567
Subscribers
+124 hours
-17 days
-130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+5
in 0 channels
August '26
+19
in 0 channels
Get PRO
July '26
+31
in 0 channels
Get PRO
June '26
+12
in 0 channels
Get PRO
May '26
+7
in 0 channels
Get PRO
April '26
+1
in 0 channels
Get PRO
March '260
in 0 channels
Get PRO
February '26
+6
in 0 channels
Get PRO
January '26
+3
in 0 channels
Get PRO
December '25
+8
in 0 channels
Get PRO
November '25
+9
in 0 channels
Get PRO
October '25
+9
in 0 channels
Get PRO
September '25
+17
in 0 channels
Get PRO
August '25
+13
in 0 channels
Get PRO
July '25
+18
in 1 channels
Get PRO
June '25
+11
in 0 channels
Get PRO
May '25
+22
in 0 channels
Get PRO
April '25
+15
in 0 channels
Get PRO
March '25
+20
in 0 channels
Get PRO
February '25
+14
in 0 channels
Get PRO
January '25
+29
in 0 channels
Get PRO
December '24
+66
in 0 channels
Get PRO
November '24
+43
in 0 channels
Get PRO
October '24
+60
in 0 channels
Get PRO
September '24
+23
in 0 channels
Get PRO
August '24
+38
in 0 channels
Get PRO
July '24
+38
in 0 channels
Get PRO
June '24
+28
in 0 channels
Get PRO
May '24
+28
in 0 channels
Get PRO
April '24
+55
in 0 channels
Get PRO
March '24
+46
in 0 channels
Get PRO
February '24
+37
in 0 channels
Get PRO
January '24
+40
in 0 channels
Get PRO
December '23
+29
in 0 channels
Get PRO
November '23
+23
in 0 channels
Get PRO
October '23
+17
in 0 channels
Get PRO
September '23
+9
in 0 channels
Get PRO
August '23
+29
in 0 channels
Get PRO
July '23
+16
in 0 channels
Get PRO
June '23
+17
in 0 channels
Get PRO
May '23
+28
in 0 channels
Get PRO
April '23
+24
in 0 channels
Get PRO
March '23
+16
in 0 channels
Get PRO
February '23
+16
in 0 channels
Get PRO
January '23
+16
in 0 channels
Get PRO
December '22
+19
in 0 channels
Get PRO
November '22
+20
in 0 channels
Get PRO
October '22
+227
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | +1 | |||
| 09 September | +1 | |||
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
هر گونه رشدی
نیازمند وداع است!
وداع با ارزشهای سابق ،
رفتارهای سابق ،
عشقهای سابق ،
و هویت سابق خود.
از این رو ،
رشد و آگاهی
با چاشنی اندوه همراه است.
#مارک_منسن (۱۹۸۴)
نویسندهی نامدار امریکایی
🌹 🌹 🌹 🌹
@nazmenzebat
🌹 🌹 🌹 🌹
| 2 | عمرم با ایدههای ناب که اجرا نشدن سر شد و بعضیا با ایدههای دوزاری اجرا شده از من جلوتر هستند....
💡 ایدهها ارزشی ندارن، اجرا ارزش داره
همه ایده دارن، ولی کسی که اجرا میکنه برندهست. امروز یه قدم کوچیک برای اجرای ایدهات بردار.
#کارآفرینی #اجرا #ایده_تا_عمل
🌹 🌹 🌹 🌹
@nazmenzebat
🌹 🌹 🌹 🌹
| 54 |
| 3 | 🗂️ هر روز ۳ کار اصلی رو بنویس
بیش از ۳ کار اولویتدار رو تو یه روز انجام نده. کیفیت رو فدای کمیت نکن.
#اولویت_بندی #برنامه_ریزی #موفقیت_روزانه
راستی هر روز ننویس شب قبلش باید بنویسی که قراره چه کنی....
🌹 🌹 🌹 🌹
@nazmenzebat
🌹 🌹 🌹 🌹
| 45 |
| 4 | ✨ تکنیک جدید. میدونی اسمش چیه
امشب یا فرداشب بین ساعت ۲۰:۰۸ تا ۲۰:۱۸ فقط ۱۰ دقیقه برای خودت وقت بذار.
۱️ - یک کاغذ بردار.
