СтойКость

Вчера было горячо Женя пробила наконец 10 км и выбежала с запасом из 50 минут. 49:25 Лиза пробежала за 47:59 - не рекорд, но и основной старт будет впереди. Белые ночи - это всегда красиво и атмосферно, но в этот раз очень многие не смогли реализовать свою форму из-за сильного ветра и достаточно высокой температуры, но идеальных условий ждать бессмысленно. В этом году я не побежал марафон и был этому очень рад. Надеюсь в следующем году уберут все-таки эту унылую набережную во второй половине трассы 😃

Продолжаем серию аутдор тренировок 🫶

Это было великолепно

СтойКость Х Пляжная тренировка 22 июня в 12:00 Озеро "Светлая жизнь" Открытая тренировка, с плаванием, бегом и элементами кроссфита. После тренировки будем играть в пляжный волейбол, отдыхать и кушать арбузы. Можно приходить и тем, кто плавать не умеет - тренировочное задание будет масштабироваться. Если погода будет не очень хорошая - мероприятие может быть перенесено Задание 5 раундов на время: 50 м плавание 400 м бег 30 выпадов 15 бёрпи

Напоминание

Моя особенная радость - видеть моих атлетов вместе со мной на самом крупном командном старте страны ❤️ Горжусь ребятами и очень рад, что им понравилась наша поездка в Питер. Ведь помимо бега - мы еще и классно провели время. Ездили в Царское село, были на концерте Арбениной, катались на катере по Финскому заливу 🥲 Эмоции и путешествия - это то, что остается с нами навсегда

СтойКость Х Пляжная тренировка 22 июня в 12:00 Озеро "Светлая жизнь" Открытая тренировка, с плаванием, бегом и элементами кроссфита. После тренировки будем играть в пляжный волейбол, отдыхать и кушать арбузы. Можно приходить и тем, кто плавать не умеет - тренировочное задание будет масштабироваться. Если погода будет не очень хорошая - мероприятие может быть перенесено Задание 5 раундов на время: 50 м плавание 400 м бег 30 выпадов 15 бёрпи

Экиден - отбегано! Время - 3:03:48 Первый опыт, не самый удачный в плане скорости, но я даже не рассчитывал, что будет близко к трём часам. Ребятам всем сегодня было непросто бежать, сложно это объяснить чем-то. Возможно вчера просто очень много шагов нагуляли и свежести не было Так или иначе впечатлений больше позитивных и настроение отличное! Хочу чтобы в следующем году больше орловских команд показали себя на подобном мероприятии. Петербург - это всегда хорошо ❤️ Мой этап был самый первый - 5 км. Начало вышло слишком быстрым и на второй половине не было сил держать темп, в итоге получилось 5 км с темпом 3:44/км. Что в принципе даже так является личным рекордом

И Экиден был бы не Экиденом, если бы мы не сделали уникальную форму для этого забега ❤️

Завтра бежим свой первый Экиден! Экиден - это беговая эстафета, где 6 участников преодолевают дистанцию 42,195 м, то есть марафон. Этапы - 5-10-5-10-5-7,195 км Будем бодриться и постараемся хорошо выступить, с рекордами!

«Начинаю с понедельника» Самая знакомая для меня фраза. Слышал её тысячи раз от людей. Что же под ней скрывается? Чаще всего слышу это от ребят 30+, которые хотят возобновить/начать тренировки и привести себя в порядок. Чаще всего «начинают с понедельника» люди, которые прилично завалены бытовым стрессом, стабильно выпивают баночку пива вечером и что-то покрепче на выходных, ну и даже ничего не хотят слышать про сбалансированное питание. Такие «начинатели» обычно живут до первых выходных, а потом срываются и забивают на этот ваш ЗОЖ. В чем кроется проблема? В том, что такие ребята имеют много «якорей», которые тянут их здоровый режим на дно. Тут и алкоголь, и много калорий и неактивный образ жизнь, а потом резко настает понедельник и наш персонаж решает резко все изменить, убрать все якоря и стать сразу Криштиану Роналду. Естественно резкая смена режима дня будет максимально не комфортна и не привычна, человеку нужно будет следить сразу за слишком большим количеством вводных. Он просто не потянет столько стресса разом и сорвётся. Начинать нужно плавно, постепенно вытаскивая якоря. И тренировки здесь добавлять нужно будет тогда, когда якорей почти не останется. Помните правило, что объем и интенсивность тренировок нужно повышать не более 10% от недели к неделе? Так же и с якорями. Например если вы ходите 3000 шагов в неделю, выпиваете 7 банок пива в неделю и съедаете столько же пачек чипсов, начинать новую неделю стоит не с того, чтобы убрать все сразу и начать бегать утром в 5, а просто увеличить количество шагов до 5000 и убрав пару банок пива и пачек чипсов. Это уже скажется и возможно, вы даже скинете кило веса за эту неделю. Без диет и тренировок! 😁 Любое спортивное начинание должно быть плавным. Начиная плавно, мы будем работать на долгую перспективу и будем постоянно улучшаться, не загоняя себя в стресс.

Просто фото первого дня лета

У меня спрашивают: «Как получить майку «Стойкость»? Отвечаю: майку получают все члены нашего клуба, кто регулярно посещает оффлайн тренировки на протяжении 2 месяцев без пропусков, или 4 месяцев с незначительными пропусками, а так же участвует в совместных пробежках. Майки для таких людей - бесплатные. Другого варианта нет, майки клуба не продаются.

