Саша Михно | Тело, Дело, Жизнь
Open in Telegram
Мой Клуб тренировок для женщин - https://sashamikhno.ru Про работу с телом, состояние и энергию. А также немного про жизнь, собаку и вязание 🫶🏻
Show more1 150
Subscribers
+224 hours
-27 days
+630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+19
in 0 channels
August '26
+51
in 0 channels
Get PRO
July '26
+41
in 0 channels
Get PRO
June '26
+41
in 1 channels
Get PRO
May '26
+12
in 0 channels
Get PRO
April '26
+85
in 2 channels
Get PRO
March '26
+7
in 0 channels
Get PRO
February '26
+91
in 1 channels
Get PRO
January '26
+35
in 0 channels
Get PRO
December '25
+60
in 1 channels
Get PRO
November '25
+14
in 0 channels
Get PRO
October '25
+15
in 0 channels
Get PRO
September '25
+17
in 1 channels
Get PRO
August '25
+41
in 1 channels
Get PRO
July '25
+13
in 1 channels
Get PRO
June '25
+10
in 0 channels
Get PRO
May '25
+18
in 0 channels
Get PRO
April '25
+26
in 1 channels
Get PRO
March '25
+8
in 0 channels
Get PRO
February '25
+28
in 1 channels
Get PRO
January '25
+42
in 0 channels
Get PRO
December '24
+200
in 0 channels
Get PRO
November '24
+8
in 0 channels
Get PRO
October '24
+11
in 1 channels
Get PRO
September '24
+22
in 0 channels
Get PRO
August '24
+8
in 0 channels
Get PRO
July '24
+21
in 0 channels
Get PRO
June '24
+17
in 0 channels
Get PRO
May '24
+60
in 0 channels
Get PRO
April '24
+61
in 0 channels
Get PRO
March '24
+47
in 0 channels
Get PRO
February '24
+75
in 0 channels
Get PRO
January '24
+16
in 0 channels
Get PRO
December '23
+57
in 0 channels
Get PRO
November '23
+42
in 0 channels
Get PRO
October '23
+6
in 0 channels
Get PRO
September '23
+9
in 0 channels
Get PRO
August '23
+6
in 0 channels
Get PRO
July '23
+13
in 0 channels
Get PRO
June '23
+16
in 0 channels
Get PRO
May '23
+16
in 0 channels
Get PRO
April '23
+13
in 0 channels
Get PRO
March '23
+24
in 0 channels
Get PRO
February '230
in 0 channels
Get PRO
January '23
+11
in 0 channels
Get PRO
December '22
+2
in 0 channels
Get PRO
November '22
+434
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | +2 | |||
| 08 September | +4 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | +3 | |||
| 05 September | +3 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +3 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | +2 |
Channel Posts
#коррекционная #всетело
#мягкая #30минут
Мягкая тренировка на все тело для снятия напряжения. Такое занятие нужно всем как регулярная внутренняя гигиена. Тренировку можно делать даже перед сном , так как она очень спокойная и не перевозбудит нервную систему. На фоне вас будет сопровождать закат.
Сделать в ВК
Сделать на Ютуб
| 2 | Voice message | 212 |
| 3 |  Ваша зарядка на сегодня ⚡️
Ничего не нужно, только ваше тело. Предлагаю сильно не раздумывать, а сразу включать видео и начинать делать.
Доступ к занятию на 24 часа. | 267 |
| 4 |  Дни открытых дверей в Клубе!
Публикую наше расписание на ближайшие дни. Ничего дополнительно делать не нужно, чтобы принять участие, все будет проходить прямо здесь. Все зарядки и тренировки будут публиковаться в канале в 5:00 по Мск, а подкасты - в течение дня 🧡 на время дней ок раза дверей из данного кпеала нельзя будет копировать и пересылать информацию. Все занятия будут выпускаться с доступом на 24 часа.
Вт, 8 сентября
⚡️ зарядка на все тело (15 минут)
🎙️ почему начинать тренировки нужно не силовых занятий, а с качественного построения осанки?
Ср, 9 сентября
🧘🏼♀️ спокойная коррекционная тренировка с акцентом на спину (30-40 минут)
Чт, 10 сентября
⚡️ зарядка на все тело (15 минут)
🎙️почему гибким людям важен мышечный контроль и как его достичь?
Пт, 11 сентября
🔥 интенсивная тренировка на все тело (30 минут)
🏁 завершение Дней открытых дверей
Планируете участвовать? ) | 288 |
| 5 | No text... | 449 |
| 6 |  Закачивать спину при болях - это частая и грубая ошибка. Когда болит поясница, скорее всего это сигнал о том, что в этом сегменте тела много напряжения, мышцы перенапряжены. И основная задача, наоборот, снять это напряжение.
Эти два упражнения классно справляются с задачей. Выполняете по 10-12 раз на каждую сторону и обязательно включайте в свои заминки после тренировок. | 426 |
| 7 |  Video message | 385 |
| 8 |  +6Красота и молодость нашего лица лежит в работе с грудной клеткой. Я это знаю точно.
Когда меняется положение грудной клетки и таза, голова подстраивается и возвращается на место. Лучше идет отток лимфатической жидкости от лица, оно перестает отекать.
