Я СтройнаЯ🍏
前往频道在 Telegram
🍁Секреты СТРОЙНОСТИ 🍁Секреты ЗДРОВЬЯ 🍁Секреты ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🍁Вкусные РЕЦЕПТЫ ПП 🍁Ваша МОТИВАЦИЯ 🍁МАРАФОНЫ 🍁ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 🍁РЕЗУЛЬТАТЫ МАРАФОНА По всем вопросам писать👉 @Julia_Orskay
显示更多769
订阅者
无数据24 小时
无数据7 天
无数据30 天
数据加载中...
吸引订阅者
二月 '24
二月 '24
+1
在0个频道中
一月 '24
+9
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+7
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+6
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+6
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+3
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+3
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+2
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+7
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+25
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+3
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+8
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+25
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+20
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+10
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+14
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+3
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+6
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+11
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+15
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+9
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+15
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+12
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+61
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+12
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+52
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+6
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+6
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+12
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+18
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+6
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+60
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+96
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+73
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+141
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+152
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+170
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+178
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+704
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 16 二月 | 0 | |||
| 15 二月 | 0 | |||
| 14 二月 | 0 | |||
| 13 二月 | 0 | |||
| 12 二月 | 0 | |||
| 11 二月 | 0 | |||
| 10 二月 | 0 | |||
| 09 二月 | 0 | |||
| 08 二月 | 0 | |||
| 07 二月 | 0 | |||
| 06 二月 | 0 | |||
| 05 二月 | 0 | |||
| 04 二月 | 0 | |||
| 03 二月 | 0 | |||
| 02 二月 | 0 | |||
| 01 二月 | +1 |
频道帖子
#Полезные советы 👉
Контролируйте свой аппетит
Зимой тяжелее всего бороться с аппетитом. И самое плохое — именно сейчас хочется есть больше. Во-первых, на улице холодно, а сытный (и конечно, не всегда полезный) ужин согревает. Во-вторых, в это время года может одолевать депрессия, которую так и хочется «заесть» сладостями.
Бороться с голодом проще, чем вы думаете.
Питайтесь чаще, но меньшими порциями. В идеале ваш режим питания должен включать 5-6 приемов пищи за день.
Включите в меню продукты, которые способствуют длительному чувству сытости — это белки (мясо, рыба, бобовые, морепродукты) и «сложные» углеводы (крупы).
Одевайтесь теплее, чтобы не замерзать, а потом не греться куском торта со сладким чаем
| 2 |  Важно не смотреть на картинку, а выполнять упражнения ежедневно | 0 |
| 3 | Фото от Юлия | 0 |
| 4 | Клюква💪 | 0 |
| 5 | Когда хочется вкусненького👉Творожная запеканка в микроволновке за 5 минут
⠀ ⠀
На 1 запеканку нам понадобятся:
▪1 яйцо;
▪творог брикетный ~ 200 грамм;
▪манка или мука 2 ст.л;
▪подсластитель по вкусу;
▪сливочное масло 1 ч.л;
▪разрыхлитель 1/3 ч.л
⠀
✅Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты до однородной массы. Выкладываем в форму или контейнер ( показала в сторис какой взяла я), накрываем пищевой плёнкой, делаем в ней 3 небольшие дырочки и готовим ~ 4-5 минут в микроволновке на максимальной мощности.
Приятного аппетита!😋 | 0 |
| 6 | Самых эффективных людей мотивирует не столько жажда успеха, сколько страх перед неудачей. Стремись только к победе!
.......................................
У вас всё получится! | 0 |
| 7 | https://t.me/+V5ZIFmlIOnplYTYy
Наши результаты размещаю в отдельную группу.
Не забывайте к нам заглядывать😉 | 0 |
| 8 | МАРАФОН 🥳
Приглашаю всех желающих, пройти
Марафон стройности # ноябрь !
ПОСЛЕДНИЙ МАРАФОН В ЭТОМ ГОДУ🙂
Длительность марафона 30 дней!
Старт 13 ноября! УЖЕ ЗАВТРА!
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
-минимум упражнений
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624. | 0 |
| 9 | Фото от Юлия | 0 |
| 10 | Фото от Юлия | 0 |
| 11 | АЛКОГОЛЬ И ПП ✅
✅Чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью! Безопасной дозы алкоголя не существует!
