Neocortex: Психология и коучинг с Каринэ Паникян
Open in Telegram
Экспертный блог Каринэ Паникян @karine_panikyan Навожу порядок в головах: 📌коррекция веса и пищевого поведения 📌управление эмоциями и стрессом 📌личные границы, коммуникации 📌к себе - бережно! Только доказательная медицина и психология🎓
Show more471
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '24
September '24
+5
in 0 channels
August '24
+7
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '24
+8
in 0 channels
Get PRO
April '24
+488
in 2 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 20 September | 0 | |||
| 19 September | 0 | |||
| 18 September | 0 | |||
| 17 September | 0 | |||
| 16 September | 0 | |||
| 15 September | +1 | |||
| 14 September | 0 | |||
| 13 September | 0 | |||
| 12 September | 0 | |||
| 11 September | +1 | |||
| 10 September | +2 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 | Второй "шведский" секрет хорошо вам знаком – витамин D.
Удивительно, но после его открытия в стране с суровым климатом, 1/7 которой часть находится за полярным кругом, и которая в середине XX века имела высокую статистику самоубийств, индекс счастья уже много лет стабильно держится на уровне самых высоких в мире.
Кроме влияния на настроение, Витамин D, который из-за его универсальности все чаще называют D-гормон, участвует во многих процессах организма.
Он улучшает когнитивные качества и сон, обладает наряду с улучшением иммунитета противовоспалительными свойствами, а также, по мнению некоторых специалистов, содействует снижению веса. (При этом стоит помнить, что потребность людей с избыточным весом в витамине D также повышена, и подходящую именно вам дозировку солнечного витамина нутрициолог сможет порекомендовать на основе анализов.)
Конечно, у каждой страны своя культура и ценности, но иногда стоит «подсмотреть в тетрадку к соседу» – вдруг там что-то ценное для нас найдётся?
Шведский «Лагом», на мой взгляд, как раз из этой категории.
Слушайте себя, принимайте оптимальные решения, контролируйте уровень витамина D и будьте здоровы и счастливы.
Всех с наступающим праздником Великой Победы! | 301 |
| 3 | Сегодня серьёзный пост накануне серьёзного праздника.
Принцип достаточности, или два секретных ингредиента простого счастья.
”Lagom är bäst.” ”Нет ничего лучше золотой середины” (Шведская пословица)
”Хорошего человека должно быть много” (Популярный российский стандарт красоты)
По мнению ученых, Вселенная представляет собой космическую сеть, которая состоит из как минимум 100 миллиардов галактик, а человеческий мозг функционирует благодаря сети из примерно 90 миллиардов нейронов.
Неудивительно, что коллективное сознание человечества тоже работает как единая сеть, и часто использует созданные одним народом поговорки в качестве слоганов этапов общей истории или культуры.
Негласным слоганом эпохи перепотребления, например, можно считать ”Keep up with the Joneses”. Быть не хуже других.
Быть круче. Быстрее, выше, сильнее. Чего бы это не стоило. И эта идея органично отзывалась в сердцах граждан бывшего СССР, привыкших выполнять пятилетку за два года.
В короткий период дружбы с Америкой выяснилось, что у нас с американцами тоже много общего.
”Never give up.” ”Прорвемся”.
”Из огня, да в полымя.” ”From the frying pan, into the fire.”
Ну и, конечно, ”чем больше, тем лучше.” ”The sky’s the limit.”
”Большому кораблю – большое плавание.” Большим людям – большая дорога.”
”Большой” обозначает в национальном фольклоре ”хороший” столь же часто, как ”красный” – ”красивый”. Вы с легкостью приведете еще несколько своих примеров.
Пока не наступил 2019, и вскоре вслед за ним, 2022, и перемены, семена которых назревали в течение десятилетий, не обрушились на мир в один момент.
В сложные времена на первый план выходят совсем другие ценности, и они глубоко перекликаются с ёмким шведским понятием ”Lagom” – философии достаточности, лежащем в основе культуры, как говорят, одной из самых счастливых стран мира.
Пусть даже нам, с нашей любовью ко всему большому, иногда сложно его не только понять, но и перевести.
Открыв толковый словарь, вы найдете в нем множество синонимов:
”как раз, умеренно, в меру, равновесие, баланс, золотая середина, соответствующий, достаточный, подходящий, пригодный, уместный, надлежащий, точный, здравый, гармоничный…”
(Здесь и далее цитаты из книги Лолы А. Экерстрём ”Lagom: Секрет шведского благополучия”, которую я искренне рекомендую почитать. Именно ”почитать”, а не ”прочитать”, потому что иногда достаточно части или половины, чтобы получить ту самую информацию, которая была нужна именно вам в данный момент.
