Тайм-менеджмент

«Эрин Брокович», США, 2000 Сегодня смотрим фильм, основанный на реальных событиях. Безработная одинокая мать троих детей ввязывается в борьбу с крупной корпорацией. Вороша документы, Брокович узнает, что энергетическая компания загрязняла воду маленького городка, из-за чего у его жителей развивались онкологические заболевания. Героиня поднимает страшную бучу, чтобы пострадавшие люди получили компенсацию. Редкий фильм повествует о серьезных проблемах в столь задорном и веселом ключе. Находчивая Брокович добивается своего, лихо матерясь и отпуская сальные шуточки, — Джулию Робертс не зря наградили «Оскаром» за эту роль. А решительно настроенному человеку и правда все нипочем! #фильм

Боритесь с «тиранией срочного»🔱 В тайм-менеджменте мелкие задачи, которые нужно выполнить прямо сейчас называют «тирания срочного». Они создают большую проблему, так как срочные действия обычно имеют очень маленький эффект 👆🏽 Чарльз Хаммел в своей книге «Тирания срочного» пишет:

 задачу редко бывает нужно решать сегодня же… Срочные же задачи взывают к незамедлительным действиям… Они поглощают всю нашу энергию, но со временем их обманчивая значимость тает, и тогда, чувствуя себя обманутыми, мы вспоминаем о той действительно важной задаче, которую отодвинули в сторону

". #книги

​Мифы об управлении временем В нашей голове живут и процветают разные мифы об управлении временем. Их детально описал Роджер Сайп в своей книге «Развитие мозга»: 1️⃣ Миф о балансе. Мы мечтаем о волшебном балансе в жизни, когда на работу, семью, хобби, спорт и здоровье уделяется равное количество времени. Но это невозможно! Для начала вам пришлось бы либо начать заниматься спортом по 8 часов в день, либо сократить количество рабочих часов в два-три раза. А это просто нереально. Дело в том, что нам нужен не баланс, а гармония — чтобы в нашей жизни гармонично уживались разные виды деятельности, без ущерба для каждой из них. 2️⃣ Миф о том, что временем можно управлять. На самом деле управлять мы можем только собой и своими делами, а время нам неподвластно. Поэтому, если вы хотите успевать больше, то не нужно злиться или обижаться на то, что день такой короткий. Нужно менять свои действия, приоритеты и мотивы. На них вы в силах повлиять. 3️⃣ Миф о нехватке времени. Всем нам не хватает времени на занятия спортом. А еще на прогулки по лесу. Но почти каждому хватает времени на просмотр фильмов и сериалов, а также на регулярное обновление ленты новостей в соцсетях. Один из секретов тайм-менеджмента состоит в том, что наша главная проблема не в нехватке времени, а в том, как мы расставляем приоритеты и на что его тратим.

Ещё один красивый планер для ваших записей!

"Убиватели" времени Для повышения эффективности очень важно избавляться от так называемых "убивателей" времени - вредных привычек, которые беспощадно крадут ваше время. Следуйте этим несложных правилам и повышайте свою эффективность: ✅ Не смотрите телевизор (в среднем мы тратим 13,6 года жизни на просмотр). ✅ Не стремитесь к идеалу. Знайте, когда пора сказать «стоп». ✅ Перенесите все домашние дела на один день, чтобы в остальные дни недели не тратить на это время. ✅ Пишите сообщения коротко и по существу, не длиннее пяти предложений.

Как правильно ставить цели? Наткнулась на интересную статью от блога книжного издательства «МИФ». В статье автор подробно разбирает тему целеполагания, даёт конкретные упражнения и техники, а также рассказывает о ловушках при постановке цели. Советы основаны на материалах из книг «В этом году я…» (М. Дж. Райан) и «Цель кажется недостижимой, пока она не достигнута» (Росс и Катрин Петрас).

«Позитивный тайм-менеджмент» Марии Хайнц В позитивной психологии есть одна из формул счастья и складывается она из трех составляющих: глубокое удовлетворение жизнью + максимум позитивных эмоций + минимум негативных эмоций = СЧАСТЬЕ. Мария подробно и понятно раскладывает простые истины по местам: ✔️Как получить глубокое удовлетворение от жизни. ✔️Как ощущать счастье и радость каждый день. 📍Изложенная информация подкреплена результатами научных исследований: каждая глава содержит ряд полезных практических упражнений. Удобный размер: книга-малютка, поместится даже в вашем кармане. Советую прочитать эту книгу вдумчиво и продуктивно.

TOP 15 книг по достижению целей 1️⃣ Кэнфилд Дж. - "Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей" 2️⃣ М. Дж. Райан - "В этом году я…" 3️⃣ Мэрилин Аткинсон, Рае Т. Чойс - "Достижение целей. Пошаговая система" 4️⃣ Стивен Кови, Стив Джонс - "Фокус. Достижение приоритетных целей" 5️⃣ Росс и Катрин Петрас - Цель кажется недостижимой, пока она не достигнута 6️⃣ Шон Кови, Крис Макчесни, Джим Хьюлинг - "Как достичь цели. Четыре дисциплины исполнения" 7️⃣ Вик Джонсон - "52 понедельника. Как за год добиться любых целей" 8️⃣ Сет Годин - "Пробуй — получится!" 9️⃣ Джей Эллиот - "Стив Джобс. Уроки лидерства" 🔟 Стивен Кови - "Фокус" 1️⃣1️⃣ Брайан Моран, Майкл Леннингтон - "12 недель в году" 1️⃣2️⃣ Хайди Грант Хэлворсон - "Психология достижений" 1️⃣3️⃣ Роберт Маурэр - "Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен" 1️⃣4️⃣ Брайан Трейси - "Достижение цели" 1️⃣5️⃣ Ицхак Пинтосевич - "Ставь цели! Найти свою цель и достичь ее за 1 год" #книги

