яжпсихолог

услышала сегодня, не знаю, кто сказал, но очень понравилось Каждая боль как новая, вне зависимости от того, девять тебе лет или семьдесят; падал ты на это колено или нет; знаешь, как исцелиться, или нет

Немного размышлений о том, какую полку в шкафу, под названием - сознание людей, занимают воспоминания и под какими именами хранятся эти сокровища. В моей коробке с надписью «Счастье» неожиданно обнаружился давно забытый жаркий июльский день, а рядом с ним — ощущение безвременья, доступное только мне-пятилетней девочке. С тех пор прошла вечность, но я и сейчас отчётливо ощущаю пальцами шероховатые веревки старых качелей, которые были закреплены на турнике. Отталкиваешься ножками в сандаликах и «только небо, только ветер, только радость впереди» И хочется успеть покататься, пока бабушка не позвала обедать Что бы ни случилось, я обещаю сохранить в себе тепло этого летнего дня и умиротворенность ребёнка, который беззаботно раскачивается на качелях где-то там, между прошлым и будущим.

Сегодня будет подборка книг по развитию эмоционального интеллекта (EQ) Ведь не случайно говорят, что благодаря IQ вы устраиваетесь на работу, а благодаря EQ - делаете карьеру🫠 Эмоциональный интеллект-сборная солянка и если полистать вверх, я когда -то о нем уже писала, но в условиях BANI мира тема все так же актуальна. Что входит в EQ? 🗣️Коммуникация 💁🏻‍♀️Как прокачать -Коммуникация. Теория и практики, Эм Гриффин -Наука общения. Как читать эмоции, понимать намерения и находить общий язык с людьми, Ванесса ван Эдвардс 💪Мотивация 💁🏻‍♀️Как прокачать -Эффект плато. Как преодолеть застой и двигаться дальше, Боб Салливан, Хью Томпсон -Закончи то, что начал. Как доводить дело до конца, Джон Эйкафф -Иди туда, где страшно. Именно там ты обретешь силу, Джим Лоулесс ❤️Эмпатия 💁🏻‍♀️Как прокачать -Психология помощи. Альтруизм, эгоизм, эмпатия, Евгений Ильин -Сила эмпатии. Ключ к конструктивному общению и успешным переговорам, Дебби Эбенштейн 👥Социальная ответственность Как прокачать -Серьезный разговор об ответственности, Керри Паттерсон 👊Навыки управления конфликтами 💁🏻‍♀️Как прокачать -Управление конфликтами, Виктор Шейнов -Лидерство через конфликт, Марк Герзон

Как строить отношения с КЧ? Его нужно отогреть. Причем отогревать долго и упорно. Но при этом позвольте ему оставаться отстраненным. Не липните к нему, не навязывайтесь, вот правда, принимайте его БЕЗУСЛОВНО Приближайтесь к нему, когда он будет вас звать и оставляйте в покое, если он этого хочет Короче, не делайте резких движений) Покажите, что отношения безопасны и ему ничего не угрожает. Вы сейчас читаете и думаете, наверное «ага, оно мне надо?» (если только вы не созависимый, который любит догонять) Скажу так. Когда он оттает, из него получится благодарный и классный партнер. Только не путайте контрзависимость с равнодушным отношением к вам, просто вы можете прочитать этот пост и найти оправдание для вашего равнодушного мужика/девушку, который(ая) пользует вас годами. Давайте узнаем, есть ли в вас КОНТРЗАВИСИМОСТЬ? Возьмите лист бумаги и поделите его на 2 части. В первой части напишите все то, чего вам не давали родители (а вам бы хотелось!) А во второй все то, что они делали (из того, чего бы вам не хотелось) Первый столбик о недополученном. Именно оно формирует созависимость. Второй столбик об отсутствии безопасности в отношениях. И все, из этого столбика, формирует контрзависимость. Кстати, можно порекомендовать вашему КЧ сходить к психологу. С ним то он точно оттает.