⠀
Перейдем от предупреждения к определению 🙈 Алкоголь - этиловый или винный спирт, представляющий собой прозрачную, бесцветную жидкость жгучего вкуса с острым характерным запахом, горящую голубоватым пламенем.
⠀
Алкогольные напитки в 100% всех планов питания ИСКЛЮЧАЮТСЯ полностью. Если отпустить вопрос здоровья, то с точки зрения источника энергии спирт не содержит питательных веществ (белки, жиры, углеводы), калории пустые 👎🏻
⠀
Не забывайте и про активацию алкоголем аппетита. Чаще всего именно алкоголь провоцирует вас употребить большее количество еды. То есть, употребляя алкогольный напиток и еду вы легко можете уйти в профицит и сами того не заметите.
⠀
Пить или не пить - вопрос выбора ✅Если даже вы не планируете набирать вес в ближайшее время, то пара бокалов шампанского/вина не навредят фигуре. Важно в вопросе питания следить за общим суточным калоражем 👌 | 0 |
| 12 | Какая скорость потери жира — нормальная?
Нормой считается потеря 4-6% от веса тела в месяц. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир.
Если ваш вес 80 кг, то стоит рассчитывать на потерю 3.2-5 кг в месяц. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом теряют больше - до 8-10 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.
Но часто люди скидывают больше кг за счёт того, что вместе с жиром уходят мышцы и вода. Особенно в первый месяц. | 0 |
| 13 | Какая скорость похудения — нормальная? Как быстро можно похудеть и на сколько?
Потеря жира и потеря веса
Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.
Вес тела — это не только жир. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.
Может быть, мышцы, может быть гликоген, вода и т.д.
Все, кто встречались с пищевым отравлением, знают, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.
Когда речь идет о фигуре, главная цель - терять больше жира и сохранять больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие. | 0 |
| 14 | Нет ничего невозможного. Само слово говорит: „Я возможно!“
.......................................
Всё получится! | 0 |
| 15 | #мотивация👉 Кто сильно желает подняться наверх, тот придумает лестницу.
.......................................
У вас всё получится! | 0 |
| 16 | МАРАФОН 🥳
Приглашаю всех желающих, пройти
Марафон стройности # ОКТЯБРЯ !
Длительность марафона 30 дней!
Старт 12 октября!
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
-минимум упражнений
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624. | 0 |
| 17 | Как достичь желаемого 🧐
Ваши хотелки снижение % жира до 30% , то эта задача может решаться только нормализацией питания и изменением вкусовых привычек.
✅Ваша цель — иметь меньший % или красивый рельеф мышц, то без тренажерки уже не обойтись.
👉 В любом случае, питание, это главное, и без его изменения не получится ничего.
Да, изменение привычного образа жизни потребует усилий на начальном этапе, но будет не сложным.
Любые изменения для организма это стресс, и он будет сопротивляться. На этом этапе от Вас потребуется дисциплина и сила воли. Если Вы сразу навалите на организм ещё и стресс от пока непривычных тренировок, то Вам будет сложнее и Вы с большей вероятностью сорвётесь.
✅Помните — постоянство усилий на длительном промежутке времени даёт результат в 100% случаев. | 0 |
| 18 | Фото от Юлия | 0 |
| 19 | https://m.youtube.com/watch?si=LLBTHLwUWFDHC-3f&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Flobsterhouse.ru%2F&source_ve_path=MTY0OTksMjg2NjQsMTY0NTA2&feature=emb_share&v=Ii0KZImGQ6U | 0 |
| 20 | Применение тыквы для похудения
Тыква способствует активному очищению организма, выведению шлаков и токсинов за счет усиления перистальтики кишечника. Смесь тыквенного сока с яблочным или морковным выводит лишнюю воду из тканей, а это значит, что объемы бедер и талии растают на глазах.
Королева бахчевых культур имеет калорийность всего 26 ккал на 100 г.
Карнитин (витамин Т) помогает усваивать жиры и тяжелую пищу, ускоряет обмен веществ.
Диетологи советуют рассмотреть возможность использования тыквы для разгрузочных дней. Овощ желательно готовить на пару, варить супы и каши. А от запеченной мякоти с медом трудно отказаться, даже если тыква у вас не в почете. Ароматная сладковатая мякоть насытит организм полезными компонентами, избавит от отеков, восполнит запасы энергии. | 0 |