Правило трех Для тех, кто не в ладах с цифрами или не может делать по девять дел за день, Крис Бейли, автор книги «Мой продуктивный год», придумал правило трёх. Оно гласит, что для достижения продуктивности достаточно каждый день выполнять три самых важных дела. 🔝Вместо того, чтобы распылять свои силы и внимание на пару десятков пунктов в чек‑листе, просто выберите три самые важные задачи на день и сфокусируйтесь на них. На следующий день выберите ещё три, и так далее. Так вы будете сохранять сосредоточенность. Это же правило можно применять для постановки целей на неделю, месяц или год. #метод

"Последний отпуск" (Last Holiday), 2006 год, США Жить нужно здесь и сейчас! Тайм-менеджмент отвечает не только на вопросы глобального планирования. Представьте, что будет, если жить вам осталось совсем немного времени? Как изменится ваша жизнь? Захотите ли проживать ее, откладывая осуществления самых заветных желаний на потом? Как раз об этом один из моих любимых фильмов о тайм-менеджменте "Последний отпуск", который я предлагаю вам посмотреть в этот субботний вечер. В картине много раз возникает вопрос: действительно ли стоит ждать "когда грянет гром" для того, чтобы жить той жизнью, которую ты хочешь и быть тем, кем ты на самом деле являешься? Или можно начать уже сейчас, не дожидаясь "страшного диагноза"? Надеюсь, это сподвигнет вас исполнить свои мечты в самое ближайшее время. Несмотря на печальные нотки, фильм наполнен позитивом, юмором и жаждой жизни. #фильм

Изометрические упражнения для повышения эффективности 1️⃣ Планка поможет вам укрепить мышцы плечевого пояса. На прямых руках примите упор лёжа. Не прогибайтесь и попробуйте продержаться в таком положении как можно дольше. 2️⃣ Возьмите полотенце за оба края и вытяните его на уровне груди. Попытайтесь растянуть полотенце. Это отличная тренировка для широчайших мышц спины. 3️⃣Встаньте в дверной проём. Упритесь прямыми руками вверх. Не сгибая руки, оказывайте давление на верхнюю часть проёма. 4️⃣ Возьмитесь за сидение и попытайтесь поднять его. Ваши мышцы получат необходимую нагрузку. В основном бицепсы и трапеции.

Как победить прокрастинацию Чтобы победить лень и прокрастинацию, попробуйте воспользоваться следующими эффективными способами: 1. "Лягушка на завтрак" - сделайте сначала неприятные дела, пока есть энергия и силы. 2. Планируйте - это очень дисциплинирует. И к тому же, "ставьте галочки у выполненных задач". Воспринимается как игра (я делаю в заметках в телефоне, там есть функция с галочками). 3. Исчезните перед очень важным делом - отключите телефон и телевизор, чтобы ничто не могло отвлечь. 4. Покажите силу воли - "а слабо мне сделать это в срок до..." 5. Щепотка самовнушения - замените слова «я должен это сделать», на «я хочу это сделать». Мозг воспримет это как положительный сигнал к действию ✅

Как эффективно работать? 1️⃣ Разнообразьте свою жизнь Дни великих людей были полны неожиданностей. Если мы хотим добиться успеха, нужно пробовать все и сразу. Даже мрачный философ Кант каждый день совершал дневную прогулку или обедал вместе с друзьями. А Черчилль красил, кормил своих рыб, играл в карты и занимался делами на своей ферме Чартуэлл. По его утверждению, нашему мозгу нужен не столько отдых, сколько разнообразие. 2️⃣ Не хватайте звезд с неба Не пытайтесь распланировать каждую минуту своего дня. Старайтесь работать по утрам или по вечерам, а день оставляйте для того, чтобы распутать некоторые скопившиеся задачи и отдыха. 3️⃣ Найдите время для того чтобы расслабиться Под расслаблением понимается не просто отдых, чтобы почитать интересную книгу или помыть посуду. Многие гении в течение дня отключали свой мозг и ни о чем не думали, давая ему возможность перезагрузиться. Например, Черчилль любил после завтрака выкурить сигару, а Бетховен во время прогулки бывало заходил в кафе, чтобы выпить бокальчик пива. 4️⃣ Не работайте допоздна Не все великие люди проводили весь свой день за работой. Например, философ Мишэль Фуко работал только с 9 до 15:00. Бетховен работал с восхода солнца и до полудня. Никто их них не высиживал даже 12 часов. 5️⃣ Тренируйтесь! Эмерсон, Бетховен, Ницше, Виктор Гюго и Ганди обязательно каждый день прогуливались на свежем воздухе. Ницше писал, что во время таких прогулок он делал заметки в блокноте, из которых потом он создавал настоящее произведение.

9 шагов к переменам Нам всегда сложно психологически начать меняться. Нам кажется, что это долгий и трудный путь. Конечно, поработать придётся, но всё не так сложно как можно представить. Попробуйте пройти эти 9 шагов, которые облегчат вам работу на этом пути перемен.

Всегда идём вперед к успеху. Очень важно уметь настроить себя на успех и начать что-то делать. Поставили себе цель на год? А теперь попробуйте ставить себе одну небольшую цель каждый месяц. ❗️ Если цель сложная, разбейте её на кусочки и выполняйте задания каждый день в течение месяца. При таком подходе к концу месяца у вас будет 12 выполненных целей! Дерзайте и меняйте свою жизнь к лучшему!