Арсений Ким

А это наш первый семейный ретрит 6/1 Крайне расширяющий получился опыт. Организовать группу из 20+ человек — задача не из простых. А когда половина — это дети, становится еще интереснее. Но во многом получилось отпустить контроль и позволить течению идти как оно идет, и, кажется, это было самое удачное решение. Активно, интересно, весело провели время, и в то же время с кайфом и без напряга.

Через неделю стартует новый поток Формулы тела Если вы хотите за ближайшие месяцы заметно изменить форму, но не понимаете, как собрать тренировки, питание и восстановление в одну работающую систему — сейчас я лично разбираю заявки перед стартом. На коротком зуме посмотрим вашу ситуацию и поймём, что конкретно имеет смысл делать. Если мой формат вам подходит — расскажу про участие. Заполнить анкету ↓ https://salebot.site/st/anketa-ft/

Посмотрите сначала на икры этих воинов На этом, в принципе, пост можно было бы заканчивать А если серьёзно — закончился первый офлайн-поток Формулы тела. Это был для меня тест нового формата: небольшая группа, полноценная программа + каждую неделю встречаемся и тренируемся вместе вживую. И, кажется, это одна из самых удачных вещей, которые мы вообще делали. Было много всего: силовые, бег, мобилити, йога, эндуро, баня... Где-то было тяжело, где-то весело, где-то грустно. Но зато — по-настоящему. А главное — участники реально не выпадали из процесса. Из 10 человек 9 полностью прошли программу от начала до конца. Один участник выпал по личным обстоятельствам, вообще не связанным с программой. Но зато по пути к нам добавился новый. То есть среди тех, кто мог продолжать, — фактически 100% дошли до финиша. И вот здесь я еще раз убедился, насколько сильно работает не только сама программа, но и живое окружение. Когда каждую неделю видишь друг друга, вместе тренируешься, наблюдаешь прогресс остальных, и даже если у кого-то что-то не получается, ты видишь, что человек продолжает, и это заряжает еще больше. Поэтому офлайн-формат я точно буду продолжать. Сейчас набираю новый поток Формулы тела. Если вы в Москве — у вас будет возможность попасть именно в мою офлайн-группу. Если вы не в Москве — будут онлайн-форматы. Заполнить анкету: https://salebot.site/st/anketa-ft/

