Я СтройнаЯ🍏
Open in Telegram
🍁Секреты СТРОЙНОСТИ 🍁Секреты ЗДРОВЬЯ 🍁Секреты ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🍁Вкусные РЕЦЕПТЫ ПП 🍁Ваша МОТИВАЦИЯ 🍁МАРАФОНЫ 🍁ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 🍁РЕЗУЛЬТАТЫ МАРАФОНА По всем вопросам писать👉 @Julia_Orskay
Show more769
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
February '24
February '24
+1
in 0 channels
January '24
+9
in 0 channels
Get PRO
December '23
+7
in 0 channels
Get PRO
November '23
+6
in 0 channels
Get PRO
October '23
+6
in 0 channels
Get PRO
September '23
+3
in 0 channels
Get PRO
August '23
+3
in 0 channels
Get PRO
July '23
+2
in 0 channels
Get PRO
June '23
+7
in 0 channels
Get PRO
May '23
+25
in 0 channels
Get PRO
April '23
+3
in 0 channels
Get PRO
March '23
+8
in 0 channels
Get PRO
February '23
+25
in 0 channels
Get PRO
January '23
+20
in 0 channels
Get PRO
December '22
+10
in 0 channels
Get PRO
November '22
+14
in 0 channels
Get PRO
October '22
+3
in 0 channels
Get PRO
September '22
+6
in 0 channels
Get PRO
August '22
+11
in 0 channels
Get PRO
July '22
+15
in 0 channels
Get PRO
June '22
+9
in 0 channels
Get PRO
May '22
+15
in 0 channels
Get PRO
April '22
+12
in 0 channels
Get PRO
March '22
+61
in 0 channels
Get PRO
February '22
+12
in 0 channels
Get PRO
January '22
+52
in 0 channels
Get PRO
December '21
+6
in 0 channels
Get PRO
November '21
+6
in 0 channels
Get PRO
October '21
+12
in 0 channels
Get PRO
September '21
+18
in 0 channels
Get PRO
August '21
+6
in 0 channels
Get PRO
July '21
+60
in 0 channels
Get PRO
June '21
+96
in 0 channels
Get PRO
May '21
+73
in 0 channels
Get PRO
April '21
+141
in 0 channels
Get PRO
March '21
+152
in 0 channels
Get PRO
February '21
+170
in 0 channels
Get PRO
January '21
+178
in 0 channels
Get PRO
December '20
+704
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 16 February | 0 | |||
| 15 February | 0 | |||
| 14 February | 0 | |||
| 13 February | 0 | |||
| 12 February | 0 | |||
| 11 February | 0 | |||
| 10 February | 0 | |||
| 09 February | 0 | |||
| 08 February | 0 | |||
| 07 February | 0 | |||
| 06 February | 0 | |||
| 05 February | 0 | |||
| 04 February | 0 | |||
| 03 February | 0 | |||
| 02 February | 0 | |||
| 01 February | +1 |
Channel Posts
#Полезные советы 👉
Контролируйте свой аппетит
Зимой тяжелее всего бороться с аппетитом. И самое плохое — именно сейчас хочется есть больше. Во-первых, на улице холодно, а сытный (и конечно, не всегда полезный) ужин согревает. Во-вторых, в это время года может одолевать депрессия, которую так и хочется «заесть» сладостями.
Бороться с голодом проще, чем вы думаете.
Питайтесь чаще, но меньшими порциями. В идеале ваш режим питания должен включать 5-6 приемов пищи за день.
Включите в меню продукты, которые способствуют длительному чувству сытости — это белки (мясо, рыба, бобовые, морепродукты) и «сложные» углеводы (крупы).
Одевайтесь теплее, чтобы не замерзать, а потом не греться куском торта со сладким чаем
| 2 |  Важно не смотреть на картинку, а выполнять упражнения ежедневно | 0 |
| 3 | Фото от Юлия | 0 |
| 4 | Клюква💪 | 0 |
| 5 | Когда хочется вкусненького👉Творожная запеканка в микроволновке за 5 минут
⠀ ⠀
На 1 запеканку нам понадобятся:
▪1 яйцо;
▪творог брикетный ~ 200 грамм;
▪манка или мука 2 ст.л;
▪подсластитель по вкусу;
▪сливочное масло 1 ч.л;
▪разрыхлитель 1/3 ч.л
⠀
✅Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты до однородной массы. Выкладываем в форму или контейнер ( показала в сторис какой взяла я), накрываем пищевой плёнкой, делаем в ней 3 небольшие дырочки и готовим ~ 4-5 минут в микроволновке на максимальной мощности.
Приятного аппетита!😋 | 0 |
| 6 | Самых эффективных людей мотивирует не столько жажда успеха, сколько страх перед неудачей. Стремись только к победе!
.......................................
У вас всё получится! | 0 |
| 7 | https://t.me/+V5ZIFmlIOnplYTYy
Наши результаты размещаю в отдельную группу.
