Ложитесь на кушетку
Open in Telegram
Канал Елизаветы Муратовой - когнитивно-поведенческого психолога, суицидолога, специалиста по психосоматическим расстройствам. Записаться на консультацию: @elizavetamuratova
Show more2 422
Subscribers
No data24 hours
-57 days
-1730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
January '26
January '26
+4
in 0 channels
December '25
+21
in 1 channels
Get PRO
November '25
+24
in 1 channels
Get PRO
October '25
+44
in 0 channels
Get PRO
September '25
+35
in 1 channels
Get PRO
August '25
+167
in 4 channels
Get PRO
July '25
+178
in 4 channels
Get PRO
June '25
+16
in 1 channels
Get PRO
May '25
+27
in 1 channels
Get PRO
April '25
+32
in 0 channels
Get PRO
March '25
+43
in 0 channels
Get PRO
February '25
+142
in 5 channels
Get PRO
January '25
+109
in 1 channels
Get PRO
December '24
+31
in 1 channels
Get PRO
November '24
+64
in 0 channels
Get PRO
October '24
+25
in 2 channels
Get PRO
September '24
+26
in 1 channels
Get PRO
August '24
+9
in 0 channels
Get PRO
July '24
+12
in 0 channels
Get PRO
June '24
+16
in 0 channels
Get PRO
May '24
+35
in 0 channels
Get PRO
April '24
+20
in 0 channels
Get PRO
March '24
+20
in 1 channels
Get PRO
February '24
+14
in 0 channels
Get PRO
January '24
+24
in 1 channels
Get PRO
December '23
+24
in 0 channels
Get PRO
November '23
+12
in 0 channels
Get PRO
October '23
+21
in 0 channels
Get PRO
September '23
+32
in 0 channels
Get PRO
August '23
+38
in 0 channels
Get PRO
July '23
+20
in 0 channels
Get PRO
June '23
+11
in 0 channels
Get PRO
May '23
+12
in 0 channels
Get PRO
April '23
+29
in 0 channels
Get PRO
March '23
+117
in 0 channels
Get PRO
February '23
+48
in 0 channels
Get PRO
January '23
+20
in 0 channels
Get PRO
December '22
+8
in 0 channels
Get PRO
November '22
+20
in 0 channels
Get PRO
October '22
+11
in 0 channels
Get PRO
September '22
+15
in 0 channels
Get PRO
August '22
+13
in 0 channels
Get PRO
July '22
+48
in 0 channels
Get PRO
June '22
+33
in 0 channels
Get PRO
May '22
+32
in 0 channels
Get PRO
April '22
+54
in 0 channels
Get PRO
March '22
+218
in 0 channels
Get PRO
February '22
+11
in 0 channels
Get PRO
January '22
+19
in 0 channels
Get PRO
December '21
+55
in 0 channels
Get PRO
November '21
+50
in 0 channels
Get PRO
October '21
+36
in 0 channels
Get PRO
September '21
+26
in 0 channels
Get PRO
August '21
+33
in 0 channels
Get PRO
July '21
+23
in 0 channels
Get PRO
June '21
+273
in 0 channels
Get PRO
May '21
+12
in 0 channels
Get PRO
April '21
+24
in 0 channels
Get PRO
March '21
+24
in 0 channels
Get PRO
February '21
+31
in 0 channels
Get PRO
January '21
+66
in 0 channels
Get PRO
December '20
+2 083
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 11 January | 0 | |||
| 10 January | 0 | |||
| 09 January | +1 | |||
| 08 January | +1 | |||
| 07 January | 0 | |||
| 06 January | +1 | |||
| 05 January | 0 | |||
| 04 January | 0 | |||
| 03 January | +1 | |||
| 02 January | 0 | |||
| 01 January | 0 |
Channel Posts
Repost from Муратова дэйли
Сегодня мне 35.
Юность я потратила на авантюры, первую половину молодости — на достижения.
