Гульчехра - Нутрициолог
Open in Telegram
25 лет в теме питания. Собственный результат +10 кг недостающей мышечной массы. После родов -12 кг! Меняю жизнь людей в лучшую сторону! Ссылка для друзей https://t.me/telomasterskaya77
Show more554
Subscribers
-124 hours
-107 days
-3030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+1
in 0 channels
November '24
+2
in 0 channels
Get PRO
October '24
+4
in 0 channels
Get PRO
September '24
+5
in 0 channels
Get PRO
August '24
+10
in 0 channels
Get PRO
July '24
+4
in 0 channels
Get PRO
June '24
+587
in 1 channels
Get PRO
May '240
in 24 channels
Get PRO
April '240
in 4 channels
Get PRO
March '24
+189
in 2 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | +1 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
Учитесь у первоисточника.
Читайте научные книги о питании.
Уже в октябре я лечу на международное 3-х дневное обучение.
Обязательно буду делиться живыми короткими, но очень глубокими знаниями через видео прямо из зала обучения в этом канале ! Следите за информацией ❤️
| 2 | О чем говорит лишний жир на руках?
Обратите внимание на окружность руки где-то посередине между плечом и локтем. Если она превышает 32см, то, вероятнее всего, у вас ожирение (или вы бодибилдер).
🔵Новое исследование показало, что люди с большим количеством жира на руках на 18% больше подвержены риску развития болезней Альцгеймера и Паркинсона, даже если индекс массы тела в норме. У таких пациентов также чаще диагностируют сердечно-сосудистые заболевания.
А вот если у вас упругие, мускулистые руки, то вероятность развития перечисленных выше состояний на 26% ниже❗️Это интересное наблюдение, потому что обычно все акцентируют внимание на количестве жира в области живота, связывая его избыток с повышенным риском развития многих заболеваний, включая деменцию.
📌 Важно регулярно задействовать все группы мышц. И если с ногами дело обстоит проще (ходить всем приходится), то вот живот и руки требуют отдельного внимания. Делайте отжимания, хотя бы от стены или подоконника, или, например, стойте в планке - тут и руки задействованы, и пресс работает. Главное начать и повторять упражнения регулярно. Постепенно можно будет увеличивать нагрузку, и вы точно заметите результаты. Особенно если ещё и придерживаться правильного питания. | 146 |
| 3 |  +1Сохраняйте себе ❤️ | 127 |
| 4 |  Пищевая промышленность лучше не станет, а организму необходимо получать питательные элементы круглый год 24/7 | 126 |
| 5 |  Почему нет энергии?
Человек получает энергию из ПИТАНИЯ ДЛЯ КЛЕТОК, а не просто из еды. Разница между клеточным питанием и просто едой колоссальная , но об этом мало к о задумывается. | 115 |
| 6 | Продолжаем тему завтрака
Почему с утра не хочется есть и как полюбить завтраки?
У каждого свои причины не есть утром, но обычно люди ссылаются на отсутствие аппетита и тошноту. За всем этим всегда кроется какая-то проблема.
Например,
〰️ Люди часто не завтракают из-за того, что поздно просыпаются. Быстро встали, зубы почистили и сразу поехали на работу, а времени на поесть не осталось.
〰️ У многих женщин порой нет возможности позавтракать из-за домашних дел. Надо собрать детей в школу, накормить их, отвезти. На себя времени утром не остаётся.
〰️ Бывает смещено расписание желудочно-кишечного тракта и гормональной системы. Проблема возникает, если человек поздно ужинает или вовремя не ложится спать.
〰️ Также дело может быть в привычке. Если человек много лет не завтракал, то ему и не захочется. Вспомните, например, эксперименты великого русского физиолога Ивана Петровича Павлова, когда собак кормили только в определённое время, и именно к этому времени у них возникало повышенное слюноотделение. То есть рефлекс срабатывал, испытуемые знали - пора есть. А в случае с завтраком у многих наоборот: никогда не ел утром, значит и аппетита не появится.
Почему же завтрак так необходим?
Это вообще самый важный прием пищи. На него настроен весь баланс гормонов. Завтрак - это профилактика развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, проблем с кишечником, желудком, телом, ортопиенией.
Если мы вовремя и хорошо завтракаем, то...
⚫️...мышцы копятся, а не тратятся.
⚫️...хорошо функционирует интеллектуальная составляющая.
⚫️... тело снабжается всем необходимым: белком, микроэлементами и так далее.
Поэтому завтракать нужно обязательно. Сейчас много исследований, которые демонстрируют, что если человек с детства не завтракал, то очень высок риск развития у него метаболического синдрома, который раньше называли смертельным квартетом.
Чтобы захотеть завтракать, нужно:
⚫️ложиться спать вовремя, не позже 23:00;
⚫️ужинать до 20:00, а желательно даже до 19.30.
И тогда к 7 утра вы будете очень голодным, потому что пройдет почти 12 часов. Дальше дело за малым - завтракать сбалансированно, чтобы организму хватало всех микроэлементов, а значит и энергии.