Почему я не выберу что-то одно, а вместо этого делаю все и сразу? Представьте, вы хотите нормальное атлетичное тело. Не обязательно быть огромным. Не обязательно иметь 5% жира. Просто быть сильным, выглядеть подтянутым, хорошо двигаться, не задыхаться на лестнице и не чувствовать себя деревянным. Что обычно происходит дальше? Есть лишний жир — человек начинает бегать, больше двигаться, урезать еду. И вес действительно уходит. Вроде бы ура! Только вместе с ним зачастую уходит и то немногое количество мышц, которое было. В итоге вроде похудел, а вместо атлетичного тела получился просто более лёгкий дрищ или skinny fat. Тогда включается другая крайность: надо набирать массу — зал, силовые, профицит калорий, побольше еды. Через полгода человек действительно становится больше и сильнее. Но заодно тяжелее, жирнее, часто менее выносливым и ещё более деревянным. И вот ты уже несколько лет что-то делаешь со своим телом, а к тому самому образу — сильный, сухой, выносливый, подвижный — почему-то так и не приблизился. Потому что атлетичное тело — это не одно физическое качество. Сила без выносливости — это не атлетизм. Выносливость без мышц — тоже. А мышцы без нормальной мобильности — не функциональны. Конечно, если твоя цель поставить рекорд на марафоне — силовые тебе почти не нужны. Если ты хочешь выиграть соревнования по пауерлифтингу — кардио на задний план. Хотя полностью выкидывать кардио даже здесь обычно нет особого смысла: здоровье и общая работоспособность от этого лучше не становятся. Но большинство людей ведь не профессиональные марафонцы и не пауэрлифтеры. Они просто хотят хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать и иметь тело, которое умеет не только красиво стоять перед зеркалом. Поэтому если наша задача — не выиграть конкретное соревнование, а построить здоровое, функциональное и сильное тело, нам нужны сразу несколько вещей одновременно. Силовые — чтобы были мышцы, сила и плотность тела. Кардио — чтобы работали сердце, сосуды, лёгкие, чтобы была нормальная выносливость и высокий общий уровень работоспособности. Мобилити — чтобы этим сильным телом можно было нормально пользоваться: присесть, наклониться, поднять руки над головой, свободно двигаться, а не просто сокращать бицепс. А также питание — чтобы все это было из чего строить и чтобы количество жира не определялось исключительно вашим аппетитом. И, конечно, восстановление — потому что тело меняется не во время тренировки, а в ответ на неё. Вот поэтому я и делаю и силовые, и кардио, и мобилити. Может показаться, что дохера всего, но на деле грамотно распределенных 30-60 минут в день обычно оказывается вполне достаточно. Ну, а если работать над собой совсем не хочется, можно попробовать аффирмации на похудение — там ничего делать не нужно. Если же вам нужен реальный результат — придется двигаться разнообразно. Хорошая новость, что это можно делать с кайфом. Именно вокруг этой идеи построена Формула тела: не просто похудеть, не просто накачаться и не просто повысить выносливость, а собрать всё это в одно атлетичное, сильное и функциональное тело. Сейчас я набираю новый поток. Если хотите понять, подходит ли вам — заполняйте анкету, мы созвонимся на короткий зум, и я отвечу на все вопросы. 👉Записаться на зум-звонок: https://salebot.site/st/anketa-ft/

Вова прав. На самом деле реально очень многое зависит от света, позы, фокусного расстояния и тд. Вот, например еще пара фоток из далекого 2022 года. Кстати, это только начало февраля. Эхх, было время.

Как будто свет разный просто, а форма одна) Однако - шикарен)

Где лучше форма?

Я набрал почти 7 килограммов В 2022 году я весил 61,6 кг Сейчас — 68,3 кг То есть примерно за четыре года вес вырос почти на 7 килограммов, или больше чем на 10%. Можно подумать: АРСЕНИЙ РАЗЖИРЕЛ Но давайте посмотрим, из чего состоят эти семь килограммов. По моим замерам InBody 2022: 61,6 кг веса 33,1 кг скелетной мышечной массы 3,5 кг жира 2026: 68,3 кг веса 36,5 кг мышечной массы 4,7 кг жира Получается, что за это время я прибавил примерно 3,4кг мышечной массы и всего 1,2кг жира. Я тысячу раз говорил и еще раз скажу: у меня уже давно нет целей по весу или каким-то другим цифрам. Этот набор — просто естественное следствие увеличения доли силовых тренировок и ночных заеданий стресса небольшого аккуратного профицита калорий. При этом по жиру, даже с этими +1,2кг — это все равно сильно ниже нормы. Вот это и есть причина, почему меня давно мало интересует сама цифра на весах. Можно весить меньше — и выглядеть хуже. Можно похудеть — потеряв вместе с жиром мышцы, силу и нормальное самочувствие. А можно стать тяжелее, но при этом выглядеть лучше, быть сильнее, выносливее и функциональнее. Поэтому нормальная цель — не просто «сбросить 10 кг». Цель — изменить композицию тела: постепенно уменьшать лишний жир, сохранять и наращивать мышцы, становиться сильнее и выносливее. Именно это обычно называют рекомпозицией тела. Вес в таком случае — всего лишь один из показателей. Причём далеко не самый интересный. Гораздо важнее вопрос: из чего состоят ваши 70, 80 или 100 килограммов — и что ваше тело умеет с ними делать? *и важная оговорка: InBody — это биоимпеданс, а не рентгеновское сканирование вашего тела. Погрешность может доходить до десятков процентов, поэтому на самом деле сравнивать десятые доли килограмма бессмысленно. А в 5% жира я вообще не верю. Здесь важен общий тренд, а не иллюзия лабораторной точности. Если вы хотите качественно прокачать свое тело и закрепить этот результат долгосрочно — сейчас у вас есть возможность попасть на первый в этом году поток Формулы Тела. Просто заполните небольшую анкету — мы проведем короткий зум, я бесплатно проконсультирую вас по текущей ситуации, отвечу на вопросы и расскажу о программе. 👉Записаться на зум-звонок: https://salebot.site/st/anketa-ft/

