Daily Reminder

Мужчины переоценивают свои силы чаще женщин? Чтобы пробежать марафон, нужно не только хорошо подготовиться, но и правильно распределить силы. Иначе в районе 30 километра «упрешься в стену» и придется сильно сбавить темп или вообще сойти с дистанции. Исследователи из Цюрихского университета проанализировали результаты 873 тысяч участников Берлинского марафона за 1999–2025 годы и выяснили, что мужчины заметно чаще теряли темп во второй половине дистанции: «стену» преодолевали 17,6% мужчин и 9,7% женщин. Среди быстрых бегунов, разрыв был еще больше. Авторы выдвигают такую гипотезу:

«Мужчины в среднем чаще переоценивают свои способности в конкурентной среде и проявляют большую склонность к риску. В марафоне это может выражаться в слишком быстром начале и менее дисциплинированном распределении сил».

Так что, дорогие мужчины, сверяйтесь иногда с женщинами.

Медицинская история У Брайана Джонсона, одного из самых обследованных людей в мире, тратящего миллионы долларов на оптимизацию здоровья, неожиданно обнаружили аутоимунный гастрит. Это не такое уж редкое заболевание — исследования оценивают его распространенность в 3,85% у населения Земли. При аутоиммунном гастрите иммунная система атакует париетальные клетки желудка. Из-за этого организм хуже усваивает железо и витамин B12. Как так получилось, что человек, на которого работает целая команда докторов, пропустил это заболевание? Мы попросили прокомментировать это гастроэнтеролога и гепатолога Софью Бакаеву из клиники «Эксперт». По анализам крови и даже по обычной гастроскопии такой диагноз сложно поставить, его можно заподозрить, но для подтверждения нужно взять биопсию — образцы ткани слизистой желудка. «Иногда подсказки есть, — говорит доктор. — У Джонсона, например, годами держался низкий ферритин — то есть были снижены запасы железа, хотя явной анемии могло еще не быть. У мужчины его возраста латентный дефицит железа сам по себе требует объяснения». У Джонсона был еще один маркер риска — другое аутоиммунное заболевание, аутоиммунный тиреоидит (болезнь щитовидной железы). Помешает ли заболевание плану Джонсона дожить до 150 лет (или и вовсе не умереть), как он планирует?  

— Наличие аутоиммунного гастрита не означает, что человек обречен. Самое важное здесь — грамотное наблюдение: контроль уровня железа и витамина B12, регулярная гастроскопия и оценка риска новообразований. Основные долгосрочные риски — это железодефицит, дефицит B12 и связанные с ним неврологические проявления, развитие нейроэндокринных опухолей, а также несколько повышенный риск аденокарциномы желудка.

Аутоиммунный гастрит считается неизлечимым. Но, чем интересен Брайан Джонсон, — он уже составил план поиска способа лечения болезни. Безумство? Но вдруг получится. К тому же, это прекрасное проявление агентности, о которой мы так часто пишем.

Знакомьтесь: антоцианы Это растительные полифенолы (флавоноиды), которые выполняют роль антиоксидантов. После употребления антоцианов в крови повышается уровень их метаболитов, которые могут уменьшать воспаление, улучшать функцию внутренней оболочки сосудов и защищать клетки от окислительного стресса. Где антоцианов больше всего? В сезонных ягодах, которые пачкают руки и одежду, потому что красящие пигменты это и есть антоцианы. Поэтому, пока сезон, ищите: • чернику, • черную смородину (еще и витамин C), • ежевику (еще эллаготанины, кишечная микробиота перерабатывает их в полезные антиоксиданты), • жимолость, • черноплодную рябину — она рекордсмен по содержанию антоцианов. Антоцианы не накапливаются в организме. Ими нельзя наесться впрок. Выраженный физиологический эффект требует регулярного употребления. Поэтому лучше, по возможности, есть ягоды круглый год. К тому же, в замороженном виде они сохраняют большую часть антоцианов.

