VOUS

#vousnotes 8 вещей, о которых следует помнить в 2024 году: 1. будьте честны с самими собой относительно того, чего вы хотите. в противном случае вы потратите время, двигаясь в неправильном направлении. 2. решитесь на то, чего вы хотите. в противном случае вы никогда этого не получите. 3. возможности заканчиваются. не делайте ошибку, «сохраняя» возможность до тех пор, пока она не исчезнет. 4. Вам не всегда нужен конец, чтобы обрести новое начало. 5. выполняйте то, что обещаете. это изменит вашу жизнь. 6. если что-то кажется неправильным, поменяйте это. 7. перестаньте делать то, что заставляет вас чувствовать себя истощенным. 8. если вы не спросите, ответ всегда будет отрицательным.

Happy Saturday! 💗 Если кто-то сегодня планирует уделить время учебе, то расскажу про один классный метод - метод Фейнмана “Великого Объяснителя”! 1. Определите тему, которую хотите изучить 2. Запишите всё, что знаете о ней. Будьте предельно точны и воспроизведите как можно больше информации. 3. Выявите пробелы в знаниях. Здесь-то и происходит реальное обучение. Что вы упустили? Чего вы не знаете? Выделение пробелов в знаниях поможет вам, когда вы соберете и организуете свои заметки в сжатый текст. Теперь вы можете обратиться к своим исходным материалам (лекциям, идее и т.п.) и сравнить их с тем, что вы записали. 4. «Объясните ребенку». Если вы можете объяснить какую-либо концепцию ребенку, то вы понимаете предмет. Если же нет, то значит вы не можете это объяснить в принципе. 5. Организуйте + Упростите + Расскажите историю. Начните рассказывать историю, используя краткие объяснения. Соедините вместе наиболее важные знания о теме. Практикуйте чтение своей истории вслух. Представьте, что рассказываете эту историю студентам на лекции. Таким образом, вы сами услышите, где язык повествования перестает быть простым. Запинания в речи могут указывать на неполное понимание идеи. Я рассказывала про эту и другие техники в гайде «Как учиться эффективно» (смотрите закреплённый пост) этой осенью, захотелось поделиться 😊.

Я постепенно начинаю проваливаться в январскую хандру, когда праздники прошли и nothing keeps you excited anymore, поэтому решила собрать фотографии, которые показывают мою зимнюю жизнь и мотивируют находить способы делать ее тёплой и уютной ❄️☃️🌞 p.s. булочек много не бывает (:

Я постепенно начинаю проваливаться в январскую хандру, когда праздники прошли и nothing keeps you excited anymore, поэтому решила собрать фотографии, которые показывают мою зимнюю жизнь и мотивируют находить способы делать ее тёплой и уютной

📌 Научитесь делать первый шаг. Представьтесь. Пригласите кого-то на свидание. Проведите мероприятие. Озвучьте идею. Расскажите людям, чего вы хотите. Вы столкнетесь с большим количеством отказов, если что-то пойдет не так, но вы получите все признание в случае успеха. Мир награждает тех, кто идет первым, потому что мало кто это делает.

how to make your mind feel a bit better 🤍 take some deep breaths 🤍 listen to your favorite song 🤍 write out your thoughts 🤍 cook yourself a nourishing meal 🤍 put your phone on airplane mood 🤍go for a walk in nature

#vousnotes Настроение на 2024 год: добрая, но напористая. В этом году я буду уверенно говорить «мне нужно», «я хочу», «я чувствую» без всякого чувства вины.

🥁3...2...1... GO! Мы сделали супер-крутой и полезный PDF-воркбук и гайд для постановки целей на 2024. 〰️ Продукт просто топовый, он вам не только на НГ пригодится, но и на День рождения, и не на один сезон. Мы заморочились и сделали 2 версии: PDF x PPT. Для тех, кто любит печатать и тех, кто любит заполнять онлайн. КАК ПОЛУЧИТЬ ВОРКБУК И ГАЙД? 1. Оставьте под этим постом + 2. Ждите сообщения от нас Мы отправим наш продукт всем, кто оставит заявку, а вот те, кто пойдет на ➖Healthy, Sexy Discipline➖получат к нему ещё и ценное аудиосопровождение. 🎧 Любим наше сообщество очень! Yo💖 SPARKLE

Пссс, Даша из Sparkle сейчас делится воркбуком по постановке целей - чтобы его получить достаточно поставить «+» в комментариях. Он классный, я вот хочу поработать над ним на ближайших выходных! 🔥

#vousnotes Энергия на 2024 год примерно такая: хватит ждать. Не застревайте на этапе планирования. Вы знаете, что нужно делать, будьте храбрыми и действуйте даже тогда, когда следующие шаги непонятны.

