яжпсихолог

Каждую минуту, когда вы злитесь на кого-то, вы приобретаете целых 60 (!!!) секунд работы эмоций, которые позволят вам на год избавиться от болячек🫠 Главное, не борщите с таймингом и все будет ок

Первое правило шикарной женщины: пересматривать это видео и чувствовать себя так каждый день.

Потому что жизнь долгая (нет), но эти полтора года не так жалко, как, например, десять, проведенных внутри своей депрессии. На дне. Всплывать придется медленно.

Депрессия. Очень часто студенты (и не только) задают мне вопрос: «а что делать, если я в депрессии?» Нуууу. Наверное, я вам отвечу, что нужно радоваться. Радоваться. Почему? Ну потому что, та депрессия, что описана в книжках по клинике - это то состояние, в котором обнаружить себя достаточно сложно. Ваш организм не распознает ее как «болезнь». Он вообще не очень понимает, что с ним происходит, потому что мозг начинает работать в состоянии помех. Так что можно пробежаться по ключевым симптомам: 1 вам сложно сосредоточиться на чем-либо. Вы постоянно чувствуете, что невыносимо устали. Слышите? Невыносимо. Особенно это ощущается утром, когда просыпаться не хочется. 2 у вас память как у рыбки. Из головы все вылетает. Вечером не помнишь, о чем разговаривал днем, будет классно, если хотя бы помнишь, с кем говорил 3 у вас время что-то болит, чувствуете себя развалюхой, не меньше. Но с анализами все ок. Вы же в курсе, что серотонин в обычной жизни снижает нашу фоновую болевую чувствительность. А когда его не хватает – начинает болеть буквально каждый внутренний орган. Такие дела. 4 вас какими-то судорожными скачками носит от состояния «вроде терпимо» до «лечь и умереть», иногда будут минуты счастья и будет казаться, что жизнь налаживается, но нет. Не налаживается. Просто ваш истощенный мозг мучительно пытается выжать из себя нужные нейромедиаторы. 5 эмоциональный фон нестабильный, вы плохо себя контролируете, и общаться с другими людьми для вас мучительно. Иногда даже физически невозможно. Ах, да. И люди страшно вас бесят. Вообще все. 6 ваш сон нарушается всегда. То есть это либо бессонница, либо вы засыпаете, но часто просыпаетесь. Ну вот, допустим, обнаружили все эти признаки у себя. Ок. Но ведь сначала вы уйдете в отрицание- «да это просто надо выспаться», «это просто усталость», «да с ними невозможно нормально общаться». Вашему истощенному мозгу трудно свести картинку симптомов воедино. Ну поотрицали вы. Но ситуация не улучшилась, и вот вы уже почти в точке смирения. Не пытайтесь насиловать себя, это неприятно и бесполезно. По возможности не чувствуйте себя виноватыми. Да, это сложно. Для тех, кому сложно, просто заключите сделку с собой, что с виной «разберетесь» после того, как справитесь с депрессией. Снизьте нагрузки. Снизьте. Нагрузки. Снизьте. Нагрузки. Могу как Гарри Поттер написать ещё раз 100. Потому что это очень сложный пункт. В этой точке вы начинаете говорить: «ок, у меня депрессия, но от чего я могу отказаться?ни от чего. Я всем и все должен, у меня дети и ипотека (ну простите)». Депрессивному мозгу очень сложно думать на перспективу и верить, что пауза сегодня может дать прирост сил послезавтра. И видеть, насколько мы неэффективны сейчас, он тоже отказывается. Поэтому для простоты иногда полезно представлять, что ты просто мертв. Займитесь самым базовым уровнем, и не сдавайтесь, пока не наладите сон, режим дня, полноценную еду по часам. Да! Супчик обязательно, ну и второе с третьим. Никаких чаек с печеньем. Пейте воду. Понимаю, она уже всем надоела, но надо. И гуляйте, много гуляйте. Через пару недель прислушайтесь к себе – стало ли легче? Если депрессия сезонная, зимняя, например, может помочь морюшко и солнышко. Просто факт. Но, чтобы морюшко помогло, на солнце нужно быть недели 3-4, а лучше больше. Смените обстановку. Когда вокруг много нового, мозг переключается в другой режим, выныривает из капсулы депрессии и активнее начинает реагировать на окружающий мир. Просто факт. Можно сходить к психотерапевту. Иногда помогает. Вообще часто, чего уж там. Как вариант можно влюбиться, сходить на мотивационный тренинг, пишу сейчас эти строчки и смеюсь. Вообще это разовая акция, не рассчитывайте особо на это. Иногда уже ничего из вышеперечисленного не может помочь. И вот тут я должна написать про врачей и антидепрессанты, но я не хочу этого делать. Поэтому не буду. После того, как вы выберетесь из депрессии, хорошо бы поберечь себя, как нежный цветочек, например одуванчик. Допустим, год. А лучше полтора.

Только боль и слезы. Терроризму нет оправдания.

ну привет Наиболее частая причина того, что человека не отпускает прошлое, скрывается в его памяти. Старые раны и травмы возвращаются, предостерегая нас не повторять прошлые ошибки. Самая прилипчивая часть воспоминания -«эмоциональный долг» (ну так его называем мы-психологи). Такие долги есть у всех. Мы упорно держимся за старые обиды, разочарования, страхи и тд как за старые долги, которые нам не вернули. Вот вам техники, которые позволят избавиться от «эмоционального долга». Они простые, но эффективные. Пробуйте. 🦋если вас преследует неприятная эмоция, сконцентрируйтесь. Медленно глубоко подышите, пока не почувствуете, что эмоция ослабевает. 🦋если эмоция вернулась спустя долгое время, обратите на нее внимание и скажите: «так было раньше. Сейчас все изменилось». Осознанность снижает интенсивность негативных эмоций, но сама интенсивность зависит от человека. Такие чувства не нужно подавлять или отталкивать. Поблагодарите эмоцию за то, что она привлекла ваше внимание, а затем спокойно подождите, пока она не исчезнет. Это намного лучше, чем бороться с ней. Чем больше вы сопротивляетесь, тем сильнее нежеланные эмоции пытаются привлечь ваше внимание. 🦋если эмоция особенно настойчива, сядьте, закройте глаза и прочувствуйте ее, но глубоко не погружайтесь. Чередуйте глубокие вдохи и медленные выдохи, с каждым выдохом выпуская из своего тела эмоциональную энергию. 🦋если не можете различить конкретную эмоцию, но вас в целом одолевает подавленность, грусть или потерянность, сядьте и спокойно сосредоточьтесь на области своего сердца. Вообразите себе маленький белый огонек, дайте ему разрастись и заполнить всю вашу грудь. Позвольте свету подняться по горлу, голове и вверх через макушку. Продолжайте пару минут, пока не почувствуете, что закончили. Затем вернитесь к сердцу и снова дайте свету заполнить грудь, а потом направьте его вниз, через солнечное сплетение, по ногам- пусть он через стопы уходит прямо в землю. Осознанность это круто.

❤️

Блин. Название может и инфоцыганское, но книжка топ! Имеет мгновенный психотерапевтический эффект🤪

Жопа в жизни мотивирует мужчин. Это их психология. Для женщин стресс — деградация. Рост исключительно в спокойствии. Это все рептильный мозг человека. Мы так устроены