СтойКость
Open in Telegram
Блог главного тренера спортивного клуба «Стойкость» Здесь я пишу о своих тренировках и тренировках своих подопечных, о событиях которые насыщают нашу жизнь, путешествиях и спортивных стартах. Рассказываю как эффективно совмещать силовые тренировки и бег
Show more221
Subscribers
No data24 hours
+17 days
-230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '25
July '25
+1
in 0 channels
June '25
+7
in 0 channels
Get PRO
May '25
+15
in 0 channels
Get PRO
April '25
+13
in 0 channels
Get PRO
March '25
+12
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '24
+3
in 0 channels
Get PRO
November '24
+11
in 0 channels
Get PRO
October '24
+11
in 0 channels
Get PRO
September '24
+5
in 0 channels
Get PRO
August '24
+175
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 22 July | 0 | |||
| 21 July | 0 | |||
| 20 July | 0 | |||
| 19 July | +1 | |||
| 18 July | 0 | |||
| 17 July | 0 | |||
| 16 July | 0 | |||
| 15 July | 0 | |||
| 14 July | 0 | |||
| 13 July | 0 | |||
| 12 July | 0 | |||
| 11 July | 0 | |||
| 10 July | 0 | |||
| 09 July | 0 | |||
| 08 July | 0 | |||
| 07 July | 0 | |||
| 06 July | 0 | |||
| 05 July | 0 | |||
| 04 July | 0 | |||
| 03 July | 0 | |||
| 02 July | 0 | |||
| 01 July | 0 |
Channel Posts
+1
Прошлый месяц получился одним из самых насыщенных в моей жизни. Был непростой лагерь в Приэльбрусье, гонка в Архызе с неделей пребывания там. Я очень рад, что у меня была возможность побывать там и набраться нового опыта, и самое главное - привезти в Архыз много своих атлетов и единомышленников. Для многих в Архызе - это был первый трейловый старт и все получили большое удовольствие от нахождения там
19 км
Алексей Невструев
Яна Невструева
15 км
Юлия Коротченкова
40 км
Дмитрий Бугорский
19+15 км
Лиза Павлова
Евгения Булдакова
50 км
Алексей Килин
На Белые Ночи в Петербурге было не менее жарко, хотя погода была очень неприятная 🌧️ Для многих это был не целевой старт, некоторые только набирают форму после травм, а кто-то бежал первый марафон. Но личные рекорды состоялись, чем я рад очень 🥳
10 км
Евгения Булдакова
Лиза Павлова
Ольга Савёлова
Юлия Говоркова
Ирина Новикова
Наталья Чекоданова
Ирина Посохина
Александр Посохин
Оксана Полохина
Александр Полохин
Алексей Рудаков
Марина Рудакова
42,2 км
Арман Унанян
Алексей Дороничев
| 2 |  +7Наши атлеты на марафоне «Белые ночи» 😇
Все ребята показали достойные результаты, кто-то пробежал свой первый марафон, кто-то установил личный рекорд. Погода в этот раз была дождливая, забег проходил в начале июля и полноценно белыми ночами насладиться не получилось. Ну а мы плавно будет переходить на небольшую беговую паузу на несколько недель до GRUT
Ждём хороших результатов в дальнейшем | 0 |
| 3 |  +6Фото наших атлетов с Arkhyz Wild Trail
Было очень красиво и атмосферно 🥰 | 0 |
| 4 |  +3Отличный получился старт! Мы сделали всё, что смогли за последние месяцы подготовки, а самое главное я наконец-то почувствовал полную уверенность на спусках.
Архыз показал, что я достаточно комфортно чувствую себя на техничных трассах. Сейчас становится понятно, что лимитирует МПК и нужно работать над его улучшением. Увидел много прекрасного - зелёные холмы, каменистые склоны, снежинки, радугу, ливень, грозу, пил воду из горных озёр, отработал категорийный перевал, бежал по сплошной тропе из лужи. Было холодно и жарко, было много, очень много гелей и солевых капсул. А самое главное - всё закончилось хорошо. Спасибо тренеру за план на гонку и подготовку. Спасибо команде «Стойкость» за поддержку ❤️ | 0 |
| 5 |  +11Чем ближе к гонке, тем больше появляется неуверенности в своих силах. Тренер написал план на гонку, и он выглядит чрезвычайно комфортным. Почти всю гонку работать в конце первой-начале второй зоны. Выглядит просто, но если смотреть на мой метаболизм, то это как раз те значения пульса, где у меня максимально экономные траты углеводов по отношению к жирам. При этом есть нужно много будет
Состояние моей трассы тоже пока вызывает вопросы, организаторы пока не уверены на 100%, что будет запланированный маршрут. На верху много снега, погода может поменяться и тогда будет использован резервный трек. По всем пунктам это будет мой реальный дебют в высоких горах со всеми реальными трудностями. Но мы за этим сюда и приехали | 0 |
| 6 |  +6Первый выход в Архызе, впечатления пока двоякие
Очень красивые виды, классные тропы, сегодня удалось дойти до 2850 м н. у.м.
