Из железа в каплю света | Лидия Варакина| Телесная терапия, ACT

«И с чего это взяли все эти мудрецы, что человеку надо какого-то нормального, какого-то добродетельного хотения? С чего это непременно вообразили они, что человеку надо непременно благоразумно выгодного хотения? Человеку надо – одного только самостоятельного хотения, чего бы эта самостоятельность ни стоила и к чему бы ни привела». Ф.М. Достоевский

Kind reminder!

Работа-работой, а тренировочки по расписанию. Задача: удержать динамическое равновесие на обычном фитнес-мяче через медленный присед. Что тренируем: - проприоцепцию - концентрацию - баланс - внимание - слаженную работу всего опорно-двигательного аппарата. Пробую впервые, есть, к чему стремиться 😀

Рецепт любви Не так давно в прокат вышел французский фильм «Рецепт любви» от обладателя награды Каннского кинофестиваля 2023, режиссера Чан Ань Хунга. Это два часа неспешного, очень эстетичного французского кино, на первый взгляд больше похожего на кулинарное шоу 19го века, нежели на «содержательный, исполненный смыслами фильм». Однако, это справедливо лишь на первый взгляд. Несмотря на то, что, действительно, бОльшую часть «эфирного времени» занимает приготовление пищи, сервировка стола, изысканные застолья и всеобщее восхищение кулинарным искусством хозяйки дома, в какой-то момент мы замечаем, что этот фильм вовсе не про еду, не про невероятные кулинарные изыски, а про отношения двух людей. И эти отношения показаны через метафору еды, через отношение к ней. Тонкие сочетания, редкие ингредиенты, искрящиеся капельки масла на пышно разложенных на блюдах яствах, ароматы, которые, кажется, можно уловить через экран – все эти кулинарные шедевры пышут жизнью, страстью, любовью к своему делу и – друг к другу. Невероятная нежность, забота, полнота жизни – всё показано через призму кулинарии. И это передано удивительно тонко и чувственно. Наблюдая процесс приготовления пищи, отношение к этому процессу, мы наблюдаем отношение женщины к мужчине. А, когда он готовит для нее – его отношение к ней. И в этом, действительно, очень много витальности, искренности, трепета, нежности – очень своеобразный диалог о чувствах, привязанности и полноте бытия. И далее, с развитием этих отношений, меняется и отношение к приему пище, к самой пище. И очень занимательно проследить, как меняются сами герои, как трансформируются их взгляды и ценности, как преображается «вкус к жизни». В ходе просмотра я не смогла не отметить для себя, как тесно идея фильма перекликается с исследованиями немецкого психотерапевта Ф. Перлза начала 20го века. В своем труде «Эго, голод и агрессия» он раскрыл причудливую закономерность взаимосвязи пищевых привычек и привычных паттернов поведения людей. Как мы едим, так мы и живём. Как мы живём – так и едим.

👀Приложение научили распознавать депрессию по выражению лица Исследователи из Дартмутского колледжа объявили, что им удалось разработать первое приложение для смартфонов, которое способно распознать депрессию на ранних стадиях. Эта вундервафля под названием Mood Capture использует искусственный интеллект в сочетании с программным обеспечением для обработки изображений лица, чтобы обнаружить начало депрессии еще до того, как сам пользователь поймет, что что-то не так. Приложуха делает фото каждый раз, когда человек пользуется FaceID для разблокировки телефона, а встроенные нейросети анализируют полученные кадры. Клинические признаки депрессии определяются по движению глаз и головы. Также оцениваются особенности среды, окружающей человека. Например, нейросеть изучает доминирующие цвета вокруг пользователя и качество освещения. И вот в зависимости от того, насколько дело дрянь, Mood Capture предложит пользователю позаботиться о психическом состоянии разными способами — от прогулки и встречи с друзьями до срочного визита к психиатру. Нейросети обучили на 177 добровольцах с большим депрессивным расстройством (aka клинической депрессией). Они сделали около 125 тысяч фото. Диагноз приложения в 75% случаев совпадал с результатами опросников, в которых волонтеры фиксировали свое состояние и настроение. «Наша цель — зафиксировать изменения симптомов, которые люди с депрессией испытывают в повседневной жизни. <…> Чем быстрее мы отреагируем, тем менее глубокими будут последствия заболевания», — говорит Эндрю Кэмпбелл, руководитель лаборатории «Искусственный интеллект и ментальное здоровье». И да, я думаю, что чел на людях очень долго может успешно скрывать проявления депрессии. Бывали случаи, когда дело кончалось суицидом, а коллеги, например, в один голос твердили, что человек излучал оптимизм и энергию. А вот перед смартфоном притворяться не станешь, он у тебя такие выражения видит, какие и мама родная не видала. Годная разработка, хочу себе такое. #новости_сычевости

