Дыши и худей с Катей Рубинчик🌬

продолжаем раздавать кайф и делиться личным! *видео смотрите со звуком многие из вас знают, что до того, как уйти с головой в анатомию, дыхание и умный фитнес, я 20 лет профессионально занималась хореографией мой родной танцевальный коллектив в ленинградской области существует до сих пор - ему уже больше 35 лет! прошлой осенью нас, «старичков», уже собирали в кучу поплясать на юбилее думали, на этом всё? а вот и нет) 8 августа в нашем городе празднуют день города(простите за тавтологию, но я голову сломала как по другому написать и не придумала 😅) и нас снова выдернули из мирной жизни на сцену! мы уже вовсю репетируем, а вчера как истинные звёзды прогоняли номера прямо на улице - на той самой главной сцене праздника девочки, вы бы знали, какой это дикий кайф! снова ощутить эту атмосферу, суету, репетиции... да, где-то косячу, туплю, где-то ноги помнят не с первого раза, но я кайфую от каждого движения, смеха на прогонах и предвкушения выхода к зрителям естественно, пройти мимо такого события моя тренерская душа не могла моя обычная рутина это ежедневная утренняя зарядка с дыханием 2/4 + две силовые в неделю, формой своей я довольна, но эффект сцены никто не отменял! хочется выйти и просто снести всех своей красотой😁 поэтому я без насилия над собой аккуратно добавила к своему графику всего 10 минут бодифлекса каждый день, чисто доточить талию, подтянуть объёмы, разогнать лимфу и шлифануть форму до идеала запомните этот пост, как говорится - 8 августа буду зажигать на сцене, а пока кайфую от процесса и точу фигуру в удовольствие) девочки, а у вас есть увлечения из прошлого, от которых до сих пор бабочки в животе? танцы, рисование, музыка? колитесь в комментариях

продолжаем серию «путь ученицы» 🕵️‍♀️ вы пришли на диагностику, мы всё разложили по полочкам, и вы говорите: «Катя, я в деле, иду в персональную работу» что происходит дальше? думаете, я сходу выдаю вам базовый комплекс упражнений и отправляю на коврик? ага, щасс… первым делом я создаю для вас персональную excel -таблицу, вашу личную анатомическую «бухгалтерию» и секретный штаб никаких универсальных листочков - только хардкорная аналитика под ваш возраст, рост, объемы и задачи внутри этой таблицы три священные вкладки: вкладка 1 «замеры и динамика»: здесь мы бережно фиксируем каждый сантиметр тела и еженедельно отслеживаем, как уходят объёмы, сюда же я вшиваю весь тренировочный процесс: какие техники дыхания используем (бодифлекс, оксисайз или 2/4), какую нагрузку даём и с какой частотой, мы вместе смотрим на цифры и факты, а не гадаем по кофейной гуще вкладка 2 «анкета по здоровью»: огромный, детальный опросник! как тренер, я обязанa знать всё: от диагностированных болячек и хруста в коленях до малейшего дискомфорта в пояснице или особенностей цикла, никаких сюрпризов на тренировках вкладка «цели и состояние»: самый кайфовый раздел) здесь вы во всех подробностях прописываете свою точку Б, и не только в духе «минус 5 см в талии», а через ощущения: как вы хотите чувствовать себя по утрам, какую лёгкость ощущать в теле и какие наряды должны появиться в твоем гардеробе и только после того, как я вдоль и поперёк изучу всю эту картину, я сажусь прописывать программу тренировок, потому что персональный фитнес - это не когда вам дают шаблонный план из интернета, это когда каждая минута практики, каждый вдох и каждое движение скроены ювелирно под ваше тело, ваш ритм жизни и ваш анамнез продолжение следует! листаем скрины и подглядываем, как выглядит та самая личная таблица изнутри

кофе надо заслужить) //утренняя онлайн тренировка с ученицей в 8:00 //15 минут зарядки с дыханием для себя //душ с обливанием холодненький водой в конце //завтрак с 30г белка …и свежесваренный кофе ☕️

