Maria_dnevnik
Open in Telegram
🔸️ПП РЕЦЕПТЫ 🔸️Стала на 20кг легче и готовлю для желудка 🔸️Меню для похудения 👇 https://mssg.me/pp_menu
Show more462
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '23
September '23
+3
in 0 channels
August '23
+5
in 0 channels
Get PRO
July '23
+6
in 0 channels
Get PRO
June '23
+9
in 0 channels
Get PRO
May '23
+4
in 0 channels
Get PRO
April '23
+10
in 0 channels
Get PRO
March '23
+8
in 0 channels
Get PRO
February '23
+10
in 0 channels
Get PRO
January '23
+33
in 0 channels
Get PRO
December '22
+8
in 0 channels
Get PRO
November '220
in 0 channels
Get PRO
October '220
in 0 channels
Get PRO
September '22
+15
in 0 channels
Get PRO
August '22
+12
in 0 channels
Get PRO
July '22
+36
in 0 channels
Get PRO
June '22
+9
in 0 channels
Get PRO
May '22
+62
in 0 channels
Get PRO
April '22
+185
in 0 channels
Get PRO
March '22
+510
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 23 September | +1 | |||
| 22 September | 0 | |||
| 21 September | 0 | |||
| 20 September | 0 | |||
| 19 September | 0 | |||
| 18 September | 0 | |||
| 17 September | +1 | |||
| 16 September | 0 | |||
| 15 September | 0 | |||
| 14 September | 0 | |||
| 13 September | 0 | |||
| 12 September | 0 | |||
| 11 September | 0 | |||
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ🫑
⠀
Обычный, простой, но ооочень вкусный рецепт😍 Такой перец не требует гарнира - он самодостаточен.
⠀
Друзья, кому не сложно, оставьте 1 цветочек 🌺🌻💐 в коментариях, для меня это важно😘
⠀
И н г р е д и е н т ы:
- болгарский перец 400 гр
- фарш из куриного филе 200 гр
- лук 50 гр
- морковь 100 гр
- рис 30 гр
- томатная паста 40 гр
- сметана 15% 40 гр
- соль, специи по вкусу
⠀
⠀⠀Отвариваем рис до полуготовности. Морковь натираем на крупной терке, лук мелко нарезаем и обжариваем на сковороде. У перца
срезаем верхушку и чистим от семян.
⠀⠀Фарш можно сделать самому из филе, пропустив через мясорубку или измельчить блендером. Смешиваем фарш с рисом, солью и специями (у меня адыгейская соль, паприка и ореховая приправа)
⠀⠀Наполняем перцы фаршем и выкладываем в кастрюлю.
⠀⠀Смешиваем томатную пасту и сметану с водой и заливаем в кастрюлю так, чтобы она почти закрывала перцы.
⠀⠀Накрываем крышкой и тушим на небольшом огне 30-40 минут.
⠀
😘Bon Appetit!
| 2 | ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ🫑
⠀
Обычный, простой, но ооочень вкусный рецепт😍 Такой перец не требует гарнира - он самодостаточен.
⠀
Друзья, кому не сложно, оставьте 1 цветочек 🌺🌻💐 в коментариях, для меня это важно😘
⠀
И н г р е д и е н т ы:
- болгарский перец 400 гр
- фарш из куриного филе 200 гр
- лук 50 гр
- морковь 100 гр
- рис 30 гр
- томатная паста 40 гр
- сметана 15% 40 гр
- соль, специи по вкусу
⠀
⠀⠀Отвариваем рис до полуготовности. Морковь натираем на крупной терке, лук мелко нарезаем и обжариваем на сковороде. У перца
срезаем верхушку и чистим от семян.
⠀⠀Фарш можно сделать самому из филе, пропустив через мясорубку или измельчить блендером. Смешиваем фарш с рисом, солью и специями (у меня адыгейская соль, паприка и ореховая приправа)
⠀⠀Наполняем перцы фаршем и выкладываем в кастрюлю.
⠀⠀Смешиваем томатную пасту и сметану с водой и заливаем в кастрюлю так, чтобы она почти закрывала перцы.
⠀⠀Накрываем крышкой и тушим на небольшом огне 30-40 минут.
⠀
😘Bon Appetite!
https://www.instagram.com/reel/Cu2AMb6rj6r/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng== | 1 |
| 3 |  Ягодные перекусы на 100 ккал
⠀
⠀⠀Лето – сезон ягод, а ягоды – самый что ни на есть настоящий суперфуд, продукт с максимальной и уникальной концентрацией полезных веществ. Они служат заменой тяжелым десертам, используются как низкокалорийный перекус между приемами пищи.