«КАК ТЫ ВСЕ УСПЕВАЕШЬ, АРСЕНИЙ?» ☝️Еще один вопрос, который мне часто задают. — А я без понятия, о чем вы. Них*я я не успеваю Если же серьезно, то сама идея успеть «всё», на мой взгляд, абсурдна и ведет прямиком к выгоранию. Вселенная практически бесконечна. Так же, как и наши желания. А время и возможности, которые у нас есть, принципиально ограничены. Поэтому в лучшем случае, если повезет, мы сможем попробовать и познать какую-то сикстилионную долю процента от того, что предлагает нам жизнь. Так что не надо успевать все. Надо успевать главное. А для этого нужно прежде всего уметь ставить приоритеты. И я заметил, чем старше мы становимся, тем больше всего приходится отсекать или переводить на второстепенный план. Это не всегда приятно. Но как по мне это намного лучше, чем поехать кукухой пытаясь впихнуть невпихуемое в свою жизнь.

Давно откладывал этот разбор — сегодня закрываю тему целиком. Три вопроса, которые мне пишут чаще всего: можно ли одновременно уменьшать количество жира и развивать мышцы, мешают ли силовая и кардио друг другу и с чего вообще начинать, если сейчас ничего не работает. За этими вопросами обычно стоит не просто интерес к физиологии. Человек уже пробовал худеть, видел минус на весах, но всё равно не получил тело, которое хотел. Или начинал тренироваться, слишком резко набирал нагрузку и снова выпадал. Или понимает, что нужно делать, но работа, семья и усталость каждый раз оказываются сильнее плана. Я собрал большой разбор на Дзене: почему вес и форма — не одно и то же, что на самом деле происходит при рекомпозиции, зачем нужны силовые, как встроить кардио, почему жёсткий дефицит может мешать и какую роль играют белок, сон и восстановление. Внутри — научное обоснование без волшебных обещаний и мой подробный взгляд на то, почему обычному занятому человеку чаще нужна не очередная «масса» или «сушка», а система, которую он способен удерживать. Статья на Дзене — https://dzen.ru/a/aphetwZa9wozmrDw А на этой неделе разберём каждую часть отдельно и подробно, начиная с завтрашнего дня.

