Alex_ZG

Спина - самая отстающая мышца на моём теле, значит тренировать её надо в 2 раза тяжелее💀 Наконец-то моя поясница перестала меня беспокоить и я могу брать нормальные веса для тренировки🐾 Сегодня попробовал сделать тягу гантели в наклоне 42 кг и вроде даже получилось, хоть и грязно🌟 Спина-бицепс 1. Подтягивание средним хватом 3хмакс 2. Тяга вертикального блока к груди узкий хват 20х18х16х14х12х14х16 3. Тяга гантели в упоре 5х15 4. Горизонтальная тяга к поясу 5х15 5. Пуловер с верхнего блока 7х15 30 сек отдых 6. Бицепс штангой 10х10х10 5 подходов вес добовляеш по 5 кг в сумме 7. Подъем штанги обратный хват 4х15

Тренировка груди + баня вечером, что может быть лучше?🙂 Грудь-Трицепс 1. Отжимание 2х50 2. Жим штанги лежа 20х15х12х12х12х12х10х15х15 3. Жим хамер 5х15+ Разведение лежа отрицательный угол. 5х1 4. Сведение в кроссовере к паху 7х15 30 сек отды 5. Отжимание на брусьях 5хмаксимум 6. Французский жим лежа набрать 50 раз каждый подход плюс 10 сёк отдыха начинаешь с 20 сек 7. Разгибание рук с верхнего блока Канатной ручкой 7х15 30 сек отдых

Дорогие друзья, мой друг и по совместительству вице-чемпион первенства России по классическому бодибилдингу создал свой телеграм канал, в котором рассказывает все тонкости своей подготовки и не только 🌟 Давайте поддержим Диму?🥺 https://t.me/Cher_Dim_ifbb_lf

С 6:00 до 21:40 сегодня работал 🚬 Сейчас кушать и спать )

АНОНСИРУЕМ РОЗЫГРЫШ НА 4 МЕСТА Призы: 1) Креатин be first 2) Лямки и кистевые бинты 3) Протеин RLine 4) Вокругтренировочный комплекс для восстановления Балтика (нулевка), целый ящик Чтобы учавствовать - подпишись на парней: —Strong Hand Crew —chwppas_gymlife –Хаос —lil.kku —Alex_ZG —Будни задохлика😘 —BBB Итоги 17 июля! Призы отправим через сервис WB Участников: 99 Призовых мест: 4 Дата розыгрыша: 20:00, 17.07.2024 MSK (6 дней)

Ну, что? Сила пошла🔥 Сегодня присел 120 на 4 раза 🥰 Конечно, год назад я бы посмеялся над этим весом, но сейчас это отличный результат🐾 Квадрицепс 1. Разгибание сидя набрать 100 раз с постоянным понижением веса начинаешь с максимального 2 раза 2. Разгибание сидя набрать 100 раз ⅓ амплитуда вес максимальный 3. Гак присед 14х12х10х8х6х4 ( это один подход через 5 сёк) таких 4 + сиси присед в отказ 4 подхода 4. Болгарские Приседания с гантелями 4х15 5. Разгибание сидя набрать 100 раз с постоянным понижением веса начинаешь с максимального 2 раза 6. Разгибание сидя набрать 100 раз ⅓

Я почти оклемалась, соответственно и тренировку пропускать нельзя🐾 Сегодня так: Дельты 1. Армейский жим стоя 20х15х15х12х10х10х10х15х15 2. Махи гантелей в стороны 20х15х15х15х10х10х10х10х8х12х15х15 30 сек отдых 3. Жим одной гантели стоя набрать 50 раз без отдыха 4. Махи штангой перед собой 5х10 5. Махи зад. дельта 12х5х12 таких 5 раз 6. Обратная бабочка 7х15 7. Шраги штангой 20х15х15х12х10х10х10х15х15

Всем новеньким привет!) Давайте знакомиться?😶 Меня зовут Алексей, мне 18 лет. Являюсь кандидатом в мастера спорта по пауэрлифтингу, лучшие результаты в движениях: приседания 265, жим лёжа 187,5, становая тяга 230 😈 На данный момент завязал с пауэрлифтингом и активно готовлюсь к соревнованиям по бодибилдингу 🌟 Уже на протяжении 2х занимаюсь тренерской деятельностью и активно развиваюсь в этом 🌟 По хэштегу #кейсы вы можете увидеть результаты моих лучших подопечных 🌟 Если тебе нужен тренер, пиши @alex_zg1248 пока я набираю людей по очень выгодным ценам 💗

Напоминаю, что я сейчас активно занимаюсь онлайн ведение, по на направлениям: -Жим лёжа -Пауэрлифтинг -Набор/снижение веса -Бодибилдинг За подробностями @Alex_Zg1248