⠀
⠀⠀Друзья, кому не сложно, оставьте 1 цветочек 🌺🌻💐 в коментариях, для меня это важно😘
⠀
⠀⠀Диетологи настоятельно рекомендуют при желании похудеть включать их в рацион. Добавляя в меню ягоды, решается сразу несколько задач: насыщение организма полезными веществами и витаминами, усиление метаболических процессов и активизация жиросжигания.
⠀
Калорийность:
⠀
▪️Клубника 300 гр - 96 ккал
▪️Земляника 250 гр - 103 ккал
▪️Малина 200 гр - 104 ккал
▪️Черника 180 гр - 103 ккал
▪️Красная смородина 250 гр - 108 ккал
▪️Крыжовник 230 гр - 101 ккал
▪️Вишня 200 гр - 100 ккал
▪️Черешня 200 гр - 100 ккал
▪️Еживика 300 гр - 93 ккал | 115 |
| 4 |  Это лучший подарок, который я делала сама себе, да ещё и на день рождения🥰
Наконец-то у меня есть права💃 | 109 |
| 5 | Это лучший подарок, который я делала сама себе, да ещё и на день рождения🥰
Наконец-то у меня есть права💃
https://www.instagram.com/reel/CtyFEUttZ77/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng== | 2 |
| 6 | +2 ТОП-3 ХОЛОДНЫХ ЛЕТНИХ СУПЧИКА🥘
⠀
Это просто находка для жаркого летнего дня🌞
⠀
✔ОКРОШКА НА КЕФИРЕ
КБЖУ на 100гр ~ 51/4,6/1,5/, 4,7
⠀
И н г р и д и е н т ы:
- картофель 2шт
- куриное филе 1 шт.
- огурец 3шт
- редис 8шт
- яйца 3шт
- кефир 1% 1 литр
- зелень
- соль, специи
⠀
⠀⠀Отвариваем картофель, яйца и куриное филе, нарезаем всё кубиками.
⠀⠀Режем редиску, огурчики и зелень.
⠀⠀Смешиваем все ингридиенты, солим
⠀⠀Заливаем кефиром, если масса получается очень густая, то добавляем немного воды.
⠀⠀Перемешиваем и отправляем в холодильник на 1 час. Готовый суп подаем обязательно холодным, можно украсить веточкой зелени.
⠀
Как вам такие подборки? Если понравилось - оставь любой смайлик в реакциях 💋
Продолжение в комментариях 👇 | 104 |
| 7 | ТОП-10 МАРИНАДОВ ДЛЯ ШАШЛЫКА🍢🍗🍡
⠀
А некоторые ингредиенты в составе маринадов, в частности лук, обладают антибактериальными свойствами. А это значит, что мясо будет храниться дольше.
⠀
✔1. Кефир + зелень + лук + хмели-сунели
⠀
✔2. Томатная паста или сок + чеснок + соевый соус + мед + базилик
⠀
✔3. Йогурт + куркума + чеснок + чёрный перец
⠀
✔4. Сметана + горчица + соевый соус
⠀
✔5. Соевый соус + горчица + чеснок + прованские травы
⠀
✔6. Лимон + оливковое масло + розмарин
⠀
✔7. Минеральная вода + лук + перец
⠀
✔8. Томатная паста + лук + кинза
⠀
✔9. Вода + уксус 9% + лук + перец
⠀
✔10. Соевый соус + горчица + чеснок + тмин | 2 |
| 8 | Как проверить?
Просто введи в Google «фаза луны и дату рождения», открой первую ссылку 🌔
у нас не очень совпало 😄
P.s. кому надо могу отправить шаблон для видео😘 делается оно за 5 минут | 103 |
| 9 | ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1400 ККАЛ
⠀
✔️Завтрак:
🔸️Овсяная каша с бананом:
- Геркулес 40 гр
- Молоко 200 гр
- Банан 100 гр
⠀
⠀⠀Отвариваем овсянку на воде с добавлением молока. В готовую выкладываем нарезанный банан.
КБЖУ 339/11,9/7,7/57
⠀
✔️Обед:
🔸️Паста с тунцом:
- Макароны из т/с 35 гр
- Тунец консервированный в с/с 1 банка (185 гр)
- Помидоры черри 50 гр
- Перец болгарский 50 гр
- Помидор 100 гр
- Лук зелёный 10 гр
- Чеснок 1 зубчик
- Оливковое масло 1 ст.л. (14 гр)
⠀
⠀⠀Макароны отвариваем в подсоленной воде. Помидоры очищаем от кожуры и мелко нарезаем.
