Тёплый психолог

Что предлагал мне мой психолог, когда я не чувствовала себя отдохнувшей , боялась подгореть, и мне это помогло К сожалению, реальность сейчас предлагает какие-то новые контексты, и иногда нужно пытаться встраивать отдых в свою жизнь без отпуска. Те, кто работают на себя, возможно сталкиваются с проблемой отпусков и больничных и зависимости от дохода. Чтобы перейти на модель «я зарабатываю столько, что покрываю и отпуск и больничный» нужно время и смелость , чем сейчас и занимаюсь. Но пока я меняю режим жизни и свою работу , я пытаюсь разобраться как в этом контексте отдыхать. С тем, чтобы добавить один выходной не было сомнений , а внутри этого обсудили с психологом вроде простую (но нет, почему напишу ниже) штуку. Итак, он мне предложил подумать о делах , где я это я, где мне не надо никем быть дела, которые отражают меня , ассоциируются с безопасностью. И я выбрала такие дела , НО ко мне пришел критик (здрассссте, проходите, сейчас будем разговаривать), и поэтому это может быть не простым. Ну вот же планируй , делай , но нет. Мы прямо на сессии по-дружески пободались с ним. Работать с критиком можно по-разному , я решила его обезоружить. Отвечала я на то, что чтение и интерес к Ван Гогу - это ленивые дела. Он сдулся в районе рассуждений , что такое культура и почему она нужна для выживания. Мне кажется он просто махнул рукой на меня 😄. Должна же была где-то моя душнота пригодиться. Отдых был качественным, я почувствовала сколько сил уходит на «внутренних демонов». Посмотри как дальше будет 🙂

Как сделать депрессию не ленью для других ? Очень много думаю о том, какие формулировки , слова , примеры помогли бы людям с депрессией разговаривать о своем состоянии с близкими и родственниками. Есть разные реакции - действительно понимающая , сочувствующая - страх, непонимание и дистанцирование, - осуждение «придумали себе отмазку» и т д - «на самом деле это лень , характер, надо просто взять себя в руки» - перевод внимания на себя: «а вот у меня …», «я тоже нервничаю, ничего как -то справляюсь» - я думаю еще есть варианты У меня появилась идея говорить с людьми, для которых значимы только болезни тела (хотя мы конечно понимаем что это условное разделение для удобства: тело и психика) , и которые понимают вас , когда у вас температура , но игнорируют депрессию , на языке соматичесеских болезней. Например, при депрессии может пропасть аппетит («я не могу есть»), может поехать ЖКТ («жесткие проблемы со стулом»), мышечная слабость («это похоже на грипп, но температуры нет»), «я как будто все время болею и так уже 2 месяца» Такие мысли , что думаете?

Друзья, всех приветсвую, вот наш проект с коллегой про поп-культуру и психологию @lmsmaxima Всем спасибо за вашу включенность, смелость и добрые слова 😍

Привет! Сегодня я буду выступать на конференции по доказательной психиатрии и психотерапии «Поехали!» с темой «Мы есть Грут: как супергеройская терапия помогает нам быть добрее к себе» Буду ждать вас сегодня в 21:00 по Мск по ссылке: https://www.youtube.com/live/9V9AZzj6m-s?si=H3FK9aaU8Xr5xSYS