Вес и мышцы ≠ функциональность Представьте человека, который похудел на 10 килограммов. Цифра на весах радует. Одежда стала свободнее. Но сумки по-прежнему кажутся тяжёлыми, после лестницы сбивается дыхание, а тренировка забирает остатки сил на весь день. Человек стал легче. Но стал ли он действительно в форме? Мы привыкли оценивать тело почти исключительно по внешнему виду: живот, рельеф, цифра на весах. Из-за этого тренировки часто превращаются в способ сжечь побольше калорий, а питание — в попытку съесть как можно меньше. Но тело нужно нам не только для зеркала. Оно должно помогать жить. Быть достаточно сильным, чтобы поднять ребёнка, сумки или чемодан. Выносливым, чтобы хватало сил на работу, семью и обычный активный день. Быстрым и подвижным, чтобы не чувствовать, будто каждое резкое движение даётся с трудом. Способным восстановиться после нагрузки, стресса и недосыпа. И главное — энергичным. Хорошая тренировочная система не должна постоянно отнимать у вас силы. Отдельная тренировка может утомить. Это нормально. Но в масштабе недель тренировки должны увеличивать вашу работоспособность: давать больше энергии, а не оставлять вас разбитым после каждого занятия. Именно это понимание формы я стараюсь доносить. Форма — это не только то, как тело выглядит. Это то, что оно может. Почему одного похудения бывает недостаточно? При дефиците калорий организм может терять не только жир, но и часть безжировой массы. Исследования показывают, что силовые тренировки во время снижения веса помогают лучше сохранять её и развивать силу. Поэтому бесконечное кардио и жёсткая диета могут сделать человека меньше, но не обязательно сильнее, выносливее и энергичнее. Как проверить свою форму без зеркала? Выберите четыре признака: 1. Сила Легче ли вам даются привычные упражнения и бытовые задачи? Можете ли вы поднять что-то с пола без страха за спину? 2. Выносливость Можете ли вы активно двигаться, подниматься по лестнице или долго гулять без ощущения, что ресурс закончился? 3. Скорость и подвижность Насколько легко вы ускоряетесь, меняете положение тела, встаёте с пола и двигаетесь в обычной жизни? 4. Восстановление Возвращаются ли силы после тренировки? Или каждое занятие выключает вас на два дня? А дальше проведите простой эксперимент. На четыре недели перестаньте оценивать результат только по весам. Оставьте две посильные силовые тренировки в неделю, добавьте регулярную аэробную активность и следите за восстановлением. Не пытайтесь каждый раз побить рекорд. Ваша задача — не уничтожить себя за час, а постепенно увеличить возможности тела. Через четыре недели снова ответьте: — стало ли больше сил; — легче ли даётся обычная нагрузка; — быстрее ли вы восстанавливаетесь; — хватает ли энергии на жизнь после тренировки. Вес и зеркало тоже можно учитывать. Просто они не должны быть единственными судьями. Тело не обязано быть только худым. Оно должно быть сильным, выносливым, быстрым и живым. Сохраните этот пост и отправьте человеку, который до сих пор оценивает свою форму только по цифре на весах.

На выходных ездили с нашим клубом на ретрит. Природа, скалодром, теннис, сапы, йога, посиделки у костра. Готовлю новый влог 👀

Открываю отбор в оффлайн-группу на осень🍁 10 человек. Москва. 3 месяца. Ищу тех, кто хочет серьезно прокачать тело, энергию и образ жизни, но пока не может выстроить это самостоятельно. Чем хуже твоя текущая форма — тем больше шансов попасть в группу. Я лично веду участников весь путь: тренировки, питание, привычки, дисциплина. Отбор: анкета → короткий звонок. Хочешь за 3 месяца сильно изменить свое состояние и форму — заполняй анкету 👇 https://s.salebot.pro/st/6-1-anketa

Открываю отбор в оффлайн-группу на осень🍁 10 человек. Москва. 3 месяца. Ищу тех, кто хочет серьезно прокачать тело, энергию и образ жизни, но пока не может выстроить это самостоятельно.

Чем хуже твоя текущая форма — тем больше шансов попасть в группу.

Я лично веду участников весь путь: тренировки, питание, привычки, дисциплина. Отбор: анкета → короткий звонок. Хочешь за 3 месяца сильно изменить свое состояние и форму — заполняй анкету 👇 https://s.salebot.pro/st/6-1-anketa

Но во время переезда слил, и только сейчас начал заново🤷‍♂️

Так вот, я продолжал свою непрерывную серию еще какое-то время

Помните, я рассказывал, что уже целый год медитирую без перерывов?

Бывает, прилетают такие ситуации, когда все, о чем ты паришься, переживаешь, все, чему ты придаешь важность и значимость уходит куда-то на второй план. И тогда каким-то чудесным образом внезапно появляется время, появляются возможности заниматься тем, чего от тебя требует данный момент. Я к тому, что, во-первых, у нас на самом деле намного больше возможностей, чем нам кажется, а во-вторых, берегите себя и своих близких. Температура, кстати, не моя если что.