”Если бы кто-то захотел сформулировать истинный смысл понятия ”лагом”, то пришел бы к выводу, что это стремление найти идеальное равновесие, которое, если его применить ко всем аспектам своей жизни, поможет обрести естественность и свободу.”
В вольной интерпретации – это чувство кайфа от баланса, соответствующего вашим, и только вашим потребностям, во всех сферах жизни, от милых приятностей до самых крупных и важных.
Грамотно выстроенные личные границы.
Машина, соответствующая вашим потребностям, а не круче, чем у соседа.
Или велосипед и пешие прогулки, если это соответствует вашему образу жизни.
Доходы, на которые вы можете комфортно существовать, не уничтожая себя в погоне за чужими целями.
Баланс брать/давать на всех уровнях.
Одним из самых известных носителей идеи Лагом был основатель IKEA Ингвар Кампрад, известный тем, что пропагандировал экономию и скромность, летал эконом-классом и ездил на стареньком Volvo.
Идея Лагом замечательно ложится и на еду.
Идеально заваренный кофе, как любите именно вы. Идеальный завтрак с ощущением кайфа и сытости.
Без тяжести и перекосов как в сторону жадности, так и в сторону недоедания или избыточного самоконтроля.
То самое колечко, сложенное из большого и указательного пальца, которое одновременно является и комплиментом еде, и мудрой, улучшающей возможности ума, эндокринной и нервной системы. | 253 |
| 4 | Повесть о настоящем человеке генеральном директоре.
Когда-то, уже довольно давно, я была генеральным директором своей собственной фирмы.
Фирма была из серии "ты, да я, да мы с тобой" - у меня даже сейчас в статусе ИП сотрудников больше.
Но на всех документах я обозначалась как "Генеральный директор". То же самое было написано у меня и на визитке, и на бейджике.
А знаете, на людей это действует. Это как та самая одёжка, по которой встречают.
Помню, случился у меня как-то синдром ову... девочки знают, чего. Боль адская, температура, увезли по скорой, в больницу, с подозрением на аппендицит.
Хамоватая медсестра в приёмном покое разговаривала со мной, как с пьяным бомжом (думаю, она со всеми так разговаривала, я без осуждения, работёнка у них та ещё, профдеформация...)
Но как только она узнала, что я не кто-нибудь, а генеральный директор, её тон моментально изменился. И откуда что взялось?
Хотя, разумеется, я была генеральным директором не Газпрома, а всего-лишь мало кому известной (в масштабах страны) фирмочки из трех человек.
Кстати, это звание действовало и на меня саму.
Глядя на надпись "Генеральный директор Паникян Каринэ Карэновна" я невольно приосанивалась и проникалась сама к себе порцией уважения.
Хотя обычно вела беседы сама с собой в тоне похуже, чем у той самой медсестры. Ибо самооценка была ниже плинтуса.
К чему это я?
Знаю много формулировок на тему жизни и ответственности:
- возьмите на себя ответственность за свою жизнь
- станьте авторами своей жизни
- измените свой жизненный сценарий
- и даже "назначьте себя на главную роль в своей жизни" (привет Ольге Шкутте☺️)
И все они мне близки, и неоднократно были мной цитируемы.
А вот поди ж ты, нашлась и на меня "управа" - то есть неизвестная мне доселе и очень впечатлившая меня формулировка.
Прочитала в книге Вики Дмитриевой, а кто автор - понятия не имею, может она сама, может тоже цитата.
Итак, назначьте себя генеральным директором своей жизни!
Ох, как мне зашло.
Генеральный директор - это и про автора, и про управление, и про ответственность, и про контроль, и про уважение и самоуважение. В общем, беру, дайте две.
С этого дня я - генеральный директор своей жизни!
Как вам? Отзывается? | 412 |
| 5 | Вчера не поздравила вас с Днём Весны и Труда…
Поэтому сегодня поздравляю с альтернативным праздником😄 | 404 |
| 6 | ЗОЖ или не очень?🤔
Очень много встречаю людей, буквально запуганных картофелем, макаронами, белым рисом, глютеном, молочными продуктами, сладкими и выпечкой, и так далее.
Людей, соблюдающих невероятно жесткие правила питания (или НЕ соблюдающих, но тем не менее рекомендующих такие правила другим) достаточно много.