ради чего вы тренируетесь? я ради того, чтобы 20ти летние коллеги писали мне «фигура огонь!»🥹😁 ну лааааадно - еще, конечно, чтобы следующие 43 года выглядеть и чувствовать также круто и бодро обещала вам посты - они будут, немного затусила, простить и понять 😘

намешала ужин) тунец, творог, огурец, помидор, укроп, оливковое масло и Балтика 0… мммм🤤 *про диагностику рассказала тут, завтра продолжу про путь клиента - формат, анкета, выбор режима, онлайн занятия

сними уже с фитнеса этот священный ореол «особого ритуала» не надо ждать идеального понедельника, покупать специальный костюм, искать часовое окно в календаре или ловить правильное астрологическое настроение отмазки будут всегда: жара, отпуск, дети, завал на работе, «я устала», «сегодня не тот день» всегда найдётся сотня причин, почему не сейчас секрет крутого тела и легкой головы не в героических подвигах раз в неделю, а в повседневной рутине, в привычке, как зубы почистить дыхалки тем и прекрасны, что им всё равно, где вы находитесь, 10 минут есть всегда и везде: утром в отпуске, прямо на коврике дома или в обеденный перерыв на работе //снимите важность //перестаньте готовиться //просто встаньте и подышите прямо сейчас - там, где вы есть(в закрепе наверху есть техника дыхания)

от фото в купальнике до королевской осанки: как проходит моя диагностика хочу запустить серию постов про путь моих девчонок от первой встречи до вау-результатов а пока разложим по полочкам: как вообще проходит диагностика и почему её все так хотят? *спойлер: это не больно, не душно и очень терапевтично всего 3 простых шага: Фото-охота вы присылаете мне свои фото в полный рост, я смотрю на них своим рентгеновским тренерским взглядом и сразу вижу: куда уехали рёбра, почему таз завалился в «утиный» прогиб, где прячутся мышечные спазмы и почему застряла лимфа и появились отеки Зум-свидание на 25–35 минут мы созваниваемся, знакомимся и болтаем о вас, я расспрашиваю про ваши цели, режим работы, болячки, противопоказания и сколько у вас вообще есть свободного времени (даже если всего 15 минут между кофе и работой это ок) Разбор полётов и план перехвата я показываю вам ваши фото и по простому объясняю, что происходит с телом, но не просто пугаю анатомией, а сразу даю практические фишки: что и как крутить/вертеть/дышать самостоятельно, чтобы живот начал уходить 🎁 Бонус: каждой после созвона я дарю запись короткой дыхательной зарядки на каждый день, чтобы вы могли начать внедрять умный фитнес прямо сейчас ну а если поймёте, что хотите пройти этот путь за руку со мной - расскажу, как построить совместную работу польза такой встречи очевидна - вы получаете чёткую инструкцию именно к своему телу тут про результат разбора можно почитать дальше расскажу про этапы совместной работы и подготовке к персональным тренировкам онлайн признавайтесь любите зум-созвоны или побаиваетесь?

я не умею -стоять на руках -подтягиваться -прыгать на скакалке без запинок но я точно умею «похудеть» любую из вас с помощью коротких тренировок и дыхания😎 *смотрите со звуком)

у меня нет времени на себя - жесткая правда, которую пора признать фраза «у меня нет времени на здоровье/осанку/тренировки/на себя» это самая популярная иллюзия, за которой мы прячем страх посмотреть в лицо реальности убираем эмоции и считаем: в сутках 1440 минут, чтобы сделать утреннюю дыхательную зарядку, разгрузить поясницу и запустить лимфу, нужно всего 15 минут - это ровно 1% от вашего дня 1, блин, процент!!!! если в ваших сутках не находится 1% времени на собственное тело, это значит только одно: вы не управляете своей жизнью ваши приоритеты принадлежат работе, быту, детям, мужу, соцсетям, кому и чему угодно, кроме человека, которого вы каждый день видите в зеркале это грустно… тело не будет терпеть вечно, оно долго шлет тихие сигналы: утренние отеки, ноющая поясницу, зажатость в шее, вечная усталость если эти сигналы игнорировать, списывая всё на занятость, следующей стадией станут хронические боли, грыжи и сбой в работе органов - и тогда, конечно же, время на врачей и аптеки найдется автоматически - но это будет совсем другая история, и это тоже будет ваш выбор, а не обстоятельства здоровье и красивая осанка не требуют от вас часовых подвигов в спортзале, они требуют регулярности и 15 минут целевых действий хватит быть зрителем в собственной жизни и обслуживать чужие интересы в ущерб себе никто не придет и не сделает вас здоровой, никогда не будет идеального момента, это только ваша ответственность засеките 15 минут прямо сегодня, отложите телефон, выключите сериал, включите видео с зарядкой из закрепа и сделайте базовое упражнение для себя выключите режим жертвы обстоятельств - начните наконец жить