Я успела поработать телеведущей и заглянуть под пол реакторного зала на атомной станции; разбить несколько жигулей и спасти много жизней; научиться ездить на мотоцикле и встретить новый год в полярной ночи; написать уйму учебных программ и стать героиней документального фильма; выпустить коллекцию украшений и сварить пороги в гаражах; закошмарить рыбу фугу и прокатиться на болиде; съездить в шаманское путешествие и, и, и…
Теперь я хочу дальше учиться, гонять с самым любимым в мире мужем по деревне на мопедах, растить с самым чудесным в мире сыном в своём саду лекарственные травы и ходить в баню с самым лучшим в мире братом и самыми верными в мире друзьями. А до 120 ещё куча времени. С днём рождения меня!
| 2 | Начинаем через 5 минут, залетайте! ✨ | 0 |
| 3 |  Помните, у нас был эфир с шаманом Ольгой Старк (да-да, запись которого не удалась и вы меня за это прополоскали) о разнице и схожести психотерапии и традиционных шаманских практик?
Так вот, в этот вторник мы вместе обсудим ещё более сложную тему: как понять, что ты поехал кукухой, занимаясь эзотерикой?
Почти каждый человек в шизоспектре верит во что-то «тонкое»: кто-то гадает, кому-то космос посылает сигналы, кто-то слышит духов или верит своей интуиции больше, чем глазам. Но не каждый, у кого есть колода Таро или кто читает гороскопы, отлетел от реальности.
Как психологи и психиатры проводят дифдиагностику? Когда нужно начинать переживать за себя и за близких, а когда не нужно беспокоиться зазря?
Обсудим на встрече.
Когда: вторник, 7 октября, 19:30 мск.
Где: https://us06web.zoom.us/j/82880902772?pwd=D4bJ9Y0CGg1ZQ59Dx3M9DUeV6QyE7N.1
Длительность: 1,5 часа.
Стоимость: бесплатно
Это сложная и неоднозначная тема, обсуждая которую я обязательно задену чьи-то чувства, поэтому записи не будет. | 0 |
| 4 |  Разница психологических школ наглядно на примере котиков
Психоанализ:
- Вы знаете, я чувствую себя сиамским котом.
- Интересно. Когда впервые вы это почувствовали? И чей это кот — мамин, папин? Расскажите всё, даже про лоток.
Гештальт:
- Вы знаете, я чувствую себя сиамским котом.
- Что вы ощущаете прямо сейчас, произнося «сиамским»? Где в теле это мяу? Покажите лапками.
Гипнотерапия:
- Вы знаете, я чувствую себя сиамским котом.
- Спааать… Вы просыпаетесь человеком. Ладно, наполовину котом — но уже спокойным.
Телесно-ориентированная терапия:
- Вы знаете, я чувствую себя сиамским котом.
Терапевт молча гладит клиента
Арт-терапия:
- Вы знаете, я чувствую себя сиамским котом.
- Давайте рисовать вашего внутреннего кота: усы, хвост, шёрстка. Цвет — какой для вас тёплый на ощупь?
Провокативная терапия:
- Вы знаете, я чувствую себя сиамским котом.
- Серьёзно? А чего не тигром? На кота-то тянете? Докажите мурчанием.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):
- Вы знаете, я чувствуя себя сиамским котом.
- Какие доказательства «за» и «против»? Поведенческий эксперимент: 3 дня не шипеть на пылесос, вести дневник мяу.
Схема-терапия:
- Вы знаете, я чувствую себя сиамским котом.
- Похоже, активировалась схема покинутости, вы ходите хвостиком. Давайте укреплять «Заботливого Взрослого»: начнём с тёплой миски самоподдержки.
Экзистенциальная:
- Вы знаете, я чувствую себя сиамским котом.
- Что значит быть котом перед лицом свободы и ответственности? Какой след оставляет ваше мурчание?
ACT (принятие и ответственность):
- Вы знаете, я чувствую себя сиамским котом.
- Заметьте мысль «я — кот» и возьмите её с собой, не споря. Идите к ценностям: тепло, близость, игра с фантиком.
EMDR:
- Вы знаете, я чувствую себя сиамским котом.
- Следите глазами за моей рукой… мяу слева, мур справа. Что меняется в ощущениях сейчас?
Нарративная терапия:
- Вы знаете, я чувствуете себя сиамским котом.
- Когда ваша история стала «котьей»? Как назовём альтернативный сюжет: «Я — человек, у которого внутри живёт кот»?
Транзактный анализ:
- Вы знаете, я чувствую себя сиамским котом.
- Кто сейчас говорит: Родитель, Взрослый или Котёнок? Переведём «мяу» на язык Взрослого и договорим без когтей.