۲ - بالای صفحه حرف دلتو بنویس
پایین تر اهداف کمی خودت رو
۳ - بعد راه رسیدن به اونها و فرصتها و تهدیدهای توی مسیر رو. بعد با تنفس عمیق و نگاه کردن به ستارهها انرژی بگیر و تمرکز کن. و باز با خودت حرفهای انگیزشی بزن.
حتی تصور کن امروز هم براش قدمهایی برداشتی... اگرچه عمای نبوده و فقط توی ذهنآرایی و تفکر و جذب بوده....
این تکنیک قرار نیست به تنهایی معجزه کنه.
اما باعث میشه ذهنت از حالت «کمبود» به سمت «تمرکز روی فرصتها» حرکت کنه و این اولین قدم برای ساختن نتایج متفاوت در زندگیه.
❤️ اگر از این مدل تکنیکها خوشت میاد، با یه استیکر برای ما هم انرژی بفرست.❤️
🌹 🌹 🌹 🌹
@nazmenzebat
🌹 🌹 🌹 🌹
| 66 |
| 5 | 🔍 نیاز بازار رو پیدا کن، نه حسرت خودت رو
کارآفرینی یعنی حل کردن مشکل دیگران، نه دنبال کردن علاقهٔ شخصی. ببین مردم به چی نیاز دارن.
#بازار_شناسی #نیاز_مشتری #استارتاپ
🔴پست ایکیگای یادت هست دیگه. ! ؟ ! ؟ . !
🌹 🌹 🌹 🌹
@nazmenzebat
🌹 🌹 🌹 🌹
| 64 |
| 6 | 📌 این تو نیستی؛ این یک واکنشِ موقتی است
در بخش اول فهمیدیم که فرسودگی روانی یک بحرانِ هورمونی است، نه تنبلی. در بخش دوم هم با راهکارهای کوچکِ عملی برای بازگرداندنِ تعادل آشنا شدیم. اما شاید مهمترین پیامی که یک فردِ فرسوده نیاز دارد بشنود، این جمله باشد: «این حالت، هویتِ تو نیست.» وقتی در باتلاقِ بیمیلی فرو میرویم، ذهنِ ما شروع به داستانسازی میکند: «من آدمِ شکستخوردهای هستم»، «همیشه همینطور بودهام»، «هیچوقت تغییر نمیکنم». اما حقیقت این است که فرسودگی روانی، یک مکانیسمِ دفاعیِ باستانی در مغز است که برای محافظت از ما در برابرِ فشارِ بیش از حد، سیستم را قفل میکند. این یک واکنشِ موقتی است، نه یک صفتِ دائمی.
مغزِ ما قابلیتِ انعطافپذیریِ شگفتانگیزی دارد (نوروپلاستیسیتی). با کاهشِ تدریجیِ استرس و فراهمکردنِ شرایطِ مناسب، مسیرهای عصبیِ جدید شکل میگیرند و گیرندههایِ ازدسترفته بازسازی میشوند. اما این فرآیند زمان میبرد. اگر بعد از دو هفته از اجرایِ راهکارهایِ کوچک، بهبودی محسوسی ندیدی، هرگز از کمکِ حرفهای غافل نشو.
مراجعه به روانشناس یا روانپزشک نهتنها نشانهی ضعف نیست، بلکه یک اقدامِ هوشمندانه برای کوتاهکردنِ زمانِ رنج و جلوگیری از آسیبهایِ طولانیمدت است. این افراد با ابزارهایِ تخصصی (از درمانِ شناختی-رفتاری تا گاهی دارودرمانیِ هدفمند) میتوانند تعادلِ شیمیاییِ مغزت را سریعتر بازگردانند.
پس به خودت فرصت بده. صبر کن و قدمهایِ کوچک را ادامه بده. این حسِ پوچی و بیمیلی، پایانِ راه نیست؛ فقط یک ایستگاهِ عبوری است که بهتو یادآوری میکند بیش از حد بار کشیدهای. حالا وقتِ استراحت و بازتنظیم است، نه وقتِ قضاوت. تو از این مرحله عبور خواهی کرد، چون برای عبور ساخته شدهای.
🌹 🌹 🌹 🌹
@nazmenzebat
🌹 🌹 🌹 🌹 | 75 |
| 7 | 🛠 راهکارهای کوچک برای بازگشتِ بزرگ
همانطور که در بخش اول گفتیم، فرسودگی روانی یک بحرانِ زیستشیمیایی است، نه تنبلی. اما دانستنِ علت، بهتنهایی کافی نیست؛ حالا باید بهدنبالِ راهکارهایی باشیم که بتوانند سیستمِ عصبیِ ما را دوباره تنظیم کنند. نهتنها نیازی به تغییراتِ انقلابی نیست، بلکه دقیقاً برعکس؛ قدمهای کوچک و پایدار مؤثرترین درمان هستند.