Мир меняется быстрее, чем наша биология. Сегодня женщины управляют бизнесом, принимают сложные решения, меняют страны, становятся мамами тогда, когда считают нужным и хотят оставаться активными и энергичными десятилетиями. Как жить в этом ритме, не расходуя свой ресурс быстрее, чем организм успевает его восстанавливать? Как сохранить энергию, гормональное здоровье и репродуктивный потенциал, не полагаясь на мифы и случайные советы? Об этом поговорим 15 июля на встрече сообщества 1OOPLUS и Европейского медицинского центра. ЖЕНЩИНА 2.0: ГОРМОНЫ, РЕСУРС И ЗДОРОВЬЕ БУДУЩЕГО В дискуссии участвуют: 💚 Юлия Вознесенская-Твердая — врач-акушер-гинеколог, репродуктолог, руководитель Клиники репродуктивной и пренатальной медицины Европейского Медицинского Центра 💚 Камиля Табеева — врач-эндокринолог, к.м.н., руководитель отделения эндокринологии, эксперт по превентивной и anti-age медицине Европейского Медицинского Центра, руководитель проекта «Женский доктор» 💚 Виктория Баришполец — кандидат биологических наук, научный эксперт Clarins На встрече мы разберем: 🔗 почему организм со временем начинает работать по новым правилам; 🔗 что происходит с фертильностью и как ей управлять; 🔗 как инсулин, кортизол, эстроген и прогестерон влияют на качество жизни; 🔗 как современная медицина смотрит на менопаузу; 🔗 как связаны гормоны, обмен веществ и способность организма сохранять ресурс, И многие другие вопросы. Собираемся в камерной атмосфере, у вас будет возможность задать свои вопросы нашим экспертам лично и обсудить то, о чем обычно не говорят на приемах. 🗓15 июля 🕰 19:00 (сбор гостей с 18:30) Количество мест ограничено. Регистрируйтесь по ссылке ⬅️

Приходите на мероприятие от наших партнеров 100PLUS! Для читателей есть промокод для скидки — REMINDER.

Артему Прановичу 34 года, он работает Netflix и уже 10 лет занимается оптимизацией своего здоровья. Свою систему он называет «скучным ЗОЖем» — потому что вместо сложных схем и ноотропов, с которых начинал свой путь в биохакинге, он вернулся к довольно простой базе. Вот несколько его приемов и принципов. 🔘 Сразу после пробуждения — одна-две минуты холодного душа. Эту практику он называет «утренним кофе без кофе» и соблюдает уже три года. 🔘Тренировки (в неделю): 2 кардио во второй пульсовой зоне, 2 силовые, 1 HIIT. 🔘Питание по принципу Парето: 80% времени следует строгим правилам, а в оставшиеся 20% позволяет себе от них отступать. Но: никаких сладких напитков, алкоголя, трехразовое питание без перекусов. 🔘HIIT Артем делает по норвежскому протоколу — 4 минуты интенсивного бега, 3 минуты медленно, и так 4 раза. Он признается, что это самая тяжелая тренировка недели, поэтому предпочитает выполнять ее в группе — еще один лайфхак. Подробнее

Если вы следите за ЧМ-2026, то наверняка обратили внимание на восходящую звезду сборной Норвегии Эрлинга Холанда. 5 июля Холанд заколотил два гола в ворота Бразилии за последние 11 минут матча и вывел Норвегию в четвертьфинал чемпионата мира — впервые в ее истории. Всего на турнире у него уже семь голов — столько же у Месси и Мбаппе. Это (плюс ворох рекордов Английской премьер-лиги) трудно объяснить одним только талантом. Холанд из тех спортсменов, кто превратил рутину в почти инженерную систему: сон, еду, восстановление, тренировки и даже психику он настраивает с лабораторной дотошностью. Разобрались, как выглядит режим 25-летнего бомбардира. В следующий раз его позу лотоса на газоне можно будет увидеть послезавтра, 11 июля, в матче с Англией. Будете смотреть?

Профессор экономики Брауновского университета дал студентам возможность сдать промежуточный экзамен дома. Средний результат — 96%. После этого он решил провести итоговый экзамен очно, в аудитории. Cредний балл упал до 48,6%. Оранжевые точки — домашний экзамен. Серые — очный финал. Найдите самого честного студента.

А вы тоже считаете, что бородинский хлеб полезнее белого? Распаковка целиком — тут.