⠀⠀На масле обжариваем чеснок, кусочки перца и половинки помидоров черри (можно приготовить без них). Спустя пару минут к овощам добавляем соль, специи и нарезанные помидоры.
⠀⠀В конце добавляем тунец, макароны и перемешиваем.
⠀
КБЖУ 466/44/16,5/34,4
⠀
✔️Перекус:
🔸️Кефир с орешками:
- Кефир 2,5% 250 гр
- Миндаль 30 гр
КБЖУ 310/13,9/22,8/15,3
⠀
Продолжение в комментариях 👇 | 91 |
| 10 | ЛЕНИВЫЕ ШНИЦЕЛИ☺️
КБЖУ на 100гр ~ 136/21/3,4/4,2
⠀
Шницель из рубленой куриной грудки - невероятно вкусное и сытное блюдо🤤
⠀
И н г р е д и е н т ы:
- куриное филе 500гр
- мука (у меня рисовая) 35гр
- яйцо 1шт.
- сыр 70гр
- сметана или натуральный йогурт 50гр
- лук по желанию
- зелень по желанию
- соль, специи по вкусу
⠀
⠀⠀Нарезаем филе на мелкие кусочки, лук измельчаем блендером или ножом, сыр натираем.
⠀⠀Смешиваем все ингредиенты, добавляем сметану, муку, соль, специи (у меня сухой чеснок и куркума).
⠀⠀Выкладываем ложкой на разогретую сковороду шницели и обжариваем до золотистого цвета с двух сторон под крышкой на среднем огне.
⠀
😘Bon Appetit! | 630 |
| 11 | 😘 | 551 |
| 12 | No text... | 2 |
| 13 | ТВОРОЖНАЯ ПАСХА С ЯГОДАМИ
КБЖУ на 100 гр ~ 89/13/2/5
⠀
И н г р е д и е н т ы:
- творог 2% 500 гр
- йогурт натуральный 150 гр
- ягоды (любые: клубника, малина, черника, вишня и др.) 200 гр
- подсластитель по вкусу
⠀
⠀⠀Пробиваем ягоды в блендере, если хотите избавиться от косточек, можно протереть через сито.
⠀⠀Смешиваем в блендере творог, йогурт, ягоды и подсластитель. По желанию можно добавить орехи и сухофрукты.
⠀⠀Ставим пасочницу на тарелку широкой стороной вверх, застилаем ее марлей так, чтобы края свисали, и выкладываем в неё творожную массу, плотно утрамбовывая.
⠀⠀Накрываем краями марли, сверху ставим ещё одну тарелку, а затем какой-нибудь груз, например, банку с водой. И отправляем в холодильник примерно на 9 часов.
⠀⠀Периодически нужно сливать выделившуюся сыворотку.
⠀⠀Освобождаем пасху от формы, снимаем марлю и украшаем ягодами.
⠀
😘Bon Appetit! | 151 |
| 14 | ПРИНЦИПЫ ГРАМОТНОГО ПОХУДЕНИЯ
⠀
Давайте разбираться, что же надо делать, чтобы похудеть?
⠀
Я дам основные правила и советы.
Придерживайтесь их, и результат
гарантирован.
⠀
✔️1. Дефицит калорий.
⠀⠀На этом строятся все диеты. Поэтому важно научиться трезво оценивать информацию и не мучать себя диетами и голодовками. Это не сделает вас здоровыми. Скорее наоборот.
Как быть? У вас есть базовый обмен веществ. Он зависит от пола, возраста, роста, активности. Чтобы снизить вес, нужно отнять от общей калорийности всего 10-20%. Тогда вы будете наедаться, хорошо себя чувствовать и худеть.
⠀
✔️2. Разнообразный рацион.
⠀
⠀⠀Слышали про белковые диеты? Или про диеты на
гречке/кефире/яблоках? Никогда не ограничивайте себя до одного продукта. Здоровье восстановить после таких экспериментов очень сложно.
Ваш рацион должен быть максимально разнообразным. В каждом продукте разные витамины и минералы. Чтобы организму хватало всего — чередуйте, добавляйте что-то новое. В пределах своей калорийности.
⠀
Продолжение в комментариях👇 | 128 |
| 15 | +3 4 РЕЦЕПТА БЛИНОВ И ОЛАДЬЕВ ДЛЯ МАСЛЕНИЧНОЙ НЕДЕЛИ
⠀
✔️ПП БЛИНЧИКИ🥞
КБЖУ на 100 гр ~ 177/5/3/30
И н г р е д и е н т ы:
- молоко 170 гр
- мука рисовая 80 грамм
- яица 1 шт
- разрыхлитель 1/4 ч.л.