Слушайте, вы так часто просите у меня книжки по созависимости, но никто ещё ни разу спросил, а что делать, если все наоборот. Что делать, если я не хочу отношений? Представь, ты встречаешь, как тебе кажется, мужчину своей мечты, а он тебе такой сходу «только никаких серьезных отношений, мне это не нужно»🫠 И ты такая: «ЧТО?» Ну или для мальчиков, в фильме «Сбежавшая невеста» Джулия Робертс 4 (!) раза сбегает из-под венца Такая вот история, что в первом, что втором случаях называется КОНТРЗАВИСИМОСТЬ КОНТРЗАВИСИМОСТЬ сестра созависимости, просто не все об этом знают. Контрзависимые люди очень часто производят впечатление независимых и самодостаточных, а поскольку в нашем обществе сейчас прослеживается культ самодостаточности, то в таких людях бывает сложно заподозрить отклонение. Плюс, такие люди могут быть уже женаты/замужем, просто даже находясь в отношениях они держат дистанцию и чувствуют себя одиноко. Как распознать КЧ? Он закрыт, холоден, сдержан. Перебирает партнеров, ищет недостатки, обесценивает отношения, он просто игнорирует сферу отношений и уходит в работу или какое-нибудь хобби. Он создает границы и напоминает о них «не приближайся ко мне», и вот мое любимое «я-волк-одиночка»))) Он может резко прервать контакт, если почувствует угрозу и пропасть с радаров. Что считается угрозой? Ваше признание в чувствах ему, разговоры о браке, или ваша попытка ограничить его, продавить его личные границы. Он пытается вас стремительно соблазнить, чтобы избежать близость другого рода. Отношения с таким человеком-качели. Сегодня он внимательный, а завтра отменит встречу. Я думаю, что вы поняли уже, что за этим стоит. Это страх. Страх, что отношения принесут боль и в конце будет как у Макана «я свое сердце отдам, чтобы бл никогда не любить тебя» В голове КЧ, отношения это то, что добавляет неприятностей. Им тяжело довериться и открыться другому человеку. Но на внешнем уровне, это все, может быть очень глубоко спрятано, и непознаваемо. То есть им может казаться, что они ищут, но просто не могут найти своего человека. Будут сваливать все на внешние причины и убеждать всех вокруг, что им просто так удобно и никто не нужен. Они даже не подозревают, что проблема здесь лежит гораздо глубже и конечно же в них самих🫠 Ведь потребность в любви и близости, это базовая потребность каждого человека💕 Почему они такие? Ну причин много. Насилие в детстве, унижение, отвергающая мать, смерть родителей, гиперопека, эмоционально нестабильный родитель, от которого не знаешь чего ожидать, сложные, конфликтные отношения между обоими родителями, неудачный опыт в первых отношениях с противоположным полом То есть это всегда такой тип отношений, в которых не сформировался позитивный, безопасный опыт взаимодействия. И наш ВР не хочет повторения ситуаций. Не хочет чтобы его снова отвергали, или контролировали, или переделывали. По сути - это застревание психики в детском возрасте. Что делать в таком случае? Напишу в след раз🤣

Любое чувство растворяется, когда в него идешь. Знакомишься с ним. Видишь зачем оно и затем меняешь его на что-то другое. Лучший способ не бояться - это заменить страх на что-то противоположное. Например, на доверие. Доверять миру. Это не быть наивным, а быть уверенным. Когда любишь - ты открываешь сердце и веришь. Любое недоверие порождается страхом. Страх закрывает сердце , страх ограничивает путь. Страх приземляет, делает слепым и беспомощным. доверие - это мироощущение. наивность - слепота. Доверие к чему-то всегда идет изнутри. И если его там нет, то нет и снаружи.

Заряжаю эту фотку на исполнение вашего желания 🪄

Мне сегодня прилетело, мол АМ почему вы делаете репосты, а сами ничего не пишите Ну ок, пишу Знаете почему люди страдают? Плохо владеют терминологией😅 Например, многие путают любовь и потребность. А потом они попадают в не пойми какие отношения, потому что у них там что-то «екнуло» и даже не допускают мысли о том, любить -это не значит нуждаться в другом человеке. В норме отношения - это ЗДОРОВАЯ взаимозависимость. Ну мы можем порознь, но лучше нам все-так вместе. И да, я грущу без своего зайчика, когда мы в разлуке, НО не проваливаюсь в тотальное одиночество. Если ты любишь потому, что нуждаешься, ты любишь не человека, а то, что он тебе даёт. Часто путают заботу с гиперконтролем. Лезут в чужую жизнь с головой, хотя их никто не просил и ждут этого от другого. Бывает, что путают слабость с уязвимостью. И до талого отказываются признать свои слабости или же высмеивают чью-то ранимость как что-то постыдное. Фу А как же доверие и доверчивость? Мы открываемся первым встречным, но близких проверяем годами. А потом резко удивляемся, почему они не готовы доказывать нам свою искренность. Вежливость и быть терпилой. О, это мое любимое. Я лучше буду Котом Леопольдом и дам продавить свои границы, чем буду ввязываться постоянно в конфликты. Открою тайну, можно конфликтовать и оставаться вежливым, так как конфликты это ок. В общем, понедельник и банан это не одно и то же. А если вы ещё научитесь самостоятельно закрывать свои потребности, то вы стали уже совсем большим. Поздравляю.

