УОМ | Микробиом

🌱 Как стать экспертом по микробиому и помогать другим улучшать здоровье?   Микробиом — основа здоровья. Даже базовые рекомендации, такие как правильное питание, физическая активность, полноценный сон и стресс-менеджмент, уже дают результаты.   Но лучший эффект достигается с помощью специалиста, который разработает индивидуальный план и поддержит на каждом этапе. Сегодня таких профессионалов особенно ценят, ведь они используют современные научные методы и помогают добиться ощутимых улучшений 😌 📌 Программа «Эксперт по микробиому. Актуальные методы оценки и коррекция дисбиотических нарушений» научит вас работать с клиентами, улучшать их самочувствие и заботиться о собственном здоровье.   Что вас ждет:   ✅ Полностью дистанционное обучение   ✅ Четкая структура, чтобы легко освоить материал   ✅ Практика с тьютором для закрепления знаний   ✅ 3 мастермайнда по системной коррекции микробиома   ✅ Удостоверение о повышении квалификации и сертификат   Узнайте больше и запишитесь по ссылке: https://clck.ru/3FcbKj

Что влияет на наш микробиом и как мы можем управлять его состоянием? Микробиом — это фундамент нашего организма, который формируется при рождении, но каждый человек может изменить его состояние. Как в лучшую, так и в худшую сторону — это зависит от привычек и образа жизни. Как это сделать и на что обратить внимание? Смотрите ниже 👇🏻

Микробиом обеспечивает нам красоту, здоровье и долголетие, при этом он может быть фактором риска развития опасных заболеваний ⚡️ Каких именно заболеваний? Подробнее об этом рассказывает Ирина Кононенко — врач, в прошлом ученый-микробиолог и эксперт в области превентивной медицины, эксперт УОМ👇🏻

🦠 Что такое «хорошие» и «плохие» бактерии в кишечнике и причем здесь дисбактериоз? Микробиом кишечника — это сложное сообщество микроорганизмов. В нем обитает от 100 до 400 триллионов бактерий. Большая часть микроорганизмов передается ребенку через материнское молоко и продолжают заселять организм до 20-25 лет. Каждый участок ЖКТ имеет свою микробиоту. Количество бактерий увеличивается от желудка к тонкому кишечнику, но больше всего — в толстой кишке. Микробиом включает полезные бактерии (бифидобактерии и лактобактерии), которые поддерживают симбиотические отношения с организмом, обеспечивая его питательными веществами. Условно-патогенные бактерии (бактероиды и фирмикуты), могут стать причиной заболеваний при неблагоприятных условиях. В кишечнике здорового человека можно выделить три группы микроорганизмов: 1️⃣Постоянные обитатели (90%) — это преимущественно безвоздушные бактерии, такие как бифидобактерии и бактероиды. Их состав может варьироваться в зависимости от региона проживания и рациона питания. 2️⃣Непостоянные (10%) — сюда входят лактобактерии, кишечная палочка и энтерококки. 3️⃣Остаточные или «случайные» (менее 1%) — агрессивные микроорганизмы, такие как стафилококки и клостридии, провоцирующие заболевания. Обычно не задерживаются в здоровом кишечнике. Когда количество полезных бактерий уменьшается, а условно-патогенных увеличивается, это приводит к дисбактериозу — состоянию нарушенного баланса микробиоты. Как увеличить биоразнообразие кишечного микробиома? Об этом расскажем в следующих постах!

✅ В январе наступившего года стартуют две программы повышения квалификации — о микробиоте и детоксикации. А также состоится конференция о микробиоте желудка и кишечника. Вы узнаете: ✓ Как подбирать про- и пребиотики при онкопроцессах, акне, экземе, псориазе, паразитозе, хеликобактерной инфекции, анемии, расстройствах аутистического спектра ✓ Как оценивать микробиоту по косвенным биомаркерам, с помощью клинических, инновационных и ДНК-методов ✓ Как поддерживать микробиоту через продукты питания ✓ Как помочь организму избавиться от токсинов и выявить проблемные продукты Записывайтесь на программы и конференцию ниже по ссылкам ⬇️ 1️⃣ Программа повышения квалификации о микробиоте: https://clck.ru/3FbzdH 2️⃣ Конференция о микробиоте: https://clck.ru/3FPewJ 3️⃣ Программа повышения квалификации о детоксикации: https://clck.ru/3FbzXB