Мы привыкли к тому, что человек, который питается правильно и активно занимается спортом - это ЗОЖник и образец для подражания и повторения.
Однако, повторить мало у кого получается.
Дальше в ход идут самообвинения в "недостаточной силе воли", "распущенности" и "отсутствии мотивации"...
Предлагаю разобраться, всё ли тут так однозначно и правильно.
Для начала, хочу привести известную цитату специалиста с мировым именем (не блогера и не популиста) - "Чтобы быть здоровыми, нам не нужно питаться идеально".
Современная наука людей, строго делящих еду на "разрешенку" и "запрещенку", изнуряющих на фоне этого свои тела высокоинтенсивными тренировками, практикующих голодание и/или экстремальные системы питания (типа сыроедения) причисляет к больным анорексией.
Разновидность - атипичная анорексия (при сохранении нормальной массы тела).
Страдают ли эти люди от своего заболевания? Вряд ли... Полагаю, скорее они им наслаждаются👌
Возможно, для конкретного человека это вообще единственный доступный способ контролировать вес или какие-то болезни тела и/или психики. И тогда почему бы и да.
А стоит ли всем подряд за ними повторять? Точно нет.
Болезненное поведение не должно становиться эталоном для подражания и пропаганды, как якобы здоровое и нормальное. Хорошо такое ещё никогда не заканчивалось, и примеров в истории человечества достаточно.
Есть также ряд товарищей (и их не мало, к сожалению), которые просто цинично манипулируют желанием людей похудеть и быть здоровыми.
Такие люди будут "продавать" тот образ жизни (с многочисленными правилами и ограничениями), которого сами не придерживаются.
Подводя итог, хочу выделить два пункта:
1. Если вы хотите похудеть и оздоровиться, не выбирайте радикальные методики. Они подходят(?) единицам, большинству же принесут больше вреда, чем пользы.
Если вам где-то "выкатили" список запрещенных продуктов - это уже повод задуматься.
2. Если вы сами оздоровили свое тело и похудели на какой-то ограничительной методике, эффект сохраняется уже много лет и вам норм - отлично!
Но помните, что ваш результат - это частный единичный случай. Его нельзя экстраполировать на всё человечество. | 542 |
| 7 | Как часто нужно выкладывать посты в канале, чтобы вам было и интересно, и не утомительно? | 466 |
| 8 | Только что отписалась от потенциально интересного мне канала.
Причина - слишком большое количество постов.
Человек увлечен своим делом, и выкладывает 1-3 поста в день.
Для меня это информационный перегруз🤷♀️
В то же время, пару недель тому получила «нагоняй» от таргетолога - мол, люди отписываются от моего канала, потому что он «пустой».
То есть, я выкладываю в среднем 1-2 поста в неделю (потому что сама хотела бы читать именно столько).
Но вы - не я😄
Возможно, вам требуется как-то иначе.
Единственный адекватный способ узнать об этом - спросить у вас самих.
Поэтому, очень прошу вас дать тут свои комментарии и проголосовать в опросе ниже🧡 | 468 |
| 9 | Как перестать "заедать" эмоции?
Есть такое распространённое мнение, что люди с лишним весом "заедают" свои эмоции.
Я не слишком жалую этот термин, потому что:
📌в современной доказательной психотерапии это называется иначе
📌самое главное - такое подход не даёт ни понимания сути проблемы, ни (тем более) решения - а делать-то что?
Не заедать? Ну супер, а как - не подскажете?
Давайте разберемся, что происходит на самом деле, и причём тут еда и эмоции.
Но для начала хочу напомнить, что этот пост является логическим продолжением отличного и очень полезного поста про обиду. Если вы вдруг его пропустили - читайте тут.
Ну а мы приступаем к "разбору полётов".
Есть такое распространенное нарушение пищевого поведения - эмоциогенное.
Суть в том, что когда человека охватывают негативные эмоции (а в тяжелых случаях - и позитивные тоже), он испытывает в теле настолько неприятные ощущения, что хочет от них избавиться как можно скорее.
Один из простых и доступных способов ослабить (потому что избавиться совсем всё равно не получится) от этих неприятных ощущений - это поесть.
Причём поесть жирного и сладкого - именно на такую еду у нас вырабатывается много эндорфина и дофамина.
Действие этих двух нейромедиаторов блокирует действие других, сопровождающих негативные эмоции, и человеку становится легче.
Это называется "избегание".
От эмоций можно убегать не только в еду, но и в психоактивные вещества (алкоголь и что похуже), азартные игры, компьютерные игры, сериалы и пр.