У современного человека как-то незаметно отняли право жить тихо и размеренно. Все вокруг кричит: "Живи интересно! Пришёл с работы в десять вечера - иди на параплане полетай. Картину нарисуй. Хенд-мэйд там какой-нибудь освой. На велосипеде катайся. В отпуск пошёл - немедленно куда-нибудь едь. И не на пляж тюленем лежать, а давай в Непал сразу, в горы, подальше залезь. Чтоб интересно. На обычной работе не работай. Давай стартап мути." И все в таком духе. Я жду, когда это всем надоест. Несколько лет назад часть общества протестовала против слишком сложной, дорогой, вычурной моды. Так появился стиль "нормкор" - образ, созданный из крайне простых, можно сказать, банальных предметов одежды. Я жду, когда нормкор распространится дальше, за рамки моды, когда людей оставят в покое и позволят им жить неинтересно: не иметь никаких трудновыговариваемых хобби, не заниматься никаким "саморазвитием", и при всём при этом не слыть человеком глупым и ограниченным. Надежда Иванова

Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону Эмоциональные переживания вызывают напряжение в теле. Эту взаимосвязь можно использовать в обратном направлении: расслабляя тело, снижать стресс, тревогу и влиять на свое эмоциональное состояние. Методика: поочередное напряжение различных групп мышц и дальнейшее их расслабление Инструкция: Упражнения желательно выполнять сидя. 1.Напрягите и удерживайте в таком состоянии указанную группу мышц в течение 5-7 секунд. 2.Затем полностью расслабьте мышцы на 30-40 секунд. В это время максимально сфокусируйтесь на различиях в ощущениях, наблюдайте за реакцией тела. Отметьте, чувствуете ли вы тепло, легкость, тяжесть, покалывание и так далее Руки -Максимально сожмите кулаки. Руки опущены вдоль тела или лежат на коленях -Снова сожмите кулаки и согните руки в локтях. Прочувствуйте напряжение в кистях, локтях, плечах. -Вытяните руки перед собой, растопырьте пальцы и представьте, что вы упираетесь в невидимую стену. Мысленно «толкайте» эту стену от себя, напрягая вытянутые руки Лицо и шея -Поднимите брови как можно выше и удерживайте их так 5 секунд -Сморщите нос и сфокусируйте взгляд на кончике носа -Растяните губы в улыбке как можно шире, напрягите всю челюсть и шею Грудь, спина, живот -Сведите лопатки, напрягите верхнюю часть спины -Ссутультесь, поднимите плечи к ушам, можно скрестить руки на груди -Напрягите пресс, сделайте живот жестким Ноги -Напрягите бедра, сожмите мышцы внизу живота -Сидя на стуле, оторвите пятки от пола, а пальцы ног оставьте прижатыми к поверхности пола. Почувствуйте напряжение в голенях и лодыжках -Вытяните ноги вперед, сожмите пальцы ног, будто вы хотите поднять с полу мячик Важно: Обязательно давайте расслаблению не менее 30 секунд после каждого напряжения! В заключении максимально напрягите все тело, постарайтесь задействовать каждую мышцу, которую только можете представить. Сохраняйте это состояние до 7 секунд. И затем с выдохом позвольте своему телу максимально расслабиться. Позвольте себе «растечься» на стуле Если регулярно практиковать эти упражнения, со временем вам будет легче управлять расслаблением, и вы сможете быстрее восстанавливать эмоциональное состояние в период стресса.

руины-путь к преображению💔

когда мы улыбаемся, в нашем теле расслабляются сотни мышц,некоторые называют это «йогой рта». И действительно, недавние исследования доказали, что при мимическом выражении радости наша нервная система получает импульсы, аналогичные подлинному счастью. Мир и радость всегда доступны. Жизнь полна чудес. И на сегодняшний день-это самое важное знание.

🤪

Полторы минуты, заставившие меня рыдать

За последний год я очень повзрослела. Многое стало казаться таким мелким и неважным, а вот время наоборот обрело какую-то немыслимую ценность. Время для себя. Время проведённое с близкими. Время с любимым человеком. Время без телефона. Время для общения с Богом и своей душой. Вот что действительно важно. После 30 ты уже не просто знаешь, что жизнь конечна и твоё время здесь на земле ограничено, ты это осознаешь каждой клеточкой. Становится прозрачно ясно, что твоя жизнь - это великий дар, и растрачивать его на то чтобы кому-то что-то доказывать, конкурировать, бесконечно наблюдать за жизнью других людей в соц.сетях, сравнивать себя с кем-то, стараться соответствовать общественному мнению, и прочее и прочее - это преступление против своей личности. Быть счастливым - это на самом деле так просто. Для этого всего лишь нужно осознать, что ты сам по себе уже достаточно хорош. Ты ценен и важен. Просто так. По праву своего рождения. С тобой уже все в порядке. Просто иди и живи свою жизнь так, как этого хочет твоя душа. И возможно в какой-то момент ты вдруг поймёшь, что у тебя уже есть все для того чтобы чувствовать себя счастливым. И тогда внутри появится самый важный плацдарм для счастья - тихая благодарность. И окажется, что необязательно достигать каких-то немыслимых высот, для того чтобы чувствовать себя по-настоящему хорошо и гармонично. На самом деле для этого нужно только подружиться с собой и быть настоящим, слушать и слышать себя, ценить себя и понять наконец, что ты сам – это целый мир, один единственный, неповторимый и уникальный. Не тратьте время на ерунду, на бессмысленные тревоги и бесконечные негативные мысли. Все уже хорошо. С тобой все в порядке❤️

про радикалы я писала тут два года назад

🤣

почему я включила физкультпятиминутку на парах? Потому что, потому.