Кофеманы, отличные новости! Ваш любимый напиток не только бодрит, но и приносит ощутимую пользу для здоровья 😍 Крупное исследование EPIC с участием более 500 000 человек доказало: регулярное употребление кофе снижает риски: — метаболического синдрома и ожирения,   — диабета 2 типа,   — сердечно-сосудистых заболеваний,   — некоторых видов рака.   Кофе оказывает влияние даже на микрофлору кишечника — а она играет важную роль в общем состоянии организма.     📌 По данным Американской коллегии гастроэнтерологов, у любителей кофе в кишечнике обнаруживается больше полезных бактерий, таких как Faecalibacterium и Roseburia, которые борются с воспалениями. А у тех, кто пьет кофе редко, чаще встречаются потенциально вредные микроорганизмы, например, Erysipelatoclostridium.   Почему так происходит? Кофе — это мощный пребиотик. Его полифенолы, например хлорогеновая кислота, питают «хорошие» бактерии ➡️ эти бактерии вырабатывают вещества, которые снижают воспаление и поддерживают здоровье кишечника.     Так что можно со спокойной совестью пить кофе! Главное — знать во всем меру 👌

Поздравление от научного совета УОМ 🎄 Друзья, мы рады поделиться с вами трогательными и вдохновляющими напутственными словами от научных руководителей.  Мы поговорили о том, что для них значит 2025 год, какие надежды и мечты они связывают с ним, и чего желают каждому из вас. Эти пожелания наполнены теплом, позитивом и добротой.  🕯️Пусть этот год станет временем новых возможностей, свершений и стабильности. Впереди много возможностей, и мы желаем вам смелости и уверенности в их реализации!

Риски переедания на новогодних каникулах: часто задаваемые вопросы ❓ 1️⃣ Чем опасно переедание в праздничные дни?

Микробиота чувствительна к изменениям в рационе — одного-двух дней достаточно для сдвигов в структуре бактериального населения. Резкие нагрузки на ЖКТ могут спровоцировать масштабный рост патогенной флоры. 

2️⃣ Нужно ли готовиться к праздникам, голодать?

Нет, большинство витаминов водорастворимые, в частности группы В, и должны поступать с пищей ежедневно — бактерии используют их в биохимических реакциях для своей жизнедеятельности. Нехватка витаминов еще и снижает разнообразие микробиоты.

3️⃣ Как сочетать продукты?

Комбинировать углеводы с овощами — клетчатка замедлит всасывание простых сахаров.  Грибок candida питается моносахарами, и при увеличении в рационе легких углеводов провоцирует молочницу, поражает организм изнутри и производит токсины, в том числе вредные для мозга.

4️⃣ Как питаться в праздники?

Лучше соблюдать режим приема пищи, хотя бы с небольшими сдвигами. Если случился перекус, то пусть он будет сбалансированным по БЖУ — с кусочком торта стоит положить несколько орехов, что опять же актуально для контроля углеводных качелей и кандидоза.

5️⃣ Нужно ли чистить организм?

Безопаснее мягкие методы, которые не уведут организм в стресс, дефициты и структурные скачки микробиоты.

6️⃣ А как быть с алкоголем?

Не пить на ночь, так как он сбивает глубокие фазы сна. Нарушение сна стимулирует тягу к углеводам, так как при этом снижается поступление глюкозы в мозг, и дополнительно триггерит грибковый рост.

🍍 В 2021 году сервис правильного питания Level Kitchen провел исследование среди 2300 человек, 52% которых — мужчины, и 48% — женщины. Получилось, что только один из десяти не ест под бой курантов и всего 15,7% следят за калориями в новогоднюю ночь. 70,3% употребляют пищу бесконтрольно. А, по данным «Российской газеты», калорийность новогоднего ужина составляет до 3000 ккал. Переедание, особенно сахаросодержащей пищи, является провокатором грибкового роста. В норме грибок составляет небольшую часть микробиоты. Но на фоне избытка легких углеводов и сахаров он превращается в фактор нарушения нейроиммунной регуляции и набора веса. Как это происходит, и что еще учитывать - читайте ниже ⬇️

💡 Ожирение, альцгеймер, болезнь Крона, неалкогольный стеатогепатит, онкология толстой кишки — что между ними общего? Сейчас исследуется связь микробиоты кишечника со всевозможными заболеваниями. Подробнее об этом поговорим на конференции «‎Микробиота и здоровье: новые горизонты науки и практики», которая состоится 28-29 января 2025 года. 👉🏻 Можно участвовать бесплатно. Выберите формат присутствия и зарегистрируйтесь на сайте: https://clck.ru/3FPewJ ‎

