Я СтройнаЯ🍏

#Полезные советы 👉 Контролируйте свой аппетит Зимой тяжелее всего бороться с аппетитом. И самое плохое — именно сейчас хочется есть больше. Во-первых, на улице холодно, а сытный (и конечно, не всегда полезный) ужин согревает. Во-вторых, в это время года может одолевать депрессия, которую так и хочется «заесть» сладостями. Бороться с голодом проще, чем вы думаете. Питайтесь чаще, но меньшими порциями. В идеале ваш режим питания должен включать 5-6 приемов пищи за день. Включите в меню продукты, которые способствуют длительному чувству сытости — это белки (мясо, рыба, бобовые, морепродукты) и «сложные» углеводы (крупы). Одевайтесь теплее, чтобы не замерзать, а потом не греться куском торта со сладким чаем

Важно не смотреть на картинку, а выполнять упражнения ежедневно

Фото от Юлия

Клюква💪

Когда хочется вкусненького👉Творожная запеканка в микроволновке за 5 минут ⠀ ⠀ На 1 запеканку нам понадобятся: ▪1 яйцо; ▪творог брикетный ~ 200 грамм; ▪манка или мука 2 ст.л; ▪подсластитель по вкусу; ▪сливочное масло 1 ч.л; ▪разрыхлитель 1/3 ч.л ⠀ ✅Приготовление: Смешиваем все ингредиенты до однородной массы. Выкладываем в форму или контейнер ( показала в сторис какой взяла я), накрываем пищевой плёнкой, делаем в ней 3 небольшие дырочки и готовим ~ 4-5 минут в микроволновке на максимальной мощности. Приятного аппетита!😋

Самых эффективных людей мотивирует не столько жажда успеха, сколько страх перед неудачей. Стремись только к победе! ....................................... У вас всё получится!

https://t.me/+V5ZIFmlIOnplYTYy Наши результаты размещаю в отдельную группу. Не забывайте к нам заглядывать😉

МАРАФОН 🥳 Приглашаю всех желающих, пройти Марафон стройности # ноябрь ! ПОСЛЕДНИЙ МАРАФОН В ЭТОМ ГОДУ🙂 Длительность марафона 30 дней! Старт 13 ноября! УЖЕ ЗАВТРА! Что в марафоне? -как и сколько необходимо пить воды -как правильно питаться -фотоотчеты еды, веса -минимум упражнений -разбор ошибок -контроль и поддержка с моей стороны -меню каждый выбирает под себя -список рекомендуемых продуктов -и многое другое Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624.

Фото от Юлия

Фото от Юлия

АЛКОГОЛЬ И ПП ✅ ✅Чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью! Безопасной дозы алкоголя не существует! ⠀ Перейдем от предупреждения к определению 🙈 Алкоголь - этиловый или винный спирт, представляющий собой прозрачную, бесцветную жидкость жгучего вкуса с острым характерным запахом, горящую голубоватым пламенем. ⠀ Алкогольные напитки в 100% всех планов питания ИСКЛЮЧАЮТСЯ полностью. Если отпустить вопрос здоровья, то с точки зрения источника энергии спирт не содержит питательных веществ (белки, жиры, углеводы), калории пустые 👎🏻 ⠀ Не забывайте и про активацию алкоголем аппетита. Чаще всего именно алкоголь провоцирует вас употребить большее количество еды. То есть, употребляя алкогольный напиток и еду вы легко можете уйти в профицит и сами того не заметите. ⠀ Пить или не пить - вопрос выбора ✅Если даже вы не планируете набирать вес в ближайшее время, то пара бокалов шампанского/вина не навредят фигуре. Важно в вопросе питания следить за общим суточным калоражем 👌

​​Какая скорость потери жира — нормальная? Нормой считается потеря 4-6% от веса тела в месяц. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир. Если ваш вес 80 кг, то стоит рассчитывать на потерю 3.2-5 кг в месяц. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом теряют больше - до 8-10 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность. Но часто люди скидывают больше кг за счёт того, что вместе с жиром уходят мышцы и вода. Особенно в первый месяц.

Какая скорость похудения — нормальная? Как быстро можно похудеть и на сколько? Потеря жира и потеря веса Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира. Вес тела — это не только жир. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит. Может быть, мышцы, может быть гликоген,  вода и т.д.  Все, кто встречались с пищевым отравлением, знают, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира. Когда речь идет о фигуре, главная цель - терять больше жира и сохранять больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Нет ничего невозможного. Само слово говорит: „Я возможно!“ ....................................... Всё получится!

#мотивация👉 Кто сильно желает подняться наверх, тот придумает лестницу. ....................................... У вас всё получится!

МАРАФОН 🥳 Приглашаю всех желающих, пройти Марафон стройности # ОКТЯБРЯ ! Длительность марафона 30 дней! Старт 12 октября! Что в марафоне? -как и сколько необходимо пить воды -как правильно питаться -фотоотчеты еды, веса -минимум упражнений -разбор ошибок -контроль и поддержка с моей стороны -меню каждый выбирает под себя -список рекомендуемых продуктов -и многое другое Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624.

Как достичь желаемого 🧐 Ваши хотелки снижение % жира до 30% , то эта задача может решаться только нормализацией питания и изменением вкусовых привычек. ✅Ваша цель — иметь меньший % или красивый рельеф мышц, то без тренажерки уже не обойтись. 👉 В любом случае, питание, это главное, и без его изменения не получится ничего. Да, изменение привычного образа жизни потребует усилий на начальном этапе, но будет не сложным. Любые изменения для организма это стресс, и он будет сопротивляться. На этом этапе от Вас потребуется дисциплина и сила воли. Если Вы сразу навалите на организм ещё и стресс от пока непривычных тренировок, то Вам будет сложнее и Вы с большей вероятностью сорвётесь. ✅Помните — постоянство усилий на длительном промежутке времени даёт результат в 100% случаев.

Фото от Юлия

Применение тыквы для похудения Тыква способствует активному очищению организма, выведению шлаков и токсинов за счет усиления перистальтики кишечника. Смесь тыквенного сока с яблочным или морковным выводит лишнюю воду из тканей, а это значит, что объемы бедер и талии растают на глазах. Королева бахчевых культур имеет калорийность всего 26 ккал на 100 г. Карнитин (витамин Т) помогает усваивать жиры и тяжелую пищу, ускоряет обмен веществ. Диетологи советуют рассмотреть возможность использования тыквы для разгрузочных дней. Овощ желательно готовить на пару, варить супы и каши. А от запеченной мякоти с медом трудно отказаться, даже если тыква у вас не в почете. Ароматная сладковатая мякоть насытит организм полезными компонентами, избавит от отеков, восполнит запасы энергии.