из человека, не верившего в результат в человека с минус 4 см в животике за 4 занятия девочки, еще раз показываю вам результат, от которого у меня самой мурашки по коже этот кейс - чистая ода тому, как бережная работа с телом утирает нос изнурительному фитнесу никакого насилия, никакой лужи пота на коврике и унылой еды, только анатомия, дыхание, движение и любовь к себе с чем пришли (ДО) - классический портрет современной девушки в режиме многозадачности: - 2 деток и свой бизнес-постоянный фоновый стресс - поплывшая осанка плечи завернуты внутрь, шея уехала вперед в позе «я очень много работаю и играю за компьютером», взгляд уставший и тусклый - вечный недосып и отеки, которые не брали никакие патчи, совершенно 0 режима, ложилась спать после 3х ночи… мы пошли по пути «по немногу, но регулярно» что мы сделали за 3 недели: внедрили мою любимую систему 2/4 (мягкое дыхание по схеме «вдох на 2 счета, длинный выдох на 4»), ювелирно поработали с осанкой и слегка подшаманили режим дня длинный выдох в технике 2/4 сделал магическую вещь: он снизил уровень кортизола, включил глубокий мышечный корсет живота и мягко вернул ребра на место тело поняло, что бежать от саблезубых тигров больше не нужно, расслабило поясницу и перестало судорожно копить воду и жир вокруг талии на фото результат после 4 занятий (в течении одной недели по 30 минут за раз): всего 4 тренировки, и бабах(!) минус 4 сантиметра в животе! Без диет. Вообще без коррекции питания(просто не успели даже до этого дойти) Живот просто собрался, как дорогой анатомический корсет, и стал намного меньше. Плечи раскрылись. Грудной отдел расправился, шея удлинилась, ушла эта вечная сутулая «защитная» позиция когда ты переступаешь через совковый девиз «no pain, no gain» и начинаешь давать телу то, что ему реально нужно, оно расцветает с космической скоростью🙏🏻 листай фотки и лови этот абсолютный ВАУ-эффект! разница в осанке, форме живота и качестве тела просто невероятная! как вам такое преображение за неделю? напишите в комментариях, что изменилось сильнее живот или осанка?

тест: зажата ли твоя диафрагма? проверяем за 60 секунд прошлый пост про отёки и застрявшую лимфу помните? как и обещала, выводим твою главную дыхательную мышцу на чистую воду садись поудобнее, отложи бутерброд с колбаской и выполняй три простых шага Шаг 1. Тест с зеркалом Сделай привычный глубокий вдох. На что он похож? А: Живот мягко надулся, рёбра расширились в стороны Б: Взлетели плечи, напряглась шея, а живот втянулся внутрь Шаг 2. Тест под рёбрами Сядь, слегка ссутулься, чтобы расслабить живот. Попробуй запустить пальцы обеих рук под рёберную дугу (прямо туда, где заканчиваются рёбра) А: Пальцы легко и безболезненно заходят под рёбра на 1,5–2 фаланги Б: Туда даже ноготь не просунуть - там всё жёсткое, как каменная стена, или стало дико больно/неприятно Шаг 3. Тест с задержкой Выдохни, зажми нос пальцами и засеки время по секундомеру. Сколько секунд ты можешь комфортно просидеть без воздуха?(только пожалуйста не до искр из глаз и багрового лица) А: Спокойно держусь 35–40 секунд и больше Б: Уже на 15–20 секунде панически хочется вдохнуть 📊 Считаем результаты - если у тебя везде варианты «А»: поздравляю, твоя диафрагма - эластичный бог лимфотока! Отёки тебе грозят разве что после ведра солёных огурцов на ночь) если есть хотя бы один вариант «Б»: твоя диафрагма зажата и ушла в глухую оборону, она блокирует лимфу, зажимает поясницу, выталкивает живот вперёд и портит осанку напишите в комментариях, какой результат теста получился честно пишите, у кого пальцы под рёбра вообще не пролезли?