Любой из этих способов является деструктивным.
Потому что в принципе избегание эмоций - это деструктивная модель поведения.
Однако, большинство из нас как раз очень хорошо научили избегать свои эмоции и/или подавлять их, и мало кто учил проживать.
Если ваша мама, когда вы злились, рычали и хотели её ударить, ласково брала ваш кулак в свою руку и спокойным голосом говорила что-то вроде:
"Ты сейчас злишься, это нормально. Ты злишься вот поэтому и поэтому. Я тебя понимаю. Но драться нельзя, и рычать тоже не очень-то. Давай потопай ногами, сильно-сильно. Потом подышим вместе глубоко, чтобы успокоиться. А потом сможем обсудить эту ситуацию."
- то честь ей и хвала. Но я таких примеров в своём поколении не встречала.
В основном, мы слышали: "Не смей на меня кричать, закрой рот и иди в угол!"
Наши родители и не могли поступать иначе, так как сами не умели.
У них не было психологов, интернета и возможностей саморазвития. Из всех источников информации у них имелись (условно) телевизор и Большая Советская Энциклопедия.
А, ещё советы бабушек. Которых воспитывали так же. И всё.
Мы - первое поколение, которое может позволить себе роскошь заниматься саморазвитием. Давайте пользоваться этой возможностью!
Мы с вами давно уже взрослые, и можем сами научиться проживать свои эмоции, вместо того, чтобы подавать и/или избегать.
А вас как воспитывали в детстве? Что говорили про эмоции?
Не забывайте про лайки, если было полезно🧡 | 501 |
| 10 | 🤔Есть долги, которые вернуть невозможно. И я сейчас вообще не про деньги.
Деньги можно брать в долг у других людей, у банков...
А у самого себя можно брать нечто гораздо более ценное:
📌время
📌здоровье
📌личную идентичность
Время - единственный невосполнимый ресурс. Мы в любом случае так или иначе его расходуем.
Часы не ждут, пока в нашей жизни наступит подходящий момент, чтобы похудеть (выйти замуж, развестись, открыть бизнес, сменить профессию...)
Они просто идут.
Что я называю невозвратным долгом в данном случае?
➖Это достижение "левых" (не ваших, не нужных вам) целей
➖Прокрастинация
➖И так называемый "невроз навязчивых состояний" (а по-простому - бессмысленное перемалывание одного и того же в своей голове - страхов, сомнений, прошлых разговоров, отношений и т.д.)
Здоровье - ресурс условно восполнимый. То есть, его можно восстановить, но лишь отчасти, да и то далеко не всегда.
Мы расходуем его в долг, когда забываем отдыхать, к телу своему относимся хуже, чем к вещам, купленным за деньги, и, как ни странно, когда пытаемся похудеть.
Ведь большинство предлагаемых нам способов похудения - они не про здоровье, а про быстрые результаты и нарушение пищевого поведения по ограничительному типу.
Неврозы. Бич современного человека - неконтролируемы стресс и, как следствие, постоянные неврозы. Самый "популярный" из них - невроз навязчивых состояний.
Вам случалось по 1125-му разу "гонять в голове" мысли типа "у меня ничего не получится", "а что обо мне подумают", "я - некрасивая", "у меня нет силы воли, чтобы похудеть", "да кому я такая нужна"?
Воспроизводить мысленно в голове один и тот же разговор двухлетней давности, продолжая дискутировать с невидимым собеседником?
Придумывать остроумные ответы для спора, который закончился две недели назад?
Если да - вы точно знаете, что такое невроз навязчивых состояний. И на это мы опять тратим время и здоровье.
Что я предлагаю вместо этого?
Я предлагаю перестать брать в долг у самих себя. Вернуть эти долги невозможно, а поэтому это не долг даже, а настоящее воровство.
"Привести себя и свою жизнь в порядок" - хорошая идея. Но не стоит её реализовывать по принципу "нос вытащишь - хвост увязнет".
Что думаете по этому поводу? Приходилось ли вам брать в долг у самих себя время и здоровье?
P.S. До вечера пятницы, 19.04, ещё открыты двери онлайн клуба "Мне можно". Следующая возможность присоединиться будет очень не скоро. | 688 |
| 11 | Сегодня воскресная история с хорошим концом, но несущая в себе повод задуматься.
Решила я пройти повышение квалификации по АСТ-терапии (терапия принятия и ответственности).
Владею, но всегда есть куда стремиться в профессиональном росте.