В последние недели мы много писали про трекеры. В итоге родилась такая (псевднонаучная) схема. У людей по-разному устроено восприятие сигналов тела: голода, усталости, даже частоты сердечных сокращений. Один из тестов на интероцепцию (способность организма воспринимать и интерпретировать внутренние сигналы собственного тела) предлагает сравнить внешний ритм с ударами сердца: насколько они синхронны? Возможно, для людей, плохо чувствующих свое тело, трекеры — идеальное подспорье интероцепции. Второе разделение — уровень нейротизма: одни люди просто тревожнее других, и данные датчиков могут здорово подкреплять эту тревожность. Врачи, кстати, советуют снимать трекеры сна тревожным людям, жалующимся на сон, — чтобы устранить лишний повод для волнений. Что думаете про схему?

Представьте: вы хотели встать пораньше и приготовить навороченный, очень красивый завтрак, который увидели в чьем-то сторис. Но вы проспали (ночной футбол?) и — пришлось быстро делать себе и детям скучный омлет. Не идеальный, но все-таки — завтрак. Нормальное решение. Интересно, что такой подход почти не распространяется на тренировки. В недавнем исследовании ученые собрали фокус-группы из тех, кто пытался регулярно заниматься спортом, но так и не смог выработать привычку. Выяснилось, что людям часто мешает черно-белое мышление: они считают, что существует как бы стандарт занятий спортом, что нужно либо тренироваться «как положено», либо никак. Например, у человека может быть не вполне осознаваемая установка, что тренировка должна длиться час и обязательно проходить в спортзале. Если по какой-то причине этого часа нет или до спортзала не удалось дойти, то люди не делают никакой физической активности — хотя можно было, например, дойти до ближайшего к дому турника и подтянуться. По этой же причине люди часто не начинают заниматься спортом, говорит Мишель Сегар, исследовательница поведения в Мичиганском университете и соавтор упомянутой работы. Что можно сделать? • Заменить установку на «все или хоть что-то». • Иметь запасной план в духе «если нет времени на зал, то…».

«Жизнь — это бесконечная череда зефирных тестов», — писал Стивен Пинкер в одной из своих книг. Мы уже знаем, что классические зефирные тесты не дают того однозначного результата, который им приписывался (ребенок, который дольше держится и не ест маршмеллоу, достигает большего успеха во взрослой жизни), но при этом сами тесты о чем-то да говорят. Например, о том, что для контроля импульсов человеку стоит выбирать метод, который подходит конкретно для него и для выбранной ситуации. В зефирных тестах дети ведь проявляли огромную креативность: закрывали сладость рукой (с глаз долой — из сердца вон), крутились на стуле, представляли, что зефирка — это вовсе не зефирка, а облако или даже изображение (!) зефирки в рамке. В подкасте у Эндрю Хубермана, Кентаро Фудзита, профессор психологии Университета Огайо, специалист по самоконтролю и мотивации, говорит, что для самоконтроля нужен набор стратегий, чтобы иметь их под рукой на разные случаи. Так можно пройти «череду зефирных тестов». Иногда, сознательно принимая решение провалить тест.

Как часто вы убираетесь дома? Пыль кажется нам досадной бытовой неприятностью: видна на полке, копится в коврах, бесит особо аккуратных людей. Но вообще-то она еще и может вредить здоровью: стоит пройти по комнате, хлопнуть дверью, дернуть шторы, и часть пыли оказывается во взвешенном состоянии, попадая в воздух, которым мы дышим. Среднесуточное содержание частиц размером менее 10 микронов (это в семь раз меньше толщины человеческого волоса), по рекомендациям ВОЗ, должно быть в пределах 45 микрограмм на кубический метр (мкг/м³). Поднявшаяся с ковра пыль приводит к превышению этой нормы в разы. Самый распространенный тип борьбы с пылью — еженедельное генеральное наведение порядка: включил мощный пылесос на выходных, прошелся по квартире, чистота восстановлена. Но исследования говорят о том, что это неэффективно, а чистота воздуха зависит от частоты уборки. Ученые из Австралии три месяца наблюдали за количеством пыли в 36 домохозяйствах. Каждая новая уборка снижала количество пыли в коврах, а общая концентрация взвешенных частиц в домах, где пользовались пылесосом регулярно, в итоге упала на 50%.  То, как часто люди проводят уборку, во многом зависит от техники, которой они пользуются. Так, в датском исследовании 2024 года владельцы роботов-пылесосов использовали их в среднем пять раз в неделю, для классических пылесосов с мешком показатель был около двух раз, для моделей без мешка — 1,43, для вертикальных аккумуляторных — 2,9. По времени разрыв еще больше: роботы работали в среднем 218 минут в неделю, остальные типы — около 26–31 минуты. Разница в семь раз! А современные модели роботов-пылесосов, такие как Roborock Qrevo Edge 2, решили многие проблемы, которые были у пионеров рынка, и помимо уборки могут даже присмотреть за питомцем. Подробнее об этом — в партнерском тексте. Реклама. ООО «АНТГРУПП». ИНН 7716949410. Erid: 2RanymKWEsu