С Новым годом, dears! ✨ Я хочу, чтобы 2024 год стал годом фокуса, дисциплины и маленьких, но последовательных действий. Поэтому сделала список 10 правил повышенного фокуса, думаю, надо вместе его разобрать! ✖️Время вовсе не главный ваш ресурс. Вы можете провести над одной и той же задачей 6 часов, а можете 2. Дело в вашем фокусе и эффективности. Часы проделанной работы теряют свою значимость, а вот эффективность - нет. ✖️Найдите утечки в вашем фокусе. Задание: в течение недели в конце каждого часа фиксируете чем вы занимались. Так будет проще понять, куда уходит время. ✖️Подпитывайте свой фокус. Тут все просто: высыпайтесь, занимайтесь спортом и хорошо питайтесь. ✖️Закройте когнитивные петли. Заведите второй мозг: записывайте все дела, идеи и мысли в заметки. Так будет проще сохранить порядок в голове. ✖️Расставьте приоритеты. ✖️Не ставьте цели. Звучит неразумно, но подумайте о целях как об идеях. Ваша задача заключается в том, чтобы найти способ воплотить их в жизнь через план действий и фокус время. ✖️Найдите намерения в своих действиях. Запрограммируйте 4 случайных оповещения на день. Когда прозвенит будильник, задайте себе вопрос: чем я сейчас занимаюсь? Какой это принесёт результат? Так вам будет легче выкарабкаться из действий и мышления по шаблону. ✖️Тренируйте свой мозг. Как? Читайте, ведите дневник, гуляйте, принимайте долгий душ. ✖️Позаботьтесь о своём окружении. Фокус – это способность противостоять отвлекающим факторам. Лучший способ для этого — полностью избегать их. Целенаправленное проектирование рабочей среды — один из самых простых способов попасть «в зону фокуса» и оставаться в ней. ✖️Создайте ритуалы. Такие как аккуратное рабочее место, таймер, свечи, белый шум. Как-то так, будем пробовать. Всем фокуса в 2024!❤️

#vousnotes Люби свою жизнь прямо сейчас, а не только тогда, когда наконец-то солнечно, ты влюбляешься, ты переезжаешь в другой город, твое сердце исцеляется, все идеально, ты смеешься, ты достигаешь своей цели, ты зарабатываешь больше денег, ты покупаешь свежие цветы, все спокойно и тихо.

Я нашла классный аккаунт иллюстратора Jun Han Chin, который вкладывает большие идеи в простые иллюстрации. Особенно понравилась вот эта про икигай: предназначение в жизни заключается в том, чтобы заниматься тем, что у вас хорошо получается, что вы любите, что нужно миру и за что вам заплатят 💡.

📌 я тут увидела тикток, в котором одна женщина говорила о том, как важно натренировать разум быть сильнее чувств и личные границы сильнее эмпатии. ВАУ!

Как и со всеми трендами хочется take a step back и не брать его за истину, а только сказать: классно отдыхать, классно уметь справляться со стрессом и классно находить в жизни цели не связанные с карьерным успехом. Но в меру и с ответственностью, не забывая о своих ценностях и той работе, которую все же надо проделать, чтобы добиться желаемого в жизни. Такой вот reflection к концу года. Any thoughts? 💭

Say goodbye to the girlboss: The 'snail girl era' is here Уходят времена, когда все романтизировали being girlboss, а на смену ей пришла девушка-улитка, или же snail girl 🐌. Snail girl отдает предпочтение замедленной жизни, полной счастья и заботы о себе, а не суете и переутомлению. Название феномена появилось после выхода статьи “Snail girl era”: Why I’m slowing down and choosing to be happy написанной Sienna Ludbey, где она говорит о том, как разочаровалась в культуре girlboss и больше не ассоциирует успех с постоянной занятостью и выгоранием на работе. Тикток быстро подхватил этот тренд и создал целое движение призывающие романтизировать медленную жизнь и отказ от тревожности вызванной работой. Вполне справедливо, особенно после последних 4х лет, где токсичная продуктивность захватила повестку, а успешный успех стал нормой в обществе.