Обучение не дешевое, как любое хорошее обучение в профессии. Оплатила аванс в 5000 руб. и жду "час расплаты" (то есть начала курса и необходимости доплатить ещё ...дцать).
И вот вчера вечером пишет мне в личку админ школы и предлагает место со скидкой.
На сайте этих мест нет, анонса скидки тоже нет, и вообще это только "для своих".
Разница в цене не капитальная, но существенная - 8 тысяч рублей.
Я, разумеется, начинаю интересоваться, как попасть в число счастливчиков, которые сэкономят 8 тысяч.
Мне пишут - оплатите по бухгалтерскому счёту.
Я представляю себе бумагу, на которой написано Счёт № такой-то, от такого-то числа, состав услуг, и реквизиты. Говорю - присылайте.
Мне присылают номер телефона, на который надо перевести деньги через СБП, Ф.И.О. такое-то.
Спрашиваю - а причем тут бухгалтерский счёт? Мне говорят - это счёт нашего бухгалтера...
После этого фееричного ответа я пошла перепроверять информацию и обнаружила, что это мошенники. Жаль, скрины сделать не успела.
К чему я это вам рассказываю?
Раз вы тут - значит, пользуетесь благами цивилизации (интернетом, то есть😄).
А в интернете "водится" всякое.
Я уделяю большое внимание вопросам кибербезопасности для своих клиентов - внутри обучающей платформы и в закрытых каналах, но обеспечить такой же уровень безопасности для подписчиков не могу. Потому что это - открытые источники информации.
Помните, что в современном мире создать фейковый аккаунт с чьим угодно фото (а с возможностями нейросетей - даже видео) - раз плюнуть.
Типично в таких случаях - давить на человеческие страхи и жадность (жадность - это не всегда значит "плохо").
В данном случае присутствовало: 1) - "по секрету только для вас", 2) - "последние места" (решать надо быстро), 3) - обещание приличной выгоды. В общем, типичный мошеннический "наборчик".
Мне повезло, я не попалась.
И на повышение квалификации по АСТ-терапии иду☺️
АСТ-терапия - один из современных научно обоснованных методов психотерапии, отлично работает с разными травмами и с весом с том числе.
На этом - всем хорошего воскресенья🧡
И будьте, пожалуйста, бдительны. "Дуть на воду" не стоит, но элементарные правила кибербезопасности необходимы. | 662 |
| 12 | "Срывы", "зажоры" или страх перед набором веса и углеводами?😱
"Отработка" съеденного в спортзале?🏃♀️
А может быть, фантики от конфет под подушкой или на кухонном столе по утрам, и не понятно, кто эти конфеты съел?🤔
Сегодня - третий (бонусный) день вебинара "Живое тело". Я его провожу по вашим просьбам, и тема - РПП (расстройства пищевого поведения).
Без долгих прелюдий - просто жду вас в 16:00 (мск) - прямой эфир, и в 19:00 (мск) - повтор в режиме автовебинара. | 641 |
| 13 | Продолжаем разговор?☺️
Сегодня второй день вебинара «Живое тело».
И сегодня мы будем разбираться с физиологическими причинами набора веса и невозможности похудеть.
Тут тоже всё не так просто.
«Меньше есть и больше двигаться», говорят нам?
Ну супер, а если не помогает?
Поэтому отставим популизм в сторону и обратимся к науке.
Итак, жду вас в 16:00 мск.
❗️(обратите внимание, сегодня занимаемся на час позже)
Заходите⬇️ | 629 |
| 14 | Кто не успел на эфир в 15:00 - через 20 минут (в 19:00 мск) будет повтор.
Жду вас в вебинарной комнате.
По секрету: эфир получился 🔥🔥🔥
Мне аж самой понравилось, а с моим перфекционизмом это не так часто бывает☺️ | 571 |
| 15 | Всем привет👋
⏰Уже через час старт первого дня вебинара "Живое тело"
В этот день мы с вами разберем истинные психологические причины лишнего веса.
К распространенному "она заедает эмоции", "лишний вес защищает её от..." и "у неё просто нет силы воли" это не имеет вообще никакого отношения.
Я расскажу вам, каковы настоящие психологические причины, и что с ними делать.
Также дам домашнее задание, которое поможет вам диагностировать у себя психологические причины лишнего веса (если они у вас есть).
Печальный парадокс современного "ЗОЖ" в том, что люди с лишним весом думают, что они делают всё, чтобы стать стройными...
А на самом деле, почти всё, что они делают, загоняет их в ещё больший лишний вес и болезни!
Сегодня для вас это изменится навсегда.