«Я начиталась вдохновляющих постов в соцсетях — «делай то, что любишь, и люди сами придут к тебе и сами все дадут», — и забыла, что реальный мир устроен по-другому. Было очень приятно верить в сказку, что если делаешь что-то, к чему лежит душа, то мир это должен оценить. С опытом я поняла, что мир оценит только реальную пользу, которую ты создаешь, и чихать он хотел на твои горящие глаза, если они не помогают решать людям их реальные проблемы».

Таня Меламори 12 лет проработала в Google — управляла программами привлечения талантов из 90+ стран. Параллельно с работой в корпорации она запустила несколько своих проектов. Один из них, приложение «Prosto: Медитация и сон» достиг 3,7 млн скачиваний и вырос в успешный бизнес. В другой, образовательный YouTube-канал Curious Muse, она инвестировала 4 млн рублей собственных денег и три года работы, но он не взлетел.  Разница между ними — в подходе к запуску. В колонке для Reminder Таня рассказывает, как провал, опыт Google и четырехлетняя дочь научили ее проверять идеи за три недели вместо года, и почему постсоветское воспитание делает этот путь особенно трудным.

Что вы могли пропустить в Reminder за прошедшую неделю 🔘«Иллюзия тела пловца»: ошибка мышления, из-за которой работает реклама. Термин «иллюзия тела пловца» ввел в широкий оборот Рольф Добелли в книге «Искусство ясно мыслить» (The Art of Thinking Clearly). Добелли пересказывает знаменитый анекдот про то, как Талеб решил похудеть, выбрал плавание из-за телосложения пловцов и понял, что их тела — фактор отбора, а не результат тренировок. Рассказываем, как работает это когнитивное искажение и что делать, чтобы его избежать. 🔘Ученые усомнились в одной из главных теорий старения: воспаление может быть связано не с возрастом. Слабое хроническое воспаление, протекающее почти незаметно, считается одним из признаков старения. Есть даже популярный термин, соединяющий два английских слова — «воспаление» и «старение»: inflammaging. Но, что если мы ошибаемся, и воспалительные процессы, возникающие с возрастом в теле, — это не следствие неизбежного износа организма, а результат воздействия окружающей среды и образа жизни в современных городах? 🔘Как HYROX стал самой популярной фитнес-гонкой в мире. HYROX — это «новый кроссфит»: международный формат соревнований, который сочетает кардионагрузку и функциональные силовые упражнения. Им увлекается все больше людей, которым надоело просто ходить в тренажерный зал и хочется добавить в силовые тренировки элемент соревновательности. Так, например, Александр Абрамов, тимлид в немецкой платформе для ИИ-агентов и серийный предприниматель. В прошлом он выступал за сборную России по гонкам с препятствиями (OCR, obstacle course racing), а HYROX увлекся в 2024 году. С тех пор Александр уже дважды участвовал в соревнованиях. «HYROX выигрывает тем, что к нему можно готовиться практически в любом тренажерном зале», — говорит он. 🔘5 эмоциональных стилей: как определить свой. Когда два человека переживают одно и то же событие — проваливают собеседование, получают резкое сообщение от партнера или узнают неприятную новость, — их эмоциональная реакция может отличаться радикально. Мы привыкли считать такие различия особенностями характера. Но свежее исследование, опубликованное в журнале Cognitive Therapy and Research, предлагает классифицировать людей не по чертам личности, а по набору стратегий эмоциональной регуляции, которые они используют в повседневной жизни.  🔘20-минутная тренировка от самого известного в мире специалиста по ягодичным мышцам. Брет Контрерас известен в фитнес-среде как «парень, помешанный на ягодицах»: он защитил диссертацию в области биомеханики в Оклендском технологическом университете Новой Зеландии и выпустил несколько книг о том, как правильно качать ягодичные мышцы и тренироваться с собственным весом. Описали четыре любимых упражнения Контрераса, которые он предлагает включить в тренировку, чтобы сделать вклад в долголетие (да, качать ягодицы нужно, в том числе, для этого).