اولین و مهمترین اقدام، تنظیمِ خواب است. خوابِ عمیق، تنها زمانی است که مغز سمومِ روزانه را پاکسازی میکند و گیرندههای دوپامین را بازسازی مینماید. هفت تا هشت ساعت خوابِ بدونِ وقفه، ریتمِ کورتیزول را هم به حالتِ طبیعی برمیگرداند. در کنارِ خواب، صبحانهای با پروتئین و تریپتوفان (مثل تخممرغ یا لبنیات) به مغز مادهی اولیهی ساختِ سروتونین را میدهد و از نوسانِ قند خون جلوگیری میکند.
فعالیتِ بدنیِ ملایم، مانند ۱۰ دقیقه پیادهروی، سطحِ فاکتورِ رشدِ عصبی (BDNF) را بالا میبرد که به ترمیمِ نورونها کمک میکند. همچنین نورِ خورشید در ساعاتِ ابتداییِ روز، گیرندگیِ دوپامین را افزایش میدهد و ساعتِ درونیِ بدن را هماهنگ میسازد. تکنیکِ تنفسِ عمیق (۴-۷-۸) نیز با تحریکِ عصبِ واگ، بهسرعت کورتیزول را پایین میآورد و حسِ آرامش را بازمیگرداند.
و اما یک نکتهی کلیدی: نیازی نیست عاشقِ زندگی باشی. فقط کافی است به خودت آسیب نزنی. یعنی از ورودیهای سنگینِ خبری و مجازی کم کن، از مقایسهی خودت با دیگران دست بردار، و بهجای «همهش»، «حداقلِ ممکن» را انجام بده. این اقداماتِ کوچک، بهمرورِ زمان، تعادلِ شیمیاییِ مغز را برمیگردانند؛ بدون اینکه نیاز به معجزه داشته باشی.
🌹 🌹 🌹 🌹
@nazmenzebat
🌹 🌹 🌹 🌹 | 57 |
| 8 | بسیار مهم | 61 |
| 9 | 🧠 تنبلیِ کاذب؛ وقتی مغزت قفل میزند، نه ارادهات
📍 در این بخش اول، میخواستیم با هم ببینیم که چرا گاهی به خودمان برچسب «تنبل» میزنیم، در حالی که حقیقت چیز دیگری است. هدف این است که تفاوت اساسی بین تنبلیِ انتخابی و فرسودگیِ روانی را درک کنیم و بفهمیم که بیمیلیِ امروزمان، ریشه در عدمِ تعادلِ هورمونها و موادِ شیمیاییِ مغز دارد، نه در ضعفِ شخصیت یا اراده. پس با هم تا انتهای این بخش همراه باشیم تا پرده از این بحرانِ خاموش برداریم.
---
خیلی از ما روزهایی را تجربه کردهایم که نهتنها انگیزه نداریم، بلکه حتی انجامِ کارهایِ سادهی روزمره هم مثل کوهنوردی به نظر میرسد. در این لحظات، اولین برچسبی که به خودمان میزنیم این است: «تنبلم». اما واقعیت این است که تنبلی، یک انتخابِ آگاهانه برای فرار از کار است؛ درحالیکه فرسودگی روانی، یک واکنشِ ناخواستهی زیستی به فشارِ مزمن است.
وقتی استرسِ طولانیمدت داشته باشیم، غدهی فوقکلیوی ما بهطور مداوم کورتیزول ترشح میکند. این هورمون که در کوتاهمدت به ما انرژی میدهد، در بلندمدت گیرندههایش را در مغز میسوزاند و سیستم پاداش را مختل میکند. در همین حین، دوپامین – همان مادهی شیمیایی که به ما حسِ «میخواهم» میدهد – بهشدت افت میکند. دیگر هیچ کاری، حتی کارهایی که قبلاً دوست داشتیم، برایمان لذتبخش نیست.