P.S. Про физиологически причины будет завтра. Но я рекомендую посетить оба дня.
Жду вас в 15:00 (мск)⬇️ | 642 |
| 16 | Друзья, я ненадолго исчезла из соцсетей, и всё потому, что готовила для вас настоящий похудательный сюрприз!
Это целых два эфира "Живое тело".
Начало - завтра, 09 апреля, в 15:00 (мск). Второй день - соответственно в среду, 10 апреля.
Также будут повторы в режиме атовебинара - в 19:00 (мск).
Вам точно нужно быть, если:
✔️ у вас лишний вес с детства, и вы всю жизнь мечтаете от него избавиться, но результата нет
✔️ вы набрали вес после родов или с возрастом, и никак не можете похудеть
✔️ вы устали жить с лишним весом и не радующим вас отражением в зеркале, но полностью разочарованы всеми своими попытками похудеть
✔️ вы много раз сидели на диетах, но вес всегда возвращался, ещё и "с довеском"
✔️ возможно, в последние годЫ вы не можете выдерживать диету, а от одной мысли, что надо "с понедельника взять себя в руки" вы уже начинаете есть больше
Если вы узнали себя хотя бы в 1-2 пунктах - вам точно стоит быть на интенсиве.
А если вдруг узнали во всех - этот интенсив необходим вам, как воздух.
Откуда у меня такая уверенность?
1. Я психолог, коуч, нутрициолог, кандидат биологических наук. Я знаю, как работают наше тело и психика, и как этим управлять себе на пользу.
2. У меня самой лишний вес был с детства - уже во втором классе школы я получила "выговор" от медсестры за слишком большой вес на медосмотре.
3. Я боролась со своим телом очень много лет. Результаты этой борьбы - тяжелое РПП (расстройство пищевого поведения) и увеличение веса с 72 до 114 кг.
4. Полагаю, сложно найти диету, при помощи которой я не пыталась "победить" своё тело. Мне кажется, я знаю их все наизусть)))
5. Вопреки распространенным тезисам из "популярной психологии", что лишний вес от чего-то там защищает (денег, мужчин, публичности), самых существенных результатов в своей жизни я достигла, будучи в максимальном весе.
6. Решить проблему веса я смогла только тогда, когда выкинула из головы все свои знания о похудении, пометив их как "полную чушь" и обратилась к доказательной медицине и психологии.
7. Так как в России таких специалистов крайне мало, а на тот момент мне они вовсе не попадались, мне пришлось изучить (а потом и применить) всё самой.
Я не предлагаю вам никакую "авторскую методику похудения".
"Авторская методика похудения" - это чья-то фантазия, которая помогла (возможно, но не факт) самому автору и ещё нескольким людям в рамках статистической вероятности.
Именно "авторские методики" привели меня к РПП и ожирению третьей степени.
А спасла оттуда - наука, к которой я и буду обращаться на своих прямых эфирах.
Результаты интенсива:
1. Вы разберётесь в истинных причинах лишнего веса ("лень", "распущенность", "отсутствие силы воли" и "вес от чего-то там защищает" - сразу вычеркиваете, это популизм)
2. Узнаете, какие процессы происходят в теле "худеющего" и почему именно эти процессы не позволяют сохранить результат.
3. Возможно, измените своё отношения к тому, что такое лишний вес (спойлер - уговаривать вас, что лишний вес - это норма, я не буду, не пугайтесь)
4. И, наконец, получите пошаговый алгоритм работы с весом и телом, который приведёт вас к здоровью, а не к РПП и очередному "срыву".
Надеюсь, я смогу стать для вас тем человеком, который поможет похудеть раз и навсегда! До скорой встречи!
P.S. Для тех, кто со мной давно - тоже с удовольствием буду ждать вас завтра, у меня на эфирах всегда и интересно и мега-полезно, вы это точно знаете☺️
P.P.S. Все ссылки пришлю завтра, за час до начала. | 562 |
| 17 | Как возненавидеть спорт?
Сегодня поделюсь с вами зарисовкой из жизни.
Моя среднестатистическая тренировка длится 1.20-1.30 часа.
И вот на неделе захожу в зал, и почти сразу за мной заходит явно новенькая девушка.
Крупная, высокая, со значительным лишним весом.
У меня глаз на такие дела очень «намётанный».
Я вижу, что физическая активность для неё - большая редкость.
У людей, регулярно занимающихся спортом, другая осанка, другие движения, другая координация.
Это очень заметно, независимо то того, есть у человека лишний вес, или нет.