После Приэльбрусья ожидаемо приболел и состояние сейчас не оптимально, симптомы простуды пока не отпускают.
Старт будет в воскресенье, 40 км с набором 2700. Попробую техничные склоны, заснеженные вершины и непростые перевалы. Не жду много от старта, пока все горные старты для меня - это опыт, которого всё ещё не хватает. Постараюсь отработать план тренера | 0 |
| 7 |  +9120 км 6000м набора на высоте 2000 м и выше за 7 тренировочных дней. Это очень тяжелая неделя выдалась, но так приятно осознавать, что твоя форма позволяет увидеть столько красоты вокруг | 0 |
| 8 |  +9Кэмп в Приэльбрусье с командой TRS
Вот и закончился тренировочный лагерь в Приэльбрусье под руководством Димы и Кати - сильнейших трейлраннеров России. Это был абсолютно новый опыт для меня, и слово «впервые» я употреблял последнюю неделю почти каждый день.
Впервые я был в высоких горах с проживанием на высоте более 2000 метров. Впервые я был в лагере, впервые бегал так высоко, впервые выходило больше 4 часов беговых тренировок а день.
Было безумно сложно, акклиматизация на 3 день очень сильно начала сказываться и 4-6 дни в горах мне давались безумно тяжело. Всё-таки такой кэмп будет проходить легче, если приехать ещё за неделю заранее до него и делать небольшие спокойные тренировки не выше первой зоны
Сами тренировки были насыщенные, по разным местам, по поверхности разной сложности. Было классно бегать интервалы рядом с Катей, слушать много интересной информации от Димы, и конечно для было самое полезное - получать навыки на технических тренировках по вечерам. Мы много уделяли вниманию спускам на разных участках, работе с палками и конечно технике подъема в гору. Это дало ощутимо много новых знаний и опыта.
Приэльбрусье - однозначно одно из самых красивых мест, где я был. Невероятные горы, смешанные леса, водопады, озёра, милые животные, зеленые луга. Туда однозначно стоит поехать каждому. Сейчас это место многие рассматривают только лишь с точки зрения восхождения на Эльбрус, но не видят самого прекрасного - того что его окружает. | 0 |
| 9 |  +1Прекрасная Юля заняла 5 место на дистанции 50 км на Спорт-Марафон фесте!
Тяжелая трасса, были проблемы с самочувствием перед гонкой, но я очень рад, что всё сложилось ❤️ | 0 |
| 10 |  +1В эти выходные в Никола-Ленивце состоится Спорт-Марафон Фест, где на дистанции 50 км будет бежать Юля! Это уже полноценная ультра-дистанция.
Давайте поддержим её на такой непростой дистанции ❤️ | 0 |
| 11 |  Что важнее всего в тренировочном процессе?
Нельзя ответить на этот вопрос однозначно, но то что я сам практику и стараюсь прививать своим ученикам - это постоянство. Постоянство не в течение 3-4 недель, а на всей важей жизни. Это на самом деле звучит сложно, но на деле это достаточно комфортно.
К сожалению эгоизм и жажда быстрых результатов заставляет людей тренироваться больше, чем они могут себе позволить. Я считаю, что тренировочный процесс должен быть выстроен так, чтобы он не мешал работе, сну и личной жизни, ибо часто когда мы жертвуем чем-то, все эти составляющие будут становиться хуже, особенно тренировочный процесс. Можно жертвовать многим и бегать большие объемы и делать несколько тренировок в день, просыпаться очень рано, но рано или поздно это приведёт к проблемам в других сферах, а проблемы в других сферах приведут к тому, что тренировки не смогу приносить нужного удовлетворения и прогресса.
Что нужно делать?
Выстроить и планировать так тренировки, чтобы они гармонично вклинивались в вашу ежедневную рутину. Если вы не можете бегать 100 км в неделю, бегите 50, но делайте тренировки более насыщенными и интенсивными. Лучше бегать 50 км каждую неделю в течение 2-3 лет, чем бегать 2-3 недели по 100, а затем пропускать тренировочный процесс неделями.