- соль щепотка
- подсластитель по вкусу
⠀
⠀⠀Взбиваем яйцо с молоком, продолжая взбтвать добавляем муку и подсластитель. Выпекаем на хорошо разогретои сковородке с двух сторон.
⠀
✔️ОВСЯНЫЕ ОЛАДУШКИ🌾
И н г р е д и е н т ы:
- овсяная мука 140 гр (можно размолоть геркулес)
- соль 1 щепотка
- ванилин 0,5 ч.л. (по вкусу)
- яйцо 1 шт.
- вода/молоко 250 мл (у меня 50/50)
- подсластитель по вкусу
⠀
⠀⠀Смешиваем яйцо, молоко и подсластитель. Добавляем все сухие компоненты: овсяную муку, ванилин, соль. Хорошо все перемешиваем до получения однородной массы, добавляем молоко/воду и дайте смеси настояться 10-15 минут, для того чтобы тесто загустело и овсянка набухла. Выливаем тесто на разогретую сковороду небольшими порциями и жарим оладьи на среднем огне, с двух сторон, до золотистого цвета.
⠀
Продолжение в комментариях 👇 | 128 |
| 16 | ОВСЯНЫЕ МАФФИНЫ 🧁😋
КБЖУ на 100 гр ~ 132/5/2/22
⠀
Маффины из овсянки получаются очень нежными и вкусными. Такие можно готовить деткам, взрослым и они совсем не навредят фигуре.
⠀
И н г р е д и е н т ы:
- геркулес 100 гр
- кефир 300 гр
- банан 1 шт 100 гр
- яицо 1шт.
- сухофрукты (курага/чернослив/изюм) 30 гр
- разрыхлитель 1 ч.л.
- сахарозаменитель по вкусу (можно без него, т.к. банан и так даёт сладость)
⠀
⠀⠀Банан и геркулес измельчаем блендером, добавляем яйцо, разрыхлитель, кефир, мелко нарезанные сухофрукты и перемешиваем.
⠀⠀Выкладываем тесто в формочки и отправляем в духовку на 25 минут при 180 градусах.
⠀
😘Bon Appetit! | 136 |
| 17 | +1 ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ🥘
⠀
⠀⠀Считать калории иногда не то что утомительно, а просто невыносимо, но что же делать?
⠀
⠀⠀На помощь нам приходит правило тарелки(см. в карусели👉):
▪️1/4 тарелки - белки;
▪️1/4 тарелки - углеводы;
▪️1/2 тарелки - овощи.
⠀
⠀⠀Правило тарелки – один из популярных способов организации рациона при похудении.
⠀⠀50% овощи, могут быть как свежими, там и вареными, и запечёнными и т.д. К таким овощам, которые составляют большую часть рациона, не относят картофель и бобовые.
⠀⠀ 25% сложные углеводы, например, крупы, макароны т/с или цельнозерновой хлеб.
⠀⠀25% белка, он обязателен при сбалансированной питании. Выбираем нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, яйца и творог.
⠀⠀Идеальный приём пищи по правилу тарелки - обед🍽 | 135 |
| 18 | РОЖДЕСТВЕНСКИЕ ПП ПЕЧЕНЬКИ🍪
⠀
⠀⠀Время рождественских сладостей😋
⠀
И н г р е д и е н т ы:
- мёд или сироп топинамбура 80гр;
- сливочное масло 82,5% 10гр;
- мука 120гр + 20гр для раскатывания теста(у меня рисовая + ц/з пшеничная);
- желток 1шт;
- сода 0,5ч.л.;
- сухой имбирь, мускатный орех, корица;
- соль щепотка.
⠀
⠀⠀На медленном огне растапливаем масло с мёдом, постоянно помешивая.
⠀⠀Доводим до кипения и добавляем соду, масса должна стать светлее и увеличится в объёмах.
⠀⠀Снимаем и охлаждаем до комнатной температуры, добавляем желток, муку, имбирь, мускатный орех и корицу, хорошо перемешиваем до однородности.
⠀⠀Оставляем в холодильнике на 1 час, за это время тесто станет гуще.
⠀⠀Вымешиваем тесто постепенно добавляя муку, оставленную для раскатывания (~20 - 30гр.), тесто должно стать эластичным и не липнуть к рукам.
⠀⠀Раскатываем тесто толщиной около 3 мм, вырезаем фигурки и отправляем в разогретую до 180 гр. духовку на 5-7 минут. Наслаждаемся🤗
⠀
😘Bon Appetit! | 0 |
| 19 | Хотите сборник праздничных блюд бесплатно? Сдедаю если будет много 🔥 | 0 |
| 20 | Хотите сборник праздничных блюд бесплатно? Сдедаю если будет много 🔥 | 0 |