И вот эта девушка (по виду очень молодая, точно не старше 30) с тоской в глазах заходит на беговую дорожку, включает её на совсем невысокую «прогулочную» скорость, и полтора часа (🤯🤯🤯) ходит по ней, всё с тем же выражением лица.
Скорее всего, это тот самый случай, когда решила «с понедельника взять себя в руки».
Не удивлюсь, если к тоскливому хождению по беговой дорожке, прилагается невкусное питание из обезжиренного творожка, сухой курогруди и гречки.
Откуда я это знаю?
Сама такая была…
Это не про любовь к себе, это про то, чтобы наказать себя посильнее и побольнее.
За лишний вес
За «лень»
За «отсутствие силы воли»
За «бесхарактерность»
За отражение в зеркале, которое не радует…
И всё вот это вот.
Я старалась пореже смотреть в её сторону.
Ибо советов у меня она не спрашивала (да и с чего бы вдруг), а лезть к человеку без запроса - нарушение границ.
Хотя, я поймала себя на мысли, что если бы у меня была визитка - я бы ей дала.
Обычно такие девочки - очень хорошие, с т.з. воспитания, риск «получить в ответ по морде» был минимален.
А вообще, очень грустно было на неё смотреть, понимая, что 99,999999 из 100 никакого какого результата, кроме очередного разочарования в себе, она не получит.
А я при этом знаю, как.
И вот как с этим быть?
Так и разрывалась мысленно между «надо» и «нельзя»…😢 | 560 |
| 18 | Пожалуйста, только не обижайтесь...
Продолжим разговор про обиду? Если вы не читали предыдущий пост, рекомендую начать с него.
Сегодня расскажу, почему не стоит использовать фразу "только не обижайся", и что делать, если вы почувствовали обиду.
Фразы типа "Ты только не обижайся", "Воспримите мои слова адекватно" и т.д. - это манипуляция.
Она может быть совершенно невинной.
Например, недавно родственники передумали ехать к нам с мужем в гости, из-за резко испортившейся погоды и плохого самочувствия одного из них.
Сообщив об этом, они добавили - "Только не обижайтесь!"
Да, это манипуляция. Почему?
Расшифровка следующая: вы не должны испытывать обиду или должны хотя бы её не показывать, потому что иначе мы будем испытывать чувство вины.
Наивно? Да. Невинно? На мой взгляд, вполне.
В этой ситуации они хотели скорее защитить себя от ещё бОльшего чувства вины (оно и без того было), чем всерьез покушались на наши с мужем личные границы.
А вот другая ситуация, уже далеко не такая невинная.
Человек предваряет своё мнение фразой: "Только пожалуйста, воспримите мои слова адекватно" (на её месте могла быть и фраза "только не обижайся").
И дальше выливает на меня ушат помоев.
Манипуляция? Да, ещё какая. Невинно? Абсолютно нет.
Этой фразой ("воспримите адекватно"), человек как бы забрал у меня право с ним не согласиться.
Если я не согласна с той критикой (ушатом помоев), которую он на меня вылил - я неадекватная.
То есть, это не он наговорил мне гадостей, а я "не так поняла".
Ну а если я согласна - значит, я в ведре с помоями. Брависсимо!
"Доченька, ты какую шапку наденешь, зеленую или красную?"
Я рекомендую вам проявлять настороженность, когда вы слышите такие фразы.
Возможно, это вполне невинно, а возможно человек прямо сейчас пытается забрать у вас право отреагировать так, как вы считаете нужным.
Особенно если к этой фразе прилагается "ушат помоев".
Поведясь на манипуляцию "только не обижайся", вы можете незаметно для себя "проглотить" обиду, сделать вид, что вы рады непрошенной критике и т.д.
А потом удивляться, почему стало так хреново на душе и захотелось съесть "чего-нибудь хорошо прожаренного в шоколаде" (с)
Кстати, именно обида (особенно неосознаваемая) является одним из самых частых триггеров перееданий. Об этом напишу в следующий раз.
Что делать с обидой? В первую очередь - признать.
Выбросьте из головы все благоглупости из серии "обида - это детская эмоция". Обида - это НОРМАЛЬНАЯ эмоция.
Про детскую эмоцию говорят те, кто не имеет психологического образования (или прогуливал лекции).
И вы на эту нормальную эмоцию имеете право!
Скажите себе: "Мне обидно!"
Выразите эту эмоцию через действия. Поплачьте. Побейте подушку. Выйдите на пробежку. Поприседайте со штангой в спортзале.