Микробиология и нервная анорексия: новые исследования и новые данные для изучения 🦠 ➤ Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature Microbiology, говорит о возможной связи кишечной микробиоты и продуктов ее жизнедеятельности с развитием нервной анорексии у людей. Нервная анорексия (НА) — это тяжелое расстройство пищевого поведение, которое часто приводит к летальному исходу, а успешность лечения составляет менее 50%. Каждый сотый житель планеты болеет НА, 95% больных — женщины. У ученых до сих пор нет четкого понимания механизма развития НА. Но последствия этой болезни уже очень хорошо изучены: она приводит к множественных изменениям работы гормональной и нейромедиаторной систем организма, а также провоцирует тяжелые метаболические нарушения. 🔹 Микробиологи из Бельгии, Великобритании, Дании, Финляндии, Франции и Швеции исследовали микробиом 77 женщин с подтвержденной НА и сравнили его с микробиомом 70 здоровых женщин. Состав кишечных бактерий в основной и контрольной группах сильно отличался на уровне семейств, родов и отдельных видов. Уровни некоторых бактерий оказались связаны с конкретными поведенческими показателями по опроснику EDI-3, по которому исследователи предварительно оценили характер и степень расстройств пищевого поведения. ✺ Например, абсолютное количество представителей рода Clostridium положительно коррелировало с общей тяжестью пищевых расстройств, Parasutterella — с неудовлетворенностью собственным телом, Bifidobacterium — с перфекционизмом, Brachyspira — со стремлением к худобе; Lactococcus acidophilus и Faecalibacterium prausnitzii оказались негативно связаны с межличностным отчуждением. В завершение эксперимента ученые пересадили кал от участниц исследования из основной и контрольной группы мышам. В результате они заметили значительно снижение массы и нарушения в работе мозга у животных с трансплантатом от группы с НА, чего не наблюдалось у мышей с пересаженным калом от контрольной (здоровой) группы женщин. 😏 Надеемся, новые данные продвинут ученых на шаг ближе к решению проблемы расстройств пищевого поведения и помогут снизить растущую статистику заболеваний и смертности и этой области.

🦠 Микробиота связана с нейровоспалением. Кишечные бактерии вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты, которые участвуют в созревании микроглии в ЦНС, и сигнальные молекулы, что создает связь между кишечником и мозгом. Микробное сообщество поддерживает целостность тканевых барьеров, в том числе гематоэнцефалического, с участием короткоцепочечных жирных кислот. К тому же, в ЖКТ есть своя кишечная нервная система — она взаимодействует с ЦНС через блуждающий нерв, симпатический и парасимпатический входы и цитокины кишечника. ⬆️ В карточках читайте о связях бактерий с нейровоспалением и нейродегенеративными заболеваниями.

✅ 28-29 января 2025 года, во вторник и среду, состоится научно-практическая конференция УОМ «Микробиота и здоровье: новые горизонты науки и практики‎».‎ В подарок за регистрацию вы получите чек-лист продуктов питания для поддержки микробиоты кишечника.  Слушателям выдается сертификат. ✏️ Регистрируйтесь на сайте: https://clck.ru/3FPewJ А в карточках читайте о тематиках мероприятия. 

«Лечу анемию годами. Почему не помогает?» ⚡️ Многие люди живут с анемией годами, а то и всю жизнь. Они чувствуют усталость и слабость, головокружение, у них болезненно бледная кожа, учащенное сердцебиение, одышка, постоянно ломаются ногти и выпадают волосы. Вот истории реальных людей с анемией: 🗣️ «С 11 лет живу с ЖДА. Гемоглобин падал до 84. Периодически пью препараты железа, поднимаю уровень, но через полгода все снова падает. Показатели белка, ферритина, витамина D, B12 — все на грани. Почему так?»   🗣️ «У меня хронический железодефицит. Слабость, апатия, плохое самочувствие. Препараты железа помогают лишь на время».   🗣️ «Гипотиреоз с детства. Только к 50 годам поняла, что нужно не просто пить таблетки, а разбираться в причине: нормализовать питание, отказаться от сахара, работать с дефицитами. Это перевернуло мою жизнь».   Почему так сложно вылечить анемию?   Зачастую лечение выглядит так: прокапали железо, показатели выросли — ставят галочку. Но уже через 2–3 месяца все возвращается к прежним цифрам.   ‼️ Проблема в том, что одних препаратов железа недостаточно. Необходимо детальное, пошаговое решение проблемы.   Как справиться с анемией? ⬇️ 1. Найти причину:      - Дефицит в питании    - Низкая кислотность желудочного сока    - Недостаток белка или нарушение работы печени    - Дефицит витаминов и минералов (кофакторы)    - Проблемы с кишечником (воспаления, патогенная микрофлора)     2. Устранить причину:      - Сбалансировать рацион с учетом сочетаемости продуктов    - Нормализовать кислотность желудка    - Восполнить белок и поддержать функции печени    - Устранить воспаления и восстановить микрофлору кишечника     3. Исключить факторы повышенной потери железа:      - Проверить, нет ли кровотечений, язв, эрозий    - Учесть обильные менструации или другие хронические потери 4. Только после этого приступать к корректной терапии препаратами железа.   🔻 А 28 января на конференции по микробиоте разбираем эту тему более детально в лекции «Анемия и микробиом. Механизмы взаимодействия и методы эффективной коррекции». Присоединяйтесь!

❗️ Согласно данным диспансеризации в РФ, у 70% россиян выявлен пониженный уровень гемоглобина в крови. При этом большинство не знали об этом, списывая симптомы малокровия на усталость из-за переработок и быта. 👉🏻 Анемия связана с микробиотой кишечника. Какими продуктами ее поддержать, какая пища полезна при анемии, и какие витамины ее профилактируют — читайте в карточках.