деревенский вайб про диафрагму завтра продолжим, девочки)

анатомия отёков бывало такое, что вроде и питаешься нормально и воды пьешь нормально, а все равно отеки на лице и тяжелые ноги? первая мысль: «у меня плохой метаболизм… почки не справляются…надо пить меньше жидкости или сесть на диуретики…» почки и мочегонные чаи оставляем в покое - в 90% случаев виновата ваша главная дыхательная мышца диафрагма. как же диафрагма рулит лимфой: наше тело пронизано лимфатическими сосудами, лимфа это та самая межклеточная жидкость, которая собирает весь «мусор», токсины и продукты распада но у лимфатической системы, в отличие от кровеносной, нет своего сердца, лимфу некому качать под давлением знаете, что выполняет роль главного насоса для лимфы? наша грудобрюшная диафрагма - каждый раз, когда вы делаете правильный, глубокий вдох, диафрагма опускается вниз, массируя органы брюшной полости, на выдохе она поднимается вверх. Это движение создаёт перепад давления и буквально, как поршень, засасывает лимфу снизу вверх - от кончиков пальцев ног прямо к грудному протоку а если диафрагма зажата? из-за стресса, сидячей работы, сутулости или привычки вечно втягивать живот диафрагма намертво спазмируется, она превращается в жёсткий, неподвижный кусок мяса и начинается анатомический коллапс: 1. Главный насос встал. Лимфе снизу просто некуда деваться — путь наверх заблокирован зажатой мышцей. 2. Жидкость застревает в нижних отделах: бёдра, отёкшие щиколотки. 3. Любая жидкость на ночь не успевает профильтроваться и подняться выше, моментально превращаясь в утренние мешки под глазами пытаться согнать такие отёки прыжками, массажными щётками - это как пытаться выжать воду из шланга, который намертво пережали посередине что с этим делать? пока вы не разблокируете диафрагму и не вернёте ей анатомическую подвижность, тело будет копить воду при любом удобном случае. Именно поэтому умный фитнес и плоский живот всегда начинаются с восстановления правильного паттерна дыхания. Мы просто запускаем ваш внутренний насос, и тело само, с облегчением, сливает всё лишнее девочки, включаем самодиагностику: часто к вечеру отекают ноги или замечаете утреннюю припухлость на лице? напишите в комментариях, как у вас дела с отёками, а я расскажу в следующем посте, как проверить, зажата ли ваша диафрагма

окно открыто: забирай 1 из 5 мест на диагностику в июле! июль начался, лето мчится, а тв всё ещё обещаете себе начать с понедельника? пока этот понедельник не наступил в октябре, давайте наконец разберёмся, почему низ живота вероломно вываливается из любимых шорт, даже если вы три дня сидели на шпинате, узнаем ушел ли твой таз в «утиный» загул и поймем как сделать минус см в объемах именно с твоими особенностями фигуры и образа жизни открываю запись на июльские бесплатные онлайн-диагностики осанки и дыхания мест всего 5 что будем делать (без душноты и по делу): сканировать по фото. ты присылаешь мне свои снимки (инструкцию дам), и я, как заправский сыщик, вычисляю, куда уехали ваши рёбра, почему таз завалился назад и из-за чего выпирает живот искать «спящих». найдём мышцы-тунеядцы, которые отказываются работать, и выловим мышцы-агрессоры, которые зажали вашу поясницу и шею проверять ваш «насос». посмотрим, почему зажата диафрагма и почему вместо свежего утра вы регулярно получаете в зеркале утро в китайской деревушке в итоге: вы получите не абстрактное «надо больше двигаться», а чёткую информацию по телу и понимание, какая техника - Бодифлекс, Оксисайз или 2/4 - вернёт ваш живот на законное плоское место почему только 5 мест? потому что я разбираю каждого человека лично и вручную, а не штампую ответы нейросетью, моего ресурса хватит ровно на пять счастливчиков, которые реально хотят королевскую осанку, а не просто прийти послушать места обычно разлетаются быстрее, чем холодный просекко в пятницу вечером 👉хватит гадать по кофейной гуще, давай починим биомеханику, пиши мне в ЛС @katya_brizzz кодовое слово ДИАГНОСТИКА, я забронирую за тобой место и скину инструкцию

