омлет. Брокколи и картофель нарезать, добавить специи. Выпекать овощи в духовке до готовности ⠀ ✅ УЖИН КБЖУ 365/35/15/20 Салат с курицей и яйцом ▫️Куриное филе 100 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Помидоры 70 г ▫️Огурец 70 г ▫️Авокадо 30 г ▫️Ц/з хлеб 30 г ▫️Соевый соус 20 мл ▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу ⚪️Куриное филе и хлеб приготовить на гриле, нарезать. Яйцо сварить. Овощи нарезать, заправить соевым соусом и перемешать ✅ УЖИН КБЖУ 349/48/4/28 Куриное филе с картофельным пюре ▫️Куриное филе 160 г ▫️Картофель 120 г ▫️Молоко 30 мл ▫️Шампиньоны 80 г ▫️Соевый соус 30 мл ▫️Овощи 100 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Курицу натереть специями приготовить на гриле/запечь в духовке вместе с овощами. Картофель отварить и с добавлением молока сделать пюре. Шампиньоны нарезать и обжарить с добавлением соевого соуса ⠀ ✅ УЖИН КБЖУ 337/35/4/38 Паста с курицей ▫️Куриное филе 100 г ▫️Макароны ТСП 50 г ▫️Помидоры 80 г ▫️Сыр 15% 20 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Куриное филе натереть специями и запечь в духовке. Макароны отварить. Помидор нарезать. Куриное филе измельчить и добавить к готовым макаронам, сверху выложить помидор и натертый сыр ⠀ ⁉️Было полезно, ставь 👍🏻 и пиши на какой прием пищи еще сделать подборку 😉 Автор pp.live

ПОДБОРКА ВКУСНЫХ НАЧИНОК ДЛЯ ЛАВАША😋 1️⃣АЛЯ БУРГЕР ✅Лаваш - 45г; ✅Куриное филе или котлета из филе без муки - 40г; ✅Помидор - 30г; ✅Огурец свежий или соленый - 30г; ✅Сыр плавленый 1 ломтик - 20г; ✅Листья салата; ✅Соус: томатная паста 10г + сметана 10% 20г + соль, специи. ❗️КБЖУ на всю порцию: 259 ккал/19.8/8/27.1. 2️⃣С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Лаваш - 45г; ✅Ветчина из индейки - 30г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Микс зелени; ✅Помидор - 30г; ✅Соус: томатная паста 10г + сметана 10% 20г + соль, специи. ❗️КБЖУ на всю порцию: 236 ккал/17/7.3/26.5. 3️⃣С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И ФРУКТАМИ ✅Лаваш - 45г; ✅Банан - 40г; ✅Груша - 30г; ✅Арахисовая паста без сахара - 40г. ❗️КБЖУ на всю порцию: 369 ккал/13.9/18.1/36. 4️⃣С АВОКАДО И СЛАБОСОЛЕНОЙ РЫБКОЙ ✅Лаваш - 45г; ✅Авокадо - 50г; ✅Слабосоленая рыба - 50г; ✅Сыр легкий - 30г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Творожный сыр - 40г; ✅Листья салата; ✅Соль, сухой чеснок, сок лимона - для авокадо. ❗️КБЖУ на всю порцию: 495 ккал/28.7/30.4/28.4. Автор nyam_pp

🧀ТВОРОЖНО-СЫРНЫЙ ЗАВТРАК. Обещаю, вам понравится 💋 Вес готового блюда 570г (2 порции, 285г на порцию). КБЖУ на порцию: 545/40.9/28.6/31.6. КБЖУ на 100г: 191/14.5/10/11.1. Ингредиенты: - 230г творога 5% - 110г лаваша - 2 яйца - 80г 15% сметаны - 80г сыра - соль - по вкусу. Приготовление: Сыр натереть на терке. Для начинки смешать творог, 1 яйцо, 2/3 сыра, посолить. Для заливки смешать сметану, 1 яйцо, посолить. Смазать лаваш начинкой, свернуть в рулет, нарезать на кусочки. Поместить кусочки рулета в форму для запекания, посыпать оставшимся сыром, выпекать 25 минут до красивого румянца. Приятного аппетита! Готовьте с удовольствием 💓 Автор olesiapostupkina