Такой результат всего за 2 месяца зарядок и тренировок в моем Клубе. Чтобы присоединиться - переходите в бота помощника - https://t.me/Sasha_Mikhno_Bot | 475 |
| 9 |  Video message | 411 |
| 10 |  Video message | 364 |
| 11 |  Такая тренировка нужна всем и подходит для любого уровня подготовки.
Тренировка состоит из двух частей. В первой части мы разомнем всю грудную клетку, подышим в каждый ее миллиметр. А во второй части наложим на все это немножечко силовой работы для глубоких мышц живота.
Если вы устали и чувствуете, как будто ничего вообще не хочется делать и нет сил, сделайте первые 20 минут этой тренировки - они все на полу, и там почти не нужно двигаться, только дышать.
Доступ к занятию оставляю для всех 5 июля 23:59 по Мск. А в понедельник, 6 июля проведем розыгрыш абонемента в Клуб. | 388 |
| 12 |  🔥Вместо эфира!
Так как площадки для проведения эфиров сейчас вызывают много сложностей, решила все таки записать вам видео.
Подробно рассказала про работу с осанкой, какие проблемы визуальные и со здоровьем могут решить такие тренировки.
Если есть вопросы - задавайте в комментариях, я отвечу либо письменно, либо в рамках аудио сообщения | 402 |
| 13 | 14-16 августа приглашаю всех провести вместе со мной три дня в Подмосковье.
Я очень-очень долго хотела сделать выезд, но сил на организацию не было. А сейчас вокруг меня собрались прекрасные женщины, которые решили мне помочь в реализации этой идеи, поэтому едем!
Итак:
- проживание по два человека в номере и трехразовое питание
- 5 занятий со мной
- 2 тренинга с потрясающими приглашенными экспертами
- совместный СПА
- вечер у костра с любимыми песнями
- вечер знакомств и настолок
На первые 7 мест действует скидка. Также доступна бронь места с последующей полной оплатой и рассрочка.
Вся подробная информация и возможность забронировать место на сайте: https://sashamikhno.ru/august | 411 |
| 14 |  Video message | 359 |
| 15 |  Для подтянутых рук, красивой спины не нужно экстремальные веса. Нужно хорошее движение в плечевом суставе и лопатке, а так хорошо работающие мышцы рук.
Все это я совместила в тренировке под кодовым названием Plank Challenge. Время от времени такие занятия выходят в Клубе. Их особенность в том, что почти все занятие мы делаем различные неклассические планки.
Доступ к занятию закроется 2 июля в 9:00 по Мск. | 384 |
| 16 |  Тазовые часы ⏰- базовое упражнение для осанки, женского здоровья и красивой фигуры.
Все рассказываю в видео. | 384 |
| 17 |  Мягкая тренировка на спину: сочетание растяжки и коррекционной работы.
В силу того, что мы много сидим, поясница берет на себя много нагрузку, заживается, выдавливает вперед живот.
Если вы чувствуете в пояснице напряжение или боль, важно понять, что заканчивание и силовые здесь точно не помогут, это устаревший подход. Такими способами можно даже усугубить ситуацию, дойти за грыж и протрузий.
Важно снять напряжение, вытянуть позвонки, убрать компрессионную нагрузку.
И я вам предлагаю это сделать вместе со мной за 30 минут.
Доступ к занятию закроется 30 июня в 18:00 по Мск. | 418 |
| 18 | Забыла вам сказать, что их всех участниц, кто подписан на этот канал и будет писать комментарии под постами я разыграю 1 абонемент в Клуб длительностью 30 дней.
Как будем разыгрывать:
Соберу все ваши комменты из всех постов за эти 5 дней и присвою им порядковые номера. Под одним постом - 1 комментарий от одного пользователя, остальные учитываться не будут.
С помощью рандомайзера проведу розыгрыш в пн, 6 июля 🤍 | 399 |
| 19 | Начинаем сегодня! 🔥
Я для вас подготовила программу на 5 дней на основе тренировок и зарядок моего Клуба 😇
Давно у нас не было с вами #демодни Клуба, поэтому предлагаю вам расширенную версию 🤍💪🏻
Ставьте в свои планы:
Пн, 29 июня - 18:00 по Мск
Мягкая тренировка на спину, которая снимет боль в пояснице, а также уберет отеки с боков.
Вт, 30 июня - 12:00 по Мск
Разбираем одно важное упражнение, которая должна знать каждая женщина. Разберем подробно для чего его делать, технику и вариации.
Ср, 1 июля - 9:00 по Мск
Тренировка в стиле Plank challenge, которая прокачает ваши руки, плечи и верх спины. Обожаю этот формат в нашем Клубе!
Чт, 2 июля - 19:30 по Мск
Прямой эфир! Расскажу подробно на что влияет осанка и какие проблемы мы можем решить с помощью коррекции осанки. Можете задавать любые вопросы под этим постом, я возьму из в эфир 🤍
Пт, 3 июля - 9:00 по Мск
Тренировка, которая будет сочетать в себе работу с тазом, тазовом дном, животом. Одна из самых популярных тренировок клуба )
Все материалы, кроме эфира, будут доступны в канале ровно 24 часа, затем доступ к видео пропадет, так что планируйте занятия.
Ну что, готовы сегодня к классной тренировке? | 444 |
| 20 | Результаты розыгрыша:
Победители:
1. Aleksandra (246463753)
2. Darina (288948208) | 568 |