Клиент-центрированная (Роджерс):
- Вы знаете, я чувствую себя сиамским котом.
- Я слышу вас. Это важно. Я рядом и принимаю ваше мурчание таким, какое оно есть.
Психодрама:
- Вы знаете, я чувствую себя сиамским котом.
- Сыграем сцену: вы — кот, я — дверца холодильника. Дубль! Ищем новый спонтанный ответ.
Семейная терапия:
- Вы знаете, я чувствуя себя сиамским котом.
- Как ваша «кошачья часть» влияет на дом? Кто кого будит в 5 утра и кто гадит в тапки?
DBT (диалектико-поведенческая):
- Вы знаете, я чувствую себя сиамским котом.
- Две истины: вы можете чувствовать себя котом — и одновременно учиться навыкам саморегуляции. Дышим, считаем усики, возвращаемся в «здесь-и-сейчас».
Коучинг:
- Вы знаете, я чувствую себя сиамским котом.
- Цель на квартал? ОКR: «Больше игр с мышкой, меньше драки с занавесками». KPI: 10 минут осознанного мурчания в день.
Ложитесь на кушетку | 0 |
| 5 |  Психолог VS психиатр в терапии булимии
Недавно ужинали с другом-психиатром и он рассказал, что пациенткам с булимией они с коллегами назначают «Оземпик»: принимая этот препарат люди теряют чувство голода, наедаются малым количеством пищи и не тянутся к сладкому и жирному — это перестаёт быть вкусным. А если не переедать — то будто бы булимия на этом и кончается.
У меня зашевелились волосы, когда я это услышала.
Да, в этом случае назначение «Оземпика» снижает симптомы, но не лечит причину: катастрофические уровни тревоги и нарушение привязанности. А значит, мы только маскируем проблему, которая обязательно вылезет где-то ещё.
Это «где-то ещё» может быть ничуть не лучше нарушения пищевого поведения и уж точно не лишает человека страданий — ну разве что с уменьшением цифры на весах пациент перестаёт беспокоиться о цифрах и начинает — о чём-то другом. Как в старой злой шутке: «Наташа похудела и поняла, что её никто не любил не потому что толстая, а потому что ебанутая».
Даже если ваш лечащий врач принял решение назначить «Оземпик» для сглаживания симптомов — это не отменяет необходимости разбираться с причиной расстройства.
Не принимайте никакие рецептурные препараты без назначения врача: это опасно для здоровья и жизни. | 0 |
| 6 |  Домашние животные не просто разбрасывают шерсть и портят диваны, они работают для нас усилителями выброса окситоцина.
Окситоцин снижает реакцию организма на острый стресс, выступая «социальным буфером»; может улучшать вегетативную регуляцию (например, вариабельность сердечного ритма); способствует более быстрому заживлению мелких ран и связан с противовоспалительными эффектами; модулирует обработку социально значимых сигналов — чаще усиливает кооперацию и эмпатию; влияет на аппетит и метаболизм — в ряде работ уменьшает разовый калораж.
Поэтому питомцы — не только милые пушистики, но и полноценные члены семьи со своими задачами.
а на фотографии Яков — он же Тыковка — которого вы постоянно видите здесь в рисованном формате. | 0 |
| 7 |  Если ваш кот (или муж) — персональная служба охраны ванны и коврика, которая хвостом сопровождает вас даже до холодильника, то это не «манипулятор», а вполне научно объяснимая тревога за связь.
В терминах схема-терапии это похоже на схему Покинутости/Нестабильности: базовое ожидание, что значимый другой вот-вот исчезнет, поэтому психика всё время проверяет, «ты тут?» — и требует подтверждений. Сама схема возникает как ранний дезадаптивный паттерн и поддерживается нашими привычными реакциями.
Кошки вообще-то и правда привязываются к людям не хуже нас самих: у большинства формируется «безопасная база», а у части — более тревожная, «липкая» реакция на расстояние (да, даже если вы отошли на два метра за чайником). И у них действительно бывают проблемы, связанные с разлукой: от вокализаций до «меток» и разрушений — это не вредность, а поведенческий ответ на стресс отделения.
Что помогает коту и человеку со схожей схемой:
❕предсказуемость ритуалов «ушёл-вернулся»,
❕обогащение среды (вертикальные полки, охотничьи игры, кормушки-головоломки) и переходные объекты для людей,
❕ тренировка безопасных контролируемых «микро-расставаний», чтобы тело училось выдерживать паузы без паники.