همزمان، سروتونین که تنظیمکنندهی خلق و خواب است، بهدلیل کمبود تریپتوفان (که در اثر التهابِ مزمن به مسیرهای دیگر منحرف میشود) کاهش مییابد. نتیجه؟ بیحالی، تحریکپذیری، و آن حسِ آشنا که «همهچیز بیمعنی شده». علاوه بر این، التهابِ عصبیِ ناشی از سیتوکینها، به نورونهای هیپوکامپ (مرکز حافظه و یادگیری) آسیب میزند و باعثِ «مغزِ مهآلود» میشود.
پس اگر امروز نمیتوانی از رختخواب بیرون بیایی، تقصیرِ «ارادهات» نیست؛ تقصیرِ عدمِ تعادلِ شیمیاییای است که در اثرِ فشارِ بیامان به وجود آمده. بهیاد داشته باش که بحران در هورمونهاست، نه در تو یا روزمرگیهایت. شناساییِ این تفاوت، اولین قدم برای خروج از این چرخه است. در بخشهای بعدی، سراغِ راهکارهای عملی و ذهنی برای خروج از این وضعیت خواهیم رفت.
🌹 🌹 🌹 🌹
@nazmenzebat
🌹 🌹 🌹 🌹 | 70 |
| 10 | 🧠 تنبلیِ کاذب؛ وقتی مغزت قفل میزند، نه ارادهات
خیلی از ما روزهایی را تجربه کردهایم که نهتنها انگیزه نداریم، بلکه حتی انجامِ کارهایِ سادهی روزمره هم مثل کوهنوردی به نظر میرسد. در این لحظات، اولین برچسبی که به خودمان میزنیم این است: «تنبلم». اما واقعیت این است که تنبلی، یک انتخابِ آگاهانه برای فرار از کار است؛ درحالیکه فرسودگی روانی، یک واکنشِ ناخواستهی زیستی به فشارِ مزمن است.
وقتی استرسِ طولانیمدت داشته باشیم، غدهی فوقکلیوی ما بهطور مداوم کورتیزول ترشح میکند. این هورمون که در کوتاهمدت به ما انرژی میدهد، در بلندمدت گیرندههایش را در مغز میسوزاند و سیستم پاداش را مختل میکند. در همین حین، دوپامین – همان مادهی شیمیایی که به ما حسِ «میخواهم» میدهد – بهشدت افت میکند. دیگر هیچ کاری، حتی کارهایی که قبلاً دوست داشتیم، برایمان لذتبخش نیست.
همزمان، سروتونین که تنظیمکنندهی خلق و خواب است، بهدلیل کمبود تریپتوفان (که در اثر التهابِ مزمن به مسیرهای دیگر منحرف میشود) کاهش مییابد. نتیجه؟ بیحالی، تحریکپذیری، و آن حسِ آشنا که «همهچیز بیمعنی شده». علاوه بر این، التهابِ عصبیِ ناشی از سیتوکینها، به نورونهای هیپوکامپ (مرکز حافظه و یادگیری) آسیب میزند و باعثِ «مغزِ مهآلود» میشود.
پس اگر امروز نمیتوانی از رختخواب بیرون بیایی، تقصیرِ «ارادهات» نیست؛ تقصیرِ عدمِ تعادلِ شیمیاییای است که در اثرِ فشارِ بیامان به وجود آمده. بهیاد داشته باش که بحران در هورمونهاست، نه در تو یا روزمرگیهایت. شناساییِ این تفاوت، اولین قدم برای خروج از این چرخه است.
🌹 🌹 🌹 🌹
@nazmenzebat
🌹 🌹 🌹 🌹 | 1 |
| 11 | بخش دوم)
#تنبلیکاذب
🛠 برای برگشت تعادل:
این حالت، «تو» نیستی.
یک واکنشِ موقتیِ مغزت به فشارِ مزمنه.
اگه بعدِ دو هفته خوب نشد،
کمکِ حرفهای = هوشمندی، نه ضعف
⏳ میگذرد.
فقط صبر کن و قدمِ کوچک بردار.
🌹 🌹 🌹 🌹
@nazmenzebat
🌹 🌹 🌹 🌹
| 63 |
| 12 | بخش دوم)
#تنبلیکاذب
🛠 برای برگشت تعادل:
🛌 ۷-۸ ساعت خواب
🥚 پروتئین + تریپتوفان صبحگاهی
🚶 ۱۰ دقیقه پیادهرویِ ملایم
☀️ نور خورشیدِ اول روز
🧘 تنفس عمیق (۴-۷-۸)
📱 کمکن ورودیِ سنگین
چی؟ عاشق شدن ؟ نه لازم نیست ،،،، تو فقط آسیب نزن!