Обида - это подавленный гнев, и энергию, которая выделилась в вашем теле, нужно куда-то употребить.
Важно! Старайтесь не разговаривать с "обидчиком" (именно на эту тему, а не вообще) и не предпринимать никаких действий, пока вас не "отпустит".
Обычно на это требуется от 15-20 минут до 2-3 дней (в зависимости от того, насколько вас задели чьи-то слова или действия).
Разумеется, "играть в молчанку" - ни в коем случае не нужно.
Скажите: "Мне сейчас очень обидно, и мне нужно время, чтобы эта эмоция меня отпустила. Когда это произойдет, я сам(а) скажу, что готова обсуждать эту тему".
Вариант 2 (если вы не хотите ничего обсуждать): "Мне сейчас очень обидно и я очень прошу тебя больше так не говорить/не делать".
Вариант 3 (если вы не хотите ни обсуждать, ни общаться): забанить. И всё.
В следующий раз расскажу, как обида провоцирует нас на "срывы" и переедания - особенно актуально будет тем, кто следит за весом или хочет похудеть.
Пишите в комментариях свои вопросы про обиду👇 | 594 |
| 19 | Как бы то ни было, но надо жить дальше.
На субботу у меня был запланирован пост-продолжение про обиду, но я его отменила. Выложу обязательно - завтра или послезавтра.
В тяжелые минуты меня спасает моя доченька и работа.
Я напоминаю себе, что смысл есть даже тогда, когда кажется, что его больше нет.
Что касается работы - это неплохой способ сублимировать почти любые эмоции (считай - энергию), которая всё равно выделилась, и девать её некуда.
Можно употребить на раскачивание тревоги внутри себя, на кошмарные сны и головную боль, на скачки давления и сахара, на переедания и всё вот это вот...
А можно поработать. Физически или умственно, или как выйдет.
Вчера я яростно махала шваброй во дворе, убирая куски выкрошившегося за зиму бетона, а сегодня, пожалуй, стоит написать пост о здравом смысле - заодно и себе самой о нём напомнить.
Да, плохой и сон и головная боль у меня тоже были - я точно не идеальная (и слава Богу).
Мне можно быть не идеальной! (особенно оценят эту фразу те, кто состоит в моём закрытом онлайн-клубе).
Итак, что там со здравым смыслом?
Когда нас (людей) пытаются заразить страхом, отчаяньем, ненавистью и паникой - это точно НЕ для нашего блага.
Когда я говорю "нашего" - я имею в виду как отдельную личность, так и общество (в данном конкретном случае - страну).
И совершенно точно не надо потакать тому, чего от нас так сильно хотят те, кто всё это (и много чего другого) устроил.
Сегодня план такой:
1. Я выбираю продолжать работу, потому что это полезно людям, полезно обществу.
2. Я выбираю и призываю всех не приумножать страх и ненависть в каких-либо комментариях (хотя я разделяю и принимаю эмоции тех, кто это делает и не может остановиться).
3. Я выбираю отписаться от новостного паблика, на который подписалась в пятницу вечером. И рекомендую вам поступить так же.
Обычно "сводку новостей" мне передаёт муж, он гораздо более эмоционально устойчив, чем я. Но тут я не смогла быть не в курсе.
Однако, всё УЖЕ случилось. И продолжать вариться в этих эмоциях дальше - значит, помогать врагу.
В период ВОВ был такой плакат - "Кто сеет панику - тот помогает врагу".
4. Перепроверять информацию.
Большинство "инсайдов" - это фейки, цель который всё так же - страх, паника, ненависть.
Потому что в состоянии ненависти люди плохо соображают и становятся очень уязвимыми не только эмоционально, но и физически.
5. Просмотр страшных кадров и жесткого контента может вызвать т.н. "травму свидетеля".
Даже если вас самих ТАМ не было, и никто из ваших родных-близких-друзей-знакомых не пострадал.
Чем больше будет людей с травмой свидетеля - тем лучше будет тем, кто это всё устроил. А никак не нам с вами.
Все уже итак знают, что случилось. Достаточно было и того, что мы увидели в пятницу и в выходные.
Не смотреть дальше эти страшные видео - не значит простить, забыть или стать равнодушным.
6. Если вам не справиться с приступом переедания - разрешите его себе. Главное, чтобы это не было системой.
Если для вас это - система, то и работа тут нужна системная. Такой работой занимаемся я и моя команда.
Помните, только вместе мы - сила!
Всех обнимаю. Каринэ. | 522 |
| 20 |  No text... | 549 |