К началу рабочей недели. «Окей, замечательно. Давайте пока прервемся, а нерешительность, прокрастинацию и перекладывание ответственности продолжим уже по почте». Из «Нью-Йоркера».

Вы, наверняка, обращали на это внимание: рекомендации по употреблению алкоголя для женщин обычно в два раза меньше, чем для мужчин. Например, сильно пьющими считают мужчин, выпивающих более 14 доз алкоголя в неделю; для женщин предлагается граница в 7 доз. Эксперты российского Минздрава считают дозой, которая несет незначительный риск для здоровья, 30 г чистого алкоголя для мужчин и 20 г для женщин: столько этилового спирта содержится в 140–210 мл вина крепостью 14% и в 400–600 мл пива крепостью 5%. Чем объясняется эта гендерная разница? Первое, что приходит на ум — масса тела. Но средний вес женщин не в два и даже не в полтора раза меньше мужского. Есть пара других причин. 1) Попав в организм, этанол быстро распределяется по всем клеткам. Токсичное действие алкоголя зависит от его концентрации в теле, в частности — в крови. Известно, что этиловый спирт гораздо лучше растворяется в воде, чем в жире. И здесь проявляется первое отличие: в композиции мужского тела воды больше — на 42%, если брать средних людей. Таким образом, одна и та же доза алкоголя будет более «разведенной» в мужском теле, нежели в женском. Благодаря большему количеству воды в организме мужчины спирт активнее растворяется и быстрее теряет концентрацию. 2) Второе отличие — в метаболизме. Спирт разлагается при помощи фермента алкогольдегидрогеназы (АДГ) в печени, но первичная переработка происходит уже в желудке, где тоже присутствует АДГ. У мужчин концентрация АДГ в желудке выше, чем у женщин — как следствие, меньше этанола проникает в кишечник и всасывается в кровь. Так что, дело не в пресловутом «женском алкоголизме». Другие интересные факты об алкоголе — в нашем новом подкасте! • ютуб • вк видео

Лето в Москве с Reminder В прошлое воскресенье мы провели Кардио Рейв x Reminder в Парке Горького. 🔘Начали утро с пробежки вместе с #sekta под DJ-сет ведущего шоу Svoboda Zvuka на «Серебряном Дожде» Андрея Попеску. 🔘Потом размялись на легкой тренировке у воды от студии 369/Место быть и продолжили танцевать под сеты Delight, Symbol live и TechnoWatt. 🔘В зоне гаджетов обсуждали показатели своих носимых устройств со специалистом Биохаклаб и тестировали нейрообручи MindTracker от Neiry. 🔘Завершили разговором о том, как трекеры, часы и приложения помогают лучше понимать свое тело — и где заканчивается забота о здоровье и начинается тревожный самоконтроль. За атмосферу утра отдельное спасибо: ▶проекту «Пионерский» — за белый песок, чистый пруд и комфортные сауны на пляже; ▶Bruni — за безалкогольный бар на веранде; ▶сообществу «Не с понедельника» за приятную компанию на пробежке.

Что дальше После пляжного Кардио Рейва мы поняли, что такой формат хочется продлить на все лето: бегать, плавать, греться в сауне, танцевать и начинать день вместе. Поэтому каждое воскресенье с 9:00 до 12:00 мы продолжим встречаться в Парке Горького на Пионерском пруду. План такой: 1⃣Собираемся у пляжа и бежим 4 км в медленном темпе; 2⃣Плаваем в пруду с чистой и прогретой солнцем водой; 3⃣Расслабляемся в сауне; 4⃣Танцуем под DJ-сеты; 5⃣По желанию бронируем лежак и остаемся отдыхать у воды. Где: Парк Горького, пляж на Пионерском пруду (как добраться) Когда: каждое воскресенье, с 9:00 до 12:00 Дресс-код: спортивный Участие бесплатное. Регистрация и подробности ▶ в боте