🔴تنبلی
🌹 🌹 🌹 🌹
@nazmenzebat
🌹 🌹 🌹 🌹
| 60 |
| 13 | بچهها موافقید تنبلی کاذب رو حل و فصل کنیم ؟
#تنبلیکاذب
بخش اول)
فرسودگی روانی = تنبلی نیست
= یک بحران زیستشیمیاییِ واقعیه
کورتیزول بالا ♨️
دوپامین پایین 📉
سروتونین کم 🧠
التهاب عصبی 🔥
نتیجه؟
بیحالی، بیمیلی، مغز مهآلود
و حسِ «دیگه هیچی برام لذت نداره»
🧠 یادت نره که بحران در هرمونهاست نه در تو یا روزمرگیهات...
🌹 🌹 🌹 🌹
@nazmenzebat
🌹 🌹 🌹 🌹
| 64 |
| 14 | ❌ نه گفتن رو یاد بگیر
هر «نه» به یک کار بیارزش، یعنی «بله» به زمان بیشتری برای کارهای ارزشمند.
#نه_گفتن #مدیریت_زمان #حدود_شخصی
🖍 زمان کوفت نیست بریزی به پای کوفتیها🔴
🌹 🌹 🌹 🌹
@nazmenzebat
🌹 🌹 🌹 🌹
| 66 |
| 15 | 🛠 برای برگشت تعادل:
🛌 ۷-۸ ساعت خواب
🥚 پروتئین + تریپتوفان صبحگاهی
🚶 ۱۰ دقیقه پیادهرویِ ملایم
☀️ نور خورشیدِ اول روز
🧘 تنفس عمیق (۴-۷-۸)
📱 کمکن ورودیِ سنگین
عاشق شدن لازم نیست تو فقط آسیب نزن!
🔴 چه عفونتی در نیازمندان عاشق نما هست که...
🌹 🌹 🌹 🌹
@nazmenzebat
🌹 🌹 🌹 🌹
| 76 |
| 16 | 📱 تکنیک پومودورو: ۲۵ دقیقه کار، ۵ دقیقه استراحت
ذهنت رو خسته نکن. با این روش میتونی ساعتها بدون افت کیفیت کار کنی.
#پومودورو #تمرکز #بهره_وری
🔴ببینم چه میکنیها... بعدا به ما هم بگو👇 ...
🌹 🌹 🌹 🌹
@nazmenzebat
🌹 🌹 🌹 🌹
| 84 |
| 17 | هر گونه رشدی
نیازمند وداع است!
وداع با ارزشهای سابق ،
رفتارهای سابق ،
عشقهای سابق ،
و هویت سابق خود.
از این رو ،
رشد و آگاهی
با چاشنی اندوه همراه است.
#مارک_منسن (۱۹۸۴)
نویسندهی نامدار امریکایی
🌹 🌹 🌹 🌹
@nazmenzebat
🌹 🌹 🌹 🌹
| 1 |
| 18 | 🧠 صبحها رو به خودت اختصاص بده
اولین ۲ ساعت روز، بهترین زمان برای کارهای سخت و خلاقانهست. قبل از چک کردن گوشی، روی مهمترین کارت تمرکز کن.
#صبح_بیدار #تمرکز #بهره_وری
🔴صبح داری این پست رو میخونی دیگه. ! ؟ ! ؟ . !
🌹 🌹 🌹 🌹
@nazmenzebat
🌹 🌹 🌹 🌹
| 105 |
| 19 | ⏳ هیچوقت دیر شروع نکن اما جالبه که هیچ وقتی هم برای شروع دیر نیست
کولنل سندرز در ۶۵ سالگی کیافسی رو راهاندازی کرد. سن فقط یه عدد است، اراده مهمه.
#شروع_دیره #کارآفرینی #انگیزشی.
🔴مثبتی دیگه ! ؟ ! ؟ . !
🌹 🌹 🌹 🌹
@nazmenzebat
🌹 🌹 🌹 🌹
| 116 |
| 20 | 🏆 با آدمهای بزرگ معاشرت کن
۵ نفری که بیشترین وقت رو باهاشون میگذرونی، میانگین سطح تو هستن. دور خودت رو با آدمهای موفق و باهوش پر کن.
#ارتباطات #موفقیت #همنشین
-🔴...سلام باهوش ....
🌹 🌹 🌹 🌹
@nazmenzebat
🌹 🌹 🌹 🌹
| 121 |