Не забывайте к нам заглядывать😉 | 0 |
| 8 | МАРАФОН 🥳
Приглашаю всех желающих, пройти
Марафон стройности # ноябрь !
ПОСЛЕДНИЙ МАРАФОН В ЭТОМ ГОДУ🙂
Длительность марафона 30 дней!
Старт 13 ноября! УЖЕ ЗАВТРА!
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
-минимум упражнений
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624. | 0 |
| 9 | Фото от Юлия | 0 |
| 10 | Фото от Юлия | 0 |
| 11 | АЛКОГОЛЬ И ПП ✅
✅Чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью! Безопасной дозы алкоголя не существует!
⠀
Перейдем от предупреждения к определению 🙈 Алкоголь - этиловый или винный спирт, представляющий собой прозрачную, бесцветную жидкость жгучего вкуса с острым характерным запахом, горящую голубоватым пламенем.
⠀
Алкогольные напитки в 100% всех планов питания ИСКЛЮЧАЮТСЯ полностью. Если отпустить вопрос здоровья, то с точки зрения источника энергии спирт не содержит питательных веществ (белки, жиры, углеводы), калории пустые 👎🏻
⠀
Не забывайте и про активацию алкоголем аппетита. Чаще всего именно алкоголь провоцирует вас употребить большее количество еды. То есть, употребляя алкогольный напиток и еду вы легко можете уйти в профицит и сами того не заметите.
⠀
Пить или не пить - вопрос выбора ✅Если даже вы не планируете набирать вес в ближайшее время, то пара бокалов шампанского/вина не навредят фигуре. Важно в вопросе питания следить за общим суточным калоражем 👌 | 0 |
| 12 | Какая скорость потери жира — нормальная?
Нормой считается потеря 4-6% от веса тела в месяц. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир.
Если ваш вес 80 кг, то стоит рассчитывать на потерю 3.2-5 кг в месяц. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом теряют больше - до 8-10 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.
Но часто люди скидывают больше кг за счёт того, что вместе с жиром уходят мышцы и вода. Особенно в первый месяц. | 0 |
| 13 | Какая скорость похудения — нормальная? Как быстро можно похудеть и на сколько?
Потеря жира и потеря веса
Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.
Вес тела — это не только жир. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.
Может быть, мышцы, может быть гликоген, вода и т.д.
Все, кто встречались с пищевым отравлением, знают, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.
Когда речь идет о фигуре, главная цель - терять больше жира и сохранять больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие. | 0 |
| 14 | Нет ничего невозможного. Само слово говорит: „Я возможно!“
.......................................
Всё получится! | 0 |
| 15 | #мотивация👉 Кто сильно желает подняться наверх, тот придумает лестницу.
.......................................
У вас всё получится! | 0 |
| 16 | МАРАФОН 🥳
Приглашаю всех желающих, пройти
Марафон стройности # ОКТЯБРЯ !
Длительность марафона 30 дней!
Старт 12 октября!
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
-минимум упражнений
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624. | 0 |
| 17 | Как достичь желаемого 🧐
Ваши хотелки снижение % жира до 30% , то эта задача может решаться только нормализацией питания и изменением вкусовых привычек.
✅Ваша цель — иметь меньший % или красивый рельеф мышц, то без тренажерки уже не обойтись.
👉 В любом случае, питание, это главное, и без его изменения не получится ничего.
Да, изменение привычного образа жизни потребует усилий на начальном этапе, но будет не сложным.
Любые изменения для организма это стресс, и он будет сопротивляться. На этом этапе от Вас потребуется дисциплина и сила воли. Если Вы сразу навалите на организм ещё и стресс от пока непривычных тренировок, то Вам будет сложнее и Вы с большей вероятностью сорвётесь.
✅Помните — постоянство усилий на длительном промежутке времени даёт результат в 100% случаев. | 0 |
| 18 | Фото от Юлия | 0 |
| 19 | https://m.youtube.com/watch?si=LLBTHLwUWFDHC-3f&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Flobsterhouse.ru%2F&source_ve_path=MTY0OTksMjg2NjQsMTY0NTA2&feature=emb_share&v=Ii0KZImGQ6U | 0 |
| 20 | Применение тыквы для похудения
Тыква способствует активному очищению организма, выведению шлаков и токсинов за счет усиления перистальтики кишечника. Смесь тыквенного сока с яблочным или морковным выводит лишнюю воду из тканей, а это значит, что объемы бедер и талии растают на глазах.
Королева бахчевых культур имеет калорийность всего 26 ккал на 100 г.
Карнитин (витамин Т) помогает усваивать жиры и тяжелую пищу, ускоряет обмен веществ.
Диетологи советуют рассмотреть возможность использования тыквы для разгрузочных дней. Овощ желательно готовить на пару, варить супы и каши. А от запеченной мякоти с медом трудно отказаться, даже если тыква у вас не в почете. Ароматная сладковатая мякоть насытит организм полезными компонентами, избавит от отеков, восполнит запасы энергии. | 0 |