Часто вижу как атлеты наступают на одни и те же грабли, пытаясь увеличить объемы и жертвуя восстановлением, личным временем. Это всё приводит к травмам и выгораниям, поэтому планируйте свою рутину так, чтобы она приносила удовольствие и результат в длительной перспективе | 0 |
| 12 |  +7Безумно классный и атмосферный старт «Горный Орёл» от «ВНЕ ДОРОГ» на прекрасной трассе «ХСО Андриабуж» где наша команда выступила прекрасно. Я поздравляю всех, кто был в этот день на трассе и участвовал в забеге, а так же хочу сказать отдельное спасибо Диме Бугорскому, команде волонтёров за такой прекрасный старт. Повышение культуры трейлового бега - это то, что нам нужно 👍
Очень хотелось участвовать, но травма полученная 2 недели назад не даёт надежд бежать в полную силу на данный момент. Впереди богатый на события июнь, надеюсь получится реализовать их в полной мере | 0 |
| 13 |  +8Стойкость на Забег.РФ 2025 | 0 |
| 14 |  +5Впереди нас ждут интересные выходные, прежде всего это старты Забег.РФ
Желаем удачи и хорошего самочувствия
🐋 Забег.РФ Мурманск
5 км
- Евгения Булдакова
🍪 Забег.РФ Тула
10 км
- Любовь Жернова
- Арман Унанян
- Ирина Новикова
- Ольга Савёлова
- Эльза Якоб
21,1 км
- Степан Жернов
- Дарья Лобачёва | 0 |
| 15 |  +5Цифры и статистика - это то что я люблю, особенно мне нравится следить за результатами подопечных и видеть их результат и прогресс, который отражается в цифрах
Мы особенно углубленно работаем с питанием - стараемся прививать необходимые привычки, при этом не делая каких-то серьезных запретов. Используем максимально простые и понятные принципы, вокруг которых легко выстроить дисциплину
Юля - отличный пример, как меняется качество тела, если дисциплинированно питаться и тренироваться. Изначально проблем с лишним весом не было, но был недостаток мышечной массы, который уже решается отлично.
За 2,5 месяца мы скинули всего 1 кг веса, но при этом ушло -4% жира и прибавилось +3% мышечной массы. Базовый метаболизм улучшился на 30 ккал, при этом вес уменьшился.
Все эти цифры нам как раз показывают как важно следить не только за весом, но и за его качеством | 0 |
| 16 |  +2Всегда считал, что хорошей формы нужно опасаться и зачастую азарт, эгоизм и желание выжать максимум могут стоить собственного здоровья. К сожалению в прошлое воскресенье я получил травму, бегая уже по стандартному и порядком известному маршруту. К сожалению от этого никто не застрахован, но в моём случае сработал момент, когда я почувствовал, что могу лучше и быстрее, и действительно форма была как никогда хорошая. В такие моменты и происходит обычно самое неприятное. Попытаюсь сейчас максимально быстро восстановится используя велосипед и ходьбу, но амбиции нужно умерить.
Плохой опыт - тоже опыт и урок на будущее | 0 |
| 17 |  +4Немного атмосферный фотографий с трейла «Ясная поляна», где выступали ребята в прошлые выходные
Люба заняла 3 место в своей возрастной категории, Степан занял 9 место в забеге на 30 км, а Дима был 17-й на забеге на 15 км 🌞 | 0 |
| 18 |  +1Алексей Чибисов на стадионе в Тырныаузе, который находится на высоте 1300 м над уровнем море 😍 | 0 |
| 19 |  +2Алексей Килин - настоящий пример идеально сбалансированного атлета по физическим качествам. Один из самых опытных атлетов нашего зала, который отражает всю нашу тренировочную философию - имеет высокие силовые показатели и при этом успешно бегает длинные дистанции, включая трейлы и марафоны. Из интересных результатов выделю жим лёжа 140 кг, марафон в жилете 9 кг быстрее 4 часов, 10 км - 39 минут.
Отличный пример и для других атлетов нашего зала | 0 |
| 20 |  +5В зале началась тестовая неделя
Тестовая неделя - это неделя в которой мы проверяем свои текущие силовые способности, а так же делаем различные кондиционные тесты
Включают в себя 1ПМ в приседе со штангой, жиме лежа, становой тяге и подтягиваниях с отягощением. У каждого атлета после силового тестирования будет свой «коэффициент силы», который основан на соотношение поднятого и собственного веса
Так же из общих тестов - это прыжок в длину, максимальное количество повторений в подтягиваний. Кондиционные тесты включают в себя определенные задания, которые отразят общий уровень выносливости и подготовленности разных физических качеств, а так же сложных навыков
Тестирование мы делаем 4 раза в год - оно помогает отследить прогресс каждого атлета с течением времени | 0 |