#vousnotes Новый год не всегда означает новое начало. Это нормально - испытывать те же чувства. Это нормально, если вы не готовы что-то отпустить. Это нормально, если вы все ещё исцеляетесь и у вас на сердце тяжело. Всему придёт своё время.

Расскажете о своих in&out? 👀

Out People pleasing Чрезмерно беспокоится о чувствах окружающих в урон (!) себе, избегать конфликтов, не отстаивать свои границы - большой большой out. Чему я научилась за этот год, так это тому, что защищая свои интересы, зону ответственности и достижения, вы заработаете одно лишь уважение к себе. Overspending Тут все понятно - хочется завязать с бесполезными покупками и тратой денег. Особенно на те вещи, у которых short lifetime value и вместо этого откладывать деньги на что-то, что повысит уровень жизни и подарит новые впечатления. Сложный многоступенчатый уход за кожей Я свела свой skincare к минимум у (насколько смогла, как человек лечащий акне). То есть сейчас у меня есть база и несколько активов, которые я методично использую и не покупаю новые банки, пока не израсходую старые. Неподходящее продукты для лица использую для тела. Составлять нереалистичные списки дел Раньше я писала длинные списки дел, зачастую нереалистичные и с количеством задач больше, чем я могла выполнить. Это оказалось непродуктивно, заставляло меня нервничать и переносить невыполненные дела на новый день. Я поняла, что лучше написать три задачи, выполнить их и сделать что-то бонусом, если останется время. Одинаковый режим в каждый сезон года Как бы я не старалась просыпаться утром зимой так же рано, как и летом, у меня это не получается. Просыпаться в тёмное время суток очень сложно и просто хочется больше спать. И это нормально, утренняя продуктивность подождёт до лета.

Мои in&out на ‘23/24 год In Высокоинтенсивные тренировки В этом году я стала чаще заниматься кардио, HIIT, работать с весами. Постепенно, аккуратно, но в то же время толкая себя за свои границы. Йогу и пилатес я не исключала, но сократила в пользу высокоинтенсивных тренировок. Из плюсов: я стала сильнее, быстрее набрала мышечную массу, стала лучше справляться со стрессом. Умение уверенно говорить о своих заслугах Я много писала об этом, можно почитать тут, тут и тут, но главная идея заключается в том, что говорить о себе и своих заслугах так же важно, как и достигать их. Ферментированные продукты В этом году мне нужно было пройти делительный курс лечения антибиотиками и чтобы помочь своей пищеварительной системе я начала употреблять больше ферментированных продуктов: кимчи, квашеной капусты, комбучи. Ввела это за привычку - вместе с ужином всегда съедать небольшую порцию ферментированных овощей. Классная и полезная закуска. Ухоженные ногти и волосы Звучит как совет из тиктока как быть той самой “it girl”, но я чувствую себя куда лучше с bouncy blow dried hair (стараюсь всегда просушивать волосы с пеной для укладки и ходить по несколько часов с бигуди; так волосы получаются объемными и текстурными; не забываем про термозащиту!). Что касается ногтей - короткие ногти с обработанной кутикулой покрытые лаком с глянцевым финишем. А ещё всегда ношу с собой крем для рук и не забываю его наносить тщательно втирая в кутикулу ногтей. Уход за волосами и ногтями помогает мне чувствовать себя put together. Ничегонеделание и фокус на моменте Умение быть здесь и сейчас, не брать телефон в руки за едой, полный фокус на собеседнике в разговоре, если смотрю хороший фильм, не проверять соц сети, а ещё отдыхать и (стараться) не корить себя за ничегонеделание.