😍Простой и быстрый пп ужин Быстро и вкусно 😋 ставь ❤️ Ингредиенты: Куриное филе 900 гр Черри 250 гр Брокколи 1 целое соцветие Яйцо 5 шт Сметана 200 гр Сыр 150 гр Соль Перец Рецепт: 1. В форму для запекания смазанную растительным маслом выложи нарезанное кубиком куриное филе, помидорки черри и брокколи, разобранные на небольшие соцветия. 2. Для заливки в форме смешать яйца, соль, черный молотый перец, сметану и сыр. 3. Заливку вылить к курице с овощами, накрыть фольгой и отправить в разогретую до 180 духовку на 30-40 минут. Фольгу убрать за 5-7 минут до готовности, чтобы верхний слой подрумянился. Готово! Приятного аппетита ❤️ Автор: trofimova_annas

ППмедовик за 15 минут🔥 ⠀ КБЖУ на 100 г- 229,7/6,2/11,6/25,5 ⠀ Ингредиенты: Корж: ✅Яйцо - 2 шт ✅Мёд - 60 г ✅Масло (сливочное, кокосовое итд ) - 30 г ✅Творог мягкий - 70 г ✅Мука у меня рисовая - 90 г ✅Разрыхлитель- 5 г ⠀ Крем: ✅Сметана-100 г ⠀ Способ приготовления: Взбить два яйца и добавить к ним творог. Растопить мёд и масло и добавить к полученной массе. Хорошо все смешать. Добавить муку и разрыхлитель. Распределяем тесто по листу покрытый пергаментной бумагой, но лучше силиконовым ковриком, как у меня. Выпекаем 10 минут при 180 градусов. Вырезаем 4 круга или квадрата и собираем торт. Из остатков можно сделать крошку по желанию‼️ *коржи можно выпекать на сковороде в виде блинчиков. ⠀ Приятного аппетита!🥰 ⠀ Автор: pepe_nikitina

Рацион дня на 1400 ккал. КБЖУ 1400/120/55/95 ☑️ ЗАВТРАК КБЖУ: 547/44/19/45 ▫️ Лаваш (75 г), творог 5% (110 г), яйцо (50 г), легкий сыр (у меня Natura 16%) - (50 г), зелень и специи. 👩‍🍳 Лаваш порезала на 3 равные части. В творог добавила яичный белок, сыр, зелень и специи, хорошо перемешала ➡️ начинку выложила на лаваш и свернула в треугольнички ➡️ смазала желтком и поставила в духовку на 15 минут. ☑️ ОБЕД КБЖУ: 263/26/5/26 ▫️Грудка куриная (100 г), овощная смесь (200 г), кускус (70 г готового). ☑️ПЕРЕКУС КБЖУ: 252/14/14/9 ▫️Греческий йогурт (140 г), в йогурт немного подсластителя ▫️Шоколадка без сахара (34 г). ☑️ УЖИН КБЖУ: 338/35/15/13 ▫️Салат цезарь с креветками: креветки (100 г), яйцо (60 г) овощи: пекинская капуста, листья салата и черри (140 г), сыр легкий (20 г), сухари (10 г), заправка: соус цезарь от mr. Djemius (30 г). Автор darsi_food_diary

На вопрос: Почему я не худею 🤣🤣🤣 А вы следите, за тем что едите!? ⠀ ___ ‼️ПРОГРАММА ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ на 30 дней 5️⃣9️⃣0️⃣ ₽ 15 дней - 4️⃣5️⃣0️⃣ ₽ Подбирается под ВАШУ калорийность! Если вы её не знаете, я помогу вам рассчитать🙂 + в 🎁 огромная книга рецептов (более 300 рецептов) ___ ⠀ Видео: diva_stagram_

Лениво, ярко, сочно, я влюбилась в это летнее сочетание, обязательно приготовьте, это будет один из любимых ваших рецептов Если хотите сказать спасибо за рецепт- поставьте ❤️❤️❤️ и оставляйте комментарии) Грудка куриная Соус песто Шпинат (может без) Помидоры Сыр моцарелла, у меня рассольный Специи по вкусу, немного масла сбрызнуть сверху Запекаем при 200 гр. 20-25 мин., не пересушите! Приятного апатита, Автор irova.life