Согласно РЭТ-теории [сейчас подход называется РЭПТ], абсолютистское, догматическое мышление является основной причиной депрессивного восприятия мира. Возможно, это единственное явное различие между тем, что я называю «адекватными негативными эмоциями» (печалью, грустью, обидой, сожалением, досадой), и депрессивными переживаниями, которые имеют аномальный характер. В отличие от РЭТ-модели... теории депрессии хотя и объясняют, почему люди, сталкиваясь с реальными или ожидаемыми потерями и фрустрациями, испытывают острые негативные переживания, но не объясняют, почему в этих обстоятельствах иногда они впадают и в депрессию. РЭТ-теория полагает, что если люди просто желают чего-либо, что-то предпочитают или пытаются достичь каких-либо целей (например, добиться успехов в школе, на работе или в личных взаимоотношениях), а затем терпят неудачу и думают, что и в будущем их постигнет подобная неудача, то они могут испытывать определенную (и часто сильную) угнетенность, но не депрессию. Однако когда они обращают (сознательно или бессознательно) свои желания или цели в безусловные требования и приказы, начиная убеждать самих себя в том, что они должны, просто обязаны в любых условиях и при любых обстоятельствах добиваться успеха и удовлетворять все свои желания, то именно тогда они «погружают» себя в депрессию. Хотя РЭТ предполагает, что люди могут испытывать депрессию и в том случае, когда они просто слишком жестко привязаны к определенным сильным желаниям или предпочтениям, но при этом не доводят свои желания до состояния «во что бы то ни стало», в целом, однако, такая ситуация рассматривается как не очень реальная. Гораздо более вероятно, что в таких случаях люди будут испытывать «только» печаль, разочарование или грусть. С точки зрения РЭТ, если воспользоваться условной шкалой интенсивности отрицательных эмоций, то печаль и грусть будут изменяться по интенсивности в диапазоне от 1 до 99 условных единиц, собственно же депрессия займет на такой шкале диапазон от 101 до бесконечности. Альберт Эллис. Когнитивный элемент депрессии, которым несправедливо пренебрегают #депрессия #рэпт

6️⃣ Как справиться с профессиональным выгоранием? Вопрос более, чем обширный и комплексный! Часто выгорание связывают с перфекционизмом (стремлением сделать всё наилучшим образом), неумением делегировать задачи, гиперответственностью, страхом ошибиться, а также со стремлением производить наилучшее впечатление на окружающих. Стоит отметить, что все перечисленные аспекты хороши ровно до тех пор, пока не становятся излишними и не начинают вызывать избыточный стресс и напряжение в голове и в теле. Под «избыточным» можно понимать ситуации, когда не только сами «ошибки» ведут к «катастрофизации», но и просто мысли о возможных ошибках. А также попытка их, мыслей, контроля. Как и попытка контроля всего и всех вокруг. Всё это выливается в потерю чувствительности к своим истинным желанием и потребностям, утрату способности чувствовать баланс между напряжением и расслаблением, погоню за результатом во что бы то ни стало и, неизбежно, ведет к усталости, апатии и непониманию «чего я действительно хочу». Полезно, пожалуй, время от времени напоминать себе, что человек – это human being, а не human doing. В комментарии скину несколько книг про выгорание для тех, кому эта тема актуальна! Если у вас возникают какие-то вопросы и вы бы хотели, чтобы я ответила на них в канале, пишите! #рубрикавопросответ

5️⃣Зачем вообще нужны дыхательные паузы?? Зачем все эти картинки, техники, не понятно. Дыхание – один из самых простых способов переключить внимание на тело, на свое состояние. А также, это в целом один из самых простых и приятных способов научиться этим вниманием управлять: через дыхание можно практиковать способность концентрироваться, способность переключать внимание, удерживать его, сужать и расширять, фокусировать. Дыхание позволяет «получить доступ» к чувствам, ответить на вопрос «что сейчас со мной происходит», «что я чувствую в данный момент»? Помогает замедлиться, ответить на вопрос: «что мне сейчас действительно нужно?», таким образом помогая справляться с импульсивным и реактивным поведением (переедание, алкоголь, курение и пр.). То есть с большей осознанностью подойти к выбору того или иного поведения. Более того, способствует развитию «наблюдающего я», позволяет проживать сложные эмоции... это то, что навскидку приходит в голову. Так что, убедитесь, что вы дышите!! #рубрикавопросответ

Среда — отличный день, чтобы ответить еще на 3 вопроса, которые вы прислали мне на прошлой неделе. 4️⃣ О чем может говорить усталость и вымотанность после общения с человеком? Подобные чувства могут возникать, когда для вас в данном коммуникации словно не находится места. Всё пространство занято психикой другого человека, и всё, что вы успеваете, это обрабатывать поступающую информацию, при этом не имея возможности «разместить себя» (свои мысли, эмоции, мнение, позицию и тд и тп) в рамках данной коммуникации. Вас либо не слышат, либо не слушают, либо иным образом игнорируют ваше присутствие/ проявления, что может создать ощущение, словно вас не существует. А «не существовать» – это крайне тяжелая и утомительная работа. Мы по природе своей всегда ищем в другом «отражение себя» и «отражаем» других сами, таким образом показывая, что видим друг друга, и в этом состоит своеобразный «энергообмен». Если человек игнорирует ваши проявления, не реагирует на них, не «отзеркаливает» и не выражает иным образом свое отношение/ не обозначает ваше присутствие, при этом транслируя поток информации, который требует вашего участия, может возникать ощущение сильного переутомления. В простонародье это носит название «энергетический вампиризм». #рубрикавопросответ

Напутствие середины рабочей недели. Полезно отметить для себя, в какую сторону смещается баланс в вашей повседневной рутине. По возможности (и при необходимости) стремиться выравниваться в сторону «ресурсного состояния».