ужин тренера когда на 80% у тебя режим - зарядки и силовые с дыханием и чистое питание, всегда есть 20% на кайфушки🥰

успеваем ловить лето между делами и тренировками💙

❌3 ошибки в Бодифлексе, из-за которых объёмы стоят на месте Бодифлекс это супермощнейший инструмент на нём девушки убирают по 5–10 см в талии за пару недель, просто дыша по утрам НО! почему тогда у одних сантиметры тают на глазах, а другие пыхтят на коврике месяцами, но не видят в зеркале ровным счётом ничего, кроме красного лица? дело в технике - Бодифлекс не прощает халявы и ошибок если совершать эти три факапа, практика превратится в бесполезное(и даже опасное) мучение разбираем главные ошибки ❌ ошибка №1: поверхностный вдох вместо «надувания живота» правильный Бодифлекс начинается с мощного вдоха низом живота - так мы включаем диафрагму. как же делают многие: вдыхают поверхностно, поднимая плечи и надувая грудную клетку. Почему это не работает: при поверхностном дыхании вы не захватываете нужный объём кислорода, не запускается лимфатический насос, а органы малого таза не получают массажа. вы просто гоняете воздух в верхних отделах лёгких, а жир на животе и бёдрах даже не думает включаться в работу ❌ ошибка №2: жалобный выдох вместо мощного ПАХ! этап выдоха ключевой!Нужно вытолкнуть из лёгких абсолютно ВЕСЬ воздух до последней капельки, чтобы создать глубокий вакуум. Как делают многие: Делают скромный такой тихий выдох губками, будто задувают свечку на торте Почему это не работает: если в лёгких остался воздух, вы не сможете сделать качественный вакуум и убрать живот под рёбра. не будет нужного перепада давления - не случится того самого резкого накопления углекислого газа (CO2), который при последующем вдохе должен спровоцировать мощный выброс кислорода к проблемным зонам. Нет углекислого газа - нет жиросжигания ❌ ошибка №3: напряжение пресса во время задержки дыхания. это самый частый грех. Когда мы задерживаем дыхание и втягиваем живот, он должен уходить под рёбра за счёт вакуума (отрицательного давления), а не за счёт силы мышц. Как делают многие: старательно зажимают и тужат пресс, пытаясь силой вдавить живот внутрь. Почему это не работает: когда вы напрягаете пресс на задержке, вы перегружаете внутренние органы и создаёте дикое внутрибрюшное давление. Живот от этого плоским не станет, зато вы гарантированно получите проблемы по-женски, спазм диафрагмы и головную боль. Живот во время вакуума должен быть полностью расслаблен и послушно «всасываться» наверх. 🚨 техника безопасности прежде всего! Бодифлекс это не развесёлая физкультура, это мощная гипоксическая тренировка, которая напрямую влияет на ваши сосуды и внутренние органы. Заниматься им вслепую, наугад копируя ролики из интернета это риск, девочки кто пробует дышать Бодифлекс, приходите в личные @katya_brizzz - проверю вашу технику безвозмездно, чтобы вы не навредили себе и наконец смогли увидеть заветные минус сантиметры

мои утренняя 10ти минутка в 30ти секундах это я дышала и силовую с гантелями делала а вам понадобиться только 10-15 минут, коврик и фокус на дыхании и лишние сантиметры в талии начнут таять уже через неделю не верьте мне, проверьте сами

вчера мне исполнилось 43 года, ребята💪🏻 хотела снять видео прикольное, но ничего не сделала, просто провела время с семьей и друзьями дома с бокалом шампанского и вкусным ужином от мужа принимаю поздравления в комментариях