Немного неприятной схемотерапевтической честности: замечайте, когда срабатывает ваш внутренний «радар покинутости», и вместо 27-го «ты где?» близкому в чат договаривайтесь о ясных маркерах присутствия (например, списываться дважды в день) — так вы кормите не тревогу, а безопасность. Тревожный кот одобрит, а близкие люди скажут «спасибо».
Ложитесь на кушетку и лежите в одиночестве с удовольствием! | 0 |
| 8 |  В последнее время мой канал превратился в психиатрический вестник. Меня невероятно занимает изучение соседней дисциплины и психологической гипердиагностики: мы — психологи — временами работаем с травмой там, где кошмары от ПТСР лечатся препаратами; исследуем схемы дезадаптивного поведения у тех, кому пора назначать литий.
В моей практике тоже такое было: с одним клиентом мы так здорово адаптировали его к собственной эмоциональной лабильности, что пропустили неверно выставленный диагноз. Так человек прожил несколько лет с плохо идущим лечением депрессии (к которому он тоже адаптировался), а позже выяснилось, что это никакая не лабильность на фоне монополярной депрессии, а вполне себе биполярное расстройство.
Скоро исправлюсь и вернусь к психологическим темам. Stay tuned | 0 |
| 9 |  No text... | 0 |
| 10 |  Как я и обещала — осенние изменения графика психолога резко влияют на наполняемость канала: я веду его одна, а сейчас на это меньше сил и времени. Но вот сегодня задали интересный вопрос: есть ли профилактика сезонной депрессии?
Если коротко: да, есть. Для большинства людей она упирается в образ жизни и простую физиотерапию. А вот для тех, кто болеет депрой каждый год как гриппом — можно рассматривать медикаменты (и для вас у меня плохие новости).
Профилактика лекарством сезонной депрессии — это бупропион пролонгированного высвобождения.
Он снижает риск сезонного эпизода, если начинать осенью и заканчивать ранней весной; это прямо указано в инструкции FDA и подтверждено обзорами РКИ. Но в России бупропион не зарегистрирован, а его ввоз неоднократно приводил к юридическим проблемам. Обсуждайте альтернативы с вашим лечащим врачом: хороший специалист может помочь превентивно, комбинируя разрешённые и зарегистрированные препараты. | 0 |
| 11 | Очень сурово заболела, лежу и переслушиваю стенфордский курс Роберта Сапольски по биологии поведения человека. И вам этот курс очень советую, кто ещё не. Лучше любых подкастов и даже Дробышевского. | 0 |
| 12 | Вышла статья с моими комментариями о людях с тульпами — воображаемыми друзьями, заменяющими или дополняющими жизнь в обществе.
Почитайте, это интересно. И ещё, может, натолкнёт на осознание ценности тех, кто есть рядом. Кто выбрал рядом с нами быть. | 0 |
| 13 |  #неочевидныйфакт о порядке и хаосе
У мозга есть один очень странный лайфхак: он лучше всего работает… на грани хаоса.
Учёные из Вашингтонского университета показали, что оптимальное состояние нейросетей — это не полный порядок (там скучно, ничего нового не учишься), и не хаос (там всё разваливается и память как у золотой рыбки). А именно баланс между двумя крайностями.
В этом режиме мозг:
— быстрее учится новому;
— лучше запоминает;
— гибче адаптируется к неожиданностям.
А если баланс теряется, начинается беда: слишком много «порядка» — и мы застреваем в рутине (привет, выученная беспомощность). Слишком много «хаоса» — и нейронные сети начинают работать как интернет при плохом Wi-Fi.
Интересно, что сон помогает мозгу «переподключаться» и возвращать этот баланс. Так что иногда лучший способ решить проблему — действительно «пойти поспать».
Выходит, быть «на грани» — это не про срыв нервов, а про то, как мозг остаётся эффективным.
Ложитесь на кушетку и перестаньте приводить всё-всё-всё в порядок! | 0 |
| 14 |  Уже начала по утрам за кофе на балконе осеннюю фототерапию лампой дневного света: сезонные аффективные колебания не щадят никого, а я не могу себе их позволить.