Фото: Lena Lookan и Елена Панасюк

Что такое жизнь? Вопрос кажется детским, пока не попробуешь дать определение, которое отделяет живое от неживого. Вирус — живой? А программа, копирующая саму себя? Проблема еще и в том, что биолог, физик и инженер смотрят на одну и ту же живую клетку и видят разные аспекты «жизни»: обмен веществ, борьбу с энтропией или обработку информации. Четверо исследователей (среди них Майкл Левин, один из самых интересных современных ученых) решили разложить все по полочкам. Они разослали 68 известным ученым из разных областей просьбу максимально кратко ответить, что такое жизнь. А затем поручили сравнение ответов большим языковым моделям: ИИ брал каждую пару определений и оценивал по шкале от -1 до +1, насколько они согласуются по смыслу (от противоположных до совпадающих). Из этих оценок сходства собрали своего рода карту: близкие по смыслу определения оказались рядом, далекие — по краям. Определения распределились по двум осям. Одна тянется от «жизнь зависит от наблюдателя» к «жизнь — объективная материя», вторая — от «жизнь это вещество» к «жизнь это процесс». Интересно, что философы разных веков распределялись в своих ответах примерно так же: авторы вспоминают спор витализма с механицизмом и вопрос Аристотеля, субстанция жизнь или процесс. Вот несколько ответов. Остальные можно прочитать тут. • «Автономная материя, решающая проблемы», — Дэвид Кракауэр, эволюционный биолог. • «Все, что продолжает меняться, чтобы оставаться собой», — Одед Рехави, нейробиолог. • «Жизнь — материя, которая научилась учиться», — Уолтер Фонтана, специалист по вычислительной биологии.

Потрогайте дверную ручку Что такое счастье? Достойный вопрос для вечера пятницы. Универсального ответа, конечно, не существует. Но какие-то общие для всех паттерны — или «рецепты» — мы не перестаем искать. Философ, гейм-дизайнер и профессор Вашингтонского университета Иэн Богост предлагает свой, трехсоставной. 1️⃣Общая удовлетворенность — спокойное фоновое осознание, что жизнь в целом идет хорошо. Это состояние зависит от множества факторов, включая здоровье, отношения, карьеру и достаток. 2️⃣Радость от достижений, будь то счастливый брак, успешно сданный проект или просто хорошо вымытая машина. 3️⃣Наслаждение моментом: сенсорное удовольствие от контакта с реальностью. Прохлада дверной ручки. Запах кофе. Потрескивание половиц под ногами. Тяжесть керамической чашки в ладони. Акцент Богост делает на последнем — потому что его не нужно «заслуживать» и можно ощутить здесь и сейчас. Чтобы развить навык наслаждения моментом, Иэн предлагает несколько простых практик.  🔘Полюбите вещь. Выберите предмет, которого вы касаетесь ежедневно: руль, флакон шампуня, карандаш, стаканчик с кофе. В следующий раз отнеситесь к этому прикосновению как к дружескому подарку. Вокруг нас множество прекрасных вещей, готовых подарить нам сенсорное удовольствие. Сам он явно питает слабость к дверным ручкам, как известный финский архитектор Юхани Палласмаа, который называл дверную ручку рукопожатием здания. 🔘Расскажите о своей любви. Поначалу такое внимание к бытовым мелочам может показаться нелепым. Для преодоления этой внутренней инерции Богост предлагает анализировать свои ощущения вслух. Опишите коллеге или близкому человеку, что именно вы почувствовали и почему это было приятно. Скорее всего, вы обнаружите, что собеседник испытывает нечто подобное, просто стесняется в этом признаться.  🔘Попробуйте «контрастный сенсорный душ». Некоторые приятные ощущения проще заметить на фоне других, контрастирующих с ними. Это работает примерно так же, как с текстурами: вы проводите рукой по шероховатой стене, а затем прикасаетесь к стеклу — и острее ощущаете его прохладу и гладкость. Сам Богост по утрам добавляет в йогурт немного орехов и гранолы просто для того, чтобы почувствовать их хруст на зубах.