@minkevich77❤️ | 118 |
| 7 |  Немного юмора 😅 | 115 |
| 8 | Около 80% молодежи России находится в группе риска развития расстройств пищевого поведения.
⏪Расстройства пищевого поведения (РПП) - это психические заболевания, возникающие на фоне стресса, скуки, сильных негативных эмоций. Например, нервная анорексия, нервная булимия, компульсивное переедание. Человек одержим своей фигурой, излишне ограничивает себя в еде или, наоборот, очень много ест. Приемы пищи у таких людей вызывают много непростых эмоций.⏩
Опрос подростков и молодых россиян в возрасте до 27 лет показал, что многим тяжело жить в мире с высокими требованиями к внешнему виду, что может приводить к РПП.
*️⃣56,6% опрошенных подозревают у себя проблемы с пищевым поведением или уже достоверно имеют их.
*️⃣16,6% подозревают такой диагноз у своих близких.
*️⃣44% находящихся в группе риска развития РПП испытывают негативные эмоции после каждого приема пищи - вину, тревогу, стыд, отвращение.
*️⃣Лишь 12% молодых людей довольны своим телом.
Причём больше всего недовольных в возрастной категории 16−21 лет.
*️⃣Около 80% респондентов больше комплексуют из-за своего тела после просмотра рекламы, глянцевых журналов, фотографий и видео в соцсетях.
*️⃣У 99% опрошенных девушек из-за проблем с питанием возникали нарушения менструального цикла.
Стоит отметить, что РПП подвержены не только молодые люди. Проблема серьезная, но часто недостаточно освещается. В погоне за стройным телом нужно не забывать о здоровье, как физическом, так и психическом. Иначе вся эта красота будет очень недолговечной.
@minkevich77 💬 | 113 |
| 9 |  🥚 Авокадо запеченный с яйцом 🥑
👍Ингредиенты:
⚫️Авокадо - 2/3 шт
⚫️Яйцо куриное - 2 шт
⚫️Семга слабосоленая или подкопченая филе - 50-70 г
⚫️Укроп и любые специи по вкусу
👍Пошаговый процесс приготовления:
1️⃣Авокадо разрезаем, достаем косточку и очищаем от кожуры.
2️⃣Кладем авокадо в форму для запекания.
3️⃣На авокадо выкладываем кусочки рыбы и вливаем туда яйцо.
4️⃣Посыпаем любимыми специями м кладём веточку укропа.
5️⃣Затем в духовку на 7-15 минут.
🤔 КБЖУ на порцию:
Ккал |Белки|Жиры|Углеводы
190.2| 10.2|15.1| 4
Приятного аппетита ❤️ | 129 |
| 10 |  Часто мне задают вопрос ❓«Иногда бывает так, что проснувшись утром, я не испытываю чувство голода. Можно ли пропустить завтрак?»
Я не рекомендую это делать, потому что завтрак - важный прием пищи со своими задачами для организма:
▪️Завтрак запускает обмен веществ, заряжает энергией и дает силы на день.
После ночного голода, когда организм не получает пищу в течение нескольких часов, правильный завтрак позволяет восстановить уровень глюкозы в крови и обеспечить энергию для физической и умственной активности.
▪️Завтрак улучшает пищеварение. Правильный завтрак, содержащий пищу с высоким содержанием клетчатки, помогает поддерживать нормальную работу кишечника и предотвращает запоры.
▪️Завтрак стимулирует выработку желудочного сока и ферментов, улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ.
▪️Завтрак помогает поддержать здоровый вес.
Если вы будете каждое утро завтракать правильно, то сможете контролировать аппетит и предотвращать переедание в течение дня.
Моя рекомендация по завтраку - завтрак должен быть не плотным, как нам внушали с детства, а питательным. | 118 |
| 11 |  Тяга к сладкому
«Я сладкоежка! Не могу без сладкого вообще».
«Я вообще сладкое не ем, а вес все равно не уходит».
Посмотрите на состав любого продукта и увидите – есть там сахар или нет.
‼️Сахар – это не только сладкий белый песок.
Хлеб и макароны из муки высшего сорта, очищенный рис – тоже сахар. Все это вызывает сильный скачок глюкозы крови.
‼️Много сахара содержат переработанные продукты.
Колбасы, полуфабрикаты, соусы, йогурты, хлопья, салатные заправки, чипсы и другие.
Например, в 1 столовой ложке кетчупа около 1 чайной ложки сахара.
💯Поэтому если хотите слезть с «сахарной иглы», читайте этикетки. Если сахар стоит в числе первых пяти ингредиентов, постарайтесь отказаться от этого продукта.
Или не отказывайтесь – решать вам.
Я ни к чему не принуждаю, просто объясняю, с чем может быть связано, когда вес стоит или тянет на определенную еду. | 140 |
| 12 |  Брак - это тяжело.
Развод - это тяжело.
Тебе выбирать
Лишний вес - это тяжело.