В сетчатке есть меланопсиновые клетки (ipRGC), которым важна яркость. Их сигнал синхронизирует циркадные часы в гипоталамусе, стабилизирует мелатонин и кортизол. Утренний яркий белый свет «подтягивает» биоритмы — и вместе с ними бодрость, концентрацию и настроение.
Такая лампа имеет мало общего с бытовыми и ими не заменяется при всём желании.
Из плюсов: стоит дешевле психологической консультации у начинающего, имеет доказанную и быструю эффективность.
Из минусов: если у вас БАР, шизоспектр или эпилепсия — применять можно СТРОГО после консультации с лечащим врачом. | 0 |
| 15 |  #неочевидныйфакт об оптимистах и пессимистах
Оказывается, у оптимистов мозг работает так, будто они все сидят на одной большой вечеринке с общим плейлистом.
Учёные из Kobe University загнали добровольцев в томограф и попросили их представить себе будущее. Результат удивительный: у оптимистов включилась
одна и та же зона мозга — медиальная префронтальная кора — причём с поразительно схожими паттернами активности.
Иными словами: все оптимисты думают о будущем «под одну мелодию».
А вот пессимисты… те вечно с разным плейлистом.
У одного играет драматичный орган, у другого — тревожное техно, у третьего — лирический романс. Никакого общего саундтрека.
🔬 Исследователи сравнили это с «Анной Карениной» Толстого: все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему. Оптимисты — одинаково «счастливые», а пессимисты каждый уникально «несчастный».
✨ Вывод: быть оптимистом — значит не только легче смотреть в будущее, но и быть более «понятным» другим. Ведь если у тебя та же мелодия в голове, легче попасть в такт с соседями по жизни.
Зато пессимисты — изобретатели, новаторы и первооткрыватели: композиторы цивилизации.
Ложитесь на кушетку и играйте только любимые мелодии в вашей медиальной префронтальной коре! | 0 |
| 16 |  Ну мы? | 0 |
| 17 |  Сегодня: в 19:30 эфир с Ольгой Старк. Психотерапия и шаманизм в лечении травмы.
call.elizavetamuratova.ru/shaman
Завтра: старт двухнедельной онлайн-группы по налаживанию отношений. Ещё можно присоединиться.
Скоро: осень и не будет времени на мемчики в канал :( | 0 |
| 18 |  ⚡️ Я без телефона как без воздуха
Если мысль «телефон сел» вызывает у вас тревогу — возможно, дело не в технологии, а в том, как вы строите отношения: в типе привязанности.
Исследования показывают: люди с тревожным стилем привязанности чаще испытывают номофобию — страх остаться без доступа к телефону.
Это объясняется тем, что смартфон становится символом связи и эмоциональной поддержки. Чем выше уровень одиночества у «тревожника», тем сильнее зависимость от мессенджеров и соцсетей.
Поймайте момент, когда вы берёте телефон «просто так». Спросите себя: «Я ищу информацию или чувство связи?»
Если второе — попробуйте написать реальному человеку вместо скроллинга или встретиться с кем-то — роскошь по нынешним временам, но как говорили в старой рекламе: вы этого достойны.
Ложитесь на кушетку и пользуйтесь техникой по делу! | 0 |
| 19 | Меня, как и Андрея Васильевича, клиенты спрашивают о новом приказе о реестре: когда полиция узнает о наших тревожных расстройствах и предъявит каждому за его антидепрессанты?
Копин вот здесь всё разложил по полочкам. | 0 |
| 20 |  🟣 «Есть потерянные кусочки души? А если найду?»
В четверг в 19:30 мы об этом и поговорим.
На недавней конференции мой доклад о пересечениях традиционных практик и психотерапии вызвал много вопросов. Поэтому — отдельная встреча.
✨ Спикеры: настоящий шаман (а так же МГУшный математик и руководитель в IT) Ольга Старк и я.
— Я расскажу, как с травмой и ПТСР работает клиническая психология и когнитивно-поведенческая терапия: память, триггеры, тело, новые навыки.
— А Ольга — как шаманы ищут «потерянные кусочки души», зачем это нужно и как это помогает «травматикам».
Если коротко: два языка, два инструмента, но цель одна — вернуть человеку себя.
📅 Четверг, 19:30
📍 Онлайн, бесплатно
🔮 Для психологов, студентов, и всех, кому интересно, как шаманские практики рифмуются с психотерапией. | 0 |