Про ангедонию. До 75% людей с клинической депрессией сообщают о том, что им трудно испытывать удовольствие или удовлетворение от тех действий и ситуаций, которые раньше доставляли им удовольствие, а также наблюдается сниженная реактивность в ответ на приятные стимулы («уже не радует») (Franken et al., 2007). Таким образом можно выделить два фактора: 1) снижение первичной чувствительности к вознаграждениям; 2) изменение способности учиться на основе обратной связи (нарушение обучения с подкреплением, предсказания о будущих наградах, основанные на полученном опыте). Вознаграждение может связано с воспоминаниями (прошлый опыт удовольствия, часто с привкусом ностальгии), вознаграждение может переживаться актуально в моменте «здесь и сейчас» (настоящее) или быть связано с будущем (прогнозируемые возможные удовольствия, которые ещё не случились, но вероятностны, а стало быть желательны). Таким образом в рамках концептуализации ангедонии постулируется различие между: 1) ожиданием вознаграждения (прогнозом насколько вознаграждающей будет данная деятельность – при ангедонии снижается ожидание и предвкушение); 2) мотивацией вознаграждения, то есть усилиями, которые человек готов затратить для получения вознаграждения (при ангедонии снижается интерес и мотивация) и 3) опытом вознаграждения, то есть насколько приятными были чувства, которые человек пережил в процессе (при ангедонии снижается чувствительность); (Renner et al., 2021) Ангедония является фактором риска суицидальности, отсутствия терапевтического ответа на лечение, а также рецидива депрессии. У около половины пациентов случается рецидив депрессии в течение двенадцати месяцев после лечения (Ali et al., 2017). Причем высокие балы по шкале ангедонии предсказывают более устойчивое течение депрессии (Kessler et al., 2017), а у 37% тяжелые хронические симптомы ангедонии, совпадают со степенью тяжестью депрессии (Pelizza & Ferrari, 2009). В качестве одной из стратегий лечения депрессии и ангедонии является поощрение пациентов активнее участвовать в той деятельности, которая приносит им удовлетворение (пускай и небольшое). В качестве практических шагов, сначала пациенту предлагают определить (составить список) того, что приносит ему удовольствие, затем ранжировать эти пункты (степень удовольствия, затратность, доступность, реализуемость на практике). Следующий шаг заключается в том, чтобы затем запланировать эту деятельности в своем дневнике на следующую неделю и реализовать её на практике (Martell, Dimidjian, & Herman-Dunn, 2013). © Автономов Денис, 2024 Написано по мотивам: https://biolmoodanxietydisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/2045-5380-3-12 https://link.springer.com/article/10.1007/s10608-022-10306-z https://cpe.psychopen.eu/index.php/cpe/article/view/13751/13751.html #психотерапия #депрессия #ангедония #самопомощь

Про ангедонию и поведенческую активацию 🌿

Уверен, что многие из вас смотрели это видео, но я не могу им не поделиться, потому что это один из самых искренних и мотивирующих роликов в области психологии за последнее время! Терапия — действительно способна делать чудеса, но порой очень важно довериться этому процессу и посмотреть, куда это всё-таки может вас привести! ♥️

Я предлагаю вам встретиться очно на индивидуальную сессию по Поведенческой Активации , все подробности в картинках 🌿 Для вопросов или записи жду ваших сообщений в ЛС или здесь в комментариях Буду рада сделать вместе с вами то, что сама очень люблю и применяю ежедневно вот уже 3 года осознанно 🤗

Всем привет! Я скоро буду в Москве и у меня для вас есть предложение об услуге . Все собрала в скринах для вас

Всем привет! К сожалению Фонарика на этой неделе не будет. Я пока в своем расписании сделала больше выходных до середины сентября, а там посмотрю Остаемся на связи и заботимся о себе 😊🌿

“Глобальное бремя болезней” (GBD) – программа исследований бремени болезней во всем мире, которая оценивает смертность и потерю трудоспособности от основных заболеваний, травм и факторов риска. В программе принимают участие 12 тысяч исследователей из 160 стран. В целом в расчетах была учтена 371 разновидность болезней и травм. База данных включала сведения из 100 983 источников, 204 стран и территорий, за 2010-2021 гг. Глобальные показатели DALY (суммарное бремя болезни, т. е. все годы, потерянные из-за инвалидности и преждевременной смерти) увеличились с 2,63 миллиарда в 2010 году до 2,88 миллиарда в 2021 году по всем причинам вместе взятым. Во многом это увеличение вызвано ростом населения и его старением. Читать далее

Депрессия и трудоспособность Как же мне хочется делиться и говорить о том, что депрессия - это не придуманная отмазка. Иногда я думаю , ну 2024 год, ну со всех утюгов же. Нет, в нашем пузыре со всех, в остальном встречаются недоверия к этому заболеванию. Из-за депрессии люди не могут работать, обеспечивать себя, обращаться за помощью, это угнетает и может приводить к суицидальным намерениям.

Список приятных дел Коллеги вот такую штуку выложили , класс 🌿

Запись Фонарика #5 «Как начать что-то делать?» и про Поведенческую Активацию при депрессии там ✔️ Рассказала про метод активации ✔️ Про способ сделать хоть что-то ✔️ Про метафору светофора для планирования дел Приятного 🌿