Иногда кажется, что в нашем спорте почти не осталось здравомыслящих людей. Но как же меня приятно удивила Маргарита Мамун, олимпийская чемпионка 2016 года. Витя Кравченко создал очередной шедевр спортивной журналистики, показав, что абсолютно всё в нашем профессиональном спорте держится на страхе и унижении, что спортсмен - это просто средство для достижения цели, не личность и не человек, а просто говно (цитата из видео) Хорошо ли это для достижения результата? Да, если вас устраивает то, что из 100 ваших учеников 99 будут морально и психологически сломлены до конца жизни и ничего не добьется, а 1 из них может быть станет чемпионом. Ведь тренера всегда будут помнить по тому единственному, кто стал чемпионом, а не по тем, чьи судьбы он поломал. Самое страшное для меня, что насилие и унижения в нашем обществе считаются нормой, что «бить детей для профилактики» - это нормально. Как правильно Рита сказала, художественная гимнастика сейчас - это отражение всей нашей системы и страны. Видео рекомендую к просмотру https://youtu.be/tPPDT-DSU9A?si=nBBz9FBhmV9TGIpo

Возвращаю силовые тренировки сейчас в свой тренировочный процесс О чем нужно помнить, возвращаясь к серьезным силовым (работа с весами, а не резиночки в парке) после долгого периода без них? Вот такие советы от меня: 1. Не начинайте работать сразу с весами, которые были у вас когда вы были в форме. Да, первые тренировки будут заходить легко и вам будет даже хотеться увеличить вес, но будьте терпеливы. Легкая крепатура гораздо лучше состояния, когда она становится сильной и вы рушите весь ваш тренировочный процесс. Маленький вес, низкая интенсивность - то что нам нужно первые 2-3 недели 2. Добавьте белка и углеводов. 2 г белка на 1 кг веса тела при беговых тренировкам с силовыми - это всегда хорошая идея, меньше - значит получите высокую вероятность травм, особенно при беге. Ну и углеводов тоже добавить нужно, ибо потеря калорий с силовыми будет выше, а энергетические ресурсы восполняются углеводами. 3. Не хватайтесь сразу за штангу. Штанга это здорово, но после долгой паузы вы рискуете перегрузить ЦНС сразу же давая осевую нагрузку и поднимая солидные веса. Начните с гантелей и калистеники - и процесс адаптации пойдет гораздо более плавно и комфортно. 4. Разделяйте беговые тренировки и дни силовых Если вы бегаете работы во вторник-пятницу, то в эти дни не нужно ставить силовую работу, все очень просто. Дайте организму эффективно справится с нагрузкой и восстановиться. 5. Просто будьте терпеливее На самом деле сила возвращается очень быстро, если вы конечно же добивались её раньше честным трудом. За 2 месяца регулярных и спокойных тренировок у вас вернется до 90% от ваших лучших показателей.

Кстати прикольно сейчас посмотреть на разрядные нормативы в РФ Чтобы сделать 3 разряд на марафоне, мужчине нужно пробежать его за 3:02:00, а девушке - 4:15:00 (т.е. разница 1ч13 мин). Разница при этом в мировом рекорде - 11 минут. Чтобы сделать мастера спорта - мужчине пробежать нужно за 2:22:00, девушке 2:43:00. Тут разница 21 минута уже. Если исходить из российских реалий, то девушек имеющих разряды в РФ гораздо больше, чем мужчин в процентом соотношении, но при этом общее количество людей разного пола имеющих разряд примерно одинаковое, так как пока девочек бегает меньше. Я считаю, что это неплохо. Так или иначе неплохой дополнительный стимул бегать и прогрессировать в результатах

Беатрис Чебет — первая женщина, разменявшая 29 минут на дорожке. Добро пожаловать в новый мир! 28:54.15 — новый мировой рекорд в беге на 10000 м. Только что на Пре Классик! Всего 4.5 минуты с личного рекорда сняла. 28:54.14 - Беатрис Чебет 29:05.92 - Гудаф Цегай 29:26.89 - Лилиан Ренгерук

Женщины очень крутые. Невероятные мировые рекорды идут в последнее время, причем количество именно женских мировых рекордов в беге сейчас гораздо выше, чем мужских и это не просто так. Как мы знаем, женский бег появился гораздо позднее мужского. Первые марафоны, в которых начали допускать женщин состоялись в 70-х годах прошлого века. Популярность бега среди женского пола была очень низкая. Например в 1975 году разница между мировыми рекордами в мужском и женском марафоне была 29 минут. В 1990 году - 17 минут, 2005 - 13 минут. На текущий момент разница составляет чуть более 10 минут. Причем всплеск произошел именно в последние 2 года. Мировой рекорд на 10 км бьётся каждый год, разными атлетками Все это говорит о том, что все больше и больше становится сильных женщин, а уровень результатов приближается к мужским. Сейчас уровень мирового рекорда у женщин - мужские рекорды начала 70-х годов, на тот момент мужчины официально соревновались около 50 лет. Женщины сейчас проходят именно этот этап. Очень интересно конечно, как максимально близко может приблизиться женский организм к мужскому в спорте на выносливость, но фраза «я не боюсь бежать» уже стало классикой всех мужчин на стартах 😄

Давно не писал лонгридов, и этот будет посвящен тому, что сейчас происходит и что происходило со мной как с тренером, это всего-лишь небольшая часть того, что мне захотелось написать сегодня. Ведь именно в этот год мне будет 10 лет как тренеру. В самом тексте много фоточек старых, и не совсем. В общем, если вам интересно - буду рад обратной связи - сердечку, или комментарию https://telegra.ph/10-let-mne-kak-treneru-05-23

Казань не отпускает. Посмотрите только, какие мои атлеты молодцы 😍 Не называю их бегунами, только потому что они еще помимо бега умеют многое, но и при этом в беге дадут фору каждому Кто-то впервые бежал, кто-то уже 3 раз марафон. Но никто не остался без рекордов