Снижать вес - это тяжело.
Тебе выбирать
Быть в долгах - тяжело.
Контролировать деньги - тяжело.
Тебе выбирать
Начинать бизнес тяжело.
Работать с 9 до 18 тяжело.
Тебе выбирать
В жизни никогда не бывает легко.
Тебе выбирать свое тяжело
Но, когда ты не один преодолеваешь , будет легче!
ВЫБОР ЗА ТОБОЙ😍
@minkevich77 | 156 |
| 13 | Недостаток сна и его нерегулярность ведут к развитию шести заболеваний👇
Ученые сопоставили данные о здоровье почти 7 тысяч взрослых людей с качеством их ночного сна, которое оценивалось с помощью специальных умных браслетов. Добровольцы носили устройства постоянно не менее шести месяцев. По итогам исследования, которое длилось четыре года, была обнаружена связь между тем, насколько хорошо человек спит, с повышенным риском развития сразу нескольких заболеваний.
Что удалось узнать:
▶️Частый нерегулярный сон увеличивает вероятность появления тревожного расстройства, депрессии, гипертонии, ожирения и гиперлипидемии (повышенный уровень жироподобных молекул/липидов в крови).
▶️Также обнаружена связь между среднесуточной продолжительностью сна и артериальной гипертензией, тяжелым депрессивным расстройством и генерализованным тревожным расстройством.
Ранее уже было известно, что некачественный сон напрямую связан с преждевременным старением и набором лишнего веса. Если ложиться после 23:00 и спать сильно больше/меньше восьми часов в сутки, можно сломать свои биологические часы, а с ними нарушить и функционирование всего организма. Тогда и выглядеть начнёшь хуже, и чувствовать себя тоже.
Так что высыпайтесь🌙 | 206 |
| 14 |  Чем заняться на выходных?
Идея для хозяюшек👌
Красивый аксессуар к столу 🍴 | 219 |
| 15 |  Не допускайте эти ошибки и делайте выпады правильно
В видео показали, какие выпады прорабатывают мышцы ног, а какие ягодицы | 216 |
| 16 | ХУДШИЙ ЗАВТРАК 🍂
Яичница с беконом и бутерброды с колбасой повышают риск развития деменции.
Учёные на протяжении 40 лет(!) наблюдали за более чем 100 тысячами взрослых людей и нашли ещё одно подтверждение тому, что употребление переработанного красного мяса плохо сказывается на работе нашего мозга. Даже если вы съедаете всего две порции сосисок, бекона, колбасы или других таких продуктов в неделю, то риск деменции уже возрастает на 14%.
🍂 СПРАВКА: обработанное/переработанное/ультраобработанное мясо - это то, которое прошло дополнительную обработку: было законсервировано, засолено, прошло копчение
Конечно, это работает не только с завтраками, но как много людей начинают свое утро с бутербродов с колбасой! А ведь обработанное мясо не только приближает деменцию, но и доказанно увеличивает риск развития рака (особенно колоректального), болезней сердца и диабета второго типа. Каждая дополнительная порция переработанного мяса в день добавляет 1,6 года когнитивного старения. По прогнозам исследователей, к 2050 году людей с деменцией станет втрое больше, почти 153 млн, и во многом в этом будет виновато неправильное питание.
🍂Содержащие в обработанном мясе нитраты, которые необходимы производителям для консервации и сохранения привлекательного вида продуктов, при проглатывании превращаются в нитрозамины. А уже они способны повреждать нейроны, что приводит к воспалению в мозге человека.
Полезнее будет добавить в свой завтрак вместо бекона, ветчины, сосисок и колбасы, например, орехи или фасоль (в умеренных количествах). Они обладают противовоспалительным действием и, в отличие от переработанного мяса, снижают риск угнетения когнитивных функций на 20%.
И помните, что правильно приготовленное мясо (тушёное, запечённое, сваренное, на пару) - это очень даже полезный продукт🍂В нем содержится много легкоусвояемого белка и антиоксидантов. Поэтому отказывайтесь не от мяса, а от так называемых мясных деликатесов | 190 |
| 17 |  Video message | 1 |
| 18 | Если здесь есть подписчики из Омска, напишите мне в лс и я отправлю вам подробную информацию!
Пишем вот сюда ➡️ @minkevich77 | 1 |
| 19 |  ДОНАБОР.
В ГРУППУ НА РАБОТУ С ПИТАНИЕМ В АВГУСТЕ ВОЗЬМУ ЕЩЁ ДВА ЧЕЛОВЕКА
▪️составлю план питания под ваши задачи.
▪️добавлю в чат для обмена опытом, рецептами, разбором любых вопросов
Вы платите только за еду!
За 20 дней августа уберете 2-5 кг!
Закрепите привычки, которые позволят лучше выглядеть и чувствовать себя 👍
Напишите мне лично и если вы пройдете отбор, ваша жизнь начнет меняться | 197 |
| 20 | Какие проблемы вы замечаете после выходных? | 176 |
